โปรตีนเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับแม่และลูกที่กำลังเติบโตอยู่ข้างในเธอ ในความเป็นจริงหญิงตั้งครรภ์ควรได้รับโปรตีน 70 กรัมทุกวันในช่วงไตรมาสที่สองและสาม นี่เป็นสิ่งสำคัญที่จะช่วยให้ทารกเติบโตอย่างที่ควรและยังช่วยลดความเป็นไปได้ของภาวะแทรกซ้อนในระหว่างตั้งครรภ์ สิ่งนี้สามารถนำไปสู่การส่งมอบที่มีสุขภาพดีเช่นกัน
โปรตีนสั่นอาจดูเหมือนเป็นวิธีธรรมชาติในการตอบสนองความต้องการโปรตีน แต่โปรดทราบว่าเชคบางตัวมีสมุนไพรและสารปรุงแต่งอื่น ๆ ที่อาจเป็นอันตรายในระหว่างตั้งครรภ์ นี่คือสิ่งที่คุณต้องรู้เกี่ยวกับโปรตีนเชคระหว่างตั้งครรภ์
สิ่งที่คุณควรรู้เกี่ยวกับโปรตีนเชค
โปรตีนเชคเป็นสิ่งที่ดีสำหรับคุณใช่ไหม? โปรตีนสั่นในระหว่างตั้งครรภ์อาจดูเหมือนเป็นสิ่งที่แน่นอน แต่ก่อนที่คุณจะไปถึงเครื่องปั่นลองดูที่เคล็ดลับเหล่านี้ในการเลือกโปรตีนเชคที่เหมาะสม
1. เลือกโปรตีนเชค - อ่านฉลาก
การสั่นของโปรตีนนั้นแตกต่างกันไป ตัวอย่างเช่นคนที่เพาะกายต้องการโปรตีนมากกว่าคนที่วิ่งมาราธอน อ่านฉลากเพื่อดูว่ามีการสั่นของโปรตีนกี่กรัมรวมถึงส่วนผสมอื่น ๆ ที่คุณอาจไม่จำเป็นต้องใส่เข้าไปในร่างกายของคุณเมื่อคุณตั้งครรภ์
2. รู้จักโปรตีนประเภทต่าง ๆ ในโปรตีนเชค
โปรตีนอาจมาจากแหล่งที่หลากหลายเช่นไข่, หางนม, เคซีน, นม, ถั่วเหลืองและข้าว หากคุณมีอาการแพ้เหล่านี้ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้หลีกเลี่ยงโปรตีนเชคที่มีร่องรอยของมันอยู่ในส่วนผสม คุณควรดูด้วยว่าโปรตีนนั้นบริสุทธิ์อย่างไรซึ่งจะช่วยพิจารณาว่าร่างกายของคุณแตกตัวอย่างไร หากคุณมีอาการแพ้โปรตีนบางประเภทโปรดจำไว้ว่าคุณอาจทนต่อถั่วเหลืองได้
3. หมายเหตุเพิ่มเติมเกี่ยวกับโปรตีนเวย์และโปรตีนถั่วเหลือง
เวย์และโปรตีนถั่วเหลืองเป็นโปรตีนประเภทต่าง ๆ - นี่คือสิ่งที่คุณต้องรู้เกี่ยวกับโปรตีนแต่ละชนิด
- เวย์โปรตีน. เวย์โปรตีนนั้นทำมาจากนมวัวดังนั้นหากคุณแพ้นมนี่อาจไม่เหมาะกับกระเพาะอาหารของคุณ มันมีกรดอะมิโนสูงซึ่งช่วยให้ร่างกายสร้างเนื้อเยื่อและไม่มีปัญหาที่เกี่ยวข้องกับเวย์โปรตีนตราบใดที่คุณไม่แพ้มัน
- โปรตีนถั่วเหลือง โปรตีนถั่วเหลืองนั้นมาจากแหล่งพืชและเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับผู้ที่ไม่สามารถทนต่อโปรตีนชนิดอื่นหรือสำหรับผู้ที่เป็นมังสวิรัติ อย่างไรก็ตามมีงานวิจัยบางชิ้นที่ชี้ให้เห็นถึงความกังวลเกี่ยวกับพัฒนาการของทารกในครรภ์เมื่อแม่ดื่มโปรตีนถั่วเหลืองจำนวนมาก ถั่วเหลืองอาจมีอลูมิเนียมในระดับสูงเนื่องจากกระบวนการผลิต
ข้อควรระวังในการใช้คืออะไร?
ตอนนี้คุณรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับตัวเลือกสำหรับโปรตีนเชคระหว่างตั้งครรภ์ต่อไปนี้เป็นข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับข้อควรระวังที่คุณอาจต้องทำ
1. นับแคลอรี่
โปรดทราบว่าในระหว่างตั้งครรภ์คุณจะต้องเพิ่ม 300 แคลอรี่ต่อวันเท่านั้น นั่นหมายความว่าการเขย่าโปรตีนเดี่ยวสามารถเพิ่มแคลอรี่ได้มากกว่าที่คุณต้องการ วางแผนมื้ออาหารของคุณให้เหมาะสมเพื่อที่คุณจะไม่ได้รับแคลอรีมากเกินไปในแต่ละวัน
2. หลีกเลี่ยงสารให้ความหวานเทียม
สารให้ความหวานเทียมมีอยู่ทั่วไป แต่มันมีประโยชน์ต่อคุณหรือไม่? องค์การอาหารและยาได้อนุมัติสารให้ความหวานสารเคมีหลายอย่างสำหรับใช้งานโดยหญิงตั้งครรภ์ แต่มีการศึกษาที่เรียกว่าความปลอดภัยเป็นคำถาม ยกตัวอย่างเช่นซูคราโลสถูกพบว่าทำให้เกิดความเสียหายของดีเอ็นเอในหนูและมีการเชื่อมโยงระหว่างสารให้ความหวานและเนื้องอกในสมอง ปลอดภัยกว่าดีกว่าขออภัยดังนั้นให้เน้นไปที่โปรตีนเชคที่มีสารให้ความหวานจากธรรมชาติเช่นฟรุกโตสแลคโตสหรือหญ้าหวาน เพื่อให้ดูเป็นธรรมชาติยิ่งขึ้นให้มองหาตัวเลือกต่าง ๆ เช่นน้ำผึ้งผง
3. พิจารณาแหล่งโปรตีนอื่น ๆ
ผู้หญิงหลายคนจะตัดสินใจหลีกเลี่ยงโปรตีนเชคระหว่างตั้งครรภ์เนื่องจากส่วนผสมที่น่าสงสัย ในกรณีนี้ให้ทำงานเพื่อให้ได้โปรตีนที่คุณต้องการผ่านอาหารที่คุณกิน ตุนเนื้อสัตว์ปลาพืชตระกูลถั่วไข่และผลิตภัณฑ์นม เพื่อความปลอดภัยยิ่งขึ้นให้มองหารูปแบบอินทรีย์ของสิ่งเหล่านี้เช่นเนื้อวัวที่เลี้ยงด้วยหญ้าปลาที่เลี้ยงในฟาร์มและไข่ออร์แกนิกฟรี Quinoa เป็นอาหารใหม่ในตลาดที่พบว่ามีธาตุเหล็กและโปรตีนมากมายและคุณก็สามารถสะสมได้เช่นกัน อย่าลืมรับประทานอาหารที่สมดุลซึ่งรวมถึงผลไม้และผักสดมากมายด้วย หากคุณเป็นมังสวิรัติหรือมังสวิรัติให้พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับโปรตีนที่คุณจะได้รับจากอาหารหรืออาหารเสริมที่อาจช่วยได้
One Mom's Story
“ ฉันต้องการให้โปรตีนเชคระหว่างตั้งครรภ์ แต่ทุกคนดูเหมือนจะมีสารให้ความหวานเทียม ฉันคิดไม่ออกว่าจะให้สารเคมีกับลูกของฉันยังไง! ในที่สุดฉันก็พบโปรตีนสั่นไหวที่เรียกว่าเจร็อบ วัวไม่ได้รับการรักษาด้วยฮอร์โมนใด ๆ ซึ่งเป็นสิ่งที่ดีเสมอ - และไม่มีรสชาติหรือสีเทียม ไม่มีสารให้ความหวานเทียมอย่างใดอย่างหนึ่ง!
ฉันลองชิมทั้งหมดและพบว่าฉันชอบช็อคโกแลตและวานิลลามากที่สุด ฉันใช้ปริมาณที่แนะนำบนฉลากสำหรับช็อคโกแลตจากนั้นทำการทดลองจนกว่าฉันจะหาจำนวนน้ำแข็งและน้ำที่ต้องการเพิ่ม จากนั้นฉันก็บ้าและเพิ่มผงเวย์, เนยถั่วลิสงและกล้วย ที่ทำให้มันหนาขึ้นและทำให้มันมีรสชาติเหมือนมิลค์เชค!
กับวานิลลาฉันต้องการรสชาติที่เบากว่าดังนั้นฉันจึงเลือกผสมผงกับน้ำน้ำแข็ง Gโยเกิร์ตกลิ่นสตรอเบอร์รี่และบลูเบอร์รี่ จากนั้นฉันก็เพิ่ม OJ นิดหน่อยเพื่อให้มันเพิ่มความหวาน มันอร่อยและฉันชอบที่รู้ว่าฉันได้รับผลไม้จำนวนมากพร้อมกับโปรตีนที่ฉันต้องการในแต่ละวัน ฉันมีความสุขมากกับการสั่นสะเทือนเหล่านี้โดยเฉพาะอย่างยิ่งเนื่องจากมันเป็นธรรมชาติทั้งหมด ท้ายที่สุดใครอยากจะเลี้ยงอะไรที่ไม่เป็นธรรมชาติสำหรับลูกน้อยที่มีค่าของพวกเขา?”
