เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องทราบวัฏจักรการตกไข่ของคุณเพื่อที่คุณจะได้มีเวลาได้ง่ายขึ้นเมื่อมีเพศสัมพันธ์ ผู้หญิงส่วนใหญ่ใช้ชุดทำนายการตกไข่ซึ่งมีความน่าเชื่อถือและเคล็ดลับก่อนการตกไข่ อย่างไรก็ตามวิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการรู้รอบการตกไข่ของคุณก็คือการทำกราฟอุณหภูมิของร่างกาย (BBT) และตรวจสอบมูกปากมดลูก (CM) วิธีนี้เป็นวิธีที่เป็นธรรมชาติและไม่เสียค่าใช้จ่ายให้ความรู้สึกถึงวงจรการตกไข่ อุณหภูมิของร่างกายเป็นมูลฐานคืออุณหภูมิของร่างกายของคุณที่เหลือ ส่วนใหญ่อุณหภูมิร่างกายพื้นฐานของคุณจะเพิ่มขึ้นอย่างน้อยสี่สิบองศาในระหว่างการตกไข่ หากอุณหภูมินั้นสูงขึ้นในระดับนั้นคุณจะรู้ว่าการตกไข่เกิดขึ้นในวันนั้นโดยอัตโนมัติ
อุณหภูมิร่างกายพื้นฐานคืออะไร?
อุณหภูมิร่างกายพื้นฐาน (BBT) สามารถกำหนดเป็นอุณหภูมิร่างกายต่ำที่สุดในระยะเวลา 24 ชั่วโมง คุณสามารถใช้เทอร์โมมิเตอร์ BBT เพื่ออ่านทุกเช้าเมื่อคุณตื่นในเวลาเดียวกันทุกวัน เทอร์โมมิเตอร์ชนิดนี้บันทึกการเปลี่ยนแปลงขององศา มันมาพร้อมกับแผนภูมิสำหรับบันทึกอุณหภูมิของแต่ละวัน BBT ของคุณอาจอยู่ในช่วง 97.2 ถึงประมาณ 97.7 องศาฟาเรนไฮต์ก่อนตกไข่ อย่างไรก็ตามอุณหภูมินี้อาจเพิ่มขึ้นเรื่อย ๆ ประมาณ 0.4-1.0 องศาหลังจาก 3-4 วันเนื่องจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนที่อาจเกิดขึ้นในร่างกายและอาจมีอายุจนถึงรอบประจำเดือนถัดไปของคุณ BBT จะบอกคุณเมื่อคุณตกไข่เท่านั้น เดือนแรกของการบันทึกอุณหภูมิอาจไม่เกิดผลมากนัก แต่ด้วยการสร้างแผนภูมิของ BBT เป็นเวลาสองสามเดือนคุณจะสังเกตเห็นรูปแบบวงจรของคุณในที่สุด รูปแบบนี้อาจมีประโยชน์มากเมื่อทำนายช่วงเวลาต่อไปของคุณและคุณสามารถวางแผนเรื่องเพศได้อย่างมีประสิทธิภาพ
วิธีการใช้อุณหภูมิร่างกายพื้นฐานของฉัน
1. ปัจจัยที่มีผลต่อความแม่นยำของ BBT
เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องทราบว่ามีปัจจัยที่สามารถนำไปสู่การเปลี่ยนแปลงอุณหภูมิและส่งผลกระทบต่อความแม่นยำของแผนภูมิของคุณ ปัจจัยเหล่านี้ ได้แก่ :
- รบกวนการนอนหลับหรือขาดการนอนหลับ
- ความทุกข์ทางอารมณ์
- การใช้ยาแก้ปวด
- ที่สูบบุหรี่
- บริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์
- อ่อนเพลียหรือเจ็บป่วย
- นอนด้วยผ้าห่มไฟฟ้า
- ไม่ได้ใช้อุปกรณ์ที่เหมาะสม ขอแนะนำให้ใช้เทอร์โมมิเตอร์วัดไข้ที่ละเอียดกว่า
นี่เป็นเพียงปัจจัยบางอย่างที่อาจเป็นสาเหตุของการบันทึกอุณหภูมิที่ไม่ถูกต้อง เพื่อชี้แจงการอ่านใด ๆ ที่เกิดจากปัจจัยเหล่านี้เป็นสิ่งสำคัญที่ควรจดบันทึกปัจจัยเหล่านี้ไว้ในแผนภูมิของคุณ ก่อนที่คุณจะพิจารณารอบการตกไข่ของคุณอย่างถูกต้องจะใช้เวลาหลายเดือน คุณสามารถปรึกษาผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพได้ตลอดเวลาในกรณีที่คุณมีปัญหาเกี่ยวกับกระบวนการสร้างแผนภูมิ แต่ก่อนหน้านั้นขอแนะนำให้ลองทำตามคำแนะนำที่มาพร้อมกับแพ็คเกจ
2. ขั้นตอน
- ก่อนที่คุณจะนอนลงบนเตียงของคุณคุณควรตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณวางเครื่องวัดอุณหภูมิไว้ในอุ้งมือเพื่อที่คุณจะได้ไม่ต้องลุกขึ้นในตอนเช้าเมื่อคุณตื่นขึ้น การลุกออกจากเตียงอาจเป็นการกระตุ้นหรือเพิ่มอุณหภูมิของคุณที่บิดเบือนผลลัพธ์
- คุณควรรักษาระดับอุณหภูมิให้คงที่ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณบันทึกในเวลาเดียวกันในตอนเช้าด้วยช่วง 30 นาทีหากมีการเปลี่ยนแปลง
- สิ่งแรกเมื่อคุณตื่นคือการอ่านอุณหภูมิของคุณก่อนที่จะทำอะไรอย่างอื่น
- คุณสามารถอ่านค่าอุณหภูมิของคุณได้ทั้งแบบทางปากและทางช่องปาก ไม่สำคัญว่าคุณจะเลือกแบบไหน สิ่งที่คุณต้องรู้คือคุณไม่ควรเปลี่ยนเป็นครั้งคราว ใช้วิธีการเดียวในการวัดอุณหภูมิของคุณ อย่างไรก็ตามหากคุณมีแนวโน้มที่จะนอนโดยที่ปากของคุณเปิดอยู่
- ทำตามคำแนะนำทั้งหมดบนเทอร์โมมิเตอร์ของคุณอย่างเคร่งครัดเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด ถ้าเป็นปรอทวัดอุณหภูมิคุณควรให้เวลาเพียงพอในการอ่านค่าที่ถูกต้อง ในทางกลับกันถ้าไม่ใช่ปรอทก็ขอแนะนำให้เขย่าขณะที่คุณเข้านอนมากกว่าที่คุณตื่น
- ทุกอุณหภูมิที่คุณถ่ายต้องแน่ใจว่าคุณบันทึกไว้ คุณสามารถเก็บปากกาและกระดาษไว้ข้างเตียงเพื่อบันทึกการอ่านนี้ในตอนเช้า เครื่องวัดอุณหภูมิ BBT บางเครื่องอาจมีหน่วยความจำและสามารถบันทึกการอ่านได้ แต่ก็ยังแนะนำให้เขียนด้วยตนเอง
3. กรอกข้อมูลในแผนภูมิ BBT
แผนภูมิอุณหภูมิร่างกายพื้นฐานเป็นสิ่งสำคัญมากและคุณสามารถรับได้จากนรีแพทย์ ในการเติมแผนภูมิ BBT ของคุณให้ดีตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณนอนหลับด้วยปากกาและกระดาษข้างเตียงและบันทึกอุณหภูมิซึ่งควรอยู่ในระดับหนึ่งในแปดของทุก ๆ วัน เมื่อคุณเติมแผนภูมิของคุณต่อไปคุณจะเห็นรูปแบบการขึ้นรูป รูปแบบเหล่านี้แตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล ใน BBT บางคนอาจเพิ่มขึ้นอย่างฉับพลันในขณะที่คนอื่น ๆ เพิ่มขึ้นจะค่อยๆ อุณหภูมิอาจแตกต่างกันไปในแต่ละรอบ.
จะรู้ได้อย่างไรเมื่อฉันตกไข่ด้วยอุณหภูมิร่างกายเริ่มแรกของฉัน
เมื่อการตกไข่เกิดขึ้นการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนอาจทำให้อุณหภูมิร่างกายฐานเพิ่มขึ้นเล็กน้อยซึ่งสามารถอยู่ได้จนถึงช่วงเวลาต่อไป ในบางกรณีคุณอาจมีอุณหภูมิเพิ่มขึ้น แต่ถ้าอยู่นานกว่า 3 วันก็ไม่ได้หมายความว่าคุณอาจตกไข่ อุณหภูมิที่เพิ่มขึ้นควรอยู่ที่ประมาณ 0.2 องศาเมื่อเทียบกับหกวันที่ผ่านมา คุณจะอุดมสมบูรณ์ที่สุดเพียงไม่กี่วันก่อนที่อุณหภูมิจะสูงขึ้นและในวันที่มันแหลมขึ้น เดือนแรกของการทำกราฟอุณหภูมิของคุณอาจไม่ถูกต้อง แต่หลังจากผ่านไปหลายเดือนคุณจะมีรูปแบบที่ชัดเจนของวงจรของคุณ นอกจากนี้หากคุณตั้งครรภ์อุณหภูมิร่างกายพื้นฐานของคุณจะยังคงอยู่ในระดับสูงตลอดการตั้งครรภ์
ข้อเท็จจริงเพิ่มเติมเกี่ยวกับแผนภูมิอุณหภูมิร่างกายพื้นฐาน
โปรดทราบว่าการใช้แผนภูมิอาจไม่ง่ายเท่ากับการใช้ OPK เพื่อทำนายการตกไข่. การสร้างแผนภูมิอาจสร้างความตึงเครียดเมื่อพิจารณาว่าคุณต้องใช้เวลาในการมีเพศสัมพันธ์เพื่อให้เกิดความคิดที่ประสบความสำเร็จ คุณควรระวังการหมกมุ่นอยู่กับการทำแผนภูมิอุณหภูมิของคุณ สิ่งนี้อาจเกิดขึ้นได้ง่ายเนื่องจากเป็นสิ่งแรกที่คุณตื่น วิธีนี้อาจถูกนำมาใช้เพื่อป้องกันความคิดตราบเท่าที่มีการสร้างแผนภูมิที่ถูกต้อง มันเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพ 99% ในการป้องกันความคิด
ต้องการรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีการรู้เมื่อคุณกำลังตกไข่หรือไม่ ลองชมวิดีโอด้านล่าง:
