การตั้งครรภ์

วิตามินและแร่ธาตุที่ช่วยให้คุณตั้งครรภ์

หากคุณกำลังพยายามตั้งครรภ์ทารกคุณจำเป็นต้องรู้เกี่ยวกับวิตามินเพื่อช่วยในการตั้งครรภ์ ร่างกายต้องการวิตามินและแร่ธาตุต่าง ๆ มากมายเพื่อเพิ่มความอุดมสมบูรณ์ การเสริม B-Complex วิตามินอีและซีเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับร่างกายในการสร้างความคิดและการตั้งครรภ์ ข้างล่างนี้เป็นวิตามินที่จำเป็นสำหรับการมีบุตร

วิตามินและแร่ธาตุที่ช่วยให้คุณตั้งครรภ์

ตรวจสอบวิตามินเหล่านี้เพื่อรับความคิดและจำไว้ว่าคุณควรทานมากแค่ไหน คุณควรจำไว้เสมอว่าก่อนที่จะทานวิตามินใด ๆ เพื่อช่วยในการตั้งครรภ์ปรึกษาแพทย์ของคุณที่สามารถให้คำแนะนำที่ดีที่สุดตามสภาพของคุณ

1. วิตามินรวม

คุณควรทานวิตามินรวมที่ดีเพื่อสุขภาพโดยรวม การทานวิตามินรวมก่อนที่จะตั้งครรภ์สามารถเพิ่มการตกไข่และความอุดมสมบูรณ์ได้ การวิจัยแสดงให้เห็นว่าผู้หญิงที่ใช้วิตามินทุกวันมีโอกาสน้อยกว่าปัญหาการตกไข่

2. กรดโฟลิก

นี่คือวิตามินที่สำคัญมากหากคุณพยายามคิด คุณต้องกินให้ดีก่อนที่คุณจะตั้งครรภ์เพื่อป้องกันข้อบกพร่องของท่อประสาทในทารกของคุณ สมาคมการตั้งครรภ์อเมริกัน กล่าวว่าผู้หญิงทุกคนที่อยู่ในวัยเจริญพันธุ์ใช้เวลา 400 ไมโครกรัมต่อวันโดยไม่คำนึงว่าพวกเขาพยายามจะมีลูกหรือไม่ เพราะถ้าคุณตั้งครรภ์ข้อบกพร่องของเส้นประสาทจะเกิดขึ้นเร็วมากในการตั้งครรภ์และกรดโฟลิกเพียงพอจะช่วยลดความเสี่ยงนี้ อาหารที่มีกรดโฟลิกในปริมาณสูง ได้แก่ ผักใบเขียวอาหารจำพวกส้มและธัญพืช

3. สังกะสี

สังกะสีเป็นแร่ธาตุที่รู้จักกันดีเพื่อเพิ่มความอุดมสมบูรณ์ในทั้งชายและหญิง มันช่วยให้ผู้หญิงตกไข่และเพิ่มการผลิตฮอร์โมนเพศชายในผู้ชาย ผู้หญิงควรกินสังกะสี 8 มก. และผู้ชายต้องการสังกะสี 11 มก. การเพิ่มอาหารเช่นหอยนางรมธัญพืชอาหารทะเลถั่วและผลิตภัณฑ์นมอาจทำให้คุณมีสังกะสีมากขึ้น

4. วิตามินบี 6

วิตามินนี้ไม่เพียง แต่ช่วยให้ร่างกายพร้อมสำหรับการตั้งครรภ์ แต่ยังช่วยลดอาการแพ้ท้องได้ด้วย การศึกษาแสดงให้เห็นว่าผู้หญิงที่รับ B6 ก่อนที่จะคิดมีอาการแพ้ท้องน้อย รับอย่างน้อย 10 มก. ต่อวัน อาหารที่มีวิตามินบี 6 สูง ได้แก่ โปรตีนจากธัญพืชเนื้อสัตว์ถั่วผลไม้และผัก

5. โคเอนไซม์ Q10

มีบางวันเบื้องต้นจากการวิจัยที่ CoQ10 สามารถช่วยเพิ่มความอุดมสมบูรณ์ได้โดยการปรับปรุงคุณภาพของไข่ หากคุณเป็นหญิงชราที่พยายามตั้งครรภ์ CoQ10 อาจช่วยปรับปรุงไข่ของคุณ ในผู้ชายอาจเพิ่มจำนวนอสุจิ ปริมาณผู้ใหญ่ที่แนะนำคือ 30 ถึง 200 มก. แบ่งระหว่างวัน

6. แคลเซียม

ผู้หญิงที่พยายามมีลูกจำเป็นต้องเริ่มรับแคลเซียมก่อนตั้งครรภ์ เนื่องจากเด็กที่กำลังพัฒนาสามารถกรองแคลเซียมจากร่างกายของคุณ กระดูกและฟันของทารกจำเป็นต้องมีแคลเซียมเสริม กระดูกของคุณต้องการแคลเซียมเพื่อให้ร่างกายแข็งแรงและแข็งแรง เพื่อป้องกันไม่ให้ทารกกินแคลเซียมคุณจะต้องเสริมและ / หรือกินอาหารที่อุดมด้วยแคลเซียม ผู้หญิงทุกคนควรทานวันละประมาณ 1,000 มก. และในระหว่างตั้งครรภ์ควรกินนมชีสและผักใบเขียวให้เพียงพอ

7. กรดไขมันโอเมก้า 3

กรดไขมันจำเป็นนี้อาจช่วยผู้ที่พยายามตั้งครรภ์ด้วยการทำเด็กหลอดแก้ว การศึกษาวิจัยแสดงให้เห็นว่ามันอาจปรับปรุงคุณภาพของตัวอ่อน สำหรับผู้อื่นที่พยายามตั้งครรภ์การรับประทานโอเมก้า 3 ในระหว่างตั้งครรภ์สามารถช่วยในการพัฒนาสุขภาพของเซลล์สมองและระบบประสาทของทารก

8. เหล็ก

ธาตุเหล็กเป็นอาหารเสริมสำหรับผู้หญิงที่ให้ลูกในระหว่างตั้งครรภ์และเป็นสิ่งสำคัญที่คุณจะไม่ขาดก่อนตั้งครรภ์ มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะได้รับเพียงพอเพราะมันทำให้เฮโมโกลบินเป็นส่วนหนึ่งของเซลล์เม็ดเลือดแดงที่นำออกซิเจนไปยังเซลล์และเนื้อเยื่อของร่างกาย หากธาตุเหล็กของคุณต่ำลงและคุณเป็นโรคโลหิตจางคุณอาจรู้สึกเหนื่อยมากกว่าปกติ วิตามินก่อนคลอดมีธาตุเหล็กและคุณยังสามารถได้รับจากผักใบเขียวเข้มเนื้อแดงและเต้าหู้ หญิงตั้งครรภ์ต้องการ 27 มก. ต่อวัน

9. ซีลีเนียม

ซีลีเนียมเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่สำคัญที่สามารถต่อสู้กับอนุมูลอิสระในร่างกาย สิ่งนี้ช่วยลดความเสี่ยงของการเกิดข้อบกพร่องบางอย่าง สำหรับคู่ของคุณมันอาจช่วยปรับปรุงจำนวนอสุจิ ใช้เพียง 100 ถึง 200 ไมโครกรัมต่อวันเท่านั้นซีลีเนียมอาจเป็นพิษในปริมาณมาก

10. วิตามินซี

วิตามินซีช่วยให้มีความอุดมสมบูรณ์ในผู้ชายโดยการป้องกันไม่ให้ตัวอสุจิจับตัวเป็นก้อน ผู้หญิงที่ทานยาอุดมสมบูรณ์ clomiphene ดูเหมือนจะได้ประโยชน์จากวิตามินซีที่เพิ่มเข้ามา วิตามินซีส่วนใหญ่ทั้งหมดช่วยในการดูดซึมธาตุเหล็กและสร้างเนื้อเยื่อที่แข็งแรง ปริมาณประจำวันที่แนะนำคือ 1,00 มก. และให้แน่ใจว่าคุณกินผลไม้รสเปรี้ยวจำนวนมากพริกแดงและเขียวบร็อคโคลี่และสตรอเบอร์รี่

11. วิตามินอี

ในการศึกษาบางอย่างวิตามินอีอาจช่วยยกระดับความสำเร็จของการรักษาด้วยการผสมเทียม ไม่แนะนำสำหรับคนที่ใช้ยาทำให้ผอมบางและปริมาณที่แนะนำคือ 15 มก. ต่อวัน คุณสามารถได้รับวิตามินอีมากขึ้นจากการรับประทานอาหาร จมูกข้าวสาลี, เมล็ดทานตะวัน, ถั่วและบรอคโคลี่

เคล็ดลับและข้อควรระวังในการทานวิตามินเพื่อช่วยในการตั้งครรภ์

1. หลีกเลี่ยงวิตามินในปริมาณที่สูง

บางครั้งคุณสามารถได้รับสิ่งที่ดีมากเกินไปและสิ่งนี้ไปสำหรับวิตามิน มีวิตามินบางชนิดที่สามารถเป็นพิษในปริมาณที่สูงดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะอยู่ในแนวทางของปริมาณที่แนะนำ รวมถึง:

  • วิตามินเอ - วิตามินเอ (เรตินอล) มากเกินไปจะเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดข้อบกพร่องในลูกน้อยของคุณ แม้ว่าจะไม่เป็นอันตรายในปริมาณที่ต่ำกว่า แต่ก็เป็นพิษในปริมาณที่มากขึ้น
  • เหล็ก - เหล็กสามารถเป็นพิษได้ในปริมาณมาก เว้นเสียแต่ว่าแพทย์จะสั่งจ่ายมากขึ้นให้ยึดปริมาณในวิตามินหรืออาหารเสริมก่อนคลอดทุกวัน
  • แคลเซียม - ไม่แนะนำให้รับประทานแคลเซียมมากกว่า 1,000 มก. ต่อวัน มันสามารถทำให้เกิดไตหรือหินอื่น ๆ ดื่มน้ำมาก ๆ ด้วยอาหารเสริมตัวนี้
  • ซีลีเนียม - ซีลีเนียมเป็นพิษในปริมาณมาก อย่าไปมากกว่า 200 มก. ต่อวัน

2. รู้ว่าเมื่อใดที่คุณต้องการความต้องการกรดโฟลิกที่เพิ่มขึ้น

ในบางกรณีคุณอาจต้องการกรดโฟลิกมากกว่าจำนวนที่แนะนำ ตรวจสอบกับแพทย์ของคุณหากคุณมีดังต่อไปนี้:

  • ประวัติของทารกที่มีข้อบกพร่องท่อประสาท
  • ประวัติครอบครัวของทารกที่เกิดมาพร้อมกับ Neural Tube Defect
  • คุณเป็นโรคเบาหวานหรือมีอาการป่วยอื่น
  • คุณกำลังใช้ยารักษาโรคลมชัก
  • คุณมีความผิดปกติของเลือด
  • ค่าดัชนีมวลกายของคุณมากกว่า 30

3. รับวิตามินจากอาหารเมื่อทำได้

แหล่งที่ดีที่สุดสำหรับวิตามินใด ๆ คือที่มาจากธรรมชาติ พยายามกินอาหารที่สมดุลที่มีวิตามินส่วนใหญ่ข้างต้นเสมอ แหล่งธรรมชาติถูกดูดซึมได้ดีกว่าโดยร่างกาย

4. รับวิตามินดีเพียงพอ

วิตามินดีไม่เพียง แต่ช่วยให้คุณดูดซึมแคลเซียมที่คุณต้องการในการสร้างกระดูกและฟันที่แข็งแรงในลูกน้อยของคุณเท่านั้น แต่ยังเป็นฮอร์โมนที่มีศักยภาพที่ช่วยควบคุมฮอร์โมนทั้งหมดในร่างกาย การได้รับ D เพียงพอผ่านผลิตภัณฑ์นมเสริมและแสงแดดช่วยเพิ่มฮอร์โมนความอุดมสมบูรณ์ของคุณ

ดูวิดีโอ: สาระดๆ!!!10 สดยอดอาหารบำรงคนทอง เพอพฒนาการทดของทารกในครรภ (สิงหาคม 2019).