สตรีมีครรภ์หลายคนหันมาเล่นโยคะก่อนคลอดเพื่อให้ร่างกายแข็งแรงและผ่อนคลาย สิ่งที่คุณแม่ในอนาคตหลายคนไม่ทราบก็คือนอกจากจะช่วยให้คุณผ่อนคลายโยคะก่อนคลอดสามารถช่วยปรับปรุงสุขภาพของลูกน้อยของคุณและเตรียมความพร้อมสำหรับการใช้แรงงาน ก่อนที่คุณจะเริ่มการฝึกโยคะก่อนคลอดลองทำความเข้าใจให้แน่ชัดว่ามันจะช่วยคุณและลูกน้อยในอนาคตของคุณได้อย่างไร
ประโยชน์ของการฝึกโยคะก่อนคลอด
เป็นกรณีที่มีชั้นเรียนอื่น ๆ สำหรับการเตรียมการคลอดบุตรการทำโยคะก่อนคลอดเป็นแบบฝึกหัดหลายแง่มุม มันจะช่วยกระตุ้นให้เกิดการหายใจมุ่งเน้นศูนย์กลางจิตและยืด นอกจากจะปลอดภัยอย่างสมบูรณ์แล้วการศึกษายังชี้ให้เห็นว่าโยคะก่อนคลอดสามารถให้ประโยชน์ทั้งกับคุณในฐานะหญิงตั้งครรภ์และลูกน้อยของคุณ
- การทำโยคะก่อนคลอดสามารถช่วยปรับปรุงการนอนหลับของคุณและยังช่วยลดความวิตกกังวลและความเครียดที่คุณกำลังประสบอยู่
- มันยังช่วยให้คุณเตรียมพร้อมสำหรับการคลอดโดยเพิ่มความอดทนความยืดหยุ่นและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อเฉพาะที่คุณจะใช้
- โยคะยังสามารถช่วยลดการอักเสบและบวมของข้อต่อ ในระหว่างตั้งครรภ์สิ่งเหล่านี้เกิดจากการไหลเวียนของเลือดลดลงและการกักเก็บน้ำ โดยการส่งเสริมการไหลเวียนของเลือดโยคะก่อนคลอดสามารถช่วยลดหรือป้องกันอาการบวมที่เกี่ยวข้องกับการตั้งครรภ์โดยเฉพาะที่เกี่ยวข้องกับมือเท้าและข้อเท้า
- โยคะก่อนคลอดจะช่วยลดอาการหายใจลำบากปวดศีรษะ carpal tunnel syndrome, คลื่นไส้และปวดหลังส่วนล่าง มันยังสามารถลดความเสี่ยงในการคลอดก่อนกำหนดเช่นเดียวกับการ จำกัด การเจริญเติบโตของมดลูก (ซึ่งทำให้การเจริญเติบโตของทารกช้าลง) และความดันโลหิตสูงที่เกิดจากการตั้งครรภ์
- โยคะก่อนคลอดสามารถทำสิ่งมหัศจรรย์ในแง่ของการช่วยให้คุณเรียนรู้ที่จะผ่อนคลายและหายใจเข้าลึก ๆ ซึ่งทั้งสองอย่างนี้มีความสำคัญในระหว่างการคลอดและการคลอด
- นอกจากประโยชน์ด้านสุขภาพเหล่านั้นโยคะก่อนคลอดยังช่วยให้คุณมีโอกาสพบปะและสร้างมิตรภาพกับผู้หญิงคนอื่น ๆ ที่กำลังตั้งครรภ์รวมถึงเตรียมพร้อมสำหรับความเครียดที่เกี่ยวข้องกับการเป็นพ่อแม่ใหม่
สุดยอดโยคะก่อนคลอด
นอกจากโยคะที่แนะนำของเราในระหว่างตั้งครรภ์คุณสามารถเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับตำแหน่งโยคะก่อนคลอดดังนี้
ท่าของช่างตัดเสื้อหรือช่างตัดเสื้อ (รู้จักกันในชื่อ baddha konasana) จะช่วยเปิดกระดูกเชิงกรานของคุณในระหว่างตั้งครรภ์ ผู้ที่มีสะโพกที่หลวมข้อควรแน่ใจว่าได้วางกระดูกของพวกเขาไว้และทุกคนควรใช้ผ้าเช็ดตัวหรือหมอนรองเข่าเพื่อป้องกันสะโพก hyperextension สำหรับท่านี้ให้นั่งตัวตรงพิงกำแพงเพื่อให้เท้าของคุณสัมผัสกัน กดลงเบา ๆ บนหัวเข่าของคุณเพื่อให้พวกเขาลงไปและออกไป แต่ระวังอย่าแยกพวกเขาออกจากกัน
Cat-Cow หรืออุ้งเชิงกราน จะช่วยบรรเทาอาการปวดหลังที่เกี่ยวข้องกับการตั้งครรภ์ สำหรับตำแหน่งนี้เริ่มต้นด้วยมือและหัวเข่าของคุณบนเสื่อและให้แน่ใจว่าหัวเข่าของคุณมีความกว้างสะโพกและแขนของคุณมีความกว้างไหล่ เหยียดแขนให้ตรงโดยไม่ล็อคข้อศอก ตอนนี้เหน็บก้นของคุณในขณะที่รอบหลังของคุณและหายใจเข้าในขณะที่หายใจออกผ่อนคลายหลังของคุณเพื่อให้กลับไปที่ท่าทางที่เป็นกลาง ทำตามแบบนี้ต่อไปตามที่คุณพอใจ
นั่งยอง ช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้ขาส่วนบนและเปิดอุ้งเชิงกราน เมื่อเวลาผ่านไปคุณจะต้องใช้อุปกรณ์ประกอบฉากในการพักบั้นท้าย แต่ให้หายใจลึก ๆ และพยายามผ่อนคลาย เริ่มหันหน้าไปทางเก้าอี้โดยให้เท้าของคุณห่างกันหน่อยกว่าสะโพกและเท้าชี้ออกไปด้านนอก ถือไว้บนเก้าอี้เกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องผ่อนคลายไหล่และยกอก ลดระดับตัวเองช้าๆราวกับว่าคุณกำลังจะนั่งเก้าอี้และรักษาน้ำหนักของคุณไว้บนส้นเท้าเป็นส่วนใหญ่ หายใจออกขณะลุกขึ้นยืน
ท่าวางท่าด้านข้าง เป็นสิ่งที่ดีเป็นขั้นตอนสุดท้าย นอนข้างใดข้างหนึ่งของคุณและวางแขนของคุณบนผ้าห่มหรือหัวของคุณ ให้การสนับสนุนสะโพกของคุณโดยวางม้วนผ้าห่มหรือหมอนร่างกายระหว่างขาของคุณ
โพสท่าอื่นที่ดี ลองระหว่างตั้งครรภ์ Warriors I และ II และ Tree ในขณะที่พวกเขาปรับปรุงสมดุลและช่วยเสริมสร้างข้อต่อ สุนัขที่หันลงไม่เหมาะสำหรับไตรมาสที่สาม แต่ก่อนหน้านั้นสุนัขสามารถช่วยให้ร่างกายมีพลังงาน
การฝึกโยคะก่อนคลอด: ผ่อนคลายตัวเองในระหว่างตั้งครรภ์และบรรเทาอาการปวดสะโพกและหลังในเวลาเดียวกัน
ตอนที่ 1 และ 2 ของโยคะก่อนคลอด: วิธีที่ดีในการรักษารูปร่างในระหว่างตั้งครรภ์
เคล็ดลับในการฝึกโยคะก่อนคลอด
1. สำหรับ First Trimester
พยายามหาอาจารย์สอนโยคะที่ฝึกโยคะก่อนคลอด แต่ถ้าทำไม่ได้บอกผู้สอนโยคะว่าคุณกำลังตั้งครรภ์ แม้ว่าคุณจะยังมีข้อ จำกัด ไม่มากนัก แต่อย่าลืมดื่มน้ำมาก ๆ เพื่อคงความชุ่มชื้น หายใจเข้าอย่างสม่ำเสมอและลึกเสมอเมื่อใดก็ตามที่คุณยืดตัวและจำไว้ว่าตำแหน่งปกติจะต้องมีการปรับเปลี่ยน สิ่งที่สำคัญที่สุดคือการฟังร่างกายและปรับตัวถ้าคุณรู้สึกไม่สบายตัว
2. สำหรับภาคการศึกษาที่สอง
ในช่วงไตรมาสที่สองข้อต่อของคุณจะเริ่มคลายเพื่อให้คุณต้องระมัดระวัง ความสมดุลของคุณจะลดลงเนื่องจากขนาดที่เพิ่มขึ้นของคุณ อย่าพยายามโพสท่าค้างไว้นานเกินไปและเข้าช้าๆ คุณควรหลีกเลี่ยงการนอนราบบนหลังเพราะเลือดของคุณต้องการไหลไปยังมดลูกของคุณ
3. สำหรับไตรมาสที่สาม
โดยปกติแล้ว ณ จุดนี้ความสมดุลของคุณจะถูกปิดโดยมากดังนั้นคุณควรยืนโพสท่าในขณะที่จับบางสิ่งบางอย่างหรือพิงเท้าของคุณกับผนังเพื่อรองรับ นอกจากนี้คุณยังสามารถใช้สายรัดหรือบล็อคเพื่อช่วยให้คุณผ่านท่าต่าง ๆ และรักษาเสถียรภาพของคุณ จำไว้ว่าอย่ายืนโพสท่าเป็นเวลานาน
