การตั้งครรภ์

คุณสามารถกินผลไม้แห้งในระหว่างตั้งครรภ์ได้หรือไม่?

เป็นความคิดที่ดีที่จะมองหาตัวเลือกอาหารในระหว่างตั้งครรภ์ อาหารบางอย่างดีสำหรับคุณและทารกอาหารอื่น ๆ อาจเป็นที่น่าสงสัย ผลไม้แห้งในระหว่างตั้งครรภ์มีไฟเบอร์วิตามินและแร่ธาตุเพื่อให้ลำไส้ของคุณเคลื่อนไหวและบำรุงลูกน้อยของคุณ แต่ต้องระมัดระวัง

คุณสามารถกินผลไม้แห้งในระหว่างตั้งครรภ์ได้หรือไม่?

ใช่ ผลไม้แห้งในระหว่างตั้งครรภ์เต็มไปด้วยสารอาหารที่จะเป็นประโยชน์และยังช่วยบรรเทาอาการตั้งครรภ์ที่ไม่สบาย ผลไม้แห้งเป็นของว่างเพื่อสุขภาพอร่อยบนชามซีเรียลผสมกับโยเกิร์ตหรือสลัดลงบนสลัดของคุณ นี่คือบางส่วนของสารอาหารที่คุณจะพบในผลไม้แห้ง:

ไฟเบอร์

อาการท้องผูกเป็นหนึ่งในปัญหาการตั้งครรภ์ที่ใหญ่ที่สุด ทั้งนี้เนื่องจากฮอร์โมนของการตั้งครรภ์ทำให้การเคลื่อนไหวของลำไส้ช้าลงเพื่อให้ลูกน้อยได้รับสารอาหารมากที่สุดจากสิ่งที่คุณกิน ด้านบนของฮอร์โมนเพิ่มธาตุเหล็กที่คุณได้รับจากวิตามินก่อนคลอด หากคุณไม่ได้รับใยอาหารเพียงพอคุณอาจไม่สามารถไปได้บ่อยเท่าก่อนตั้งครรภ์การทานผลไม้แห้งในระหว่างตั้งครรภ์จะช่วยให้คุณได้รับใยอาหารที่จำเป็นทุกวัน

เหล็ก

คุณจะต้องการธาตุเหล็กประมาณ 27 มก. ต่อวันในระหว่างตั้งครรภ์ ร่างกายของคุณต้องการธาตุเหล็กเพื่อสร้างปริมาณเลือดที่มากขึ้นและยังช่วยสร้างเฮโมโกลบินพิเศษสำหรับลูกน้อยของคุณ คุณจะต้องรับผิดชอบในการสร้างร้านขายเหล็กของทารกและที่สำคัญที่สุดเหล็กในเลือดของคุณจะช่วยให้ทารกได้รับออกซิเจนมากมายจากปอดของคุณ

วิตามินเอ

มีวิตามินเอในระดับสูงมากในแอปริคอตแห้ง สิ่งนี้มาจากเบต้าแคโรทีนจำนวนมากที่ร่างกายของคุณแปลงเป็นวิตามินเอนี่เป็นสารอาหารที่จำเป็นสำหรับการช่วยให้ร่างกายของคุณใช้เซลล์เม็ดเลือดแดงพัฒนาวิสัยทัศน์ของทารกและทำให้ระบบภูมิคุ้มกันของคุณแข็งแรง

วิตามินอี

วิตามินอีมีความสำคัญในปริมาณที่เหมาะสมในระหว่างตั้งครรภ์เพื่อช่วยในการพัฒนาเซลล์และปอดของทารก นอกจากนี้ยังอาจช่วยให้คุณควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดภายใต้การควบคุมและป้องกันไม่ให้ทารกพัฒนาโรคหอบหืด วิตามินอียังช่วยให้คุณดูดซึมวิตามินเอได้ดีขึ้น

ประโยชน์อื่น ๆ

  • พวกมันย่อยง่ายมากเนื่องจากน้ำตาลธรรมชาติ
  • พลังงานอย่างรวดเร็วที่ช่วยให้กล้ามเนื้อ
  • การศึกษาพบว่ามารดาที่กินผลไม้แห้งในระหว่างตั้งครรภ์มีทารกที่มีปัญหาโรคหอบหืดและหายใจดังเสียงฮืดน้อย
  • ต่ำใน“ ดัชนีระดับน้ำตาลในเลือด” หมายความว่าพวกเขามีโอกาสน้อยที่จะเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดของคุณและรวดเร็ว

ข้อควรระวังสำหรับการรับประทานผลไม้แห้งในระหว่างตั้งครรภ์

มีข้อควรระวังเล็กน้อยในการกินผลไม้แห้งในระหว่างตั้งครรภ์ ได้แก่ :

1) อาจมีจำนวนอะคริลาไมด์ซึ่งเป็นพิษ อาหารเป็นสารเคมีนี้เมื่อถูกความร้อนเป็นเวลานาน อาจเป็นสารก่อมะเร็งและส่งผลกระทบต่อระบบประสาทและความอุดมสมบูรณ์ มองหาผลไม้ที่ "แห้ง" ซึ่งไม่ได้ผ่านกระบวนการภายในโรงงาน

2) มีปริมาณน้ำตาลสูงเมื่อเติมน้ำตาล ธรรมชาติไม่ได้ทำสิ่งที่หวานเสมอไปอย่างที่เราต้องการดังนั้น บริษัท ต่างๆมักเพิ่มน้ำตาลจำนวนมากลงในผลไม้แห้งเพื่อปรับปรุงรสชาติ

3) มันเป็นพลังงานที่หนาแน่น แต่เป็นอาหารที่บรรจุแคลอรี่ ในระหว่างกระบวนการอบแห้งไม่เพียง แต่วิตามินจะได้รับหนาแน่นเท่านั้น จำกัด ตัวเองไว้ที่ส่วนเล็ก ๆ เพื่อป้องกันการกินแคลอรีมากเกินไป

4) บางคนอาจมี“ ซัลเฟอร์ไดออกไซด์” นี่คือสารเคมีที่ทราบกันดีว่าก่อให้เกิดอาการแพ้และ / หรือโรคหอบหืด สารกันบูดนี้ทำให้ผลไม้แห้งดูสวย แต่อาจเป็นอันตรายต่อผู้ที่ไวต่อมัน ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณซื้อผลไม้แห้งที่“ เป็นธรรมชาติทั้งหมด” โดยมีผลไม้ที่ระบุว่าเป็นส่วนผสมเท่านั้นและไม่มีสารเติมแต่งใด ๆ

หมายเหตุด่วน: การทำผลไม้แห้งที่บ้านสามารถช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดีขึ้น คุณสามารถหลีกเลี่ยงสารกันบูดน้ำตาลพิเศษและสารเคมีเพื่อให้สวย มันจะดูสวยกว่าเวอร์ชั่นที่ซื้อมาในร้าน แต่ให้รสชาติที่ดี ซื้อตัวขจัดน้ำออกและลอง!

ผลไม้แห้งและถั่วที่แนะนำระหว่างตั้งครรภ์

ผลไม้แห้ง

สารอาหาร

แคลอรี่

มันช่วยได้อย่างไร

แห้ง แอปริคอต

ไฟเบอร์วิตามินเอทองแดงวิตามินอี

381 แคลอรี่ / 1 ถ้วย

ไฟเบอร์ช่วยในการป้องกันอาการท้องผูก วิตามินเอสร้างระบบภูมิคุ้มกันของคุณและช่วยให้คุณประมวลผลเซลล์เม็ดเลือดแดง ทองแดงช่วยให้อวัยวะและกล้ามเนื้อของคุณทำงานได้อย่างดีที่สุด วิตามินอีอาจช่วยลดความเสี่ยงของ pre-eclampsia และความดันโลหิตสูงเมื่อสิ้นสุดการตั้งครรภ์

แห้ง แอปเปิ้ล

ไฟเบอร์โพแทสเซียม

209 แคลอรี่ / 1 ถ้วย

แอปเปิ้ลมีใยอาหารสูงช่วยเสริมการทำงานของลำไส้ให้แข็งแรง พวกมันยังมีโพแทสเซียมสูงเมื่อแห้งซึ่งช่วยในการทำงานของกล้ามเนื้อและควบคุมความดันโลหิต

แห้ง กล้วย

แมกนีเซียมวิตามินบี 6

วิตามินซี

147 แคลอรี่ / 1 ออนซ์

แมกนีเซียมสามารถช่วยให้กระดูกเส้นประสาทและกล้ามเนื้อของทารกเติบโตและพัฒนา แมกนีเซียมเล็กน้อยในอาหารเป็นยาระบายตามธรรมชาติและส่งเสริมการเคลื่อนไหวของลำไส้ กล้วยยังสามารถช่วยส่งเสริมความดันโลหิตที่ดีต่อสุขภาพ วิตามิน B6 ช่วยรักษาระดับคอเลสเตอรอลในช่วงที่มีสุขภาพดี วิตามินซีช่วยในการพัฒนาสมองของทารกและส่งเสริมระบบภูมิคุ้มกันที่แข็งแรง

แห้ง วันที่

เหล็ก, ไฟเบอร์, แคลเซียม

277 แคลอรี่ / 3.5 ออนซ์

ปริมาณเหล็กที่สูงในวันที่ช่วยป้องกันโรคโลหิตจาง อุดมไปด้วยเส้นใยพวกเขาช่วยป้องกันอาการท้องผูก พวกเขายังมีแคลเซียมสูงซึ่งสามารถช่วยสร้างกระดูกฟันและระบบประสาทที่แข็งแรงในเด็ก แคลเซียมยังสามารถช่วยป้องกัน pre-eclampsia และความดันโลหิตสูงในระหว่างตั้งครรภ์

ลูกแพร์แห้ง

ทองแดงวิตามินซีเหล็กและวิตามินเค

236 แคลอรี่ / ต่อ½ถ้วย

ประโยชน์ของสารอาหารเหล่านี้อธิบายไว้ข้างต้น พวกเขาไปโยนสลัดของคุณได้อย่างยอดเยี่ยม

ลูกพีชแห้ง

เหล็กโพแทสเซียมวิตามินเอและทองแดง

191 แคลอรี่ / ต่อ½ถ้วย

ลูกพีชแห้งให้ปริมาณวิตามินเอถึง 34% ที่คุณต้องการในแต่ละวันและมี โพแทสเซียมไนอาซินและทองแดง พวกเขายังให้ 18% ของเหล็กที่คุณต้องการสำหรับวัน!

ลูกเกด

เหล็ก, ไฟเบอร์

488 แคลอรี่ / 1 ถ้วย

ช่วยป้องกันโรคโลหิตจาง ลูกเกดยังสามารถช่วยป้องกันอาการท้องผูก

ถั่ว

สารอาหาร

แคลอรี่

มันช่วยได้อย่างไร

อัลมอนด์

แคลเซียม, แมกนีเซียม, โปรตีน, Riboflavin, วิตามินอี

529 แคลอรี่ / 1 ถ้วย

กระดูกแข็งแรงช่วยเสริมสร้างการเจริญเติบโตของกระดูกให้แข็งแรงป้องกันการเกิดน้ำหนักตัวน้อยให้โปรตีนช่วยในการพัฒนาสมองของทารกและอาจช่วยป้องกันความดันโลหิตสูง

วอลนัท

กรดไขมันโอเมก้า 3

523/1 ถ้วย

กรดไขมันโอเมก้า 3 ช่วยเสริมสร้างเซลล์สมองที่แข็งแรงในทารก พวกเขายังช่วยสร้างระบบภูมิคุ้มกันที่แข็งแรง หากคุณไม่แพ้วอลนัทในระหว่างตั้งครรภ์จะดีมากสำหรับลูกน้อยของคุณ!

ดูวิดีโอ: ผลไมสาหรบคนทอง คณแมตงครรภ (ธันวาคม 2019).

Загрузка...