ในฐานะผู้ปกครองใหม่คุณรู้สึกโชคดีถ้าคุณสามารถอาบน้ำก่อนเที่ยง เนื่องจากคุณไม่ว่างการออกกำลังกายจึงสามารถจบลงที่ท้ายรายการสิ่งที่ต้องทำ แม้ว่าจะเป็นเรื่องยากที่จะหาเวลาออกกำลังกายเมื่อลูกของคุณอยู่ใกล้คุณสามารถบรรลุเป้าหมายนี้ได้ตราบใดที่คุณคำนึงถึงเคล็ดลับที่ถูกต้อง มีวิธีง่าย ๆ ในการแอบออกกำลังกายตั้งแต่การกล่อมลูกของคุณให้นอนกับปอดเพื่อไปเดินเล่นด้วยกัน
6 อันดับการออกกำลังกายที่แนะนำกับลูกน้อย
1. เดินทางไกล
ก่อนที่จะไปปีนเขากับลูกน้อยให้คิดถึงอายุและอารมณ์ของเขา ความยาวของธุดงค์ของคุณจะขึ้นอยู่กับความแข็งแกร่งของคุณ แต่ยังรวมถึงลูกของคุณด้วย (ประมาณครึ่งชั่วโมงสำหรับทารกที่ยังใหม่กับสิ่งนี้) หากลูกน้อยของคุณน้อยกว่าห้าเดือนให้เลือกผู้ให้บริการด้านหน้าที่รองรับคอและหัวลูกน้อยของคุณ เมื่อลูกน้อยของคุณมีอายุหกถึงสิบสี่เดือนคุณสามารถไปกับผู้ให้บริการหลังที่แข็งแรงได้ นำของว่างมาด้วยเสมอหลีกเลี่ยงการออกไปข้างนอกเมื่อดวงอาทิตย์อยู่ที่จุดสูงสุดและแต่งตัวทั้งคุณและลูกน้อยของคุณในเลเยอร์
2. ไปเดินเล่น
การเดินกับลูกน้อยของคุณเป็นหนึ่งในกิจกรรมที่ง่ายที่สุดเพราะคุณเพียงแค่วางเขาไว้ในรถเข็นหรือผู้ให้บริการและเดินไปตามถนน ผู้ให้บริการจะให้โบนัสเพิ่มน้ำหนักแก่คุณ คุณยังสามารถเลือกคลาสผู้เดินทอดน่องที่ใช้คาร์ดิโอและแบบฝึกหัดการปรับโทนกับผู้เดินทอดน่อง อย่าได้รถเข็นวิ่งจ๊อกกิ้งจนกว่าทารกของคุณจะเป็นหนึ่งปีเพราะเมื่อเขาจะมีการควบคุมศีรษะและคอที่เพียงพอ
3. ลองเล่นโยคะและพิลาทิส
โยคะหรือพิลาทิสจะช่วยให้คุณมีความแข็งแรงและความยืดหยุ่น มีแบบฝึกหัดง่ายๆสำหรับลูกน้อยของคุณเช่นกัน (ตราบใดที่เขามีอายุสี่เดือน) ทางเลือกหนึ่งคือนอนหงายเข่าโดยงอเข่าและเท้าราบกับพื้น จากนั้นอุ้มลูกน้อยไว้ใต้วงแขนของเขาแล้วประคองเขาไว้ที่กระดูกเชิงกรานเพื่อที่เขาจะได้เผชิญหน้ากับคุณ หายใจเข้าขณะที่ดึงสะดือลงมาที่กระดูกสันหลัง จากนั้นหายใจออกขณะยกหลังและล่างอย่างช้าๆจากพื้นจนกระทั่งมีเส้นตรงจากหัวเข่าถึงหน้าอก หายใจเข้าขณะกลิ้งกลับลงมา
4. ว่ายน้ำด้วยกัน
คุณสามารถรับ“ เรือเหาะ” ตัวเล็ก ๆ เพื่อให้ลูกของคุณลอยในขณะที่คุณว่ายน้ำ (แต่ไม่เคยละสายตาจากเขา) หรือเพลิดเพลินกับน้ำ คุณสามารถใช้ลูกน้อยของคุณเป็นน้ำหนักในการออกกำลังกายโดยอุ้มเขาไว้ใต้วงแขนยกและลดเขาเข้าและออกจากน้ำ
5. เต้นรำกับลูกน้อยของคุณ
การเต้นรำเป็นสิ่งที่ดีสำหรับคุณเพราะเป็นการออกกำลังกายที่สนุกสนานและลูกน้อยของคุณจะเพลิดเพลินไปกับการเคลื่อนไหวเช่นกัน เพียงจำไว้ว่าให้หลีกเลี่ยงการเคลื่อนไหวกระตุกและทำให้ระดับเสียงเพลงอยู่ในระดับต่ำ
6. ทำแบบฝึกหัด Kegel ต่อไป
