การออกกำลังกายหลังจาก C-Section - ศูนย์เด็กใหม่

หลังจากผ่านการฝึก c-section ไม่มีเวลาที่สมบูรณ์แบบเมื่อคุณสามารถเริ่มออกกำลังกายได้ แผนการออกกำลังกายขึ้นอยู่กับกระบวนการกู้คืนของแต่ละบุคคลเนื่องจากการจัดส่งทุกครั้งแตกต่างกัน นอกจากนี้ยังขึ้นอยู่กับระดับความฟิตที่ได้รับการดูแลในระหว่างตั้งครรภ์ทั้งหมด ส่วน c มีระยะเวลาพักฟื้นนานขึ้นเมื่อเทียบกับการคลอดตามธรรมชาติ สองสัปดาห์หลังจากการส่งมอบ c-section โปรแกรมการเดินที่ไม่เข้มข้นนั้นปลอดภัยสำหรับผู้หญิงส่วนใหญ่ตราบใดที่ไม่มีโรคแทรกซ้อน เป็นสิ่งสำคัญมากที่ต้องฟังร่างกายของคุณและกระตือรือร้นที่จะสังเกตเห็นสัญญาณของความทุกข์เช่นเลือดออกปวดหรือฉีกขาดที่แผลหรือแม้แต่ความเหนื่อยล้ามากเกินไป ในการกำหนดกรอบเวลาออกกำลังกายที่เหมาะสมที่สุดคุณสามารถปรึกษาแผนการออกกำลังกายกับแพทย์ของคุณ

เมื่อไหร่ที่ฉันจะสามารถเริ่มออกกำลังกายหลังจาก C-Section ได้?

บางคนบอกว่าไม่เป็นไรที่จะค่อยๆออกกำลังกายต่อไปทันทีที่คุณรู้สึกว่าคุณพร้อมสำหรับความท้าทาย อย่างไรก็ตามพยาบาลผดุงครรภ์หรือแพทย์ของคุณอาจต้องการให้คุณรอจนกว่าคุณจะไปตรวจร่างกายหลังคลอดในหกสัปดาห์เพื่อให้พวกเขาได้เห็นว่าคุณกำลังทำอะไรอยู่ หากคุณมีการคลอดแบบปกติและมีการออกกำลังกายตลอดการตั้งครรภ์คุณควรเริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายแบบเบา ๆ เช่นการกดหน้าอกการเดินและการยืดตัวภายในไม่กี่วันหลังคลอด

หากคุณเข้ารับการผ่าตัดด้วย c-section ให้ปรึกษาแพทย์ของคุณและพร้อมที่จะรอจนกว่าคุณจะหายสนิทจากการดำเนินการของคุณก่อนที่คุณจะเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกาย การตัดจากส่วน c ใช้เวลาหลายสัปดาห์ในการรักษาและอาจใช้เวลาสักครู่ก่อนที่คุณจะรู้สึกว่าคุณอยากออกกำลังกายจริง ๆ หากคุณมีความกระตือรือร้นในระหว่างตั้งครรภ์เป็นสิ่งสำคัญที่คุณต้องปรึกษาพยาบาลผดุงครรภ์ก่อนเริ่มออกกำลังกาย อย่างไรก็ตามแนะนำให้เดินอย่างรวดเร็วเพราะช่วยป้องกันการอุดตันของเลือดและภาวะแทรกซ้อนอื่น ๆ และในขณะเดียวกันก็ช่วยส่งเสริมการรักษา

โปรดจำไว้เสมอว่าเอ็นและข้อต่อของคุณจะยังคงหลวมเป็นเวลาสามถึงห้าเดือนดังนั้นคุณจึงควรระมัดระวังในการออกกำลังกายเพื่อหลีกเลี่ยงการล้ม

การออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ดีสำหรับคุณ อย่างไรก็ตามไม่แนะนำให้ทำมากเกินไปในช่วงสองสามเดือนแรกหลังจากที่คุณคลอดลูก คุณต้องใช้เวลาในการปรับตัวให้เข้ากับบทบาทใหม่ของคุณในฐานะแม่และร่างกายของคุณต้องการเวลาในการรักษา

5 การออกกำลังกายที่ดีที่สุดหลังจาก C-Section

ส่วน c อาจตัดผ่านกล้ามเนื้อหน้าท้องบางส่วนซึ่งอาจนำไปสู่การที่คุณมีท้องบวมหลังคลอด การกู้คืน C-section ใช้เวลานานกว่าการคลอดทางช่องคลอดปกติ

1. สะพาน

นี่คือประเภทของการออกกำลังกายหลังจาก c-section ที่ไม่ก่อให้เกิดความเครียดส่วนเกินบนเย็บแผลที่คุณได้รับหลังจาก c-section นอนหงายโดยให้เท้าราบกับพื้นและแยกขาออก (กว้างสะโพก) ด้วยฝ่ามือของคุณบนพื้นเหยียดแขนไปด้านข้าง เกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องยกก้นแล้วท้องจากนั้นกลับลงมากลางพื้น อย่ายกไหล่ขึ้นจากพื้น อยู่ในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 10 วินาทีจากนั้นลดร่างกายของคุณลงไปที่พื้น

2. ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ

คุณต้องสูญเสียไขมันที่คุณได้รับระหว่างตั้งครรภ์เพื่อให้หน้าท้องแบน คุณต้องออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเพื่อเผาผลาญแคลอรี่และเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ คุณสามารถเริ่มต้นด้วยการว่ายน้ำใช้เครื่องจักรรูปไข่เดินหรือขี่จักรยาน ในขณะที่ร่างกายของคุณยังคงรักษาคุณสามารถเริ่มเรียนแอโรบิกหรือวิ่งจ๊อกกิ้ง

3. ดัดแปลงงูเห่า

ให้ฝ่ามือราบไปกับไหล่นอนหงายศอกใส่ศอกลงในกรงซี่โครง โดยไม่ต้องรัดหลังช่วงล่างมากเกินไปยกศีรษะและคอขึ้นจากพื้น ดูดสะดือของคุณราวกับว่าคุณกำลังพยายามยกเชิงกรานออกจากพื้นและกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำ 4 ถึง 8 ครั้ง

4. โค้งไปข้างหน้า

นี่คือการออกกำลังกายแบบยืนที่ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณ สามารถทำได้ตลอดทั้งวัน ยืนด้วยความกว้างสะโพกเท้าของคุณแยกลำตัวของคุณงอไปข้างหน้าที่สะโพกของคุณด้วยแขนของคุณยกค่าใช้จ่ายและทำมุม 90 องศา กลับสู่ท่ายืนของคุณหลังจาก 10 วินาที ให้หลังของคุณแบนที่สุดเท่าที่จะทำได้ในระหว่างการออกกำลังกายนี้

5. เลื่อนหน้าท้องส่วนล่าง

การออกกำลังกายนี้หลังจาก c-section เป้าหมายกล้ามเนื้อหน้าท้องลดลงซึ่งได้รับผลกระทบจากการผ่าตัด เมื่อเท้าของคุณราบกับพื้นและแขนเหยียดตรงไปที่ด้านข้างและฝ่ามือคว่ำลงนอนหงายเพื่อรักษากระดูกเชิงกรานที่ซ่อนอยู่เพื่อทำงานกล้ามเนื้อ เลื่อนขาขวาออกตรงกล้ามเนื้อหน้าท้องเกร็ง ใช้กล้ามเนื้อดึงขากลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นของคุณ ทำซ้ำที่ขาอีกข้างขณะหายใจเข้าลึก ๆ

เคล็ดลับในการออกกำลังกายหลัง C-Section

เคล็ดลับ	ลักษณะ
อุ่นเครื่องก่อนออกกำลังกาย	สิ่งสำคัญคือการยืดกล้ามเนื้อก่อนเนื่องจากร่างกายและกล้ามเนื้อของคุณอยู่ในกระบวนการของการเปลี่ยนแปลงและในภายหลังเมื่อกลับสู่สภาวะเดิม เพียงยืดวันที่คุณได้รับอนุญาตให้เริ่มออกกำลังกายเพราะจะทำให้กล้ามเนื้อพร้อมสำหรับกิจกรรม
ทำร่วมกับลูกน้อยของคุณ	ไปเดินเล่นกับลูกน้อยของคุณถ้าอากาศดี เดินช้า ๆ ขณะที่ลูกน้อยของคุณขี่รถเข็นและเชิญเพื่อนหรือคู่สมรสของคุณมาด้วย คุณสามารถเดิน 15 นาทีทุกวันเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์
การทำความสะอาดบ้านสามารถออกกำลังกายได้ดี	บริการทำความสะอาดช่วยเผาผลาญแคลอรี่ การถูพื้นการซักผ้าและการดูดฝุ่นเป็นวิธีหนึ่งที่ช่วยให้เลือดไหลเวียนในกล้ามเนื้อ
ดูดีวีดีหลังการตั้งครรภ์	มีการออกกำลังกายเฉพาะที่สร้างขึ้นสำหรับคุณแม่ที่เพิ่งผ่านระดับ c-section พวกเขาสามารถแนะนำคุณเกี่ยวกับกระบวนการ
อย่าหักโหมออกกำลังกาย	การออกกำลังกายมากเกินไปหลังจาก C-section สามารถทำให้อาการบวมน้ำของคุณไหลแรงขึ้นและกลายเป็นสีแดง นี่คือสัญญาณที่คุณต้องชะลอตัวลง คุณควรหยุดออกกำลังกายและเรียกหมอถ้าคุณรู้สึกเจ็บปวดหรือสังเกตเห็นจุด
ระวังกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณ	ผู้หญิงส่วนใหญ่พัฒนาอาการที่เรียกว่า diastasis recti โดยมีช่องว่างในกล้ามเนื้อหน้าท้อง จะใช้เวลาประมาณ 4 ถึง 8 สัปดาห์หลังจากส่งเด็กเพื่อให้ช่องว่างนี้ปิด ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะทำให้แน่ใจว่าหน้าท้องของคุณพร้อมก่อนที่จะเริ่มออกกำลังกายโดยนอนราบกับหลังโดยงอเข่า