หญิงตั้งครรภ์โดยเฉลี่ยต้องการน้ำอย่างน้อย 2 ลิตรทุกวัน จำนวนนี้อาจแตกต่างกันไปตามที่ตั้งทางภูมิศาสตร์สภาพแวดล้อมน้ำหนักของร่างกายความต้องการงานและทิศทางที่กำหนดโดยแพทย์ น้ำเป็นที่รู้จักกันดีว่าเป็นวิธีการรักษาที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับการจัดการอาการแพ้ท้องและคลื่นไส้ซึ่งอาจเป็นอาการที่ทุพพลภาพและบ่อยที่สุดของการตั้งครรภ์ในไตรมาสแรก ผู้หญิงต้องพูดคุยกับแพทย์ที่เข้าร่วมของเธอเกี่ยวกับแผนภูมิอาหารที่เหมาะสมเพื่อให้เธอทำตามในระหว่างการตั้งครรภ์ อ่านเพื่อเรียนรู้สิ่งที่เครื่องดื่มที่จะมีและเพื่อหลีกเลี่ยงเมื่อคุณตั้งครรภ์
สิ่งที่ควรดื่มเมื่อตั้งครรภ์
มีเครื่องดื่มหลากหลายประเภทที่สามารถนำมาใช้ได้ในระหว่างตั้งครรภ์ แต่ต้องปรึกษาแพทย์ ยกเว้นเครื่องดื่มเล็กน้อยน้ำผลไม้และน้ำตามธรรมชาติส่วนใหญ่เป็นส่วนสำคัญของอาหารของหญิงตั้งครรภ์และควรถูกปลูกฝังตั้งแต่แรกสุด ด้านล่างเป็นรายการเครื่องดื่มที่ดีที่สุดสำหรับการตั้งครรภ์:
1. น้ำ
ในระหว่างตั้งครรภ์น้ำอาจเป็นหนึ่งในตัวเลือกที่ดีที่สุดสำหรับการดื่ม ไม่มีรสชาติหรือสีเทียม มันไม่มีแคลอรี่พิเศษและเป็นตัวเลือกสำหรับการเติมความชุ่มชื้นอีกครั้ง หนึ่งสามารถแตกต่างกันของตัวเลือกของรสชาติด้วยสารธรรมชาติเช่นแตงกวาหรือลิ่มมะนาว
2. นม
นมเป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมของเครื่องดื่มเนื่องจากไม่เพียง แต่ช่วยดับกระหาย แต่ยังให้คุณค่าทางโภชนาการอีกทั้งยังให้วิตามินดีและแคลเซียมที่จำเป็นสำหรับการเจริญเติบโตของทารกในครรภ์ นอกจากนี้ยังช่วยในการเสริมสร้างความเข้มแข็งของแม่ในช่วงพลังงานที่ใช้ในการตั้งครรภ์ นอกจากนี้ยังช่วยในการลดความเสี่ยงของโรคกระดูกพรุนและความผิดปกติของกระดูกอื่น ๆ ที่แม่ตั้งครรภ์มีแนวโน้มที่จะ หากคุณวางแผนที่จะให้นมลูกคุณควรรักษาปริมาณน้ำนมที่ดีต่อสุขภาพ
3. น้ำผักและผลไม้
เมื่อพูดถึงสิ่งที่ควรดื่มเมื่อตั้งครรภ์น้ำผลไม้อาจเป็นทางเลือกที่ดี น้ำผลไม้เป็นแหล่งของสารอาหารและความชุ่มชื้นอย่างรวดเร็วและสดชื่นในระหว่างตั้งครรภ์ น้ำผักและผลไม้สามารถช่วยแก้อาการคลื่นไส้แพ้ท้องและความต้องการทางโภชนาการของร่างกายหากรับประทานอย่างเหมาะสม ต้องแน่ใจว่าน้ำผลไม้สดและออร์แกนิกควรรวมอยู่ในอาหารเพื่อหลีกเลี่ยงการปรุงแต่งกลิ่นรสและสีผสมที่อาจเป็นอันตรายหรือแพ้ต่อแม่
