วิธีกำจัดท้องพุง

ท้องของคุณหลังจากที่ลูกเกิดอาจยังดูตั้งท้อง นอกจากนี้ยังมีเนื้อสัมผัสที่อ่อนนุ่มและนุ่มนวลและอาจไม่พอดีกับกางเกงยีนส์ปกติของคุณสักสองสามสัปดาห์หรือเป็นเดือน หากคุณสงสัยว่าจะกำจัดท้องทารกได้อย่างไรให้รู้ว่าจะใช้เวลาพอสมควรที่ท้องของคุณจะหายจากการมีลูก หากใช้เวลา 9 เดือนเพื่อไปที่นั่นอาจใช้เวลาสองสามเดือนกว่าจะหายไป

เข้าใจว่าคุณต้องไปช้า ร่างกายของคุณยังอยู่ในช่วงฟื้นตัวและการรักษารวมถึงหากคุณให้นมลูกคุณจะต้องได้รับสารอาหารเพิ่มเติม อย่าลดแคลอรี่มากเกินไปหรือออกกำลังกายมากเกินไป ทำงานช้าลงและกินอย่างสมเหตุสมผล คลิกที่นี่เพื่อทราบข้อควรระวังในการออกกำลังกายหลังคลอด

วิธีกำจัดท้องพุง

คำแนะนำที่ดีที่สุดในการกำจัดไขมันหน้าท้องของทารกคือความอดทน คุณไม่ต้องการปล้นสารอาหารที่จำเป็นต่อร่างกายของคุณโดยเฉพาะถ้าคุณให้นมลูก คุณต้องใช้เวลาในการกู้คืนจากสิ่งที่ผ่านมา โดยปกติจะใช้เวลาเป็นเดือนกว่าที่ทารกท้องโพสต์ของคุณจะกลับไปสู่ขนาดปกติคุณอาจสังเกตเห็นกระเป๋าเล็ก ๆ ที่เหลือตลอดชีวิตของคุณ เวลาที่จะไปให้พ้นนั้นขึ้นอยู่กับร่างกายของคุณน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นขณะตั้งครรภ์และพันธุศาสตร์

เคล็ดลับต่อไปนี้เป็นวิธีที่ปลอดภัยที่สุดในการลดขนาดหน้าท้องของคุณและยังช่วยให้ได้รับสารอาหารและการรักษา นี่คือวิธีการกำจัดไขมันหน้าท้องของทารก:

1. พยายามให้นมลูก

การให้นมลูกช่วยเผาผลาญแคลอรีส่วนมากและมักจะลดน้ำหนักได้เร็วขึ้นทำให้หน้าท้องหดตัว อย่าพยายามลวกแคลอรี่เพียงปล่อยให้พยาบาลทำในสิ่งที่มันเป็นธรรมชาติ นอกจากนี้ยังจะช่วยให้การหดตัวของน้ำเสียงดังกล่าวและนำมดลูกกลับสู่ขนาดปกติ

2. รับของเหลวเพียงพอ

เพื่อช่วยล้างไขมันและปรับสีผิวของคุณคุณต้องดื่มน้ำอย่างน้อย 8 ถึง 10 แก้วทุกวัน หากคุณกำลังให้นมลูกคุณจำเป็นต้องมีของเหลวมากขึ้นเพื่อเพิ่มการผลิตน้ำนม

3. ทำแบบฝึกหัด Bridge

เหล่านี้เป็นแบบฝึกหัดที่สำคัญน้อยมากที่สามารถช่วยกระชับและท้องของคุณ ถามแพทย์ของคุณก่อนที่จะเริ่มพวกเขา หากคุณทำสิ่งนี้เร็วเกินไปคุณสามารถดึงบางสิ่งบางอย่างในกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณอ่อนแอ ขึ้นไปบนพื้นแล้วนอนหงาย งอเข่าขึ้นแล้ววางเท้าราบกับพื้น ค่อยๆอุ้มกระดูกเชิงกรานขึ้นสู่ท้องฟ้าในขณะหายใจออก ตรวจสอบให้แน่ใจว่าหัวไหล่และส่วนบนของแผ่นหลังอยู่บนพื้น ค้างไว้สักสองสามวินาทีแล้วลดกระดูกเชิงกรานขณะหายใจ ทำ 3 ชุด 15

4. ลองปูกระดาน

ไม้กระดานด้านข้างจะทำให้กล้ามเนื้อตามขวางของคุณอยู่ในช่องท้อง นอกจากนี้ยังสามารถเสริมกำลังหลักของคุณซึ่งช่วยให้กระดูกสันหลังของคุณสนับสนุนมากขึ้น เมื่อต้องการทำเช่นนี้คุณนอนอยู่ทางด้านซ้ายพร้อมลำตัวส่วนบนที่แขนซ้าย วางขาของคุณให้ตรงและเข้าหากัน เก็บทุกอย่างไว้ที่ปลายแขนซ้ายยกเว้นสะโพกและขา หายใจออกและกระชับกล้ามเนื้อ ab ยกร่างกายขึ้นจากพื้นดินจนมีเพียงมือและเท้าแตะพื้น ตรวจสอบให้แน่ใจว่าร่างกายของคุณอยู่ในแนวเส้นตรงหายใจออกและค่อยๆลดระดับตัวเองลงไปที่พื้น

5. ทำโยคะ

โยคะเป็นการออกกำลังกายที่อ่อนโยนที่สามารถช่วยให้คุณกลับมามีรูปร่างที่รวดเร็ว นอกจากนี้ยังสามารถช่วยให้คุณผ่อนคลายและเป็นศูนย์กลางอารมณ์ของคุณหากคุณมี“ บลูส์หลังทารก” คุณสามารถหา DVD โยคะที่ดีหรือหาสตูดิโอที่ดีในพื้นที่ของคุณ โยคะสามารถทำให้กระเพาะอาหารเรียบกล้ามเนื้อแกนขา / แขนและเสริมความแข็งแกร่งของหลัง

วิธีทำให้หน้าท้องของคุณเรียบหลังการตั้งครรภ์กับโค้ชสุขภาพและการออกกำลังกายยอดนิยมของ NH:

6. ใช้วงท้อง

เหล่านี้เป็นแถบผ้าที่ออกแบบมาเพื่อยืดหน้าท้อง คุณสามารถซ่อนมันได้ตลอดเวลา แถบพยุงหลังให้การสนับสนุนและช่วยพยุงหน้าท้องเพื่อให้เสื้อผ้าพอดี

7. ใช้ท่าทางที่ดี

ปรับท่าทางของคุณอย่างมีสติตลอดทั้งวันเพื่อดึงท้องเข้าหากระดูกสันหลัง นั่งตัวตรงดันไหล่ของคุณลงแล้วดึงหน้าท้องด้วยปุ่มท้องแล้วค้างไว้ที่นั่นนานเท่าที่จะทำได้ คุณสามารถเริ่มออกกำลังกายนี้ได้ทันทีที่คุณออกจากโรงพยาบาล คุณสามารถเตือนตัวเองให้ทำเช่นนี้ในระหว่างวันโดยใส่สายคาดเอวไว้รอบตัว เมื่อคุณเริ่มปล่อยหน้าท้องมันจะเตือนให้คุณดึงมันกลับเข้ามา

8. หยิกเด็ก

หากคุณยังสงสัยว่าจะกำจัดไขมันหน้าท้องของทารกหลังคลอดได้อย่างไรให้ใช้ลูกน้อย แบบฝึกหัดนี้จะสนุกสำหรับคุณทั้งคู่! เมื่อต้องการทำสิ่งนี้เพียงแค่นอนราบบนหลังของคุณและกอดลูกน้อยของคุณไปที่หน้าอกของคุณ งอเข่าขึ้นและยกลูกขึ้นไปในอากาศ ดึงหัวเข่าของคุณไปจนถึงหน้าอกของคุณและวางลูกของคุณอยู่ด้านบนของหน้าแข้งของคุณ จับมือเด็กไว้ ให้หน้าแข้งและทารกขนานกับพื้นและยกไหล่ขึ้นเล็กน้อยจากพื้น ลดขาของคุณและรักษาต้นขาของคุณในมุม 90 องศา ดำรงตำแหน่งนี้แล้วลดไหล่ของคุณและนำหัวเข่าและลูกน้อยของคุณกลับมา ทำซ้ำตามนี้ คลิกที่นี่เพื่อออกกำลังกายมากขึ้นกับลูก

9. ขากรรไกร

โกหกบนหลังของคุณ เอื้อมแขนของคุณและหยิบของที่แข็งแรง ยกขาของคุณขึ้นไปในอากาศในมุม 90 องศา กระชับกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณและลดขาของคุณทีละขา วางขาเหนือพื้นดินค้างไว้ สลับขาและทำซ้ำ ทำเช่นนี้ 10 ครั้งในแต่ละขา

สิ่งที่เกี่ยวกับการอดอาหาร

คุณสามารถลองแผนอาหารแคลอรี่ต่ำหลังจากที่ร่างกายของคุณได้รับการกู้คืน ในทางเทคนิคแล้วแพทย์ต้องการให้คุณรอหกสัปดาห์หลังคลอดเพื่อเริ่มอาหารและออกกำลังกายเป็นประจำ ร่างกายของคุณต้องการสารอาหารเพิ่มเติมและพักผ่อนในขณะที่การรักษาจากการมีลูก หากคุณเป็นพยาบาลคุณควรรอสองสามเดือนก่อนที่จะกำจัดแคลอรี่

เพื่อลดน้ำหนักลูกน้อยและหน้าท้องให้ลองกินอย่างน้อย 1,600 แคลอรี่และไม่เกิน 2,400 ต่อวัน การทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและทำแบบฝึกหัดที่อ่อนโยนต่อร่างกายของคุณจะช่วยให้คุณเสียหน้าท้องเร็วขึ้น คุณสามารถลองเคล็ดลับที่มีประโยชน์เหล่านี้: