ในระหว่างตั้งครรภ์ผู้หญิงมักมีเวลานอนหลับยาก บางครั้งมันก็แย่มากที่เธอต้องไปพบแพทย์ บางคนคิดว่ามันเกิดจากการหยุดชะงักของการผลิตเมลาโทนินฮอร์โมนที่ปล่อยออกมาจากร่างกายที่ควบคุมการนอนหลับและรอบการปลุก เนื่องจากเมลาโทนินนั้นร่างกายผลิตขึ้นตามธรรมชาติจึงมักถูกนำมาเป็นผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเพื่อช่วยในการนอนหลับที่ผิดปกติ อย่างไรก็ตามเนื่องจากสำนักงานคณะกรรมการอาหารและยาไม่ได้ตรวจสอบการผลิตของอาหารเสริมจึงมักถูกถามว่าผู้หญิงปลอดภัยที่จะใช้เมลาโทนินในขณะตั้งครรภ์หรือไม่
ปลอดภัยหรือไม่เมื่อใช้เมลาโทนินขณะตั้งครรภ์
ภายใต้คำแนะนำของแพทย์และในขนาดต่ำก็ถือว่าปลอดภัยที่จะเสริมเมลาโทนิในระหว่างตั้งครรภ์ ปริมาณรายวันที่แนะนำคือ 3 มก. หรือน้อยกว่า เป็นสิ่งสำคัญที่ต้องมองหาผลิตภัณฑ์ที่ผลิตในสหรัฐอเมริกาและได้รับการจัดระดับคุณภาพสูง หากหญิงตั้งครรภ์กินเมลาโทนินในปริมาณที่สูงกว่าเธอจะเพิ่มโอกาสในการเกิดความผิดปกติของพัฒนาการของเด็กในครรภ์ เมลาโทนินยังพบในน้ำนมแม่ด้วยดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องหลีกเลี่ยงการให้นมลูกตอนที่ให้นม
หากผู้หญิงทนทุกข์ทรมานจากเงื่อนไขทางการแพทย์บางอย่างเธออาจไม่สามารถรับเมลาโทนินในขณะตั้งครรภ์ เงื่อนไขเหล่านี้รวมถึง แต่ไม่ จำกัด เพียงภาวะซึมเศร้าโรคลมชักโรคเบาหวานความดันโลหิตต่ำความดันโลหิตสูงหรือฮีโมฟีเลีย ยาบางชนิดสามารถโต้ตอบกับอาหารเสริมโดยเฉพาะอย่างยิ่งที่ใช้เพื่อป้องกันการปฏิเสธการปลูกถ่ายอวัยวะ
ผลข้างเคียงและปฏิกิริยาของเมลาโทนิน
แม้ว่าโดยทั่วไปแล้วเมลาโทนินจะถือว่าปลอดภัย แต่ก็ยังเป็นไปได้ที่บุคคลจะได้รับผลข้างเคียงเมื่อทานอาหารเสริม
1. ผลข้างเคียงทั่วไป
ปฏิกิริยาที่ต้องระวัง ได้แก่ ความก้าวร้าวการเปลี่ยนแปลงอารมณ์ความปั่นป่วนการเต้นของหัวใจผิดปกติความรู้สึกร้อนหรือเย็นมากเจ็บหน้าอกเวียนศีรษะอ่อนเพลียสูญเสียความจำการหลงผิดฝันร้ายผื่นคลื่นไส้อัตราการเต้นหัวใจเร่งเปลี่ยนความอยากอาหาร ท้องร่วงปวดท้องอาเจียนและต้อหิน สิ่งเหล่านี้เป็นเพียงความเสี่ยงที่อาจเกิดขึ้นกับบุคคลดังนั้นจึงจำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องหารือเกี่ยวกับข้อดีข้อเสียของการใช้เมลาโทนินกับแพทย์
2. มีผลต่อความดันโลหิตและระดับน้ำตาล
ยังมีอีกหลายสิ่งที่ควรพิจารณาเมื่อทานเมลาโทนิน มันสามารถส่งผลกระทบต่อความดันโลหิตและระดับน้ำตาลของบุคคล ดังนั้นจึงแนะนำให้มีการตรวจกรองเป็นประจำเมื่อผู้หญิงใช้เมลาโทนินขณะตั้งครรภ์ ยิ่งไปกว่านั้นมันยังสามารถเพิ่มความเสี่ยงของการเกาะเป็นก้อน, ตอบโต้กับสิ่งเร้า, ยาระงับประสาทหรือยาซึมเศร้าและทำให้คนกลายเป็นง่วงนอนมาก
3. การเปลี่ยนฮอร์โมน
เนื่องจากหญิงตั้งครรภ์ประสบกับการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนหลายอย่างในระหว่างตั้งครรภ์เธอต้องมีการตรวจสอบระดับฮอร์โมนหากเธอรับเมลาโทนิน หากเธอประสบกับการเปลี่ยนแปลงในสายตา, กะพริบร้อน, สิว, หน้ากากตั้งครรภ์, โรคกระเพาะอาหารและปัญหากระเพาะปัสสาวะเป็นสิ่งสำคัญที่จะตรวจสอบว่าโรคที่เกิดจากการตั้งครรภ์หรืออาหารเสริมเมลาโทนินของเธอ
