ในช่วงหัวเลี้ยวหัวต่อที่สำคัญกว่าสามในสี่ของการตั้งครรภ์ของคุณมันยังคงเป็นสิ่งสำคัญที่คุณจะต้องรับประทานอาหารที่มีความสมดุลและมีคุณค่าทางโภชนาการรวมถึงรายการอาหารที่อุดมด้วยไฟเบอร์ นอกจากนี้ยังเป็นสิ่งจำเป็นที่คุณไม่ควรพลาดการตรวจสุขภาพกับแพทย์และพูดคุยเกี่ยวกับปัญหาที่เล็กที่สุดที่อาจทำให้คุณกังวล คุณอาจต้องการที่จะรู้ว่าสิ่งที่คาดหวังสิ่งที่กินและสิ่งที่ต้องทำเพื่อสุขภาพของคุณและลูกน้อยของคุณบทความนี้จะช่วยให้คุณรู้คำตอบของพวกเขา
อาการตั้งครรภ์ใน 31 สัปดาห์มีอะไรบ้าง
อาการ | สาเหตุ | การรักษา |
หอบ | คุณจะเริ่มรู้สึกหายใจไม่ออกในช่วงเวลานี้เพียงเพราะมดลูกที่รกของคุณจะขยับขึ้นและสร้างแรงกดดันต่อไดอะแฟรมกล้ามเนื้อที่ช่วยในการหายใจ ความไม่หายใจอาจดำเนินต่อไปจนถึงสัปดาห์ที่ 36 หรือบางครั้งจนกว่าคุณจะคลอดบุตรจริง | ความไม่มีลมหายใจอาจรุนแรงขึ้นจากการออกกำลังกายดังนั้นจึงเป็นการดีกว่าถ้าคุณออกกำลังกายถ้าคุณออกกำลังกายเพื่อให้ร่างกายฟิต |
ปวดหลัง | คุณจะเริ่มรู้สึกปวดหลังบ้างและนี่อาจเป็นเพราะการชนที่จะเพิ่มขึ้นในวันที่ 31เซนต์ สัปดาห์. | เป็นเรื่องสำคัญที่คุณจะต้องไม่ยกของหนัก ๆ ออกไปเพราะมันจะเพิ่มแรงกดดันต่อเอ็นที่อ่อนตัวลงแล้ว เข็มขัดคลอดบุตรสำหรับการรองรับด้านหลังอาจช่วยให้คุณมีอาการปวดหลังถ้ามันได้รับความรุนแรงเล็กน้อย |
ปวดที่สะโพก | ข้อต่อได้รับผลกระทบเนื่องจากเอ็นในกระดูกเชิงกรานคลายซึ่งเป็นสาเหตุของอาการปวด สิ่งนี้อาจนำไปสู่ SPD (symphysis pubis dysfunction) ได้เช่นกัน | เพื่อรับมือกับ SPD ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณนั่งอยู่บนลูกบอลเกิดบ่อย ๆ และพยายามทำให้กระดูกเชิงกรานอยู่ในตำแหน่งที่มั่นคงโดยการคุกเข่าและมือ หากคุณต้องการทำแบบฝึกหัดต่อไป SPD ไม่ควรสร้างความรำคาญให้คุณในเวลาที่เกิด |
ลูกของคุณเติบโตอย่างไรเมื่อคุณตั้งครรภ์อายุ 31 สัปดาห์
คุณจะอยากรู้อยากเห็นว่าลูกน้อยของคุณเจริญเติบโตอย่างไรเมื่อคุณท้อง 31 สัปดาห์ ปัจจุบันลูกน้อยของคุณจะสามารถขยับศีรษะไปด้านข้างและร่างกายของเขาจะเริ่มเป็นรูปเป็นร่างโดยมีแขนและขาอวบออกมา ลูกน้อยของคุณควรมีน้ำหนักประมาณ 3 ถึง 3 และครึ่งปอนด์และควรวัดความยาวประมาณ 16 นิ้ว คุณจะได้รับความคิดที่ดีว่าลูกน้อยของคุณสามารถเคลื่อนไหวได้อย่างง่ายดายเช่นเดียวกับเตะและตีลังกาทั้งหมดของเขาที่จะไม่อนุญาตให้คุณนอนหลับ แม้ว่าการเตะอาจจะเจ็บ แต่ก็ควรปลอบใจคุณว่าความถี่ของการเคลื่อนไหวเป็นตัวบ่งชี้สุขภาพของทารก
คุณสามารถดูวิดีโอนี้และรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีการที่ลูกของคุณเติบโตเมื่อคุณตั้งครรภ์ 31 สัปดาห์:
ชีวิตคุณเปลี่ยนไปอย่างไรเมื่อคุณตั้งครรภ์ 31 สัปดาห์
คุณอาจพบว่ามีการรั่วไหลของนมแม่ในเวลานี้จากทรวงอกของคุณ หากเป็นกรณีนี้ให้ใช้แผ่นรองให้นมหรือชุดชั้นในสำหรับพยาบาล (ขนาดถ้วยที่ใหญ่กว่าจะเหมาะ) อาจเป็นตัวเลือกที่ดีในการประหยัดเสื้อผ้าของคุณ การรั่วไหลนั้นไม่ต้องกังวลเพราะเต้านมของคุณสร้างนมอยู่เสมอ แต่การรั่วไหลจะเริ่มขึ้นในช่วงครึ่งหลังของการตั้งครรภ์เท่านั้น
นอกเหนือจากการรั่วไหลของพรีมิลค์แล้วคุณอาจจะได้สัมผัสกับการหดตัวของแบรกซ์ฮิกส์ (การกระชับกล้ามเนื้อมดลูกอย่างไม่เจ็บปวด) ซึ่งยังคงพบได้บ่อยในระหว่างตั้งครรภ์ หากคุณประสบกับการหดตัวบ่อยครั้งเช่นห้าคนขึ้นไปภายในหนึ่งชั่วโมงมันอาจบ่งบอกว่าแรงงานคลอดก่อนกำหนด ยังคงเป็นสิ่งสำคัญที่คุณต้องโทรเรียกแพทย์ของคุณโดยเร็วที่สุดหากคุณพบอาการของการคลอดก่อนกำหนด ไม่ว่าจะเป็นการหดตัวบ่อยๆเพิ่มแรงกดดันต่อกระดูกเชิงกรานปวดในช่องท้องปวดหลังส่วนล่างหรือตกขาวคุณควรติดต่อแพทย์ทันทีเพราะทุกคนยังคงมีอาการเจ็บครรภ์คลอดก่อนกำหนด
สิ่งที่เกี่ยวกับอาหารที่การตั้งครรภ์ 31 สัปดาห์
การควบคุมอาหารกลายเป็นสิ่งที่สำคัญมากในช่วงไตรมาสที่สามเมื่อร่างกายของทารกเติบโต
1. ปริมาณอาหาร
ปริมาณอาหารที่คุณควรกินควรมีประมาณ 200 ถึง 350 แคลอรี่พิเศษเพื่อตอบสนองความต้องการพลังงานของคุณ ยิ่งคุณมีน้ำหนักมากเท่าไหร่คุณก็จะต้องได้รับแคลอรี่มากขึ้นเท่านั้น ในแง่ของอาหารถ้าคุณกินผักขนาดเล็กที่มีสอง rotis ง่าย ๆ หรือถ้าคุณกิน sambar ชามที่คล้ายกันกับ idlis สองสามคุณจะได้รับประมาณ 350 แคลอรี่ มันยังคงเป็นสิ่งสำคัญที่ไม่ว่าคุณจะทำอะไรคุณไม่พลาดอาหารเพราะมันยังเป็นส่วนสำคัญที่ทำให้ลูกน้อยได้รับพลังงานอย่างต่อเนื่อง
2. การรักษาความรู้สึกร้อนในการตั้งครรภ์ 31 สัปดาห์
คุณจะรู้สึกร้อนในขั้นตอนของการตั้งครรภ์เนื่องจากอัตราการเผาผลาญของคุณจะเพิ่มขึ้นประมาณร้อยละ 20 ดังนั้นร่างกายของคุณอาจรู้สึกร้อนกว่าปกติมาก เพื่อให้อุณหภูมิร่างกายของคุณเย็นคุณควรดื่มน้ำให้มากที่สุดและเครื่องดื่มอื่น ๆ เช่นลาสซี่และน้ำมะพร้าวให้ได้มากที่สุด คุณยังสามารถรับมือกับความร้อนในขณะที่คุณกินโดยมี raita หรือสลัดกับอาหารของคุณ ของว่างเช่นผลไม้แชทจะช่วยในการทุบตีความร้อนเช่นกันในขณะที่ผลไม้ตัดใหม่เช่นทับทิมและสับปะรดในตอนเช้าและตอนเย็นก็ควรช่วยเช่นกัน
3. อาหารว่างและเครื่องดื่ม
น้ำแอปเปิ้ลและน้ำแครอทน้ำองุ่นและนมอัลมอนด์ยังคงเป็นตัวเลือกที่ดีเช่นเดียวกับเครื่องดื่มบำรุงกำลังซึ่งควรให้พลังงานแก่คุณและควรดับกระหายด้วยเช่นกัน เท่าที่มีความกังวลของว่างม้วนชีสผักทอดหรือไก่และผักโขมอบเป็นตัวเลือกที่ดี
เคล็ดลับเพิ่มเติมสำหรับคุณเมื่อคุณตั้งครรภ์ 31 สัปดาห์
1. ทำรายการของที่นำส่งโรงพยาบาล
ในช่วงระยะเวลาของการตั้งครรภ์นี้เป็นสิ่งสำคัญที่คุณจะต้องเริ่มต้นในรายการสิ่งที่คุณควรนำติดตัวไปที่โรงพยาบาล หมอนที่แสนสบายรูปของคนที่คุณรักเหงือกสำหรับกลิ่นปากหนังสือที่เบาและตลกชุดชั้นในสำหรับพยาบาลและกล้องถ่ายวิดีโอพร้อมฟิล์มม้วนควรเป็นของที่ควรมีอยู่ในรายการของคุณ
2. ระบุรายชื่อบุคคลที่สนับสนุนคุณ
มันเป็นความคิดที่ดีในช่วงวันที่ 31เซนต์ สัปดาห์เพื่อรวบรวมรายชื่อของคนที่มักจะสนับสนุนคุณ แม้ว่าคุณจะเริ่มรู้สึกกังวลและวิตกกังวลกับอัตราการเจริญเติบโตของทารกที่รวดเร็วและซึมเศร้ากับสภาพร่างกายของคุณพวกเขาก็จะยืนเคียงข้างคุณ การได้รับการสนับสนุนด้านอารมณ์ทั้งในและนอกบ้านเป็นเรื่องสำคัญมากที่จะต้องผ่านช่วงเวลานี้ไป