คุณสามารถออกกำลังกาย Kegel ได้ตลอดเวลาแม้ในขณะที่คุณกำลังอ่านหนังสือให้ลูกนอนหลับหรือนอนหลับ
8 สนุกกับการออกกำลังกายกับเด็กทารก
1. การเคลื่อนไหวร่างกายส่วนบน
- พลังผลักดัน
วางฝ่ามือของคุณบนผนังที่ความสูงของหน้าอกและก้าวเท้าหนึ่งหรือสองออกไปจากมัน เอนตัวเข้าไปในผนังโดยงอข้อศอกและสูดดมห้าวินาที กลับไปที่ตำแหน่งแรกขณะหายใจออกอีกห้าวินาที ทำแบบฝึกหัดสิบสามชุด
- Triceps tightener
นั่งลงบนพื้นและเข่าของคุณงอเท้าบนพื้น วางมือขวาไว้หลังสะโพกโดยให้แขนเหยียดตรงนิ้วมือออกจากพื้นไปหลายนิ้ว หายใจเข้าขณะที่งอข้อศอกของคุณ (แต่ให้ไหล่กลับมา) ดังนั้นคุณจะต่ำลงไปที่พื้น หายใจออกเมื่อคุณกลับขึ้นไป ทำแบบฝึกหัดสิบสองชุด
2. ร่างกายส่วนล่างเคลื่อนไหว
- Tush tightener
นอนคว่ำหน้าแล้ววางลูกไว้ด้านหน้า งอขาของคุณให้เป็นมุม 90 องศาแล้ววางคางไว้บนมือ (ซึ่งอยู่ด้านหน้าคุณ) งอเท้าของคุณและยกเข่าขึ้นอย่างช้าๆอย่าลืมบีบขาเข้าหากันเพื่อให้เท้าของคุณก้าวขึ้นไปบนเพดาน กดปุ่มนี้เป็นเวลา 20 วินาทีและทำซ้ำสามหรือห้าครั้ง
- ผู้ให้บริการด้านหน้า squats
วางลูกของคุณไว้ในพาหะนำหน้า (ถ้าเขาเบาพอที่จะช่วยคุณได้มิฉะนั้นให้เขานั่งบนพื้น) ยืนโดยให้เท้าของคุณกางออกไปไกลกว่าไหล่และนิ้วเท้าเล็กน้อย หายใจเข้าขณะที่ลดร่างกายของคุณและหายใจออกขณะที่ยกมันขึ้น ทำสามชุดสิบสองครั้ง
- เก้าอี้สูง
นี่คือการออกกำลังกายที่ดีกับลูก เผชิญหน้ากับลูกน้อยของคุณขณะที่เขานั่งอยู่ในรถเข็นหรือเก้าอี้สูง วางเท้าซ้ายสามฟุตไว้ด้านหลังแล้ววางมือลงบนเอวของคุณ งอขาทั้งสองข้างของคุณดังนั้นต้นขาขวาของคุณจะขนานกันไปกับการยกขึ้นและหัวเข่าด้านขวาจะเรียงกันกับข้อเท้าของคุณ จูบลูกน้อยของคุณก่อนที่จะกลับไปยังตำแหน่งยืน ทำสองชุดสิบสองครั้งในแต่ละด้าน
3. การเคลื่อนไหวหลัก
- เวลาท้อง
นอนราบบนท้องของคุณเพื่อให้ลูกของคุณอยู่ต่อหน้าคุณ เหยียดแขนออกไปในตำแหน่งเครื่องบินนิ้วเท้าชี้และขาของคุณกว้างกว่าสะโพกกว้างเล็กน้อย ยกอกขาและแขนจากพื้นเป็นเวลาสิบวินาที ทำซ้ำสิบครั้ง
- หัวหน้าไหล่เข่าและนิ้วเท้า
นอนหงายหัวเข่างอและขาลงบนพื้น รักษาหัวเข่าของคุณเข้าด้วยกันแล้วยกขาขึ้นจากพื้นในมุมที่ถูกต้องโดยให้น่องขนานกับพื้น กดปุ่มนี้ค้างไว้ยี่สิบวินาทีแล้วทำซ้ำสามครั้ง คุณสามารถวางลูกน้อยของคุณบนท้องของคุณสำหรับความท้าทายที่เพิ่มขึ้น
- abs ตัวอักษร
การออกกำลังกายกับลูกนี้เหมาะสำหรับผู้ที่คลั่งไคล้ท้อง ขั้นแรกให้นอนหงายด้วยแขนข้างลำตัวและขาเหยียดตรงไปที่เพดาน วาดตัวอักษรโดยใช้นิ้วเท้าขณะที่พูดจดหมายถึงลูกน้อยของคุณ ทำให้การเคลื่อนไหวช้าลงและทำตัวอักษรทั้งหมดหนึ่งครั้ง
(ที่มาของภาพมาจาก parenting.com)
