ในตอนท้ายของแต่ละวันสิ่งหนึ่งที่ทุกคนรอคอยคือการนอนหลับฝันดี โดยเฉลี่ยแล้วผู้ใหญ่ควรจะนอนหลับอย่างน้อย 7 ชั่วโมงเพื่อให้สามารถทำงานได้ เมื่อคุณนอนหลับเพียงพอคุณจะมีความสุขและเครียดน้อยลงในระหว่างวัน หากคุณนอนไม่พอคุณจะมีประสิทธิผลน้อยลงและรู้สึกเฉื่อยชาตลอดทั้งวัน มีสาเหตุหลายประการที่ทำให้นอนไม่หลับ สิ่งที่สำคัญที่สุดคือสิ่งที่คุณกินก่อนนอน มีอาหารที่ปลุกคุณในเวลากลางคืนและทำให้มันยากสำหรับคุณที่จะได้พักผ่อนอย่างเพียงพอ
ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญมากที่คุณจะต้องเรียนรู้เกี่ยวกับอาหารเหล่านี้และให้แน่ใจว่าคุณหลีกเลี่ยงอาหารเหล่านี้หากคุณจะนอนหลับอย่างสบาย เมื่อคุณคำนึงถึงสิ่งที่คุณกินก่อนนอนคุณสามารถตื่นขึ้นมาในเช้าวันรุ่งขึ้นพักผ่อนและมีพลังงาน
อาหารที่ Mยากที่คุณจะเผลอหลับไป ตอนกลางคืน
อาหารรสเผ็ดมักเป็นกรดในธรรมชาติ อาหารเหล่านี้ยุ่งกับระดับ pH ในกระเพาะอาหารของคุณและจะทำให้คุณตื่นในเวลากลางคืน เนื่องจากคนส่วนใหญ่มีระบบย่อยอาหารที่ใช้เวลาในการย่อยเครื่องเทศ เมื่อระบบย่อยอาหารของคุณทำงานได้ตลอดทั้งคืนเพื่อสลายเครื่องเทศร่างกายของคุณจะไม่ได้พักผ่อน นี่คือเหตุผลที่คุณตื่นขึ้นมารู้สึกเหนื่อยในตอนเช้า ดังนั้นจึงแนะนำให้คุณบริโภคอาหารรสเผ็ดน้อยลงก่อนนอน
อาหารทอดยังรบกวนการนอนหลับของคุณในเวลากลางคืน นี่เป็นเพราะเวลาที่ร่างกายใช้ในการย่อยอาหารที่มีไขมัน ดังนั้นแทนที่จะทานอาหารทอดอย่างเบอร์เกอร์และเฟรนช์ฟรายในตอนกลางคืนลองอาหารย่างย่างอบนึ่งหรือผัด วิธีนี้จะช่วยลดปริมาณไขมันที่คุณบริโภคลง
ดาร์กช็อกโกแลตโซดาชาและกาแฟล้วนมีคาเฟอีน คาเฟอีนเป็นที่รู้จักกันเพื่อให้ร่างกายตื่นตัวและมีพลังงาน สิ่งนี้สามารถป้องกันคุณไม่ให้นอนไม่ตรงเวลาและจะ จำกัด จำนวนชั่วโมงที่คุณได้พักผ่อน หากคุณต้องดื่มเครื่องดื่มก่อนนอนให้พิจารณาตัวเลือกอื่น ๆ เช่นน้ำผลไม้สดหรือน้ำ ไม่เพียง แต่เป็นทางเลือกเพื่อสุขภาพที่ดีเท่านั้น แต่ยังไม่ทำให้คุณหลับ
เมื่อคุณกินอาหารที่อุดมไปด้วยไขมันโปรตีนและไฟเบอร์คุณอาจมีปัญหาในการล้มและนอนหลับ ในขณะที่อาหารเหล่านี้เป็นอาหารเพื่อสุขภาพพวกเขาสามารถทำให้คุณตื่นขึ้นมาได้ เนื่องจากระบบย่อยอาหารของคุณจะทำงานอย่างหนักตลอดทั้งคืนเพื่อทำลายอาหารเหล่านี้ อย่างไรก็ตามร่างกายของคุณต้องการโปรตีนและไฟเบอร์เพื่อให้แน่ใจว่าได้ทานอย่างน้อย 3 ชั่วโมงก่อนนอน นี่จะทำให้ระบบของคุณมีเวลาเพียงพอในการย่อยอาหารก่อนเข้านอน
คนส่วนใหญ่จะประหลาดใจที่พบแอลกอฮอล์ใต้อาหารที่ปลุกคุณตอนกลางคืน นี่เป็นเพราะหลายคนใช้แอลกอฮอล์เพื่อพยายามทำให้หลับ แอลกอฮอล์เป็นสิ่งที่ทำให้คุณตื่นในเวลากลางคืน แอลกอฮอล์ช่วยลดการนอนหลับของคุณ นี่คือเหตุผลที่คุณตื่นขึ้นมารู้สึกเหมือนไม่ได้นอนเลย ดังนั้นจึงขอแนะนำให้คุณเลือกวันที่คุณสามารถดื่มแอลกอฮอล์และดื่มอย่างชาญฉลาด การเข้านอนโดยไม่ใช้แอลกอฮอล์จะเป็นประโยชน์อย่างมากกับคุณ
อาหารที่ได้รับการหมักเช่นชีสเก่า, ครีมเปรี้ยวและโยเกิร์ตมีส่วนผสมนี้ Tyramine เป็นกรดอะมิโนที่ช่วยกระตุ้นการทำงานของสมอง สิ่งนี้จะช่วยป้องกันไม่ให้คุณนอนหลับสนิท
ขอแนะนำให้หลีกเลี่ยงอาหารที่อุดมด้วยน้ำตาลโดยเฉพาะในเวลากลางคืน สิ่งนี้จะกลับไปที่กระบวนการย่อยอาหารอีกครั้ง หลีกเลี่ยงการใช้น้ำตาลขนมหวานซอสปรุงรสและเครื่องปรุงรสเนื่องจากมีน้ำตาลและสารเติมแต่งมากมายที่ย่อยช้า ให้ทานผักและผลไม้หรือโปรตีนลีนแทนอาหารหวานแทน
มันเป็นสิ่งสำคัญเพื่อให้แน่ใจว่าคุณกินอาหารที่เต็มไปด้วยสารอาหารที่เชื้อเพลิงร่างกายของคุณในขณะที่ซ่อม อาหารที่ไม่ได้รับสารอาหารมากมายทำให้คุณนอนหลับยาก เลือกอาหารที่ให้วิตามินและแร่ธาตุเช่นแคลเซียมโพแทสเซียมและแมกนีเซียม เหล่านี้รองรับการทำงานของร่างกายและทำให้การย่อยง่ายขึ้น พืชตระกูลถั่ว, ผักใบเขียว, ผัก, เมล็ดพืชและถั่วเป็นอาหารที่มีคุณค่ามากที่สุด
มีอาหารที่ทำให้คุณตื่นขึ้นมาในตอนกลางคืนทำให้รู้สึกไม่สบายและอาหารไม่ย่อย คาเฟอีนมะเขือเทศและแอลกอฮอล์อาจทำให้อาหารไม่ย่อยและรู้สึกไม่สบาย ดังนั้นการหลีกเลี่ยงอาหารเหล่านี้สามารถไปได้ไกลเพื่อให้แน่ใจว่าคุณเผลอหลับไปแล้ว
โดปามีนและเซโรโทนินเป็นฮอร์โมนที่ช่วยให้คุณมีอารมณ์ดีและรู้สึกมีความสุข เมื่อคุณกินอาหารที่ไม่ส่งเสริมการผลิตฮอร์โมนเหล่านี้คุณจะกลายเป็นคนหงุดหงิดก่อนนอนและสิ่งนี้อาจนำไปสู่ความเครียด ความเครียดจะทำให้จิตใจของคุณตื่นตัวตลอดเวลาและสามารถป้องกันไม่ให้คุณหลับหรือหลับตลอดทั้งคืน น้ำมันมะกอกอะโวคาโดปลามันและถั่วเป็นอาหารที่ดีที่มีส่วนช่วยในการผลิตฮอร์โมนเหล่านี้
ในขณะที่มีสมุนไพรที่ดีที่ช่วยในการกระตุ้นการนอนหลับสมุนไพรบางชนิดไม่แนะนำถ้าคุณต้องการนอนตลอดทั้งคืน พริกแดงและพริกไทยดำเป็นตัวอย่างที่ดีของสมุนไพรที่ควรหลีกเลี่ยงในเวลากลางคืน นี่เป็นเพราะพวกมันส่งเสริมสมาธิสั้น ๆ และทำให้สมองของคุณตื่นตัวเป็นเวลานาน เมื่อถึงเวลาที่เอฟเฟกต์จะทรุดโทรมคุณจะเสียเวลาในการนอนไม่กี่ชั่วโมง ทำให้นอนน้อยลงและคุณตื่นขึ้นมารู้สึกเหนื่อยและไม่พอใจ นอกจากนี้พริกไทยอาจทำให้อาหารไม่ย่อยและปวดท้องซึ่งเป็นสูตรสำหรับคืนนอนไม่หลับ
ลองพยายาม จำกัด อาหารที่ปลุกคุณในเวลากลางคืนและกินอาหารเพื่อสุขภาพ
