การเลี้ยงดู

กี่แคลอรี่ควรกินห้าปี

มันเป็นเนื้อหาในการเขียนโปรแกรมทางพันธุกรรมของผู้ปกครองที่จะต้องกังวลเกี่ยวกับพฤติกรรมการกินของเด็กในทุกขั้นตอนของการเจริญเติบโต ผู้ปกครองที่มีลูกห้าขวบอาจกังวลเกี่ยวกับคำถามนี้: แคลอรี่อายุห้าขวบควรกินกี่แคลอรี่? ในขณะที่เด็กบางคนยอมรับนิสัยการกินที่ดีต่อสุขภาพค่อนข้างง่าย แต่บางคนก็ติดอยู่กับอาหารที่เลือกโดยประมาทมากกว่า อัตราโรคอ้วนร้อยละ 17 เน้นให้เห็นถึงนิสัยการกินที่ประมาทของเด็กซึ่งกำลังเลวร้ายลงทุกวัน ดังนั้นผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพจึงได้กำหนดกฎเกณฑ์ในด้านนิสัยการกิน

กี่แคลอรี่ควรกินห้าปี

เด็กทุกคนมีอัตราการเผาผลาญที่แตกต่างกันขึ้นอยู่กับระดับกิจกรรมของเขาหรือเธอและปัจจัยทางชีววิทยาบางอย่าง ปริมาณแคลอรี่ที่บริโภคควรใช้ได้เนื่องจากระดับกิจกรรมของเด็กคนนั้น แผนภูมิต่อไปนี้จาก webmd คือปริมาณแคลอรี่ที่แนะนำสำหรับเด็กอายุ 5 ปีหรือเด็กอายุ 4-8 ปี:

เพศ / ระดับที่ใช้งานอยู่ประจำที่ใช้งานปานกลางAcitve
เด็กชาย1,2001,400-1,6001,400-1,800
สาว 1,4001,400-1,6001,600-2,000

การพาเด็กไปพบแพทย์เพื่อตรวจสุขภาพเป็นประจำทุกเดือนเพื่อช่วยให้ผู้ปกครองได้รับความรู้เกี่ยวกับปริมาณแคลอรี่ของเด็ก ๆ โดยคำนึงถึงความต้องการด้านการเติบโตที่เพียงพอ ผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพอนุมานปริมาณแคลอรี่ที่เพียงพอโดยการวัดน้ำหนักของเด็กสำหรับส่วนสูงน้ำหนักสำหรับอายุและอัตราการเจริญเติบโตของพวกเขา

เด็กอายุ 5 ปีควรกินอะไร

การทราบจำนวนแคลอรี่ที่ควรกินเมื่ออายุห้าขวบนั้นไม่เพียงพอ 5 ขวบของคุณควรกินอาหารที่เหมาะสม! ช่วยให้ลูกของคุณพัฒนารสชาติอาหารที่หลากหลายโดยกระตุ้นความอยากรู้อยากเห็นของพวกเขาตามด้วยการออกกำลังกายเพื่อปรับสมดุลการรับอาหาร

แนวทางทั่วไป

เด็กที่กำลังเติบโตมีท้องเล็กและในช่วงเวลาใดช่วงเวลาหนึ่งเด็กอายุประมาณห้าปีไม่สามารถเก็บได้มากในช่วงเวลาอาหาร ดังนั้นอาหารที่มีมื้อเล็ก ๆ น้อย ๆ เช่น 5 มื้อต่อวันจะช่วยให้เด็กอายุห้าขวบสามารถรับมือกับกิจกรรมและความแข็งแรงที่เพิ่มขึ้นซึ่งเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับพฤติกรรมที่ดีต่อสุขภาพ มันได้รับการเผยแพร่ในของ USDA คู่มืออาหารใหม่ ผักและผลไม้ 5 ส่วน, ผลิตภัณฑ์ธัญพืช 6 ส่วน, เนื้อสัตว์ 3-4 ออนซ์และผลิตภัณฑ์นมที่จำเป็น 2 ส่วนล้วนเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการเติบโตของเด็กอายุห้าปี

1. ธัญพืช

เป็นการดีที่สุดที่จะหลีกเลี่ยงธัญพืชที่มีการกลั่นและสร้างนิสัยในการใช้ผลิตภัณฑ์ธัญพืชเป็นหลักสำหรับอาหารประจำวันของลูกของคุณ ข้าวบาร์เลย์ข้าวโอ๊ตรำข้าวและไฟเบอร์เป็นส่วนประกอบที่สมบูรณ์แบบเพื่อให้ได้ธัญพืชที่จำเป็นสี่ถึงห้าออนซ์ซึ่งมีแคลอรี่ที่อุดมไปด้วยเพื่อการดำเนินชีวิตที่ดีต่อสุขภาพของลูกคุณ

2. ผักและผลไม้

ผักและผลไม้เป็นแหล่งสำคัญของวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นต่อการเจริญเติบโต อย่างน้อยห้าส่วนของผักและผลไม้ทุกวันจะให้วิตามินซีและวิตามินดีที่จำเป็นแก่เด็กซึ่งทั้งสองอย่างนี้มีความจำเป็นต่อกระดูกและแร่ธาตุ

