การตั้งครรภ์ทำให้ผู้หญิงต้องกังวลกับทุกสิ่ง สิ่งนี้ไม่แปลกใจเลย ท้ายที่สุดแล้วชีวิตคือการพัฒนา เป็นเรื่องปกติที่จะกังวลเกี่ยวกับสุขภาพของคุณและของลูกน้อยและหญิงมีครรภ์ส่วนใหญ่จะกังวลเกี่ยวกับอาหารที่พวกเขากินเช่นกัน ในขณะที่มันเป็นเรื่องปกติที่จะต้องกังวลคุณต้องให้แน่ใจว่าคุณรักษาระดับความวิตกกังวลของคุณในระดับที่ดีต่อสุขภาพเพื่อไม่ให้รบกวนการทำงานประจำวันของคุณ คุณต้องเรียนรู้ที่จะจัดการกับมันให้ดีขึ้น มีหลายสิ่งหลายอย่างที่คุณสามารถลองได้เช่นฝึกโยคะและฟังเพลงที่ผ่อนคลาย
อาการของความวิตกกังวลในระหว่างตั้งครรภ์มีอะไรบ้าง
หากคุณมีความกังวลเกี่ยวกับสุขภาพของทารกเป็นประจำและบ่อยครั้งหรือกังวลว่าอาจมีบางสิ่งที่เลวร้ายเกิดขึ้นคุณอาจทุกข์ทรมานจากความวิตกกังวล สัญญาณของความวิตกกังวลอีกประการหนึ่งคือการโจมตีที่ตื่นตระหนกและนี่คือลักษณะของการเต้นของหัวใจการแข่งรถฝ่ามือเหงื่อความเป็นลมและการโค่นเหมือนคุณกำลังจะผ่านหรือมีอาการหัวใจวาย
ความเครียดและความวิตกกังวลจะส่งผลกระทบต่อลูกน้อยของฉันหรือไม่
แรงกดดันในชีวิตประจำวันสามารถนำไปสู่ความเครียดบางอย่าง แต่ความเครียดเรื้อรังในระดับสูงอาจเป็นอันตรายต่อการตั้งครรภ์ของคุณ นี่เป็นเพราะพวกเขาเพิ่มโอกาสในการพัฒนาแรงงานคลอดก่อนกำหนดและมีน้ำหนักแรกคลอดต่ำ สิ่งสำคัญคือการเรียนรู้ที่จะจัดการกับระดับความเครียดของคุณเพราะจะช่วยให้คุณมีประสบการณ์การตั้งครรภ์ที่ดีขึ้น
วิธีบรรเทาความวิตกกังวลในระหว่างตั้งครรภ์
1. ฝึกโยคะ
โยคะก่อนคลอดเป็นวิธีที่ดีในการจัดการกับความเครียดและความวิตกกังวลในระหว่างตั้งครรภ์เพราะจะช่วยผ่อนคลายจิตใจในขณะที่บรรเทาอาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อและปวด การศึกษาที่จัดทำโดยมหาวิทยาลัยมิชิแกนพบว่าโยคะก่อนคลอดรวมกับการโพสท่าทางกายภาพและการมุ่งเน้นการทำสมาธิช่วยลดสัญญาณของภาวะซึมเศร้า ดูวิดีโอต่อไปนี้เพื่อเรียนรู้การโพสท่าโยคะเพื่อลดความวิตกกังวลในระหว่างตั้งครรภ์:
2. ฟังเพลง
เพลงมีแนวโน้มที่จะสงบเงียบและในขณะที่คุณอาจรู้อยู่แล้วว่ามันสามารถปรับปรุงอารมณ์ของคุณและยกระดับจิตวิญญาณของคุณ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมีเพลงโปรดพร้อมใช้งานทุกครั้งที่คุณเริ่มรู้สึกกังวล คุณสามารถให้เพลย์ลิสต์ของคุณพร้อมเล่นที่ทำงานที่บ้านหรือแม้กระทั่งขณะขับรถ เพลงต่อไปนี้สามารถช่วยในการต่อสู้กับความเครียดและความวิตกกังวลในระหว่างตั้งครรภ์:
3. ใช้ง่าย
การพักผ่อนเป็นวิธีที่ดีในการบรรเทาความวิตกกังวลในระหว่างตั้งครรภ์และคุณต้องทำเวลาให้ตัวเอง ไปเดินเล่นอ่านหนังสือหรือทานอาหารเช้าบนเตียง การดูแลตัวเองยกระดับอารมณ์ของคุณ คุณแม่ที่คาดหวังจำนวนมากใช้เวลามากกว่าที่พวกเขาสามารถรับมือได้และในขณะที่คุณอาจรู้สึกว่าคุณต้องทำงานหนักเช่นเตรียมอนุบาลหรือทำงานหนักเท่าที่จะทำได้ก่อนที่จะลาคลอดก็ไม่จำเป็น มันใช้งานได้จริงความวิตกกังวลของคุณ
4. ผูกพันกับคู่ของคุณ
พันธะกับคู่ของคุณช่วยลดภาระและเสริมสร้างการเชื่อมต่อของคุณ คุณสามารถใช้วันหยุดพักผ่อนถ้าเป็นไปได้หรือใช้เวลามากที่สุดเท่าที่จะทำได้ด้วยกัน คุณจะต้องมีความผูกพันที่ดีกับคู่ของคุณเพื่อช่วยให้คุณเปลี่ยนแปลงได้อย่างราบรื่นเมื่อทารกมาถึง
5. บริโภคกรดไขมันโอเมก้า -3
กรดไขมันโอเมก้า 3 เป็นตัวเพิ่มอารมณ์ตามธรรมชาติและคุณสามารถรวมไว้ในอาหารของคุณ แหล่งที่ดีของโอเมก้า 3 ได้แก่ ปลาและวอลนัท
6. พักผ่อน
แม่ที่คาดหวังจำนวนมากมีปัญหาในการนอนหลับหรือนอนไม่หลับเพียงเพราะพวกเขาเหนื่อย เมื่อการเปลี่ยนแปลงทางร่างกายทั้งหมดเกิดขึ้นระดับพลังงานของคุณอาจไม่เหมือนเดิมและคุณต้องพักผ่อนให้มากขึ้น งีบกลางวันในเวลาที่คุณต้องการและหาเวลาพักผ่อนระหว่างวัน นี่คือเคล็ดลับสำหรับการนอนหลับที่ดีขึ้นในระหว่างตั้งครรภ์
7. ฝึกสวดมนต์หรือทำสมาธิ
การสวดอ้อนวอนและการทำสมาธิสามารถช่วยให้คุณสงบลงได้เพราะพวกเขาลดการตอบสนองต่อความกลัวตามธรรมชาติ ผู้คนที่ทำสมาธิและสวดภาวนามีแนวโน้มที่จะมีความวิตกกังวลน้อยลงและนี่อาจเกิดจากการเชื่อมโยงทางวิญญาณของพวกเขา วิดีโอต่อไปนี้สามารถช่วยให้คุณทำสมาธิเพื่อลดความวิตกกังวล:
8. ลองบำบัดด้วยแสง
การรักษาด้วยแสงเป็นที่รู้จักกันเพื่อบรรเทาอาการที่เกี่ยวข้องกับภาวะซึมเศร้า การรักษาด้วยการเกี่ยวข้องกับการเปิดเผยผู้ป่วยกับแสงแดดเทียมในเวลาที่กำหนดตลอดทั้งวัน
9. มีการฝังเข็ม
การฝังเข็มเป็นการบำบัดแบบจีนโบราณที่ใช้รักษาอาการต่างๆรวมถึงความเครียดและความวิตกกังวล มันทำงานโดยการวางเข็มเล็ก ๆ ไว้ที่จุดกดของร่างกาย ทำได้โดยผู้เชี่ยวชาญ
10. เข้าร่วมกลุ่มสนับสนุน
