เด็กวัยหัดเดินที่มีอายุระหว่าง 2 ถึง 3 ปีต้องการการนอนหลับไม่น้อยกว่า 11 ชั่วโมง งีบตอนบ่ายก็มีความสำคัญเช่นกันและควรมีตั้งแต่หนึ่งชั่วโมงครึ่งถึง 2 ชั่วโมง โดยปกติเด็ก ๆ ในกลุ่มอายุนี้จะเข้านอนตั้งแต่ 19.00 น. ถึง 21.00 น. และพวกเขาจะตื่นขึ้นมาตั้งแต่ 6:30 น. ถึง 8 โมงเช้า ในขณะที่ปรากฏว่ารูปแบบการนอนหลับเหล่านี้มีลักษณะคล้ายกับผู้ใหญ่ลูกของคุณใช้เวลามากขึ้นในการนอนหลับเคลื่อนไหวตาเร็ว (REM) ซึ่งหมายความว่าพวกเขาได้รับช่วงการเปลี่ยนผ่านการนอนหลับมากขึ้น เป็นผลให้พวกเขาตื่นขึ้นมากกว่าที่คุณทำและช่วยให้นอนหลับเด็กวัยหัดเดินฝึกอบรมเพื่อหลีกเลี่ยงการตื่นขึ้นและปลอบพวกเขากลับไปนอนทุกครั้งที่พวกเขาตื่นขึ้นมาในเวลากลางคืน
เทคนิคสำคัญสำหรับเด็กวัยหัดเดินฝึกการนอนหลับ
1. วิธีการถอนแบบค่อยเป็นค่อยไป
เทคนิคการถอนตัวทีละน้อยช่วยสร้างความมั่นใจให้กับเด็กวัยหัดเดินและช่วยให้เด็กที่ลุกขึ้นจากเตียงได้
- นี่คือกระบวนการ 6 ขั้นตอนซึ่งเริ่มต้นด้วยการสร้างกิจวัตรก่อนนอนที่เกี่ยวข้องกับการอ่านลูกของคุณ 3 เรื่อง ช่วยในการค้นหาหนังสือที่มีธีมก่อนนอน
- ขั้นตอนที่สองเกี่ยวข้องกับการใช้เครื่องมือการนอนหลับเช่นผ้าห่มสบายเพลงก่อนนอนหรือไอเท็มการนอนหลับที่ไม่จำเป็นต้องให้คุณเข้าร่วมในตอนกลางคืน
- ขั้นตอนที่สามเกี่ยวข้องกับความมั่นใจของเด็กและคุณสามารถนอนบนเตียงกับพวกเขาหรือเพียงแค่นั่งข้างเตียงของพวกเขาจนกว่าเด็กจะหลับ
- คุณสามารถทำขั้นตอนนี้ต่อไปอีกสองสามคืนในขณะที่ค่อย ๆ ถอนออก
- ในขั้นตอนที่ 5 ถอนตัวต่อโดยเคลื่อนตัวออกห่างจากเด็กวัยหัดเดินในขณะที่ยังอยู่ในห้อง
- ในขั้นตอนที่ 6 ถอนตัวโดยจูบลูกราตรีสวัสดิ์แล้วปล่อยให้พวกเขาหลับไปโดยที่คุณไม่ได้อยู่กับร่างกาย
2. วิธีการแบบผุดขึ้น
เทคนิคนี้เหมาะสำหรับเด็กวัยหัดเดินที่กำลังก้าวหน้าและผู้ที่ต้องการความมั่นใจเล็กน้อย เทคนิคเกี่ยวข้องกับการนั่งกับพวกเขาในระยะเวลาสั้น ๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งน้อยกว่าหนึ่งนาทีแล้วออก ทุกครั้งที่คุณ 'ป๊อปเอาท์' พูดอะไรง่ายๆอย่าง 'Mum ต้องโผล่ออกมาเพื่อดื่มน้ำฉันจะกลับมาในไม่ช้า' โผล่ออกมาอย่างรวดเร็วจากนั้นกลับมานั่งอีกครั้งแล้วนั่งรอสักพักขณะที่พวกเขาหลับไปและโผล่ออกมากระตุ้นให้พวกเขานอนด้วยตัวเอง ลดระยะเวลาที่คุณอยู่ในห้องค่อยๆช่วยให้เด็กวัยหัดเดินของคุณพึ่งพาตนเองได้มากขึ้น
3. ปฏิบัติตามแนวทางปฏิบัติก่อนนอน
มีกิจวัตรก่อนนอนที่สอดคล้องและทำให้มันง่าย นี่ไม่ควรเป็นงานที่น่าเบื่อ แต่เป็นเวลาที่น่าพอใจซึ่งใช้เวลาน้อยที่สุด กิจวัตรประจำวันที่ดีคืออาหารมื้อเย็นอ่างอาบน้ำเรื่องราวก่อนนอนราตรีสวัสดิ์จูบก่อนที่จะเข้าไปซุกซ่อนอยู่ในรายการการนอนหลับของเด็กเช่นหมีเท็ดดี้เข้านอน คุณสามารถสร้างแผนภูมิสำหรับรูทีนก่อนนอนและมีนาฬิกานำทางเป็นประจำ ในขณะที่คาดว่าจะมีการต่อต้านบางอย่างเด็กก็จะคลายตัวลงในที่สุด
4. ให้การเสริมแรงเชิงบวก
