คุณอาจตระหนักถึงความจริงที่ว่าการกินและออกกำลังกายอย่างเหมาะสมมีความสำคัญต่อสุขภาพ แต่พวกคุณหลายคนอาจไม่ทราบว่ามันเหมือนกันกับลูกน้อยของคุณ จากการศึกษาพบว่าทารกและเด็กวัยหัดเดินจำเป็นต้องออกกำลังกายประมาณ 1 ชั่วโมงต่อวันและหากพวกเขาออกกำลังกายเป็นส่วนหนึ่งของ dailylife พวกเขาจะไม่สามารถมีน้ำหนักเกินหรือผ่านอันตรายที่เกี่ยวข้องกับความอ้วนได้
ทำไมทารกต้องออกกำลังกาย?
ตามที่ผู้สร้างของ Active Start- ชุดพื้นฐานที่สุดของกลยุทธ์การออกกำลังกายสำหรับเด็กที่ออกแบบโดยผู้เชี่ยวชาญด้านเด็กและลูกจ้างโดย NASPE (สมาคมแห่งชาติสำหรับกีฬาและพลศึกษา) จะดีกว่าที่จะใช้เวลา 10 ถึง 15 นาทีในการเดินเด็ก แทนที่จะใช้ผู้ให้บริการเด็กรถยนต์ที่นั่งเด็กทารก ฯลฯ เพราะสิ่งเหล่านี้อาจขัดขวางการเจริญเติบโตทางร่างกายและจิตใจของเด็ก
การออกกำลังกายเริ่มต้นการพัฒนาที่อาจมีความสำคัญต่อสุขภาพในภายหลังในชีวิต เมื่อปีที่ผ่านมาเป็นช่วงเวลาที่สมองสร้างการเชื่อมโยงไปยังกล้ามเนื้อดังนั้นเด็กที่ไม่ได้รับการออกกำลังกายที่เพียงพออาจล้มเหลวที่จะเข้าใจโอกาสในการสร้างการเชื่อมโยงของกล้ามเนื้อสมองที่แข็งแกร่งซึ่งทำให้การออกกำลังกายง่ายขึ้นและสนุกสนาน . และด้วยการเติบโตของพวกเขาในแต่ละวันมันเป็นความสามารถทางกายภาพที่ทำให้เด็กมีแนวโน้มที่จะออกกำลังกายเป็นนิสัยตลอดชีวิต
เท่าที่เด็กทารกมีความกังวลถึงแม้ว่าการสืบทอดและผลกระทบทางชีวภาพจะมีผลกระทบของตัวเอง แต่ก่อนหน้านี้คุณจะตามใจลูกน้อยของคุณในการออกกำลังกายการออกกำลังกายที่เร็วขึ้นจะเป็นการป้องกันความอ้วน ยิ่งไปกว่านั้นถ้าเด็กมีความสุขในการออกกำลังกายและทำมันต่อไปพวกเขาอาจจะกระตือรือร้นมากขึ้นเมื่อพวกเขากลายเป็นผู้ใหญ่
แบบฝึกหัดสำหรับทารกที่แนะนำสำหรับทุกเพศทุกวัย
ที่นี่เราจะแนะนำการออกกำลังกายทารกที่เป็นประโยชน์และตรงไปตรงมาไม่กี่คนที่จะช่วยให้พวกเขาสร้างกล้ามเนื้อของพวกเขาและช่วยในการสร้างทักษะยนต์ของพวกเขาค่อยๆ
1. แบบฝึกหัดสำหรับเด็กอายุ 0-6 เดือน
ทารก การออกกำลังกาย | ทำอย่างไร |
การลากนิ้ว | วางเด็กตัวเล็ก ๆ ไว้บนหลังของเขาบนเตียงแล้วหยิบนิ้วชี้ทั้งสองขึ้น เมื่อเขาคว้ามันได้อย่างมีประสิทธิภาพให้หยิบมือของคุณอย่างอ่อนโยน ยิ่งคุณมีส่วนร่วมในการซ้อมรบนี้มากเท่าไหร่เขาก็ยิ่งพยายามยึดมั่นมากเท่านั้น ยกระดับทารกและวางเขาเบา ๆ เพื่อป้องกันไม่ให้เขาได้รับบาดเจ็บ |
ยกศีรษะขึ้น | วางตำแหน่งลูกน้อยของคุณในแนวตั้งถัดจากไหล่ของคุณ ในท่านี้เด็กสามารถยกศีรษะได้ในระยะเวลาสั้น ๆ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้จับทารกไว้กับหลังของเขาอย่างยอดเยี่ยมเพื่อขัดขวางแรงผลักดันย้อนหลังของเขา |
เวลาท้อง | ในการทำแบบฝึกหัดเหล่านี้ให้วางลูกน้อยของคุณคว่ำหน้าลงบนพื้นผิวที่มั่นคงเช่นแผ่นพื้นโฟม ทารกจะไม่ทำอะไรมากในช่วงหนึ่งถึงสองเดือนแรก แต่เมื่อเขาโตขึ้นอีกเขาจะพยายามหันหัวของเขาและจะดันตัวเองขึ้นมาบนแขนเพื่อมองไปรอบ ๆ |
การออกกำลังกายจักรยาน | ปล่อยให้ลูกน้อยนอนหงายแล้วคว้าเท้าหรือส่วนที่ด้อยกว่าของขา ผลักขาของเขาไปทางหน้าอกของเขาอย่างนุ่มนวลในขณะที่ยืดอีกข้างหนึ่ง แรงขับและยืดขาแต่ละข้างสามครั้ง หยุดและทำอีกครั้ง เมื่อคุณสรุปได้แล้วให้ลูกน้อยของคุณพุ่งออกมาอย่างอิสระ |
2. แบบฝึกหัดสำหรับเด็กอายุ 6-12 เดือน
ทารก การออกกำลังกาย | ทำอย่างไร |
การออกกำลังกายแบบดึงขึ้น | จับปลายแขนของลูกน้อยของคุณแล้วดึงเขาขึ้นไปยังท่านั่งทีละน้อยขณะที่รักษาหลังให้ตรง ค่อย ๆ วางไว้ที่หลังเขาอย่างสบาย ๆ ทำอีกสี่ครั้ง |
ข้อศอก stand | วางลูกของคุณบนท้องของเขาและวางตำแหน่งข้อศอกของเขาอย่างแม่นยำภายใต้ไหล่และแขนของเขาบนพื้นดิน คลัชและยกสะโพกและลำตัวเพื่อยกตำแหน่ง 45 องศากับพื้น ปล่อยให้เด็กผ่อนคลายบนแขนของเขา พยายามยกขาขึ้นอีกเล็กน้อยในขณะที่มั่นใจว่าจะไม่ทำให้จมูกของเขาล้ม |
ส่วนปลายจรดหูออกกำลังกาย | วางลูกไว้บนหลังของเขา รักษาขาตั้งของเขาไว้อย่างเร่งรีบและเคลื่อนย้ายนิ้วเท้าขวาของเขาไปทางหูซ้ายของเขาอย่างราบรื่นและจากนั้นขับกลับไปยังตำแหน่งเริ่มต้น จากนั้นนำนิ้วเท้าซ้ายไปที่หูข้างขวา ทำซ้ำห้าครั้งด้วยเท้าทั้งสอง |
3. แบบฝึกหัดสำหรับเด็กอายุ 1-2 ปี
แบบฝึกหัดสำหรับเด็ก | ทำอย่างไร |
การออกกำลังกายแบบถอยกลับ | นั่งกับทารกของคุณระหว่างขาโค้งของคุณ ปล่อยให้เขาเข้าใจนิ้วหัวแม่มือของคุณในขณะที่คุณจับข้อมือและแขนด้วยนิ้วของคุณดึงเขาไปที่ท่านั่งธรรมดา วางเขาลงอย่างช้า ๆ กับพื้น ทำอีกครั้งห้าครั้ง แต่ระวังความจริงที่ว่าศีรษะของเขาควรอยู่ในแนวเดียวกับกระดูกสันหลังไม่ตกลงไปทางด้านหลัง |
โรคหลอดเลือดสมองและ กอด | วางลูกน้อยของคุณไว้ข้างๆคุณ จับข้อเท้าขวาและมือซ้ายแล้วค่อย ๆ นำเท้าและมือมารวมกัน ขยายขาขวาและแขนซ้ายสูงเหนือหัวของคุณ ทำซ้ำอีก 3 ถึง 5 ครั้งสลับไปที่แขนและขาอีกข้าง ทำอีกครั้ง 3 ถึง 5 ครั้ง จากนั้นจับข้อมือและมือของลูกน้อยของคุณแล้วโอบแขนของเขาไว้เหนือหน้าอกแล้วโอบกอดมันไว้โดยทั่วไปให้กางแขนทั้งสองข้างขึ้นเหนือศีรษะของเขา ทำ 3 ถึง 5 ครั้งอีกครั้ง |
สะโพก ล.IFT | วางลูกน้อยของคุณบนหลังของเขา หัวเข่าของเขาควรโค้งและเท้าราบกับพื้น เลื่อนมือไปรอบ ๆ เอวของเขาพยุงหลัง ช่วยลูกของคุณยกลำตัวขึ้นห่างจากพื้น 2 ถึง 4 นิ้วและสนับสนุนให้เขาใช้กล้ามเนื้อขาและสะโพกของเขา นับ 2 ถึง 3 วินาที ช่วยลูกน้อยของคุณสบาย ๆ กลับไปที่พื้นรักษาหัวเข่าของเธอโค้ง |
การออกกำลังกายตั้งแต่หัวจรดเท้า | คุณทั้งสองนั่งอยู่ด้วยกันและวางฝ่าเท้าเข้าด้วยกันผ่อนคลายขา งอหลังไปข้างหน้าและค่อยๆงอร่างกายไปที่เท้า โค้งกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นและทำซ้ำสิบครั้ง |
