วันโรงเรียนอาจยากทั้งผู้ปกครองและวัยรุ่น วัยรุ่นกำลังเติบโตอย่างรวดเร็วการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนและการเข้าสังคม นี่อาจหมายถึงช่วงดึกและไม่ใช่เช้าตรู่ การรู้เหตุผลว่าทำไมพวกเขาจึงต้องการการนอนหลับมากกว่าผู้ใหญ่ บทความนี้จะอธิบายถึงเหตุผลว่าทำไมเมื่อคุณควรกังวลและเคล็ดลับที่จะช่วยให้พวกเขาได้พักผ่อน
ทำไมวัยรุ่นถึงหลับมาก?
ชีวิตของวัยรุ่นอาจไม่ว่าง การศึกษาแสดงให้เห็นว่าวัยรุ่นต้องการนอนอย่างน้อย 9 และ¼ชั่วโมงทุกคืน โดยเฉลี่ยแล้วพวกเขาจะได้รับเพียง 7 และ¼หรืออาจน้อยกว่านั้น ในช่วงปีเหล่านี้พวกเขากำลังเติบโตและพัฒนามากที่สุด เนื่องจากพวกเขาอาจมีบางช่วงดึกและตอนเช้าตรู่คุณอาจจับพวกเขางีบที่หมวก นี่คือสาเหตุทั่วไปบางประการที่ทำให้วัยรุ่นหลับมาก:
ด้วยโรงเรียนและกิจกรรมวัยรุ่นสามารถมีตารางงานที่ยุ่งมาก วันเรียนเริ่มต้นและสิ้นสุดช่วงบ่าย เด็กบางคนมีกีฬาหรือคลับหลังเลิกเรียนแล้วก็ทำการบ้านเป็นชั่วโมงหลังจากกลับถึงบ้าน สิ่งนี้รวมถึงกิจกรรมอื่น ๆ อาจทำให้พวกเขาช้ากว่าร่างกายของพวกเขาสามารถจัดการกับความเหนื่อยล้า
วัยรุ่นที่มีอายุมากกว่าอาจเล่นปาหี่การบ้านและทำงานหลังจากที่ออกจากโรงเรียนแล้ว ในขณะที่กฎแรงงานเด็กอาจต้องการให้พวกเขาออกจากงานภายในเวลาหนึ่งชั่วโมงในคืนโรงเรียนพวกเขาอาจต้องทำการบ้านหลังจากเลิกงาน
วัยรุ่นที่มีตารางงานที่ยุ่งก็กำลังแข่งขันกับพลังงานที่ต้องเติบโตและพัฒนา สิ่งนี้สามารถทำให้เกิดความเหนื่อยล้าอย่างลึกซึ้งสำหรับร่างกายที่กำลังเติบโตและทำให้พวกเขานอนหลับมากขึ้น ตารางงานที่ยุ่งก็สามารถสร้างแรงกดดันให้รวมเข้าด้วยกันและนำไปสู่อารมณ์แปรปรวนซึมเศร้าและความวิตกกังวล
การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนวัยแรกรุ่นสามารถขัดขวางรูปแบบการนอนหลับของบุตรหลานของคุณได้ คนส่วนใหญ่รู้สึกเหนื่อยประมาณ 21.00 น. โดยเฉลี่ย วัยรุ่นที่กำลังผ่านช่วงวัยรุ่นมีแนวโน้มที่จะง่วงนอนมากขึ้นประมาณ 11 น. อาการที่เกิดขึ้นนี้เป็นอาการนอนไม่หลับจำเป็นต้องดูทีวีให้หลับหลับเพิ่มกิจกรรมภายหลังในตอนเย็นหรือพูดมากเกินไปตอนดึก พวกเขาอาจมีช่วงเวลาที่ยากลำบากในการตื่นขึ้นมาในตอนเช้า
หากคุณสงสัยว่า“ ทำไมวัยรุ่นถึงหลับในเวลาคับขัน” นี่อาจเป็นเพราะความต้องการการนอนหลับที่เปลี่ยนไป สำหรับหนึ่งถ้าวัยรุ่นของคุณนอนดึกและตื่นเช้าเพื่อไปโรงเรียนพวกเขาอาจถูกไล่ออกจากโรงเรียน พวกเขาอาจกลับมาจากโรงเรียนและนอนลงบนเตียงจนกว่าจะถึงเวลาเย็นแล้ว จากนั้นพวกเขาก็ลุกขึ้นทำการบ้านตอนดึกและเริ่มรอบใหม่อีกครั้ง นี่หมายความว่าพวกเขาอาจ "พยักหน้า" ในชั้นเรียนที่โรงเรียนหรือทานอาหารเย็นในตอนเย็น
หากคุณสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงที่ชัดเจนในพฤติกรรมวัยรุ่นของคุณอาจนอนหลับมากขึ้นเนื่องจากภาวะซึมเศร้าหรือความวิตกกังวล การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนการรังแกที่โรงเรียนปัญหาความสัมพันธ์และประสิทธิภาพของโรงเรียนล้วนสร้างความตึงเครียดให้กับวัยรุ่น
ภาวะหยุดหายใจขณะหลับเกิดขึ้นเมื่อหลังคอปิดในขณะที่หลับ หายใจเข้าแล้วกล้ามเนื้อคอจะผ่อนคลายและหยุดหายใจชั่วคราว มันสามารถทำให้นอนกรนตื่นขึ้นมาในตอนกลางคืนด้วยการอ้าปากค้างและง่วงนอนตอนกลางวัน มันเป็นเรื่องธรรมดามากในเด็กที่มีต่อมทอนซิลขยายหรือมีน้ำหนักเกิน
เมื่อติดต่อหมอ
คุณอาจต้องการถามแพทย์ว่าทำไมวัยรุ่นถึงนอนหลับมากหรือติดต่อพวกเขาเพื่อขอนัดหมายหากคุณสังเกตเห็นความง่วงนอนกับสิ่งต่าง ๆ เช่น:
- ไม่มีโรงเรียนจำนวนมากเกินไป
- การสูญเสียความสนใจในกิจกรรมปกติ
- ถอนพฤติกรรมไม่ต้องการใช้เวลากับเพื่อนหรือครอบครัว
- การเปลี่ยนแปลงที่รุนแรงในอารมณ์
- เปลี่ยนแปลงความอยากอาหาร
- สัญญาณของความเจ็บป่วยทางกายภาพ
- ลดลงในระดับ
- นอนอยู่บนเตียงทุกวันหยุดสุดสัปดาห์
คุณช่วยได้อย่างไร
ในฐานะผู้ปกครองคุณสามารถช่วยให้วัยรุ่นนอนหลับมากขึ้นในขณะที่อยู่ในช่วงเวลาที่ยุ่ง นี่คือเคล็ดลับที่จะช่วย:
- สอนการบริหารเวลาที่ดี ช่วยให้วัยรุ่นเขียนตารางเวลาที่เป็นไปได้ระหว่างที่ทำงานโรงเรียนและเวลาสังคม ตรวจสอบให้แน่ใจว่าพวกเขามีเวลาเหลือเฟือสำหรับการดูแลส่วนบุคคลเช่น; การกินสุขอนามัยและการนอนหลับ หลายครั้งเกินไปพวกเขาอาจแยกตัวเพื่อตอบสนองความต้องการของผู้อื่น ตรวจสอบให้แน่ใจว่าพวกเขากำหนดเวลาในบางเวลา "ฉัน" เพื่อพักผ่อนและผ่อนคลาย
- ส่งเสริมสภาพแวดล้อมการนอนหลับสงบ ขอให้สนุกไปกับดนตรีทีวีและคอมพิวเตอร์ มีเวลาผ่อนคลายที่เงียบสงบด้วยกันเป็นครอบครัวก่อนนอน เปิดไฟลงและทำให้บ้านสงบและเงียบ
- ปฏิบัติมาตรการบรรเทาความเครียด ลองทำกิจกรรมบรรเทาความเครียดกับวัยรุ่นของคุณ สิ่งที่ชอบ; โยคะ, การออกกำลังกายการหายใจ, การทำสมาธิสามารถเป็นประโยชน์จริง ๆ เพื่อความสมดุลตารางการนอนหลับของพวกเขา คุณสามารถทำสิ่งเหล่านี้กับพวกเขาในตอนเช้าหลังเลิกเรียนหรือก่อนนอน ความเครียดสามารถทำให้นอนไม่หลับและการสอนวิธีลดความเครียดสามารถช่วยให้พวกเขานอนหลับตรงเวลาและตื่นนอนตรงเวลา
- ทำการเปลี่ยนแปลงอาหาร หากคุณสงสัยว่า“ ทำไมวัยรุ่นถึงหลับมาก” อาจเป็นเพราะพวกเขาตื่นมากเกินไป! ให้พวกเขาหลีกเลี่ยงคาเฟอีนน้ำตาลและอาหารคาร์โบไฮเดรตมากเกินไปในช่วงบ่ายและเย็น ตรวจสอบให้แน่ใจว่าพวกเขากินอาหารเพื่อสุขภาพด้วยผักและผลไม้หลากหลายชนิด ชาคาโมมายล์ในตอนเย็นสามารถส่งเสริมการนอนหลับและชาเขียวหนึ่งถ้วยในตอนเช้าเป็นการเริ่มต้นที่ดีต่อสุขภาพมากกว่ากาแฟสำหรับวัยรุ่น
- เวลานอนตอนบ่าย ให้พวกเขางีบหลับอย่างรวดเร็วในช่วงบ่ายเมื่อพวกเขากลับบ้านจากโรงเรียน สิ่งนี้จะช่วยให้พวกเขาได้รับส่วนที่เหลือตามที่ร่างกายต้องการ เพียงแค่ให้แน่ใจว่าพวกเขานอนหลับเพียงประมาณหนึ่งชั่วโมง สิ่งนี้จะช่วยให้พวกเขานอนก่อนนอน
- นอนวันหยุดสุดสัปดาห์ ทุกคนควรเข้านอนในวันหยุดสุดสัปดาห์รวมถึงวัยรุ่น อย่างไรก็ตามอย่าปล่อยให้พวกเขานอนบนเตียงทั้งวัน ให้เวลาอีกหนึ่งหรือสองชั่วโมง แต่ให้ลุกขึ้นในตอนเช้า การปล่อยให้วัยรุ่นหลับตลอดทั้งวันทำให้ยากขึ้นสำหรับพวกเขาที่จะปรับให้เข้ากับตารางวันธรรมดาในเช้าวันจันทร์
