ประมาณหนึ่งในสามของหญิงตั้งครรภ์จะมีอาการปวดขาอย่างกระสับกระส่าย สิ่งนี้อธิบายว่าเป็นความรู้สึกแสบร้อนที่ขา คนอื่น ๆ อธิบายอาการปวดขาที่อยู่ไม่สุขเป็นความรู้สึกที่คลานน่าขนลุก ความรู้สึกเหล่านี้ทำให้ประสบการณ์ของแต่ละบุคคลเป็นแรงกระตุ้นที่ไม่สามารถควบคุมได้เพื่อขยับขา การขยับขาสามารถช่วยให้ความรู้สึกเหล่านี้หายไป แต่บ่อยครั้งที่พวกเขาตื่นขึ้นมาถึงจุดที่มันยากที่จะกลับไปนอน อย่างไรก็ตามมีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อบรรเทาความรู้สึกไม่สบายนี้
อาการที่เกิดจากอาการกระสับกระส่ายที่ขาในระหว่างตั้งครรภ์
อาการของโรคขาอยู่ไม่สุขมักเริ่มปรากฏในเวลากลางคืนก่อนนอน อาการยังสามารถปรากฏขึ้นเมื่อคุณนั่งเป็นเวลานาน อาการของโรคขาอยู่ไม่สุขมักเริ่มต้นที่ขาส่วนล่าง แต่ผู้หญิงหลายคนรายงานว่ารู้สึกถึงอาการที่ต้นขาเท้าแขนและแม้กระทั่งมือของพวกเขา
ในขณะที่เคลื่อนย้ายบริเวณที่มีอาการอาจทำให้ความรู้สึกหายไปความรู้สึกมักจะกลับมาเมื่อคุณหยุดเคลื่อนไหว โรคขาอยู่ไม่สุขอาจทำให้เกิดอาการไม่สบายอย่างรุนแรง ความรู้สึกและการกระตุ้นให้เคลื่อนไหวเหล่านี้ทำให้แทบจะเป็นไปไม่ได้เลยที่จะนอนหลับสนิท ซึ่งอาจนำไปสู่ความเหนื่อยล้าและอ่อนเพลียอย่างร้ายแรง รู้ว่าหญิงตั้งครรภ์ที่ทุกข์ทรมานจากเงื่อนไขนี้มีแนวโน้มที่จะได้สัมผัสกับแรงงานที่ยาวนานขึ้นหรือแม้กระทั่งส่วน c
มันจะนานแค่ไหน?
ผู้หญิงที่เป็นโรคขาอยู่ไม่สุขในระหว่างตั้งครรภ์สามารถพักผ่อนได้อย่างสบาย ๆ เพราะรู้ว่าปัญหานี้ไม่ได้เกิดขึ้นถาวร ผู้หญิงหลายคนประสบกับ RLS ในระหว่างตั้งครรภ์ แต่ปัญหาจะอยู่ได้นานเท่าที่คุณตั้งครรภ์ อาการของโรคขาอยู่ไม่สุขมักจะสูงสุดในรอบไตรมาสที่สาม แต่ยังคงทนไม่ได้ในไตรมาสที่สอง ตามเวลาที่คุณถือกำของความสุขในอ้อมแขนของคุณอาการเหล่านี้จะไม่รบกวนคุณอีกต่อไป
สาเหตุของอาการกระสับกระส่ายที่ขาในระหว่างตั้งครรภ์
ยังไม่มีสาเหตุของโรคขาอยู่ไม่สุขในสตรีมีครรภ์ แต่มีการศึกษาหลายอย่าง กำลังทำการวิจัยอย่างละเอียดมากขึ้นเช่นกัน มีกรณีศึกษาจำนวนมากที่เกี่ยวข้องกับ RLS ในหญิงตั้งครรภ์ แต่ไม่มีผลสรุปใด ๆ โรคขาอยู่ไม่สุขไม่เพียงส่งผลกระทบต่อหญิงตั้งครรภ์เท่านั้น ผู้ชายเด็กและผู้หญิงที่ไม่ได้ตั้งครรภ์มักพบว่าตนเองต่อสู้กับอาการของ RSL เงื่อนไขนี้ดูเหมือนจะเป็นทางพันธุกรรม แต่ยังไม่มีหลักฐานที่ยืนยันว่าการสำรองข้อมูลนี้
นักวิทยาศาสตร์งุนงงว่าทำไมถึงเกิดอาการเหล่านี้ขึ้น นักวิทยาศาสตร์หลายคนดูเหมือนจะเชื่อว่า RSL นั้นเกิดจากความไม่สมดุลของสารเคมีในสมอง เนื่องจากฮอร์โมนของหญิงตั้งครรภ์ได้ถูกแทงไปแล้วคำอธิบายนี้จึงสมเหตุสมผล RLS ในหญิงตั้งครรภ์อาจเกิดจากการขาดกรดโฟลิกหรือธาตุเหล็กในแม่ บางงานวิจัยระบุว่าการเพิ่มขึ้นของระดับฮอร์โมนหญิงในหญิงตั้งครรภ์เป็นสาเหตุของ RLS
