หากคุณกำลังทุกข์ทรมานจากความไม่สมดุลของฮอร์โมนคุณอาจจำเป็นต้องรู้วิธีเพิ่มฮอร์โมน Progesterone เป็นฮอร์โมนสำคัญในร่างกายที่ช่วยในการควบคุมกระบวนการบางอย่างจากการสืบพันธุ์ไปจนถึงการผลิตพลังงาน ฟังก์ชั่นที่ใหญ่ที่สุดคือการตั้งครรภ์ต่อไปและทำและหลั่งออกมาจากรังไข่ ในระหว่างตั้งครรภ์รกจะใช้เวลามากกว่าเพื่อรักษาระดับ ฮอร์โมนไม่เพียงพออาจทำให้เกิดปัญหาในหญิงตั้งครรภ์และไม่คลอดบุตร บทความนี้กล่าวถึงการทำงานของโปรเจสเทอโรนในร่างกายปัญหาที่มีระดับต่ำและสามารถเพิ่มได้ทั้งในทางการแพทย์และโดยธรรมชาติ
Progesterone คืออะไร มันทำงานยังไง?
Progesterone เป็นเตียรอยด์ที่ผลิตโดยรังไข่, รกในการตั้งครรภ์, และจำนวนเล็กน้อยที่ทำในต่อมหมวกไต. ในระหว่างรอบประจำเดือนโปรเจสเตอโรนเตะหลังจากที่คุณตกไข่และสร้างเยื่อบุมดลูกในกรณีที่ไข่ที่ปล่อยออกมาถูกปฏิสนธิแล้วและจะทำการปลูกถ่ายต่อไป มันทำให้เยื่อบุที่หนาสำหรับไข่ที่ปฏิสนธิจะ "เนสท์เล่" มาโปรเจสเตอโรนยังสงบกล้ามเนื้อมดลูกดังนั้นไข่จะไม่ถูกปฏิเสธ หากมีการฝังไข่ในมดลูกจะช่วยป้องกันการตกไข่ต่อไป หากไม่เกิดการตั้งครรภ์ระดับฮอร์โมนจะลดลงและจะเริ่มรอบถัดไป
โปรเจสเตอโรนยังเริ่มกิจกรรมการผลิตนมของเต้านมในไม่ช้าหลังจากการปลูกถ่ายไข่ที่ปฏิสนธิ นี่คือผลกระทบหนึ่งเดียวที่มีส่วนทำให้เต้านมรู้สึกอิ่มเร็วขึ้นตั้งแต่ตั้งครรภ์
ในผู้หญิงที่ไม่ได้ตั้งครรภ์โปรเจสเทอโรนทำงานกับสเตอรอยด์อื่น ๆ ในร่างกายที่อาจทำให้เกิดการกักเก็บของเหลวเพื่อป้องกันอาการบวม นอกจากนี้ยังมีบทบาทสำคัญต่อสุขภาพผิวของคุณและเปลี่ยนเป็นเทสโทสเตอโรนจำนวนเล็กน้อยซึ่งเพิ่มแรงขับทางเพศหญิง
Progesterone จะต้องสูงขึ้นเมื่อใด
โปรเจสเตอโรนเป็นสิ่งสำคัญที่สุดในระยะแรกของการตั้งครรภ์เนื่องจากระดับต่ำอาจทำให้แท้งและสูญเสียการตั้งครรภ์ได้ อาการของฮอร์โมนเอสโตรเจนต่ำในช่วงตั้งครรภ์ ได้แก่ :
- การพบหรือมีเลือดออกในช่วงตั้งครรภ์
- ความอ่อนโยนและความเจ็บปวดของเต้านมเพิ่มขึ้น
- ช่องคลอดแห้งกร้าน
- ความเมื่อยล้าที่ลึกซึ้ง
- ภาวะน้ำตาลในเลือด (น้ำตาลในเลือดต่ำ)
หากคุณตั้งครรภ์และระดับฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนของคุณอยู่ในระดับต่ำแพทย์ของคุณจะสั่งอาหารเสริมฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนเพื่อให้เยื่อบุมดลูกของคุณหนาขึ้นจนกว่ารกจะเข้าครอบงำหรือในบางกรณีจนกระทั่งทารกปลอดภัย
ในสตรีที่ไม่ได้ตั้งครรภ์ระดับฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนต่ำอาจทำให้เกิดปัญหาหลายประการเช่น เลือดออกในระหว่างช่วงเวลารังไข่ที่ไม่ตกไข่นำไปสู่การมีบุตรยากขาดการมีเพศสัมพันธ์อารมณ์แปรปรวนและการเพิ่มน้ำหนัก หากกระเทือนของคุณอยู่ในระดับต่ำและคุณไม่ได้ตั้งครรภ์คุณอาจสังเกตเห็นอาการเช่น:
- ปวดหัวไมเกรน
- กะพริบร้อนแรง
- ความวิตกกังวล / อาการซึมเศร้า
- ไดรฟ์เพศต่ำหรือไม่มีเลย
- ระยะเวลาไม่สม่ำเสมอ
- น้ำหนักมากขึ้น, น้ำหนักเพิ่มขึ้น, อ้วนขึ้น
หากคุณไม่ได้ตั้งครรภ์และจำเป็นต้องเพิ่มฮอร์โมนของคุณแพทย์อาจแนะนำให้พยายามเพิ่มระดับฮอร์โมนตามธรรมชาติก่อนใช้ยาทดแทน
วิธีเพิ่มระดับ Progesterone
หากคุณคิดว่าคุณมีฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนต่ำคุณต้องตรวจสอบกับแพทย์ของคุณก่อนที่จะใช้วิธีรักษาที่บ้าน หากแพทย์ของคุณให้การตอบรับสิ่งเหล่านี้อาจช่วยให้ร่างกายของคุณผลิตตามธรรมชาติมากขึ้น:
แมกนีเซียม
แมกนีเซียมเป็นแร่ธาตุที่สามารถช่วยควบคุมต่อมใต้สมองของคุณและช่วยบอกต่อมไร้ท่อในการผลิตฮอร์โมนมากขึ้น
จำนวนที่แนะนำ: ร่างกายต้องการแมกนีเซียมอย่างน้อย 320 มก. ต่อวันเมื่อคุณไม่ได้ตั้งครรภ์และประมาณ 450 มก. ต่อวันหากคุณกำลังตั้งครรภ์ พยายามกินอาหารที่อุดมไปด้วยแมกนีเซียมรวมถึง; ใบเขียว, เมล็ดฟักทอง, สควอช, ช็อคโกแลต, ข้าวกล้องและปลา
วิตามินบี 6
มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะได้รับวิตามินบี 6 เพียงพอที่จะช่วยให้ร่างกายของคุณทำฮอร์โมน หากคุณพยายามตั้งครรภ์วิตามินบี 6 จะช่วยปรับสมดุลเอสโตรเจนและฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนเพื่อทำให้เกิดการตกไข่ตามธรรมชาติ นอกจากนี้ยังสามารถลดอาการ PMS ในสตรีที่ไม่ได้ตั้งครรภ์ การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการได้รับวิตามินบี 6 ที่เพียงพอสามารถลดอัตราการมีบุตรยากได้ถึง 120% หากการขาดเป็นปัญหา
จำนวนที่แนะนำ: ผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพต้องการวิตามินบี 6 ประมาณ 1.9 มก. ต่อวัน ขอแนะนำให้เรารับมากถึง 10 มก. ต่อวัน แต่ในระยะสั้นสูงสุดถึง 50 มก. ต่อวันจนกว่าระดับปกติ ไม่แนะนำให้กินมากกว่า 100 มก. ต่อวัน กินไก่งวงลีนลูกพรุนแห้งเมล็ดทานตะวันปลาทูน่า (ถ้าไม่ได้ตั้งครรภ์) และถั่วพิสตาชิโอเพื่อให้ได้รับ B6 ในปริมาณที่เพียงพอ
วิตามินซี
การศึกษาพบว่ารังไข่ใช้วิตามินซีสำหรับการตกไข่ นักวิจัยพบว่าก่อนการตกไข่ผู้หญิงที่รับวิตามินซีเสริม 750 มก. มีระดับฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนสูงกว่า
จำนวนที่แนะนำ: เราต้องการประมาณ 85 มก. ต่อวันเป็นจำนวนเงินขั้นต่ำ แต่แนะนำให้รับ 250 ถึง 500 มก. ทุกวัน ขีด จำกัด บนคือ 1,000 มก. ต่อวันหรือร่างกายอาจกลายเป็นกรด วิตามินซีสูงที่สุดใน; ผลไม้ที่มีรสเปรี้ยว, พริกหวาน (สีเหลืองดีที่สุด), สีเขียวของใบ, กีวีและบร็อคโคลี่
วิตามินอี
นี่คือสิ่งที่คุณต้องระมัดระวัง แต่อาจมีประโยชน์ในปริมาณที่เหมาะสม นักวิจัยพบว่าวิตามินอีสามารถเพิ่มระดับฮอร์โมน หากคุณใช้เวลามากเกินไปอาจทำให้ระดับต่ำ
จำนวนที่แนะนำ: ปริมาณวิตามินอีที่แนะนำคือไม่เกิน 150 iu ต่อวัน เมื่อถ่ายเกิน 300 iu จะสามารถยับยั้งการผลิตโปรเจสเตอโรนได้จริง
สังกะสี
สังกะสีเป็นแร่ธาตุที่สำคัญมากสำหรับฮอร์โมนการสืบพันธุ์ทั้งในผู้หญิงและผู้ชาย มันมีความสำคัญต่อต่อมใต้สมองและรังไข่สำหรับการผลิตสโตรเจนและฮอร์โมน
จำนวนที่แนะนำ: เราต้องการประมาณ 15 ถึง 25 มก. ต่อวัน แต่ไม่เกิน 40 มก. ต่อวัน อาหารที่มีปริมาณสังกะสีสูง ได้แก่ หอยนางรม, เม็ดมะม่วงหิมพานต์, เมล็ดฟักทอง, เนื้อไม่ติดมัน, และจมูกข้าวสาลี
L-Arginine
Corpus luteum ต้องการเลือดจำนวนมากเพื่อผลิตฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนเพียงพอหลังจากตกไข่ กรดอะมิโนที่จำเป็นนี้มีไนตริกออกไซด์สูง สิ่งนี้จะช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดซึ่งจะช่วยให้เลือดไปยังรังไข่มากขึ้น การศึกษาแสดงให้เห็นว่าผู้หญิงมีการไหลเวียนของเลือดที่ดีขึ้นไปยังรังไข่ของพวกเขาและระดับสูงของฮอร์โมนเมื่อพวกเขาใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร L-Arginine
จำนวนที่แนะนำ: ปริมาณที่แนะนำคือประมาณ 3 กรัมต่อวัน แต่ไม่เกิน 6 กรัมต่อวัน พยายามกินอาหารที่มีโปรตีนสูงรวมถึง; ไก่งวงไก่งวงเมล็ดฟักทองและถั่วชิกพี
chasteberry
Chasteberry เป็นอาหารเสริมสมุนไพรธรรมชาติที่อาจช่วยให้ร่างกายผลิตฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนมากขึ้น มันเป็นผลไม้เล็ก ๆ ที่มีการใช้มาตั้งแต่สมัยโบราณและช่วยเพิ่มฮอร์โมนโดยลดระดับฮอร์โมนหญิง ควรหลีกเลี่ยงหากคุณกำลังตั้งครรภ์หรือให้นมบุตร
จำนวนที่แนะนำ: 20 มก. สามครั้งต่อวัน อาหารเสริมตัวนี้จำเป็นต้องรับประทานเป็นประจำประมาณสองสามเดือนเพื่อให้เห็นผลอย่างเต็มที่
ครีมยำป่า
วิธีเพิ่มฮอร์โมน? ผู้หญิงในอเมริกาใต้กินมันเทศเป็นส่วนหนึ่งของอาหาร สิ่งที่ค้นพบคือหลายคนไม่มีอาการของวัยหมดประจำเดือนในชีวิต มันถูกค้นพบว่ามันเทศมีฮอร์โมนจากพืชคือไดโอเจนิน ฮอร์โมนนี้จะถูกแปลงโดยร่างกายให้เป็นฮอร์โมน ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมองหากลอยครีมเพราะครีมอื่น ๆ อาจมีเอสโตรเจนจากพืช
จำนวนที่แนะนำ: นำไปใช้กับผิวตามคำแนะนำแพคเกจ การใช้ยาตามปกติคือครีมปริมาณเล็กน้อยที่ใต้วงแขนหรือต้นขาด้านในในวันที่ 1 ถึง 21 ของรอบ
