โรงพยาบาลเด็กโคโลราโด พบว่าเด็กต้องนอนหลับเป็นเวลา 10 ถึง 12 ชั่วโมงทุกคืนหลังจากที่พวกเขาสามารถนอนหลับได้ตลอดทั้งคืน น่าเสียดายที่เด็กบางคนนอนหลับน้อยลง ข่าวดีก็คือคุณสามารถสอนคนหนุ่มสาวของคุณเพื่อพักผ่อนที่จำเป็นมากโดยการกดปุ่มเลื่อน ข้อควรพิจารณาที่สำคัญที่สุดข้อหนึ่งในการฝึกฝนลูกให้นอนหลับให้นานขึ้นในตอนเช้าคืออายุ มันง่ายกว่ามากที่จะฝึกให้เด็กโตนอนมากขึ้น ผู้ปกครองหลายคนกังวลว่าลูกของพวกเขาไม่สามารถนอนหลับได้เพียงพอเพราะพวกเขาตื่นเช้าเกินไปหรือเพราะลูกตื่นเร็วเกินไปทำให้พวกเขาอดนอนไม่ได้ มีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อให้ลูกน้อยนอนหลับได้นานขึ้นและตื่นขึ้นมาในตอนเช้า
ตื่นขึ้นมา แต่เนิ่นๆทำให้การนอนหลับไม่เพียงพอหรือไม่?
ลูกน้อยของคุณนอนหลับเพียงพอหรือเขาตื่นเร็วเกินไป? มันอาจจะเป็นความหิวที่ปล้นลูกของคุณนอนหลับ? นี่เป็นเรื่องปกติโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเด็กอยู่ในช่วงหย่านม การเข้าใจว่าทำไมลูกน้อยของคุณตื่นขึ้นมาในตอนเช้าเป็นสิ่งจำเป็นเพราะมันช่วยให้คุณมีความเข้าใจที่ดีเกี่ยวกับสิ่งที่ต้องทำเพื่อช่วยให้ลูกของคุณได้พักผ่อนอย่างเพียงพอ
สัญญาณที่น่าจับตามอง
คุณสามารถระบุได้ว่าบุตรหลานของคุณนอนหลับเพียงพอหรือไม่โดยดูจากพฤติกรรมของเขาในระหว่างวัน คำแนะนำบางอย่างรวมถึงการงีบหลับหลังจากตื่นขึ้นมาหาวและยืดเหยียดอย่างคงที่ส่งเสียงครวญครางร้องไห้และแม้แต่ว่างเปล่า สิ่งบ่งชี้อื่น ๆ ที่แนะนำว่าลูกของคุณอาจไม่ได้รับการพักผ่อนอย่างเพียงพอนั่นคือการสูญเสียความสนใจในเกมและผู้คนหันเหไปจากวัตถุที่เคลื่อนไหวและปรากฏนิ่ง ๆ เงียบ ๆ หรือถูกถอนออกไป หากลูกของคุณฝังหน้าลงในหน้าอกของคุณอย่างต่อเนื่องพวกเขาอาจนอนไม่พอ
ตรวจสอบให้แน่ใจว่ามีการรบกวนน้อยที่สุดในห้องของเด็ก ตัวอย่างเช่นถ้าพระอาทิตย์ยามเช้าจ้องมองหน้าต่างลูกของคุณเร็วคุณต้องได้รับร่มเงาบางอย่างเพื่อให้ห้องมืด หากคุณรู้สึกว่าลูกของคุณยังต้องการการพักผ่อนมากขึ้นให้แน่ใจว่าเขาหรือเธอได้รับการฝึกฝนให้ปลอบตัวเองกลับไปนอน
วิธีทำให้ลูกน้อยนอนหลับได้นานขึ้นในตอนเช้า
1. ให้เด็กออกกำลังกายเพียงพอและสร้างกิจวัตรการนอนหลับ
การให้ลูกของคุณเล่นระหว่างวันสามารถช่วยให้นอนหลับสนิท ปล่อยให้ลูกของคุณออกกำลังกายเช่นนี้จะหมายความว่าพวกเขาจะเหนื่อยในเวลากลางคืนซึ่งกระตุ้นให้พวกเขานอนหลับ รูทีนการนอนหลับช่วยให้สิ่งต่าง ๆ ในมุมมอง รักษาค่าคงที่ประจำเพื่อให้เด็กสามารถระบุเวลานอน กิจวัตรที่แตกต่างกันและอาจเกี่ยวข้องกับการอาบน้ำเซ็นกล่อมหรืออ่านหนังสือก่อนนอน
2. อย่าปล่อยให้ลูกของคุณไปนอนหิว
เพื่อป้องกันไม่ให้เด็กตื่นจากความหิวให้เลี้ยงเขาเพื่อความพึงพอใจก่อนนอน เด็กเล็กที่กินนมแม่หรือทารกก็สามารถให้ความพึงพอใจได้โดยไม่ต้องใส่ซีเรียลลงในมื้ออาหารซึ่งเป็นเรื่องปกติ ศูนย์แห่งชาติสำหรับทารกเด็กเล็กและครอบครัว ระบุว่าการเพิ่มซีเรียลลงในอาหารของลูกของคุณไม่ช่วยให้เธอนอนหลับได้ดีขึ้นในเวลากลางคืน
3. แต่งตัวลูกของคุณให้นอนหลับสบาย
ชุดนอนจำเป็นต้องสบายและวัสดุเช่นผ้าฝ้ายเป็นที่ต้องการโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าเด็กของคุณมีความไวต่อโพลีเอสเตอร์และผ้าสังเคราะห์อื่น ๆ
4. ทำให้อุณหภูมิห้องสะดวกสบาย
อุณหภูมิของห้องมีความสำคัญและห้องไม่ควรร้อนเกินไป แนะนำให้ใช้อุณหภูมิ 70 ถึง 75 องศา
ตามที่กล่าวไว้ข้างต้นหลีกเลี่ยงแสงและยังช่วยป้องกันเสียงรบกวนด้วยการเล่นเครื่องบันทึกเสียงกล่อมเสียงเครื่องดูดฝุ่นหรือเสียงของคุณ แฟนวิ่งยังสามารถทำเคล็ดลับ
5. แยกเวลา Nap ออก
หากลูกของคุณงีบหลับอย่างรวดเร็วหลังจากตื่นนอนนี่อาจไม่ใช่การงีบหลับจริง ๆ แต่เป็นส่วนเสริมของการนอนหลับที่หายไป แยกเวลางีบและเวลานอนหลับเพื่อสร้างความแตกต่างที่ชัดเจนของทั้งสอง งีบมีความสำคัญ แต่พวกเขาต้องการขีด จำกัด โรงพยาบาลเด็กโคโลราโดแจ้งว่าทารกที่มีอายุตั้งแต่หนึ่งปีขึ้นไปต้องการเพียงหนึ่งงีบในหนึ่งวัน คุณอาจต้องการลดระยะเวลาที่ลูกของคุณต้องงีบเพื่อให้แน่ใจว่าเธอนอนหลับสนิทในเวลากลางคืน
6. ฝึกลูกน้อยให้ปลอบประโลม
ทารกสามารถได้รับการฝึกฝนเพื่อการปลอบประโลมตนเองตั้งแต่อายุสามเดือน สิ่งนี้จะช่วยให้แน่ใจว่าลูกน้อยของคุณนอนหลับเพียงพอเพราะพวกเขาสามารถปลอบประโลมตัวเองเมื่อพวกเขาตื่นขึ้นมาในช่วงเวลางีบหรือในเวลากลางคืน เมื่อลูกตื่นแล้วให้เขากลับไปที่เปลของเขา การมีสิ่งของที่สะดวกสบายในเปลช่วยได้มากและคุณสามารถมีตุ๊กตาหมีหรือแม้แต่ผ้าไหม ถูรายการความสะดวกสบายบนผิวของคุณ ด้วยวิธีนี้ลูกของคุณสามารถรับรู้กลิ่นของคุณและถือว่าใกล้เคียง
7. ฝึกให้ลูกน้อยของคุณหลับไปเอง
สอนลูกของคุณให้หลับด้วยตนเอง หลังจากรูทีนการนอนหลับแล้วพูดราตรีสวัสดิ์แล้วออกจากห้องไป ตรวจสอบลูกของคุณเป็นระยะเพื่อให้แน่ใจว่าพวกเขานอนหลับ นอกจากนี้คุณยังสามารถทำให้กระบวนการค่อยๆโดยค่อยๆย้ายออกจากเตียงของเขาจนกว่าคุณจะไม่ต้องอยู่เมื่อเขาหลับ อย่าเพลิดเพลินกับการพูดคุยระหว่างนอนและหลีกเลี่ยงการสบตา
8. ตั้งเวลาพักที่เหมาะสม
อย่าบังคับอะไรเลย ลูกน้อยของคุณนอนหลับได้เพียงไม่กี่ชั่วโมง ถ้าเด็กนอนเร็วเขาจะตื่น แต่เช้า ถ้าตารางต้นไม่เหมาะสำหรับคุณให้เอาลูกเข้านอนในภายหลัง อย่างไรก็ตามโปรดระวังอย่าให้ลูกของคุณนอนดึกเกินไปเพราะจะทำให้เขานอนไม่หลับและนำไปสู่รูปแบบการนอนที่มีปัญหา การนอน แต่หัวค่ำจริง ๆ ช่วยให้ลูกของคุณพักผ่อนได้นานขึ้น
ดูเพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมเพื่อให้คุณรู้ดีขึ้นเกี่ยวกับวิธีทำให้ลูกน้อยนอนหลับได้นานขึ้นในตอนเช้า?
