การนอนหลับตอนกลางคืนเป็นความปรารถนาอย่างแรงกล้าในสตรีมีครรภ์ ในช่วงระยะเวลานี้หญิงมีครรภ์รู้สึกไม่สบายอย่างสูงสุดเนื่องจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนในร่างกายทำให้มีเหงื่อออกมากเกินไป นอกจากนี้การเปลี่ยนแปลงทางกายภาพในขณะที่เด็กพัฒนายังส่งผลให้เกิดความรู้สึกไม่สบายเมื่อมันปวดสะโพกและการหาตำแหน่งที่สบายที่สุดกลายเป็นความท้าทายมากขึ้น ในหลาย ๆ กรณีเช่นเดียวกับที่คุณแม่ตั้งครรภ์พบว่าตำแหน่งที่สบาย; เด็กทารกอาจเริ่มเคลื่อนไหวภายในมดลูกซึ่งทำให้กระเพาะปัสสาวะและมดลูกรู้สึกกดดันอย่างหนัก นี่คือเหตุผลที่ผู้หญิงหลายคนมองหาตำแหน่งการนอนหลับที่ดีที่สุด อ่านเพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับการนอนหลับบนท้องระหว่างการตั้งครรภ์
นอนคว่ำระหว่างตั้งครรภ์ปลอดภัยหรือไม่?
คำตอบ
ผู้เชี่ยวชาญระบุว่าการนอนคว่ำหน้าท้องในช่วงแรกของการตั้งครรภ์เช่นช่วงไตรมาสที่หนึ่งถึงสองช่วงต้นนั้นปลอดภัย เมื่อมาถึงจุดนี้กระดูกหัวหน่าวประคองและปกป้องท้องเล็กของคุณ ในขณะที่ลูกน้อยของคุณพัฒนาภายในครรภ์คุณจะพบว่าการนอนในท่านี้ยากขึ้นและอยู่กับตำแหน่งการนอนอื่น ๆ โดยใช้หมอนหนุน
ตำแหน่งการนอนหลับที่ดีที่สุดในระหว่างตั้งครรภ์
ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้นอนตะแคงเป็นตำแหน่งที่ดีที่สุดในระหว่างตั้งครรภ์ ตามที่สมาคมการตั้งครรภ์อเมริกันแนะนำให้หญิงตั้งครรภ์คุ้นเคยกับการนอนตะแคงโดยเฉพาะทางด้านซ้ายเพื่อส่งเสริมสารอาหารในปริมาณสูงสำหรับทารก ตำแหน่งนี้ช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดซึ่งหมายถึงการขนส่งสารอาหารที่ดีกว่าจากเลือดของคุณไปยังรกของคุณ ไตยังทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นในการล้างของเสียออกจากร่างกายในตำแหน่งนี้ การกำจัดของเหลวหมายถึงลดอาการบวมน้ำหรือบวมในแขนขาของคุณเช่นเท้ามือและข้อเท้าซึ่งเกิดจากการสะสมของเหลว
ตำแหน่งการนอนที่แย่ที่สุดระหว่างการตั้งครรภ์
ในทางกลับกันการนอนบนหลังของคุณถือเป็นตำแหน่งการนอนหลับที่แย่ที่สุดสำหรับหญิงตั้งครรภ์ ความรู้สึกไม่สบายส่วนใหญ่เกิดจากความหนักของมดลูกที่วางอยู่บนกระดูกสันหลังของคุณกล้ามเนื้อหลังและหลอดเลือดใหญ่ ความกดดันที่เกิดจากน้ำหนักทำให้เกิดอาการปวดกล้ามเนื้อริดสีดวงทวารและการไหลเวียนของเลือดขัดขวางซึ่งยับยั้งการไหลของสารอาหารที่เหมาะสมกับลูกน้อยของคุณ
อีกเหตุผลหนึ่งที่หลีกเลี่ยงการนอนหงายคือความดันโลหิตแปรปรวน มารดาที่คาดหวังอาจพบว่ามีความดันโลหิตสูงขึ้นหรือลดลงอย่างฉับพลันทำให้เกิดอาการวิงเวียนศีรษะ ดูวิดีโอต่อไปนี้เพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับปัญหานี้:
เคล็ดลับการตั้งครรภ์: วิธีนอนในขณะตั้งครรภ์ --- เคล็ดลับเกี่ยวกับตำแหน่งการนอนหลับและเคล็ดลับที่เกี่ยวข้องอื่น ๆ
เคล็ดลับสำหรับการนอนหลับที่ดีขึ้นในระหว่างตั้งครรภ์
เนื่องจากการนอนหลับอาจเป็นอุปสรรคสำหรับสตรีมีครรภ์พวกเขามองหาเคล็ดลับมากมายที่สามารถทำให้พวกเขานอนหลับสนิท เคล็ดลับต่อไปนี้จะเป็นประโยชน์ในการพักผ่อนที่คุณต้องการในเวลากลางคืน
1. หมอนหนุนนอน
หมอนถูกใช้เพื่อรองรับหลังและหน้าท้อง หมอนทั่วไปสามารถวางในพื้นที่เหล่านี้และจะเหน็บคุณในขณะนอนหลับ การวางหมอนไว้ระหว่างขาของคุณจะทำให้พวกเขารู้สึกสะดวกสบายในขณะที่ขยายประโยชน์สำหรับหลังส่วนล่างของคุณ หมอนตั้งครรภ์พิเศษที่มีรูปแบบแตกต่างกันออกวางตลาดแล้วและได้รับการรับรองจากผู้เชี่ยวชาญ พวกเขามาในรูปทรงลิ่มหรือหมอนร่างกายขนาดใหญ่ที่จะห่อหุ้มร่างกายของคุณซึ่งทำหน้าที่เป็นหมอนสนับสนุนทุกรอบ หมอนคลอดยังมีหลายขนาดที่ตรงกับความต้องการของคุณ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้รับหมอนเหล่านี้จากตัวแทนจำหน่ายที่เชื่อถือได้เพราะพวกเขาผลิตพวกเขาด้วยวัสดุที่มีความสามารถด้านบนที่ให้การสนับสนุนและความสะดวกสบายที่เหมาะสม
2. อาหาร
การปรับอาหารของคุณให้เป็นประโยชน์ในการส่งเสริมการนอนหลับที่ดี ดื่มนมอุ่น 1 แก้วหรือทานอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตเป็นวิธีปฏิบัติทั่วไปสำหรับหญิงตั้งครรภ์ ของว่างที่อุดมไปด้วยโปรตีนควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดซึ่งจะป้องกันไม่ให้คุณมีความฝันที่ไม่ดีซึ่งอาจปลุกคุณในเวลากลางคืน อาหารว่างเหล่านี้ยังช่วยป้องกันอาการปวดหัวและวูบวาบที่เกิดจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน แม้จะมีการปรับอาหารของคุณจำไว้ว่ายังจำเป็นต้องได้รับสารอาหารที่สมดุลและปรึกษาแพทย์ของคุณเกี่ยวกับคาร์โบไฮเดรตและของว่างที่อุดมด้วยโปรตีน
3. แบบฝึกหัดการผ่อนคลาย
การออกกำลังกายเพื่อผ่อนคลายเช่นการทำสมาธิและการหายใจลึก ๆ จะช่วยให้จิตใจและร่างกายของคุณผ่อนคลายก่อนเข้านอน การนับแกะและการมองเห็นพวกมันขณะกระโดดบนรั้วเป็นวิธีที่ดีในการผ่อนคลาย การออกกำลังกายโยคะเบา ๆ หรือบทสวดจะทำให้คุณนอนหลับลึกและสะดวกสบาย
4. ออกกำลังกาย
การตั้งครรภ์ไม่ได้หมายถึงการขาดการออกกำลังกายทั้งหมด การออกกำลังกายเป็นประจำและแบบเบาช่วยปรับปรุงสุขภาพร่างกายและจิตใจซึ่งจะทำให้คุณนอนหลับสนิท อย่างไรก็ตามหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายอย่างเข้มงวดสี่ชั่วโมงก่อนนอน
5. กิจวัตรการนอนหลับ
เมื่อคุณพบกิจวัตรที่ดีที่ทำให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้นในเวลากลางคืนอย่าลืมติดตามพวกเขาอย่างสม่ำเสมอ กิจวัตรเพื่อความสดชื่นขณะเข้าใกล้เวลากลางคืนเช่นการดื่มนมอุ่น ๆ หรือชาไร้คาเฟอีนจะได้ผล อ่านหนังสือดีๆสักเล่มหรืออาบน้ำอุ่น ๆ โดยใช้วิธีแก้ปัญหาสปาเช่นเจลอาบน้ำจะทำให้ร่างกายของคุณผ่อนคลายในการเตรียมตัวนอน ให้คู่ของคุณช่วยพิธีกรรมตอนกลางคืนโดยขอนวดไหล่
6. ชุดนอนสบาย
ท้องของคุณขยายตัวเมื่อลูกของคุณพัฒนาภายในมดลูก ให้แน่ใจว่าได้สวมใส่ชุดนอนที่สบายและไม่รู้สึกตึงบริเวณหน้าท้อง ชุดนอนพร้อมสายรัดเอวปรับได้ขอแนะนำชุดนอน เสื้อนอนยังเป็นตัวเลือกที่ดีในการพักอย่างสะดวกสบายขณะอยู่บนเตียง การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนส่งผลต่ออุณหภูมิร่างกายของคุณซึ่งทำให้คุณมีเหงื่อออกมากเป็นพิเศษ ชุดนอนผ้าฝ้ายช่วยให้การไหลเวียนของอากาศและการระบายอากาศดีขึ้นเนื่องจากเป็นผ้าที่ระบายอากาศได้ดี ลงทุนในชุดนอนนี้เพื่อความสะดวกสบายในขณะที่ควบคุมอุณหภูมิร่างกาย
วิดีโอ - วิธีนอนหลับอย่างสบายในระหว่างตั้งครรภ์