3. Lean Meats

ส่วนเนื้อสัตว์ติดมันสามถึงสี่ออนซ์จะให้ธาตุเหล็กวิตามินบีและโปรตีนในปริมาณที่เพียงพอ วิตามินบีช่วยให้หัวใจแข็งแรงรวมถึงระบบประสาทที่แข็งแรงขณะที่โปรตีนช่วยเสริมการทำงานและซ่อมแซมกล้ามเนื้อและเนื้อเยื่ออื่น ๆ ของร่างกาย เหล็กเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการส่งออกซิเจนในเซลล์ร่างกายในปริมาณที่เพียงพอ การขาดธาตุเหล็กอาจทำให้หายใจลำบาก

4. ผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ

นมนมไขมันต่ำสองถ้วยหรือส่วนประกอบอื่น ๆ เช่นชีสหรือโยเกิร์ตช่วยให้เด็กโตด้วยวิตามินซีและอาหารเสริมแคลเซียมที่เหมาะสม แคลเซียมเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับกระดูกที่แข็งแรงซึ่งมีความสำคัญอย่างมากในร่างกายที่กำลังเติบโตของเด็กอายุห้าขวบ

เมนูตัวอย่างสำหรับอายุห้าขวบ

พยายามให้บริการอาหารหลักสามมื้อด้วยนม¾ถ้วยหรือน้ำบริสุทธิ์ 100 เปอร์เซ็นต์เพื่อเป็นทางเลือกในการลิ้มลอง แต่ไม่ควรดื่มน้ำหกออนซ์ทุกวัน

  • อาหารเช้า: เบเกิลหนึ่งใบกับเนยและสลัดผลไม้หนึ่งช้อนชา
  • อาหารกลางวัน: ผลไม้หั่นครึ่งส่วนกับไก่งวงครึ่งตัวและแซนด์วิชชีส สำหรับสีเขียวเพิ่มแถบพริกไทยกับน้ำสลัดรสอร่อย
  • อาหารเย็น: ข้าวกล้องครึ่งหนึ่งที่มีปลาสองออนซ์และหอกหน่อไม้ฝรั่งสี่หอกในน้ำมันมะกอกเพื่อบริโภคผัก
  • ขนม: กล่องลูกเกดขนาดเล็กที่มีฮิวมัสและแครอทเป็น¼ส่วน

คำแนะนำเพื่อให้อายุห้าขวบของคุณกินดีขึ้น

  • แบบอย่าง. แสดงความอยากรู้อยากเห็นด้วยตัวเองเพื่อปลูกฝังความอยากรู้อยากเห็นในลูกของคุณเกี่ยวกับการลองรสชาติใหม่ ๆ ในอาหารที่แตกต่างกัน พฤติกรรมแบบอย่างเป็นกลยุทธ์ที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการปลูกฝังความอยากรู้อยากเห็นเพราะไม่มีผู้ลอกเลียนแบบดีกว่าเด็ก
  • มื้ออาหารของครอบครัว ทานอาหารเป็นครอบครัวให้มากที่สุด สร้างแรงบันดาลใจให้ลูกของคุณติดตามพฤติกรรมการกินของคุณ เด็ก ๆ มีความประทับใจและได้รับอิทธิพลอย่างง่ายดายจากการเลือกอาหารของพ่อแม่ สิ่งนี้ยังเปิดโอกาสให้ทุกคนได้สื่อสารกับอาหารมื้ออร่อยและแบ่งปันสิ่งต่าง ๆ กันที่โต๊ะอาหารค่ำ
  • ข้อควรระวังด้านความปลอดภัย แนะนำลูก ๆ ของคุณเกี่ยวกับกฎระเบียบที่เกี่ยวกับเครื่องครัวและเครื่องจักร ทำให้ชัดเจนว่านี่คือเพื่อความปลอดภัยของตัวเอง
  • ความคิดสร้างสรรค์ พัฒนาทักษะความคิดสร้างสรรค์ในลูกของคุณโดยให้พวกเขาช่วยคุณในครัว ช่วยให้พวกเขาพัฒนาความผูกพันกับอาหารที่พวกเขากิน ใช้ความสามารถเชิงสร้างสรรค์ใด ๆ ที่พวกเขาอาจเก็บไว้เพื่อให้พวกเขาเพลิดเพลินกับอาหารเพื่อสุขภาพบ่อยขึ้น
  • ใช้เวลาร่วมกัน. ใช้เวลากับเด็กอายุห้าขวบของคุณด้วยการเล่นเดินหรือแม้แต่เต้นรำเพื่อให้แน่ใจว่าพวกเขาได้ออกกำลังกายทุกวัน ในยุคนั้นการออกกำลังกายชนิดนั้นไม่สำคัญตราบใดที่มันเกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวทางร่างกาย เด็กอายุห้าขวบมีแนวโน้มที่จะก้าวร้าวมากซึ่งทำให้ผู้ปกครองสามารถกระตุ้นการทัศนศึกษาในชีวิตประจำวันได้ง่ายขึ้น

ดูวิดีโอ: TTF EP34: ตองกนกแคลอรตอวน (กรกฎาคม 2019).