ไขมันในกระเพาะอาหารเป็นไขมันชนิดหนึ่งที่มีเล่ห์เหลี่ยมที่สุด มันสะสมได้ง่ายและค่อนข้างยากที่จะลบ ผู้หญิงโดยเฉพาะคุณแม่มือใหม่โดยเฉพาะอย่างยิ่งความกังวลเกี่ยวกับไขมันในกระเพาะอาหารที่เพิ่มขึ้นในระหว่างตั้งครรภ์และพวกเขาต้องการทราบวิธีที่จะลบมัน
ในระหว่างตั้งครรภ์ส่วนใหญ่ของน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นเกิดขึ้นรอบ ๆ ท้องของคุณ น้ำหนักและไขมันส่วนเกินบริเวณท้องของคุณอาจลบได้ยากโดยเฉพาะหลังการตั้งครรภ์
โพสต์การตั้งครรภ์ท้องมีลักษณะอย่างไร
คุณยังดูตั้งครรภ์
ร่างกายของคุณโดยเฉพาะอย่างยิ่งหน้าท้องของคุณอาจต้องใช้เวลาสักพักกว่าจะหายจากการตั้งครรภ์ คุณสามารถจินตนาการถึงหน้าท้องของคุณให้เป็นบอลลูนที่ค่อยๆพองตัวในระหว่างตั้งครรภ์ การคลอดบุตรทำให้เกิดการรั่วไหลเล็กน้อยในบอลลูนและไม่เพียง แต่ทำให้เกิดการรั่วไหล อย่างไรก็ตามการรั่วไหลนี้เป็นสิ่งที่มั่นคงและท้องของคุณจะค่อยๆกลับมาเป็นขนาดปกติ ดังนั้นแม้ว่าหลังคลอดลูกคุณยังอาจตั้งครรภ์
รอยแตกลายหรือรอยแผลเป็นส่วน C
หน้าท้องหลังตั้งครรภ์ของคุณพัฒนารอยแตกลายและ Linea nigra (เส้นสีดำตรงกลางหน้าท้อง) อันเป็นผลมาจากการยืดผิวหนังส่วนเกินในระหว่างตั้งครรภ์ หากคุณคลอดลูกโดยการผ่าตัดคลอดคุณอาจมีแผลเป็นจากการผ่าตัด รอยแตกลายมักจะจางหายไปหกถึงสิบสองเดือนหลังคลอด อย่างไรก็ตามพื้นผิวของพวกเขาอาจยังคงมีอยู่ สีของ linea nigra จะค่อยๆจางลงเมื่อส่งมอบให้ในปีนี้
เมื่อโพสต์การตั้งครรภ์ท้องกลับไปที่ปกติ?
ไขมันส่วนเกินที่สะสมในระหว่างตั้งครรภ์เพื่อทำหน้าที่เป็นแหล่งพลังงานสำหรับลูกน้อยของคุณก็เริ่มไหม้ไปเรื่อย ๆ กระบวนการนี้จะถูกเร่งหากคุณให้นมลูกและออกกำลังกายหลังการตั้งครรภ์ อย่างไรก็ตามจะใช้เวลาไม่กี่สัปดาห์กว่าที่คุณจะเห็นผลลัพธ์ในเชิงบวก
การตั้งครรภ์ก่อนตั้งครรภ์อาจทำได้ภายในไม่กี่สัปดาห์หลังคลอด อย่างไรก็ตามมันไม่ได้เกิดขึ้นในผู้หญิงส่วนใหญ่ สำหรับคุณแม่ส่วนใหญ่พวกเขาจะได้รับท้องก่อนตั้งครรภ์หลังจากนั้นประมาณ 5-6 เดือน คุณต้องอดทนเพราะกล้ามเนื้อหน้าท้องใช้เวลาเก้าเดือนในการยืดและอุ้มลูกน้อยของคุณ ระดับและความเร็วที่กล้ามเนื้อเหล่านี้จะกระชับขึ้นอยู่กับปัจจัยบางอย่างระบุด้านล่าง:
- รูปร่างและขนาดดั้งเดิมของร่างกายก่อนตั้งครรภ์
- ปริมาณน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นในระหว่างตั้งครรภ์
- ระดับของกิจกรรมของคุณ
- ยีนของคุณ
มันง่ายกว่าที่จะกลับมาที่รูปร่างและขนาดปกติของคุณถ้า:
- จำนวนน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นนั้นน้อยกว่า 13.6 กิโลกรัมในระหว่างตั้งครรภ์
- คุณออกกำลังกายเป็นประจำในระหว่างตั้งครรภ์
- คุณกำลังให้นมลูกของคุณ
- นี่คือการตั้งครรภ์ครั้งแรกของคุณ
วิธีทำให้หน้าท้องของฉันเรียบหลังคลอด
ข้างล่างนี้เป็นวิธีที่จะกำจัดท้องท้องโพสต์:
1. การให้นมบุตร
การให้นมลูกมีประโยชน์โดยเฉพาะในช่วงเดือนแรกของการคลอด ในช่วงให้นมลูกจะใช้แคลอรีเสริมในการทำนม ดังนั้นหญิงที่เลี้ยงลูกด้วยนมจะลดน้ำหนักได้เร็วกว่าเมื่อเทียบกับผู้หญิงที่ไม่ได้ให้นมลูก การหดตัวของมดลูกก็เกิดจากการให้นมบุตรซึ่งช่วยในการหดตัวของมดลูก
2. ออกกำลังกาย
การออกกำลังกายหลังคลอดก็มีประโยชน์เช่นกัน ไม่ว่าคุณจะออกไปเดินเล่นหรือเข้าร่วมชั้นเรียนโยคะหลังคลอดการออกกำลังกายช่วยในการกระชับกล้ามเนื้อของกระเพาะอาหารและในการเผาผลาญแคลอรี่ การออกกำลังกายแบบแอโรบิคและการออกกำลังกายที่เน้นที่กล้ามเนื้อหน้าท้องจะช่วยให้คุณกลับมามีรูปร่างและขนาดเดิมได้ อย่างไรก็ตามก่อนที่จะเริ่มออกกำลังกายประจำใหม่ให้แน่ใจว่าร่างกายของคุณพร้อมที่จะรับความเครียด
โยคะและพิลาเต้เป็นรูปแบบการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมสองรูปแบบที่มุ่งเน้นการเสริมสร้างความแข็งแกร่งของแกนกลางของคุณ ดูวิดีโอสองเรื่องเกี่ยวกับการออกกำลังกาย abs ที่มีประโยชน์เพื่อทำให้หน้าท้องแบนหลังคลอด:
3. อาหารเพื่อสุขภาพ
ออกกำลังกายเป็นประจำควบคู่ไปกับการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์และสมดุลกันจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ ปริมาณแคลอรีรวมที่คุณควรได้รับในหนึ่งวันนั้นไม่สามารถสรุปได้ ขึ้นอยู่กับน้ำหนักและระดับกิจกรรมปัจจุบันของคุณ ปฏิบัติตามแนวทางที่ระบุไว้ด้านล่างเพื่อให้บรรลุและรักษาน้ำหนักที่เหมาะสมของคุณ:
- กินอาหารเช้าเพื่อสุขภาพเป็นประจำ
- รวมผักและผลไม้สดอย่างน้อยห้าส่วนในอาหารของคุณต่อวัน
- กินอาหารที่อุดมด้วยไฟเบอร์เช่นถั่วข้าวโอ๊ตถั่วเลนทิลเมล็ดและธัญพืช
- ในแต่ละมื้อกินอาหารประเภทแป้งเช่นข้าว, ขนมปัง, พาสต้า, โฮลเกรน (มีใยอาหารสูง) หรือมันฝรั่ง
- จำกัด การบริโภคอาหารที่มีไขมันและน้ำตาลสูงเช่นเค้กและคุกกี้
4. เคล็ดลับอื่น ๆ
นอกเหนือจากการออกกำลังกายแล้วคุณแม่ใหม่ทุกคนสามารถเริ่มต้นออกกำลังกายอุ้งเชิงกรานและการออกกำลังกายเพื่อปรับกล้ามเนื้อบริเวณหน้าท้องส่วนล่างอย่างนุ่มนวลทันทีที่รู้สึกว่าร่างกายพร้อม นี่อาจช่วยให้คุณมีรูปร่างและน้ำหนักก่อนตั้งครรภ์และทำให้หน้าท้องแบน นี่คือรายการที่ครอบคลุมของวิธีการลดไขมันหน้าท้องหลังการตั้งครรภ์