การเสริมแรงเชิงบวกสนับสนุนให้เด็กนอนด้วยตนเองและคุณสามารถให้รางวัลเด็กวัยหัดเดินด้วยแผนภูมิสติกเกอร์หรือรางวัลเล็ก ๆ รางวัลง่าย ๆ มักจะทำงานได้ดีขึ้นและแน่นอนว่าพวกเขาจะต้องเหมาะสมกับอายุเช่นกล่องดินสอสีของเล่นของเล่นชิ้นเล็ก ๆ สำหรับเล่นแต่งตัวสติกเกอร์และอื่น ๆ การให้รางวัลในตอนเช้าได้รับการพิสูจน์แล้วว่าทำงานได้ดีขึ้น สิ่งนี้สำคัญมากในการนอนหลับของเด็กวัยหัดเดินเนื่องจากคุณกำลังให้กำลังใจเขา
5. ช่วยเขาสร้างนาฬิกาชีวภาพที่แน่นอน
คุณยังสามารถช่วยเด็กวัยหัดเดินของคุณในการกำหนดเวลาทางชีววิทยาของพวกเขาโดยการให้พวกเขานอนในเวลาเดียวกันทุกคืน ปล่อยให้ลูกของคุณนอนหลับจนกว่าพวกเขาจะหลับทำให้พวกเขาเหนื่อยและปล่อยให้ฮอร์โมนความเครียดเช่นคอร์ติซอลและอะดรีนาลีนเริ่มเตะดังนั้นจึงทำให้พวกเขาไปอีกนาน ทำให้นอนหลับยากขึ้นและนำไปสู่การหยุดชะงักของการนอนหลับบ่อยครั้ง ทำให้เด็กวัยหัดเดินสบายขึ้นก่อนนอนโดยการหรี่แสงลงและมีกิจวัตรการสงบเงียบเพื่อชะลออารมณ์ รวมสิ่งนี้เข้ากับกิจวัตรก่อนนอน
6. Make the Bed Cozy
เด็กมีช่วงการนอนหลับและช่วงการเปลี่ยนภาพมากขึ้น พวกเขาตื่นสองสามครั้งทุกคืน ดังนั้นจึงช่วยให้มีเตียงที่สะดวกสบายที่ช่วยให้เด็กนอนหลับเมื่อพวกเขาตื่น คุณสามารถมีเครื่องเสียงผ่อนคลายและให้แน่ใจว่าผ้าม่านทำงานได้ดีในการรักษาแสงไฟจากถนน ความอบอุ่นช่วยในการส่งเสริมการนอนหลับและเนื่องจากเด็กมีแนวโน้มที่จะเตะออกจากผ้าห่มของพวกเขามั่นใจได้ว่าพวกเขานอนหลับในชุดนอนที่อบอุ่น วางแผนช่วงการเปลี่ยนภาพเป็นเตียงขนาดใหญ่ที่น่าตื่นเต้นซึ่งไม่น่ากลัว
7. ให้เขาใช้งานในระหว่างวัน
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเด็กได้ออกกำลังกายเพียงพอระหว่างวันรวมทั้งอากาศและแสงแดดที่เพียงพอ อย่างไรก็ตามเกมเหล่านี้ควรเป็นช่วงกลางวันและไม่ใช่ตอนกลางคืนเนื่องจากคุณไม่ต้องการเติมพลังให้เด็ก เสียงหัวเราะเป็นสิ่งจำเป็นและคุณสามารถมีเกมตลกสองสามอย่างก่อนอาหารค่ำเพื่อให้เด็กวัยหัดเดินของคุณระบายความวิตกกังวลของวัน ทำให้เกมง่าย ๆ เพื่อช่วยให้พวกเขานั่งลงบนเตียงได้ดีขึ้น
8. เรียนรู้วิธีจัดการกับเสียงร้องไห้
คาดว่าจะมีการร้องไห้ในช่วงแรกของการฝึกเด็กวัยหัดเดินให้หลับและคุณต้องรับทราบถึงเสียงร้องของลูกน้อยของคุณ สร้างความมั่นใจให้กับเด็กมันก็โอเคที่จะถือและกอดเด็ก คุณสามารถอยู่ใกล้ ๆ เพื่อช่วยให้เด็กนอนหลับได้ดีขึ้น หากเด็กอารมณ์เสียเกินไปอาจไม่ใช่เวลาที่เหมาะสมและคุณสามารถลองทำแบบฝึกหัดนี้ได้ในภายหลัง อย่าบังคับให้สร้างช่วงการเปลี่ยนภาพที่ราบรื่น
9. จัดการ Naps
การจัดการงีบหลับช่วยให้ลูกนอนหลับดีขึ้นในเวลากลางคืน เด็กวัยหัดเดินต้องการงีบหลับระหว่างชั่วโมงและสองชั่วโมงในระหว่างวันเพื่อให้ได้รับการนอนหลับวันละ 12-14 ชั่วโมง คุณสามารถงีบสองครั้งแทนการนอนหลับหนึ่งครั้งขึ้นอยู่กับว่าเด็กนอนหลับระหว่างวันมากน้อยเพียงใดหรืองีบกลางวันเป็นเวลานาน อย่าปล่อยให้เด็กนอนตะแคงเพราะจะช่วยลดเวลาที่เขานอนตอนกลางคืน