วิธีอื่นในการบรรเทาอาการนอนไม่หลับขณะตั้งครรภ์
แม้ว่าผู้หญิงอาจจะพิจารณาการกินเมลาโทนินในขณะตั้งครรภ์ แต่ก็เป็นเรื่องสำคัญที่เธอจะต้องรู้ว่ามีสิ่งอื่นที่เธอสามารถพยายามบรรเทาอาการนอนไม่หลับของเธอได้
1. สร้างกิจวัตรก่อนนอนอย่างผ่อนคลาย
ในขณะที่แม่สร้างสภาพแวดล้อมที่ผ่อนคลายสำหรับลูกใหม่ของเธอเธอสามารถสร้างกิจวัตรการนอนพักผ่อนให้กับตัวเองได้ เธอสามารถลองอาบน้ำอุ่นฟังเพลงสงบดื่มชาคาโมมายล์หรืออ่านหนังสือก่อนนอน เธออาจพยายามสวมหน้ากากปิดตาเพื่อป้องกันแสงที่ไม่ต้องการหรือที่อุดหูเพื่อป้องกันเสียงรบกวนจากภายนอก
2. นอนบนด้านใดด้านหนึ่ง
บ่อยครั้งที่หญิงตั้งครรภ์มักรู้สึกไม่สบายใจที่จะนอนบนหลังหรือท้อง ขอแนะนำให้เธอนอนตะแคงขณะกอดหมอนด้วยเข่า ผู้หญิงบางคนพบว่าการนอนหลับอยู่ในตำแหน่งที่สูงขึ้นจะช่วยบรรเทาความเจ็บป่วยจากการตั้งครรภ์เช่นอิจฉาริษยาหรืออาหารไม่ย่อย
3. ลองอาหารเสริมจากธรรมชาติ
หญิงตั้งครรภ์สามารถใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารธรรมชาติอื่น ๆ เพื่อช่วยบรรเทาปัญหาการนอนหลับของพวกเขา ทางเลือกเพื่อสุขภาพ ได้แก่ maca, สารสกัดจากทาร์ตเชอร์รี่และ Ashwagandha เช่นเดียวกับอาหารเสริมหรือวิตามินใด ๆ ผู้หญิงควรปรึกษาแพทย์ของเธอก่อนที่จะเพิ่มเหล่านี้ลงในอาหารของเธอ
4. อดทน
บางครั้งหญิงตั้งครรภ์กังวลว่าการที่เธอนอนไม่หลับอาจทำให้ลูกในครรภ์ไม่สบาย เธอจำเป็นต้องจำไว้ว่าเป็นเรื่องธรรมดาที่ผู้หญิงจะมีประสบการณ์การนอนไม่หลับระหว่างตั้งครรภ์ อย่าเครียดจนเกินไปโดยกังวลกับมันมากเกินไป เมื่อเวลาผ่านไปก็จะผ่านไป จนกว่าจะถึงเวลานั้นให้เพิ่มเวลาสำหรับการนอนในกำหนดการ
5. ลองนวด
การนวดบำบัดถือเป็นทางเลือกรูปแบบหนึ่งของการแพทย์และมักจะรวมอยู่ในโปรแกรมสุขภาพของบุคคล มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะหานักบำบัดการนวดที่เชี่ยวชาญในการทำงานกับหญิงตั้งครรภ์ ยกเว้นการนวดมืออาชีพเธอสามารถขอให้คู่ของเธอให้การนวดมือเท้าหรือคอเมื่อสิ้นสุดวันเพื่อช่วยให้ผ่อนคลาย
6. หายใจลึก ๆ
การออกกำลังกายการหายใจมักจะช่วยหญิงตั้งครรภ์ในการพักผ่อนและนอนหลับ นอนราบบนหลังโดยเหยียดแขนและขาออก เป็นการดีที่ใช้เวลาหายใจเข้าลึก ๆ ทางจมูก กดค้างไว้สักครู่แล้วค่อย ๆ หายใจออกทางจมูก ทำซ้ำสองสามครั้งจนกระทั่งความตึงเครียดลดลง
7. ภาพที่มีการนำทาง
บางครั้งหญิงตั้งครรภ์ไม่สามารถนอนหลับได้เพราะเธอกังวลเกี่ยวกับการตั้งครรภ์ของเธอและกลายเป็นแม่คนใหม่ เธอไม่สามารถล้างใจของเธอเกี่ยวกับความคิดที่วิ่งไปมาทำให้เธอไม่สามารถนอนหลับได้ ภาพที่มีการนำทางเป็นเทคนิคที่สามารถล้างความคิดของเธอเพื่อที่เธอจะได้ออกไปนอนอย่างสงบสุข ความคิดคือภาพตัวเองในสภาพแวดล้อมที่ผ่อนคลายเช่นสวนสาธารณะหรือบนชายหาด ลองนึกภาพว่ากำลังนอนอยู่บนผ้าห่มหรือผ้าปิดตาแล้วฟังเสียงนกร้องหรือเสียงคลื่น ลองคิดดูว่าหญ้าหรือทรายรู้สึกนุ่มเพียงใด เมื่อใจของเธอเร่ร่อนร่างกายของเธออาจนอนหลับสบาย