กลุ่มสนับสนุนสามารถช่วยคุณจัดการกับความวิตกกังวลของคุณได้ดีขึ้นเมื่อคุณแบ่งปันความกังวลและความกังวลกับผู้อื่น มีกลุ่มสนับสนุนต่าง ๆ ที่คุณสามารถเข้าร่วมได้ทางออนไลน์และตัวอย่างที่ดีคือชุมชน BabyCenter ซึ่งช่วยเชื่อมต่อผู้หญิงที่มีปัญหาคล้ายกัน คุณสามารถสร้างกลุ่มสนับสนุนสำหรับหญิงตั้งครรภ์เช่นเดียวกับคุณ
ปัจจัยเสี่ยงต่อความวิตกกังวลในระหว่างตั้งครรภ์
เราทุกคนสามารถทรมานจากความกังวลในระหว่างตั้งครรภ์ ที่กล่าวว่ามีผู้หญิงที่มีโอกาสสูงในการพัฒนาความวิตกกังวล ความเสี่ยงสูงกว่าสำหรับ:
- บุคคลที่มีครอบครัวหรือประวัติส่วนตัวของภาวะซึมเศร้า
- คุณแม่ยังสาวโดยเฉพาะผู้ที่อายุน้อยกว่า 20 ปี
- ผู้หญิงที่มีแรงสนับสนุนทางสังคมไม่เพียงพอ
- ผู้หญิงเหงา
- ผู้หญิงกำลังประสบปัญหาเกี่ยวกับการสมรสหรือความสัมพันธ์การหย่าร้างหรือการหย่าร้าง
- หญิงมีครรภ์ที่เป็นหม้าย
- ผู้หญิงที่มีการตั้งครรภ์ที่ซับซ้อน
- ผู้หญิงที่มีรายได้น้อย
- ผู้ที่มีประวัติความผิดปกติของการเสียอวัยวะ Premenstrual, PMDD
- ผู้หญิงที่ได้รับประสบการณ์ที่เจ็บปวดหรือมีปีที่เครียด
- ผู้หญิงที่ไม่แน่ใจว่าจะตั้งครรภ์หรือไม่
- ปัญหาการตั้งครรภ์ก่อนหน้า
- ผู้หญิงกับเด็กคนอื่น ๆ
อาการที่เกิดจากอาการซึมเศร้าในระหว่างตั้งครรภ์และเมื่อคุณควรกังวล
อาการซึมเศร้าเป็นอาการที่ร้ายแรงและทำให้ความสามารถในการจัดการงานประจำวันของคุณลดลงตามปกติ เมื่ออาการปกติของการตั้งครรภ์เช่นความเหนื่อยล้ารวมกับความโศกเศร้าและความสิ้นหวังนี่อาจเป็นสัญญาณของภาวะซึมเศร้า หากคุณรู้สึกว่าความรับผิดชอบในชีวิตประจำวันของคุณมีมากเกินกว่าจะรับไหวหรือคิดทำร้ายตัวเองได้คุณต้องขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญเช่นที่ปรึกษาพยาบาลผดุงครรภ์หรือแพทย์ของคุณ การค้นหาความช่วยเหลือไม่ได้แปลว่าคุณอ่อนแอ ในความเป็นจริงมันแสดงให้เห็นว่าคุณยินดีที่จะทำให้การเตรียมการที่จำเป็นเพื่อให้แน่ใจว่าคุณและทารกมีสุขภาพดี อาการต่อไปนี้เป็นสัญญาณของภาวะซึมเศร้าในระหว่างตั้งครรภ์:
- โรคนอนไม่หลับ
- ความรู้สึกของความโศกเศร้าและความว่างเปล่าทุกวัน
- ความเหนื่อยล้าอย่างต่อเนื่อง
- ความรู้สึกผิดที่ไม่เหมาะสมและไร้ค่า
- ความหงุดหงิดรุนแรงและความปั่นป่วน
- อารมณ์แปรปรวน
- ความอยากอาหารไม่ดี
- การตัดสินที่ไม่ดีพฤติกรรมทางสังคมที่ไม่เหมาะสมและความคิดในการแข่งขัน
คลิกที่นี่เพื่อทราบข้อมูลทั้งหมดเกี่ยวกับภาวะซึมเศร้าในระหว่างตั้งครรภ์
