โรคเบาหวานขณะตั้งครรภ์มีลักษณะเฉพาะด้วยการเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดชั่วคราวในระหว่างตั้งครรภ์ซึ่งอาจส่งผลกระทบต่อคุณและสุขภาพของทารก ประมาณร้อยละเก้าของผู้หญิงที่ตั้งครรภ์ต้องทนทุกข์ทรมานจากโรคเบาหวานขณะตั้งครรภ์
ไม่มีสาเหตุของโรคเบาหวานขณะตั้งครรภ์ อย่างไรก็ตามมันมาพร้อมกับปัจจัยเสี่ยงหลายประการรวมถึงอายุมากกว่า 25 ปีเป็นโรคอ้วนหรือมีน้ำหนักเกินมีสมาชิกในครอบครัวที่เป็นโรคเบาหวานประเภท 2 มีระดับน้ำตาลในเลือดสูงกว่าระดับปกติก่อนตั้งครรภ์มีประวัติโรคเบาหวานขณะตั้งครรภ์ การตั้งครรภ์ที่มีประวัติการคลอดลูกใหญ่ (น้ำหนักแรกเกิดเก้าปอนด์หรือมากกว่า) หรือมีการตายระหว่างคลอดหรือมีอาการและอาการแสดงของการดื้อต่ออินซูลิน ได้แก่ acanthosis nigricans หรือ PCOS (polycystic ovarian syndrome) หากคุณอยู่ในกลุ่มชาติพันธุ์บางกลุ่มรวมถึงสเปน, เอเชีย - อเมริกัน, แอฟริกัน - อเมริกัน, หมู่เกาะแปซิฟิกหรืออเมริกันพื้นเมืองความเสี่ยงในการเป็นเบาหวานขณะตั้งครรภ์จะเพิ่มขึ้น
วิธีป้องกันโรคเบาหวานขณะตั้งครรภ์
โรคเบาหวานขณะตั้งครรภ์เกิดขึ้นเมื่อเซลล์ของร่างกายของคุณพัฒนาความต้านทานต่ออินซูลินที่ผลิตในร่างกาย สิ่งนี้เกิดขึ้นเนื่องจากความต้องการอินซูลินที่เพิ่มขึ้นจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนในระหว่างตั้งครรภ์ คุณสามารถป้องกันโรคเบาหวานขณะตั้งครรภ์ได้โดยการรักษาสุขภาพให้แข็งแรงทั้งก่อนและระหว่างการตั้งครรภ์
หากคุณพยายามที่จะตั้งครรภ์และมีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วนสิ่งสำคัญคือคุณต้องลดน้ำหนักส่วนเกินและรักษาน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพของคุณก่อนที่คุณจะตั้งครรภ์ หากคุณเป็นโรคอ้วนหรือน้ำหนักเกินก็ไม่ได้หมายความว่าคุณจะเป็นเบาหวานขณะตั้งครรภ์ แต่ความเสี่ยงของคุณจะเพิ่มขึ้นอย่างแน่นอน การมีค่าดัชนีมวลกาย (ดัชนีมวลกาย) มากกว่า 30 เพิ่มความเสี่ยงของคุณสามครั้งในการรับโรคเบาหวานขณะตั้งครรภ์เมื่อเทียบกับการมีดัชนีมวลกาย 25 หรือน้อยกว่า
แพทย์ไม่แนะนำให้ลดน้ำหนักในระหว่างตั้งครรภ์แม้ว่าคุณจะมีน้ำหนักเกิน อย่างไรก็ตามหากคุณพยายามที่จะตั้งครรภ์การลดน้ำหนักเป็นพิเศษก่อนที่จะตั้งครรภ์จะทำให้การตั้งครรภ์ของคุณมีสุขภาพที่ดีขึ้น
หากในระหว่างตั้งครรภ์ดัชนีมวลกายของคุณมีค่ามากกว่า 30 คุณจะถูกขอให้ทำแบบทดสอบ GTT (การทดสอบระดับน้ำตาลในช่องปาก) เพื่อวัดระดับน้ำตาลในเลือดของคุณ โดยทั่วไปจะทำก่อนที่คุณจะตั้งครรภ์ 16 สัปดาห์ อย่างไรก็ตามหากดัชนีมวลกายของคุณคือ 25 หรือน้อยกว่านั้น GTT จะทำโดยทั่วไประหว่าง 24 และ 28 สัปดาห์ของการตั้งครรภ์
ทำอย่างไรจึงจะป้องกันโรคเบาหวานขณะตั้งครรภ์ได้อย่างมีประสิทธิภาพที่สุดด้วยการควบคุมอาหาร?
- เพิ่มปริมาณเส้นใยของคุณ ไฟเบอร์ช่วยในการรักษาระดับน้ำตาลให้คงที่ อาหารที่มีไฟเบอร์สูง ได้แก่ รำข้าวธัญพืชผักโดยเฉพาะผักใบเขียวและผลไม้โดยเฉพาะลูกพรุน
- เพิ่มปริมาณโปรตีน โปรตีนเป็นส่วนประกอบสำคัญของอาหารที่มีประโยชน์และสมดุล ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้รับโปรตีนจากแหล่งที่มีเอนกาย การตัดเนื้อสัตว์แบบลีนรวมถึงไก่และสัตว์ปีกเป็นแหล่งโปรตีนชั้นเยี่ยม
- หลีกเลี่ยงการรับประทานปลาที่มีสารปรอทในปริมาณสูงซึ่งอาจเป็นอันตรายสำหรับหญิงตั้งครรภ์ ผักใบเขียวเช่นผักโขมและบร็อคโคลี่ยังเป็นแหล่งโปรตีนที่ดีพร้อมกับธาตุเหล็ก
- กินผลไม้สดปริมาณปานกลางโดยมีปริมาณน้ำตาลน้อยลง แม้ว่าผลไม้จะแนะนำในระหว่างตั้งครรภ์; น้ำผลไม้โดยเฉพาะที่มีน้ำตาลเพิ่มต้องหลีกเลี่ยง
- วิธีป้องกันโรคเบาหวานขณะตั้งครรภ์ กำจัดอาหารที่ "ขาว" ออกจากอาหารของคุณ สิ่งนี้แสดงถึงรายการอาหาร ได้แก่ แป้งน้ำตาลพาสต้าและมันฝรั่งที่มีแป้ง อาหารเหล่านี้จะทำให้เกิดระดับน้ำตาลในเลือดสูง ดังนั้นคุณควร จำกัด การบริโภคในปริมาณเล็กน้อย
- ดูเท่าไหร่และเมื่อคุณกิน ร่างกายของคุณจะปล่อยอินซูลินเมื่อตอบสนองต่อระดับน้ำตาลในเลือดสูง การรับประทานอาหารมื้อใหญ่หรือรักษาระยะเวลานานระหว่างมื้ออาจส่งผลให้ระดับน้ำตาลในเลือดเพิ่มสูงขึ้น มันอยู่ในความสนใจที่ดีที่สุดของคุณเพื่อรักษาระดับอินซูลินที่มั่นคงในเลือดของคุณตลอดทั้งวันแทนที่จะแหลมและต่ำ อย่าลืมกินอาหารมื้อเล็ก ๆ เป็นประจำตลอดทั้งวันเพื่อรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่ กินขนาดส่วนที่เล็กลง ตัวอย่างเช่นคุณสามารถกินแคลอรี่ 300-400 มื้อทุก 3 ชั่วโมงตลอดทั้งวันเพื่อให้การบริโภครวมเป็น 5 มื้อ 1500 ถึง 2000 แคลอรี่
- หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารแปรรูปเนื่องจากพวกมันเต็มไปด้วยแคลอรี่ที่ว่างเปล่าและน้ำตาลและไขมันที่ผ่านการกลั่นและมีคุณค่าทางโภชนาการน้อยที่สุดหรือไม่มีเลย พวกเขายังสามารถขัดขวางระดับน้ำตาลในเลือดของคุณ
วิธีป้องกันโรคเบาหวานขณะตั้งครรภ์ เริ่มออกกำลังกายก่อนที่คุณจะตั้งครรภ์ จากการวิจัยพบว่าผู้หญิงที่ออกกำลังกายนานสี่ชั่วโมงต่อสัปดาห์ระหว่างและก่อนตั้งครรภ์สามารถลดความเสี่ยงในการเกิดโรคเบาหวานขณะตั้งครรภ์ได้ประมาณ 70% ปรึกษาแพทย์ของคุณเกี่ยวกับการออกกำลังกายชนิดใดและเหมาะสมกับคุณมากแค่ไหน
ออกกำลังกายอย่างปลอดภัยรวมถึงการออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกต่ำเช่นว่ายน้ำและเดินในระหว่างตั้งครรภ์ หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกสูงหรือการออกกำลังกายที่มีศักยภาพมากขึ้นในการทำให้เกิดการบาดเจ็บรวมถึงการเล่นกีฬา
แพทย์ส่วนใหญ่อนุมัติการออกกำลังกายมากถึง 30 นาทีทุกวันเป็นเวลาเกือบทุกสัปดาห์สำหรับหญิงตั้งครรภ์ เดินเร็วทุกวัน รอบว่ายน้ำ ขี่จักรยาน. หากคุณไม่สามารถออกกำลังกายได้เพียง 30 นาทีให้ลองทำช่วงสั้น ๆ ประมาณ 5-10 นาทีเพราะจะให้ประโยชน์เหมือนกัน คุณสามารถออกกำลังกายเสริมในวันของคุณโดยจอดรถห่างจากบ้านของคุณหนึ่งช่วงตึกและเดินไปที่บ้านของคุณ แต่ละขั้นตอนที่คุณหยิบยกเพิ่มโอกาสในการมีสุขภาพที่ดีและป้องกันโรคเบาหวานขณะตั้งครรภ์