- น้ำผลไม้
น้ำผลไม้ไม่เพียง แต่อร่อยเท่านั้น แต่ยังให้วิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นแก่คุณ คุณแค่ต้องดูปริมาณน้ำตาลในเครื่องดื่มเหล่านั้น วิดีโอต่อไปนี้แสดงสูตรอาหารเพื่อสุขภาพสำหรับการทำน้ำผลไม้ด้วย wiki และ apple:
- น้ำผัก
น้ำผักอาจไม่ใช่ตัวเลือกยอดนิยม แต่ก็สามารถพิสูจน์ได้ว่าดีที่สุด พวกเขาเพิ่มภูมิคุ้มกันป้องกันและรักษาโรคในเวลาเดียวกันและบำรุงร่างกายของอาหารเสริมที่จำเป็นต่อวันของพวกเขาของวิตามินและแร่ธาตุ
หนึ่งในสูตรที่ง่ายและรวดเร็วคือน้ำแครอท แบบสายฟ้าแลบหนึ่งปอนด์ของแครอทปอกเปลือกและล้างด้วยมะนาว squirts ไม่กี่ ถัดไปเพิ่มแอปเปิ้ลเพื่อความหวานและทานได้ทุกเช้า เครื่องดื่มนี้อุดมไปด้วยวิตามิน A, B, E และแร่ธาตุเช่นแคลเซียม
วิดีโอต่อไปนี้สามารถให้คำแนะนำในการทำน้ำผักเพื่อสุขภาพ:
หมายเหตุและข้อควรระวัง
สิ่งที่ควรดื่มเมื่อตั้งครรภ์เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับหญิงตั้งครรภ์ หมายเหตุและข้อควรระวังบางประการสามารถช่วยให้คุณตั้งครรภ์ได้อย่างราบรื่น ขอแนะนำอย่างยิ่งในการตั้งครรภ์เพื่อบริโภคส่วนผสมที่มีคุณภาพมีคุณค่าทางโภชนาการและออร์แกนิกสำหรับการเตรียมผลไม้และน้ำผัก ผลไม้สดเป็นผลไม้ตามฤดูกาล (และไม่ใช่กระป๋อง / แช่แข็ง) ในขณะที่สารอินทรีย์หมายถึงผักและผลไม้ที่ปลูกในสภาพแวดล้อมที่ดี (ไม่มีสารกำจัดศัตรูพืชหรือสารเคมีอื่น ๆ )
ควรงดการอดน้ำระหว่างตั้งครรภ์ มันอาจส่งผลให้สูญเสียสารอาหารที่จำเป็นมากจากสุขภาพของแม่และเด็ก การใช้ส่วนผสมจากธรรมชาติเช่นขิงและน้ำผึ้งในอาหารสามารถพิสูจน์ได้ว่ามีประโยชน์สำหรับอาการคลื่นไส้และอาเจียนทุกวัน
เคล็ดลับที่ดีกว่าเพลิดเพลินกับเครื่องดื่มในระหว่างตั้งครรภ์
เป็นการยากที่จะละเว้นตัวเองจากเครื่องดื่มที่“ ไม่ดีต่อสุขภาพ” บางอย่างในการสังสรรค์ทางสังคมที่คนอื่นดูเหมือนจะดื่ม นี่คือเคล็ดลับที่มีประโยชน์ (ซึ่งแน่นอนว่าต้องใช้จินตนาการของคุณเล็กน้อย)
- แก้วแชมเปญไม่ได้มีไว้สำหรับเหล้าเท่านั้น คุณสามารถดื่มแอปเปิ้ลหรือน้ำแครนเบอร์รี่ในแก้วแฟนซีโดยไม่รู้สึกแปลกในงานปาร์ตี้
- คุณสามารถเปลี่ยนรสชาติของน้ำผลไม้ / เครื่องดื่มโดยผสมรสชาติและทำมาการิต้าของคุณเอง (น้ำผลไม้ที่ยอดเยี่ยมที่สามารถผสมเพื่อรสชาติพิเศษคือน้ำแอปเปิ้ลน้ำแครนเบอร์รี่สับปะรดน้ำมะพร้าวและน้ำผลไม้อื่น ๆ )
- คุณยังสามารถเพิ่มน้ำมะนาว / ส้มในน้ำแครนเบอร์รี่ของคุณ เพื่อลดความเข้มของรสชาติให้เจือจางน้ำผลไม้ของคุณด้วยน้ำอัดลม (เพราะน้ำตาลมากเกินไปผ่านน้ำผลไม้นั้นไม่ดีต่อสุขภาพอย่างแน่นอน)
เครื่องดื่มที่ควรหลีกเลี่ยงในระหว่างตั้งครรภ์
แม้ว่าผู้หญิงส่วนใหญ่จะใส่ใจในเรื่องการบริโภคอาหารในระหว่างตั้งครรภ์ แต่มีเครื่องดื่มบางประเภทที่เป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวันและสังคมซึ่งเราไม่ถือว่าเป็นอันตราย แต่ในความเป็นจริงพวกเขาอาจเป็นอันตรายในระหว่างตั้งครรภ์ เหล่านี้รวมถึงต่อไปนี้:
1. ชาสมุนไพรบางชนิด
อาจไม่เกี่ยวข้องกับคำที่เป็นอันตรายกับชาสมุนไพร แต่ความจริงก็คือผลิตภัณฑ์ส่วนใหญ่ที่วางตลาดนั้นไม่มีการควบคุมและมีผลกระตุ้นหลายอย่าง ดังนั้นจึงเป็นการดีที่สุดที่จะหลีกเลี่ยงพวกเขาในระหว่างตั้งครรภ์ คลิกที่นี่เพื่อเรียนรู้รายชื่อชาสมุนไพรที่ปลอดภัยและไม่ปลอดภัยทั้งหมดในระหว่างตั้งครรภ์
2. แอลกอฮอล์
การบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ในระหว่างตั้งครรภ์ไม่เพียง แต่เป็นอันตรายต่อแม่เท่านั้น แต่ยังสามารถพิสูจน์ถึงอันตรายถึงทารกในครรภ์ได้อีกด้วย การดื่มแอลกอฮอล์นั้นสัมพันธ์กับ 'โรคติดสุราในครรภ์' ซึ่งทารกเกิดมาพร้อมกับอาการที่มักเกิดขึ้นเนื่องจากการดื่มแอลกอฮอล์มากกว่าการบริโภค นอกจากนี้โอกาสในการแท้งบุตรและการคลอดยังเพิ่มขึ้นอย่างมาก
3. เครื่องดื่มให้พลังงาน
เครื่องดื่มให้พลังงานเป็นแหล่งของน้ำตาลคาเฟอีนและพลังงานในปริมาณสูง เนื่องจากไม่ได้ทดสอบกับหญิงมีครรภ์อย่างครอบคลุมจึงควรหลีกเลี่ยงการใช้เครื่องดื่มชูกำลัง เครื่องดื่มให้พลังงานส่วนใหญ่เป็นสารสังเคราะห์และมีน้ำตาลและคาเฟอีนมากเกินไปมันไม่ได้เป็นแหล่งโภชนาการที่เหมาะสม (หรือแม้แต่พลังงาน) ในแม่ที่ตั้งครรภ์
4. คาเฟอีน
การบริโภคคาเฟอีน 200 มก. ต่อวัน (เทียบเท่ากาแฟประมาณ 12 ออนซ์) เป็นอันตรายต่อการตั้งครรภ์ ลูกเบี้ยวคาเฟอีนทำให้เกิดการหดตัวของมดลูกก่อนกำหนด, อาการอาหารไม่ย่อย, นอนไม่หลับ, ใจสั่น, เต้นผิดปกติ, แผลในกระเพาะอาหารและกระเพาะอาหาร
อย่าลืมคาเฟอีนในเครื่องดื่มอื่น ๆ (เช่นเครื่องดื่มบำรุงกำลัง, ชา, น้ำอัดลม, ช็อคโกแลตและไอศกรีมกาแฟ)
