ทำให้แน่ใจว่าคุณไม่อ้วน

ปัญหาเรื่องน้ำหนักเป็นปัญหาที่สำคัญสำหรับผู้หญิง 60% ในสหรัฐอเมริกา พิจารณาตัวเองที่มีน้ำหนักเกินถ้าน้ำหนักและส่วนสูงของคุณไม่ได้อยู่ในสัดส่วนโดยตรงกับแต่ละอื่น ๆ ค่าดัชนีมวลกายหรือดัชนีมวลกายสะท้อนให้เห็นถึงความสัมพันธ์นี้เช่นเดียวกับการประมาณการของไขมันในร่างกาย ดัชนีมวลกายก่อนตั้งครรภ์ระหว่าง 25 และ 29.9 มีน้ำหนักเกินในขณะที่ค่าดัชนีมวลกาย 30 และสูงกว่าถือว่าเป็นโรคอ้วน สิ่งนี้บ่งชี้ว่าคุณกำลังแบกรับน้ำหนักมากกว่าความสูงที่สามารถบรรทุกได้ การมีน้ำหนักเกินในขณะตั้งครรภ์มีความเสี่ยงต่อการตั้งครรภ์หรือไม่? คุณสามารถทำอะไรเพื่อจัดการกับเงื่อนไขนี้

สิ่งที่ฉันควรรู้ถ้าฉันน้ำหนักเกินและตั้งครรภ์?

1. การเพิ่มน้ำหนักปกติระหว่างตั้งครรภ์สำหรับฉันคืออะไร?

ผู้หญิงที่มีค่าดัชนีมวลกายที่มีสุขภาพดีประมาณ 18.5 ถึง 24.9 สามารถได้รับสูงถึง 25 ถึง 35 ปอนด์ในระหว่างตั้งครรภ์ทั้งหมด ในขณะที่ผู้หญิงที่มีน้ำหนักเกินควรได้รับประมาณ 15-25 ปอนด์จนกระทั่งสิ้นสุดการตั้งครรภ์ นั่นคือประมาณ 2-3 ปอนด์ต่อเดือนส่วนใหญ่ในไตรมาสที่สองและสาม ผู้หญิงอ้วนควรได้รับน้ำหนักเพียง 11 ถึง 20 ปอนด์สำหรับการตั้งครรภ์เดี่ยว อย่างไรก็ตามสำหรับผู้หญิงที่เป็นโรคอ้วนที่คาดหวังว่าฝาแฝดหรือมากกว่านั้นน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นจาก 25 ถึง 42 ปอนด์ยังคงเป็นอุดมคติ

บันทึก: การศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสารสูติศาสตร์และนรีเวชวิทยาพบว่าผู้หญิง 50% ที่ได้รับมากกว่าตัวเลขในอุดมคติชี้ให้เห็นถึงการพัฒนาโรคเบาหวานขณะตั้งครรภ์เมื่อเทียบกับผู้ที่รักษาน้ำหนักที่เหมาะสมที่สุดสำหรับหญิงตั้งครรภ์

2. การลดน้ำหนักระหว่างตั้งครรภ์ถ้าฉันมีน้ำหนักเกินจะเป็นไร

การสูญเสียน้ำหนักในการตั้งครรภ์เป็นไปได้ในช่วงไตรมาสแรกเนื่องจากร่างกายปรับตัวเป็นโรคแพ้ท้องและการเปลี่ยนแปลงทางร่างกายอื่น ๆ แต่การ จำกัด อาหารที่รับประทานเพื่อลดน้ำหนักเป็นเรื่องที่แตกต่าง

ทารกที่กำลังพัฒนาต้องการสารอาหารและแคลอรี่ที่จำเป็นทั้งหมดเพื่อความอยู่รอด และการตัดแคลอรีที่จำเป็นออกไปนั้นเป็นอันตราย

หญิงมีน้ำหนักเกินและหญิงมีครรภ์มีไขมันสะสมเป็นจำนวนมากซึ่งไม่เป็นอันตรายต่อการแพ้ในตอนแรก แต่การลดน้ำหนักอย่างตั้งใจจนกระทั่งสิ้นสุดการตั้งครรภ์เป็นอันตรายต่อทั้งแม่และลูกที่กำลังเติบโต โดยสรุปแล้วมันก็โอเคถ้าคุณลดน้ำหนักบางอย่างในขณะที่รักษาวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี แต่คุณไม่ควรลดปริมาณแคลอรี่โดยเจตนา

จะทำอะไรที่บ้านถ้าฉันน้ำหนักเกินและตั้งครรภ์

1. กินเพื่อสุขภาพ แต่อย่าลดอาหาร

สำหรับอาหารสุขภาพในระหว่างตั้งครรภ์มีสามกลุ่มอาหารที่ควรหลีกเลี่ยง: อาหารหวานเค็มและทอด แลกเปลี่ยนอาหารหวานและน้ำอัดลมเป็นผลไม้แทน ผักธัญพืชและเนื้อไม่ติดมันยังคงอ่อนไหวเนื่องจากระดับเกลือที่สูงขึ้นสามารถเพิ่มความดันโลหิตได้เช่นกัน ตรงกันข้ามกับความเชื่อที่ได้รับความนิยมการรับประทานอาหารสำหรับสองคนนั้นผิดทั้งหมด ไม่จำเป็นต้องมีแคลอรี่พิเศษสำหรับไตรมาสแรกและคุณต้องการเพียง 300 แคลอรี่ต่อวินาทีและครั้งที่สาม นั่นเท่ากับโยเกิร์ตและกล้วย ดูวิดีโอสำหรับอาหารสุขภาพในระหว่างตั้งครรภ์:

2. มีสารอาหารที่จำเป็น

การติดตามการรับประทานอาหารของคุณจะดีมากในการตรวจสอบโภชนาการของคุณทั้งหมดรวมทั้งอารมณ์แปรปรวนแม้กระทั่งระดับความหิว สิ่งสำคัญคือต้องร่วมมือกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพเพื่อขอความช่วยเหลือจากมืออาชีพในการรักษาการตั้งครรภ์ที่มีสุขภาพดีตลอดไป วิตามินเสริมยังเป็นสิ่งจำเป็นในขั้นตอนนี้ กรดโฟลิกแคลเซียมเหล็กและสารอาหารที่จำเป็นอื่น ๆ อยู่ในอันดับต้น ๆ ของรายการ

3. รับการใช้งาน

การออกกำลังกายเป็นส่วนสำคัญของการตั้งครรภ์เนื่องจากร่างกายใช้เวลาในทารก มันต้องการความแข็งแรงที่จะเก็บมันไว้ด้วยกัน การเริ่มต้นคีย์ต่ำเป็นวิธีที่ดีที่สุดและดีต่อสุขภาพในการเริ่มต้น ขอคำแนะนำจากผู้ให้บริการดูแลสุขภาพมืออาชีพทุกครั้งก่อนเริ่มระบอบการปกครอง การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเช่นการว่ายน้ำการวิ่งและแอโรบิกเรียบง่ายสามารถทำให้หัวใจสูบฉีดอย่างมีสุขภาพดี ระบอบการออกกำลังกายต่อเนื่อง 15 นาทีสามครั้งต่อสัปดาห์เป็นสิ่งที่คุณต้องการ ค่อยๆเพิ่มขึ้นเป็น 30 นาทีในแต่ละเซสชั่น มันเพิ่มความแข็งแกร่งไม่เพียง แต่หัวใจ แต่กล้ามเนื้อปอดเช่นกันเตรียมความพร้อมสำหรับความท้าทายของการจัดส่งของคุณ ดูวิดีโอสำหรับออกกำลังกายอย่างปลอดภัยในระหว่างตั้งครรภ์:

4. หลีกเลี่ยงสารที่มีความเสี่ยง

แอลกอฮอล์และยาเสพติดทุกประเภทควรพ้นจากมือ สิ่งนี้จะไม่เป็นประโยชน์กับคุณและลูกในครรภ์ของคุณ

ฉันควรทำอย่างไรในระหว่างการเยี่ยมโรงพยาบาล

1. แสวงหาการดูแลก่อนคลอดปกติ

การตรวจสอบที่เหมาะสมจากผู้ให้บริการดูแลสุขภาพที่มีคุณสมบัติเหมาะสมเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับคุณและสุขภาพของทารก พูดคุยอย่างเปิดเผยกับเงื่อนไขทางการแพทย์ที่มีอยู่กับพวกเขาโดยเฉพาะอย่างยิ่งผู้ที่อาจเป็นภัยคุกคามต่อการตั้งครรภ์และวิธีการจัดการพวกเขา โรคเบาหวานความดันโลหิตสูงและภาวะหยุดหายใจขณะหลับเป็นตัวอย่าง

2. ทดสอบโรคเบาหวานขณะตั้งครรภ์

ผู้หญิงที่มีความเสี่ยงสูงต่อการเป็นโรคเบาหวานขณะตั้งครรภ์ต้องได้รับการตรวจทุก 24 และ 28 สัปดาห์ของการตั้งครรภ์ การตรวจคัดกรองเบื้องต้นมักจะเกิดขึ้นในการมาเยี่ยมครรภ์ครั้งแรกของหญิงมีครรภ์ที่เป็นโรคอ้วน

3. ดำเนินการ Cardiograph ของทารกในครรภ์

ที่รู้จักกันทั่วไปว่าเป็นอัลตราซาวด์ของทารกในครรภ์มักจะทำระหว่าง 20^TH และ 22^{ครั้ง} สัปดาห์ของการตั้งครรภ์ที่จะออกกฎหรือยืนยันข้อบกพร่องเกิดที่เป็นไปได้

ทำให้แน่ใจว่าคุณไม่อ้วน

ความกังวลหลักคือความเสี่ยงที่อาจเกิดขึ้นและผลกระทบที่สำคัญของการเป็นโรคอ้วนที่มีต่อสุขภาพและลูกของคุณ ดัชนีมวลกาย (BMI) ช่วยในการวัดปริมาณไขมันในอุดมคติสำหรับแต่ละคนโดยพิจารณาจากความสูงและน้ำหนักของเขาหรือเธอ ตรวจสอบตารางต่อไปนี้:

ความเสี่ยงของการเป็นโรคอ้วนและการตั้งครรภ์

ภาวะแทรกซ้อนต่าง ๆ เกิดขึ้นในการตั้งครรภ์เนื่องจากโรคอ้วน บางส่วนของพวกเขาคือ:

• โรคเบาหวารขณะตั้งครรภ์. โรคเบาหวานอาจเป็นอาการที่มีมาก่อนสำหรับผู้หญิงที่เป็นโรคอ้วนและมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคอ้วนในหญิงตั้งครรภ์
• preeclampsia โปรตีนในปัสสาวะภายใน 20 สัปดาห์ของการตั้งครรภ์เป็นสัญญาณที่บ่งบอกถึงภาวะครรภ์เป็นพิษ เงื่อนไขนี้มักจะมีลักษณะโดยการเพิ่มความดันโลหิต
• การติดเชื้อ การติดเชื้อทางเดินปัสสาวะเป็นเรื่องธรรมดาในผู้หญิงอ้วนที่ตั้งครรภ์และการติดเชื้อหลังคลอดมีความเสี่ยงสูงไม่ว่าจะคลอดทางช่องคลอดหรือซี - มาตรา
• อุดตัน ลิ่มเลือดในหลอดเลือดของหญิงตั้งครรภ์ที่เป็นโรคอ้วนเป็นภาวะแทรกซ้อนที่คุกคามชีวิตอย่างร้ายแรง
• ขวาง หยุดหายใจขณะหลับ ผู้หญิงที่เป็นโรคอ้วนอาจพบว่าภาวะหยุดหายใจขณะหลับในช่วงตั้งครรภ์แย่ลง
• การตั้งครรภ์เกินกำหนด. การขยายเวลาเกินกำหนดเป็นความเสี่ยงที่ร้ายแรงสำหรับสตรีที่มีน้ำหนักเกิน
• ปัญหาแรงงาน. การใช้แรงงานในทางการแพทย์นั้นพบได้บ่อยในผู้หญิงที่เป็นโรคอ้วน แต่ยาแก้ปวดบางชนิดอาจไม่ได้ผลเนื่องจากโรคอ้วน
• C-ส่วน. โรคอ้วนส่วนใหญ่มักจะเกี่ยวข้องกับการเลือกและ C- ส่วนเผยให้เห็นความเสี่ยงที่อาจเกิดขึ้นหลังคลอด
• การสูญเสียการตั้งครรภ์. การแท้งบุตรและคลอดบุตรจะเพิ่มขึ้นอย่างมากกับโรคอ้วน

ดูวิดีโอ: ลดความอวนเรมตนยงไง (พฤศจิกายน 2024).