การตั้งครรภ์เป็นช่วงเวลาที่สำคัญที่สุดในชีวิตของคุณเพื่อให้แน่ใจว่าคุณกำลังรับประทานอาหารที่ดีที่สุด คุณจะต้องได้รับแร่ธาตุวิตามินและสารอาหารอื่น ๆ ที่หลากหลายเพื่อให้ร่างกายและลูกน้อยของคุณเติบโต สูตรการตั้งครรภ์สามารถช่วยนำองค์ประกอบที่จำเป็นทั้งหมดมาไว้ในมื้ออาหารแสนอร่อยได้ สิ่งนี้สำคัญเป็นอย่างยิ่งหากไม่ใช่ทุกสิ่งที่รสชาติดีเมื่อเร็ว ๆ นี้ อ่านต่อไปสำหรับความคิดอาหารมื้ออร่อยตั้งครรภ์และมีสุขภาพดี
11 สูตรการตั้งครรภ์ที่อร่อยและมีสุขภาพดี
หลังจากเรียนรู้แผนอาหารการตั้งครรภ์ของเราเพื่อทราบว่าจะกินอะไรและอะไรที่ควรหลีกเลี่ยงในระหว่างตั้งครรภ์คุณต้องเรียนรู้วิธีทำสูตรการตั้งครรภ์ที่น่ากิน
1. ผักโขมไข่เจียวกับมะเขือเทศและชีส
เวลา: 18 นาที
ส่วนผสม
- 2 ไข่
- 3 ช้อนโต๊ะ นม
- ผักโขมสับ 1 ถ้วย
- พลัมมะเขือเทศ 1 ลูก
- สวิสชีส 2 ชิ้น
- 1 ช้อนโต๊ะ น้ำมันมะกอกบริสุทธิ์
- เกลือและพริกไทย
คำแนะนำ
ตีไข่พร้อมกับนมในชาม เพิ่มเกลือและพริกไทย ผัดในผักโขม ความร้อนน้ำมันมะกอกในกระทะ เทไข่ลงไปปรุงจนด้านล่างเป็นสีขาว เพิ่มมะเขือเทศและชีสและพับครึ่ง ทำอาหารสองนาทีในแต่ละด้าน
2. Berry Baby Smoothie
เวลา: 10 นาที
ส่วนผสม
- กล้วยสุก 1 ลูก
- โยเกิร์ตไขมันต่ำคัพ
- ผลเบอร์รี่แช่แข็ง 1 ถ้วยหรือส่วนผสมทั้งหมด (สตรอเบอร์รี่บลูเบอร์รี่ราสเบอร์รี่และ / หรือแบล็กเบอร์รี่)
- 2 ช้อนโต๊ะ. น้ำผึ้ง
- น้ำส้มคั้น½ถ้วย
คำแนะนำ
เทน้ำส้มในเครื่องปั่นก่อนจากนั้นก็ใส่โยเกิร์ต เพิ่มผลไม้แช่แข็งกล้วยและน้ำผึ้ง ผสมผสานกับการตั้งค่าน้ำซุปข้นจนเรียบ
3. คุกกี้ข้าวโอ๊ตบดด้วยช็อคโกแลตชิพ
เวลา: 34 นาที
ส่วนผสม
- เนยเทียมไร้ไขมัน 1 ถ้วย
- ชิปช็อคโกแลตกึ่งหวาน 1 ถ้วย
- น้ำตาลทรายแดงบรรจุน้ำตาล 1 ถ้วย
- น้ำตาลทรายบดละเอียด½ถ้วย
- 2 ไข่
- 3 ถ้วยข้าวโอ๊ต
- แครนเบอร์รี่ 1 ½ถ้วย
- 1 ช้อนชา วนิลา
- แป้งคัพสีขาว
- แป้งโฮลวีตคัพ. ถ้วย
- 1 ช้อนชา ผงฟู
- 1 ช้อนชา อบเชย
- sp ช้อนชา เกลือ
คำแนะนำ
เปิดเตาอบที่ 350 ° ร่อนแป้งเบกกิ้งโซดาและอบเชยเกลือเข้าด้วยกัน ในชามที่แยกต่างหาก, เนยเทียมครีม, ไข่, น้ำตาล, น้ำตาลทรายแดงและวานิลลา รวมส่วนผสมและเพิ่มข้าวโอ๊ตแครนเบอร์รี่และช็อคโกแลตชิป วางช้อนชาลงบนแผ่นคุกกี้แล้วอบประมาณ 10 ถึง 14 นาที
4. ส้มชามผลไม้แช่อิ่ม
นี่คือสูตรการตั้งครรภ์แสนสนุกที่ไม่เพียง แต่อร่อยเท่านั้น แต่ยังมีประโยชน์ต่อสุขภาพ!
เวลา: 10 นาที
ส่วนผสม
- 2 Seedless Oranges ขนาดใหญ่
- 1 แอปเปิ้ลปอกเปลือกและตัดให้ได้ขนาดกัด
- 1 กล้วยปอกเปลือกและหั่น
คำแนะนำ
ส้มผ่าครึ่งแล้วตักเนื้อออก หั่นเนื้อสีส้มเป็นชิ้นพอดีคำและโยนกับแอปเปิ้ลและกล้วย ตักกลับเข้าไปในเปลือกสีส้มสำหรับชามสวย
5. แพนเค้กไส้ชีสกระท่อม
เวลา: 30 นาที
ส่วนผสม
- 1 ไข่
- Cottage ถ้วยคอทเทจชีสไขมันต่ำ
- 1 ช้อนชา น้ำมันคาโนล่า
- 3 ช้อนโต๊ะ แป้งข้าวสาลี
คำแนะนำ
ตีไข่ในชาม สายพันธุ์ชีสกระท่อมผ่านเครื่องกรองลงในไข่และผสม เพิ่มน้ำมันและแป้งในและผสมให้เข้ากัน จาระบีและอุ่นกระทะบนเตา วางแป้งและแบนด้วยช้อน ปรุงอาหาร 3 ถึง 5 นาทีในแต่ละด้าน เสิร์ฟพร้อมเยลลี่น้ำเชื่อมหรือแอปเปิ้ลซอส
6. Lemon Herb Butter Steak
เวลา: 25 นาที
ส่วนผสม
- 2 ช้อนโต๊ะ. เนยอุณหภูมิห้อง
- 1 ช้อนโต๊ะ โหระพาสดสับ
- 1 ช้อนโต๊ะ โรสแมรี่สดสับ
- 1 ช้อนชา Lemon Zest
- เกลือและพริกไทยเพื่อลิ้มรส
- 2 สเต็กนิวยอร์ก
คำแนะนำ
ย่างเบา ๆ จนร้อนหรือร้อนไก่เนื้อเป็นเวลา 4 นาที ผสมเนย, ผิวเลมอน, เกลือ, พริกไทย, โหระพาและโรสแมรี่ ถูสเต็กด้วยเกลือและพริกไทยแล้วปรุงบนเตาย่างหรือในไก่เนื้อ 4 ถึง 6 นาทีในแต่ละด้านจนกว่าเนื้อสัตว์จะมีอุณหภูมิถึง 160 องศา หลังจากปรุงอาหารให้เนยสมุนไพรที่ลื่นอยู่ด้านบนของสเต็ก เสิร์ฟพร้อมหน่อไม้ฝรั่งและมันฝรั่งอบหรือข้าว
7. แพนเค้กข้าวสาลีบลูเบอร์รี่ / วอลนัต
เวลา: 15 นาที
ส่วนผสม
- 2/3 แป้งโฮลวีตคัพ
- 1 ช้อนชา ผงฟู
- Pinch Cream of Tartar
- sp ช้อนชา เกลือ
- ½ถ้วยนม
- 1 ไข่แดงขนาดใหญ่
- 2 ช้อนโต๊ะ. เนยละลาย
- 2 ไข่ขาว
- 2 ช้อนโต๊ะ. วอลนัทสับ
- 2 ช้อนโต๊ะ. น้ำเชื่อมเมเปิ้ล
- บลูเบอร์รี่สดหรือแช่แข็ง 1 ถ้วย
คำแนะนำ
ผสมแป้งผงฟูวอลนัทและเกลือเข้าด้วยกัน ในชามที่แยกต่างหากตีนมไข่แดงน้ำเชื่อมเมเปิ้ลและเนย ผัดในส่วนผสมแป้ง ในชามอีกใบตีไข่ขาวและครีมทาร์ทาร์จนตั้งยอดแข็ง พับเป็นแป้ง ผสมในบลูเบอร์รี่เบา ๆ วางลงบนแผ่นเหล็กจารบีอุ่นและปรุงอาหาร 3 ถึง 5 นาทีในแต่ละด้าน
8. แซลมอนแพ็คเก็ตดินเนอร์
เวลา: 20 นาที
ส่วนผสม
- 3 Fillets ปลาแซลมอนจับป่า
- 9 มะกอกดำสับ
- 3 มะเขือเทศเชอรี่สับ
- ใบโหระพาสับ 1 กำมือ
- 3 ช้อนชา น้ำมันมะกอก
- 3 ช้อนโต๊ะ น้ำมะนาว
คำแนะนำ
เปิดเตาอบที่ 350 ° F นำอลูมิเนียมฟอยล์สี่เหลี่ยมขนาดใหญ่ 3 อันใหญ่พอที่จะห่อปลาได้ วางชิ้นปลาในใจกลางของแต่ละฟอยล์และด้านบนด้วยมะกอกใบโหระพาและมะเขือเทศ โรยบนน้ำมะนาวและน้ำมันมะกอกบางส่วนแล้วห่อหุ้มถุง นำเข้าอบในเตาอบประมาณ 10 ถึง 15 นาทีจนปลาแตก เสิร์ฟพร้อมผักและข้าว
9. Frittata เผ็ด
เวลา: 45 นาที
ส่วนผสม
- 2 มันฝรั่งปอกเปลือกและคีบ
- 1 หัวหอมเล็กหั่นบาง ๆ
- พริกหยวกแดง 1 เมล็ดหั่นบาง ๆ
- 3 ไข่
- ¼คัพพาเมซานชีสขูด
- 3 ช้อนโต๊ะ น้ำมันมะกอก
คำแนะนำ
ความร้อนน้ำมันมะกอกในกระทะ โยนในมันฝรั่งและผัดจนสุกผ่านและสีน้ำตาล เพิ่มหัวหอมและพริกหยวกและปรุงอาหารผ่าน ในชามตีไข่กับนมและผสมในพาเมซานชีส เปิดความร้อนลงบนกระทะและเทไข่ลงบนมันฝรั่งหัวหอมและพริก ปรุงอาหารช้าๆจนกว่าไข่จะถูกตั้งค่า เสิร์ฟพร้อมสลัดสำหรับอาหารค่ำหรือขนมปังปิ้งสำหรับอาหารเช้า
10. มันเทศและกระเทียมต้นหอม
เวลา: 45 นาที
ส่วนผสม
- 4 มันเทศ, คั่ว / ปอกเปลือก / สับ
- 2 มันฝรั่งสีขาวอบ / ปอกเปลือก / สับ
- 1 ต้นหอมหั่นบาง ๆ
- 1 กระเทียมกานพลูปอกเปลือกและบด
- สต็อกไก่ 4 ถ้วย
- 1 ช้อนโต๊ะ น้ำมันมะกอก
- Heavy คัพครีมหนัก
คำแนะนำ
ผัดกระเทียมและกระเทียมในน้ำมันมะกอกจนนุ่ม เทลงในน้ำสต๊อกไก่และโยนในมันฝรั่งหวานและมันฝรั่งสีขาว หลนประมาณ 25 นาที ปิดความร้อนและน้ำซุปข้นด้วยเครื่องปั่นมือ เทครีมหนัก ๆ คนให้เข้ากัน เสิร์ฟพร้อมขนมปังฝรั่งเศสและสลัดกรอบ
11. สลัดเนื้อไทยกับส้มแมนดาริน
เวลา: 20 นาที
ส่วนผสม
- 2 Strip Steaks, หั่นบาง ๆ
- 2 ช้อนโต๊ะ. ปรุงรสไทย
- 1 พริกแดงหั่นบาง ๆ
- 3 ช้อนโต๊ะ น้ำมันมะกอก
- 1 ส้มแมนดารินปอกเปลือกและแยกออก
- 1 ส้มแมนดารินน้ำผลไม้และซีเรต
คำแนะนำ
ความร้อนน้ำมันมะกอกในทะ ผัดสเต็กพริกไทยจนเหลืองและพริกไทยนิ่ม โรยด้วยเครื่องปรุงไทยและผัดเป็นเวลา 5 ถึง 10 นาที เทลงในน้ำส้มและผิวเอร็ดอร่อย เสิร์ฟข้าวสวยและราดด้วยชิ้นส้มแมนดาริน
สูตรการตั้งครรภ์ที่ดีต่อสุขภาพและมีคุณค่าทางโภชนาการสำหรับหญิงตั้งครรภ์:
