การตั้งครรภ์

ขนมตั้งครรภ์เพื่อสุขภาพ

ของว่างเพื่อสุขภาพประกอบด้วยอาหารที่มีสารอาหารหนาแน่นซึ่งสามารถสนองความอยากของคุณและทำให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่าโดยไม่ทำให้อ้วนโดยไม่จำเป็น นอกเหนือจากการเลิกนิสัยสุขภาพที่ไม่ดีเช่นการสูบบุหรี่หรือดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์แพทย์ยังแนะนำให้ผู้หญิงมีนิสัยการกินเพื่อสุขภาพในระหว่างตั้งครรภ์เพื่อให้แน่ใจว่าสุขภาพของทารกเช่นเดียวกับของตัวเอง นี่คืออาหารว่างที่ดีต่อสุขภาพที่คุณสามารถกินเพื่อลดอาการคลื่นไส้และตอบสนองความอยากของคุณ

ขนมตั้งครรภ์เพื่อสุขภาพ

ในขณะที่มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะกินอาหารเพื่อสุขภาพในระหว่างตั้งครรภ์, แพ้ท้องสามารถทำให้มันยากที่จะกินอาหารมื้อใหญ่ คุณสามารถลองทานของว่างเพื่อสุขภาพเช่นนี้แทน:

1. ขนมซีเรียลนมและเบอร์รี่ง่าย

ธัญพืชที่ได้รับการเสริมวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นทำให้เป็นอาหารว่างที่มีคุณค่าทางโภชนาการ ในขณะที่ธัญพืชธัญพืชไม่ขัดสีมีปริมาณเส้นใยสูงทำให้เป็นอาหารว่างที่ดีที่สุดเมื่อเทียบกับธัญพืชที่มีน้ำตาลซึ่งอาจมีแคลอรี่และไขมันสูง คุณสามารถเพิ่มนมเพื่อให้ได้แคลเซียมมากขึ้นในร่างกายและกระดูกของทารก เพื่อรสชาติที่พิเศษวิตามินซีและสารต้านอนุมูลอิสระเติมของว่างด้วยสตรอเบอร์รี่หรือผลไม้อื่น ๆ

2. ผลไม้โฮมเมดและโยเกิร์ตสมูทตี้

แทนที่จะซื้อสมูทตี้ที่มีน้ำตาลมากและผลไม้น้อยเกินไปจากร้านทำขนมของคุณเองที่บ้านโดยใช้ผลไม้สดหรือแช่แข็งและโยเกิร์ตที่ไม่มีไขมัน สิ่งนี้จะช่วยให้แน่ใจว่าคุณได้รับแคลเซียมโปรตีนวิตามินและสารอาหารอื่น ๆ มากกว่าแคลอรี่ที่ว่างเปล่า แม้ว่าผลไม้แช่แข็งจะช่วยให้คุณปั่นได้หนาขึ้น แต่ผลไม้สดมีสารอาหารมากขึ้นและมีน้ำตาลน้อยลง

3. แอปเปิ้ลกับชีส

การรับประทานผลไม้อินทรีย์เช่นแอปเปิ้ลเป็นวิธีที่ดีในการเพิ่มปริมาณเส้นใยของคุณ แอปเปิ้ลมีใยอาหารที่ไม่ละลายน้ำซึ่งช่วยป้องกันอาการท้องผูกเช่นเดียวกับใยอาหารที่ละลายน้ำได้ซึ่งช่วยลดคอเลสเตอรอลในเลือด เส้นใยยังช่วยให้คุณอิ่ม สำหรับของว่างที่อร่อยและมีคุณค่าทางโภชนาการเพิ่มชีสซึ่งมีโปรตีนและแคลเซียมจำนวนมาก

4. มะม่วง

มะม่วงเป็นของหวานที่อร่อยและอุดมไปด้วยคุณค่าทางอาหารรวมถึงวิตามิน A และ C หากคุณอยากได้อะไรหวาน ๆ ให้กินมะม่วงเพราะมีคุณค่าทางโภชนาการและเป็นแหล่งของใยอาหารที่ดี ปริมาณวิตามินซีของพวกเขาเพิ่มคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระซึ่งช่วยสนับสนุนระบบภูมิคุ้มกันและช่วยสร้างและซ่อมแซมเนื้อเยื่อ

5. มันฝรั่งอบราดด้วยโยเกิร์ตและใบไม้กระเทียม

มันฝรั่งเป็นแหล่งพลังงานและสารอาหารที่ดีเยี่ยม พวกเขายังเตรียมง่ายแม้ในเตาไมโครเวฟ ผิวของมันอุดมไปด้วยเส้นใยซึ่งช่วยบรรเทาอาการท้องผูก อาหารว่างผักนี้สามารถให้ธาตุเหล็กจำนวนมากซึ่งช่วยในการพัฒนาสมองของเด็กและวิตามินซีซึ่งรองรับการดูดซึมธาตุเหล็กในร่างกาย สารอาหารที่สำคัญอื่น ๆ ที่พบในมันฝรั่ง ได้แก่ โพแทสเซียมและโฟเลต เติมมันฝรั่งของคุณด้วยโยเกิร์ตที่ไม่มีไขมันแทนเนยและโรยหน้าด้วยใบไม้กระเทียมเพื่อเพิ่มรสชาติ

6. มัฟฟินภาษาอังกฤษโฮลวีตโรยหน้าด้วยชีส

คุณจะรักการรับประทานมัฟฟินภาษาอังกฤษราดด้วยชีสน้ำผึ้งหรือผลไม้ ตรวจสอบให้แน่ใจว่ามัฟฟินของคุณทำมาจากโฮลวีตซึ่งมีวิตามินและแร่ธาตุอย่างสังกะสีเหล็กและแมกนีเซียม ขนมปังที่ทำจากข้าวสาลีมีส่วนผสมนี้อยู่ด้านบนของรายการ ชีสจะช่วยให้คุณตอบสนองความต้องการโปรตีนและแคลเซียมในระหว่างตั้งครรภ์

7. Granola Pops

ทำผลไม้ให้มีสุขภาพดีด้วยการผสมผลไม้ 10 ออนซ์กับโยเกิร์ตไขมันต่ำ 2 ถ้วยจนเนียน เพิ่มกราโนลา 1/3 ถ้วยและเทลงในแม่พิมพ์ไอติม ติดมันเข้าไปในช่องแช่แข็งอย่างน้อย 6 ชั่วโมงแล้วสนุกได้เลย! นอกเหนือจากแคลเซียมที่รองรับกระดูกและกล้ามเนื้อของทารกแล้วโยเกิร์ตยังมีแบคทีเรียที่เป็นมิตรซึ่งสามารถช่วยป้องกันการติดเชื้อยีสต์

8. ขนมปังปิ้งราดอะโวคาโดผสม

ขนมขบเคี้ยวบน superfoods เช่นอะโวคาโดซึ่งมีสารอาหารที่จำเป็นเช่นกรดโฟลิกโพแทสเซียมและไขมันเพื่อสุขภาพ กรดโฟลิกสนับสนุนการพัฒนาสมองของลูกน้อยในขณะที่โพแทสเซียมช่วยป้องกันอาการปวดขา

ในการเพลิดเพลินกับอะโวคาโดบดผลไม้ครึ่งหนึ่งในชามแล้วโรยด้วยปูนขาวสักสองสามหยด แพร่กระจายบนขนมปังโฮลวีตสองสามชิ้นและปรุงรสด้วยเกลือพริกไทยและผักชีสับสด

9. สลัดเสียบไม้

ของว่างที่ดีต่อสุขภาพเหล่านี้มีรสชาติที่อร่อยและง่ายต่อการทำ ใช้ไม้เสียบเสียบมะเขือเทศเชอร์รี่ชิ้นหนึ่งลูกมอสซาเรลล่าเล็ก ๆ และใบโหระพา ทำสิ่งเหล่านี้ให้มากขึ้นตามที่คุณต้องการจากนั้นให้หยดด้วยน้ำมันมะกอกและน้ำส้มสายชูบัลซามิกและปรุงรสด้วยเกลือและพริกไทย มะเขือเทศอุดมไปด้วยวิตามินซีซึ่งช่วยต่อสู้กับการติดเชื้อและสนับสนุนการผลิตคอลลาเจนสำหรับผิวหนังกระดูกฟันและการพัฒนากล้ามเนื้อ

10. แครอทลูกเกดและวอลนัทสลัด

สร้างสลัดที่ดีต่อสุขภาพโดยใช้แครอทฝอยลูกเกดและวอลนัทสับ แต่งตัวด้วยมายองเนสไขมันต่ำนมไขมันต่ำและน้ำผึ้ง โยนและสนุกได้เลย! แครอทเป็นแหล่งวิตามิน A, B6 และ C ที่มีประโยชน์ต่อร่างกายวิตามิน B6 ช่วยในการพัฒนาสมองของลูกน้อย อาหารว่างที่อุดมด้วยเส้นใยนี้ยังอุดมไปด้วยธาตุเหล็กและกรดไขมันโอเมก้า 3 ซึ่งสามารถช่วยป้องกันภาวะซึมเศร้าหลังคลอด

11. ลูกกราโนล่า

บรรจุพลังงานลงในขนมขบเคี้ยวขนาดพอดีคำโดยสร้างลูกกราโนล่าของคุณเอง ในความร้อนต่ำปรุงเนยอัลมอนด์และน้ำผึ้งในกระทะในปริมาณที่พอเหมาะคนให้เข้ากันจนเนียน พักไว้ รวมข้าวโอ๊ตรีดและซีเรียลข้าวในปริมาณที่เท่ากันและเพิ่มลูกเกดหรือเชอร์รี่แห้ง เทเนยอัลมอนด์และน้ำผึ้งอุ่น ๆ ลงไปคนให้เข้ากัน เจ๋งไม่กี่นาทีจนกว่าคุณจะสามารถม้วนพวกเขาเป็นลูกบอลขนาดเล็กกัด เนยอัลมอนด์ให้แมกนีเซียมซึ่งช่วยป้องกัน preeclampsia และปวดขา

บันทึก: ลองกินของว่างการตั้งครรภ์เพื่อสุขภาพที่ทำง่ายและอร่อยพอที่จะเหมาะกับความอยากของคุณ คุณสามารถทำสมูทตี้ขนมกราโนล่าและสลัดซึ่งมีสารอาหารมากมาย แต่มีน้ำตาลและไขมันน้อยลง

ดูวิดีโอ: อาหารสขภาพสำหรบคณแมตงครรภ (สิงหาคม 2019).