วิธีการรักษาอาการขาอยู่ไม่สุขในระหว่างตั้งครรภ์
1. ออกกำลังกายเป็นประจำ
ให้แน่ใจว่าคุณออกกำลังกายเป็นประจำ สิ่งนี้สามารถช่วยรักษาสุขภาพโดยรวมของคุณและป้องกันไม่ให้คุณประสบกับอาการ RLS ที่รุนแรง อย่าออกกำลังกายใกล้เวลานอน ให้ตัวเองอย่างน้อยสี่ชั่วโมงของการพักผ่อนก่อนที่จะพยายามไปนอนในเวลากลางคืน
2. รักษาตารางเวลานอนของคุณ
ให้แน่ใจว่าได้รักษารูปแบบการนอนหลับปกติ ผู้ใหญ่โดยเฉลี่ยต้องนอนหลับแปดชั่วโมงต่อเย็น หญิงตั้งครรภ์อาจต้องการมากกว่านี้ อย่าลืมไปนอนในเวลาเดียวกันทุกคืน ตื่นในเวลาเดียวกันทุกเช้า
3. หลีกเลี่ยงการกระตุ้น
หลีกเลี่ยงสารกระตุ้นเช่นกาแฟชาโซดาและเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนอื่น ๆ แม้คาเฟอีนเพียงเล็กน้อยก็สามารถเพิ่มอาการของ RLS ได้อย่างจริงจัง หลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์และบุหรี่เช่นกันเพราะพวกเขาจะเพิ่มอาการของ RLS ด้วย
4. อย่านอนลงเป็นเวลานาน
การนอนลงเป็นเวลานานก่อนที่คุณจะเข้านอนจะทำให้เกิดอาการระคายเคืองของ RLS เท่านั้น อย่านอนบนเตียงจนกว่าคุณจะพร้อมที่จะเข้านอน
5. เหยียด
เหยียดต่อไปนี้ได้รับการกล่าวว่าเป็นประโยชน์สำหรับโรคขาอยู่ไม่สุขและมีความปลอดภัยสำหรับหญิงตั้งครรภ์ที่จะทำ
- ยืดน่อง การยืดน่องเสร็จสมบูรณ์โดยวางมือลงบนผนังอย่างมั่นคง งอเข่าขวาของคุณในขณะที่วางเท้าซ้ายของคุณกลับมา ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลาอย่างน้อยยี่สิบวินาที
- ด้านหน้ายืดต้นขาด้านใน การยืดนี้จะเสร็จสมบูรณ์โดยการยืนถัดจากกำแพงและคว้าเท้าซ้ายของคุณไว้ด้านหลังของคุณ ค้างไว้เป็นเวลาอย่างน้อยยี่สิบวินาที
- ยืดสะโพก วางเก้าอี้กับผนังและยืนในขณะที่หันหน้าไปทางด้านหน้าของเก้าอี้ วางเท้าซ้ายของคุณบนเก้าอี้แล้วงอเข่าขวาของคุณ กดกระดูกเชิงกรานของคุณไปข้างหน้าให้ไกลที่สุดเท่าที่จะทำได้และกดค้างไว้อย่างน้อยยี่สิบวินาที
6. ขอคำแนะนำจากแพทย์
มียาบางอย่างที่จะช่วยรักษาอาการของโรคขาอยู่ไม่สุข พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับยาที่คุณสามารถใช้ในขณะตั้งครรภ์ ถามแพทย์ว่าคุณควรทานวิตามินเสริมหรือไม่เป็นสิ่งที่ดีสำหรับคุณ
7. เคล็ดลับเพิ่มเติมเกี่ยวกับการจัดการกับ Restless Leg Syndrome
- ถุงเท้าการบีบอัดอาจมีประโยชน์ในการบรรเทาอาการของ RLS
- นอนกับหมอนระหว่างขาของคุณ
- พยายามลดน้ำหนักอย่างมีสุขภาพดี
- นวดขาของคุณ ดูวิดีโอต่อไปนี้เพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับเคล็ดลับการนวดเพื่อบรรเทาอาการปวดขาที่อยู่ไม่สุข:
