การดูแลการตั้งครรภ์: จะทำอย่างไรในระหว่างการตั้งครรภ์ - ศูนย์เด็กแห่งใหม่

ในระหว่างตั้งครรภ์คุณไม่เพียง แต่ต้องดูแลความต้องการทางร่างกายของคุณ แต่ยังรวมถึงความเป็นอยู่ที่ดีทางอารมณ์ด้วย สิ่งนี้ทำให้การดูแลก่อนคลอดมีความสำคัญมาก วันนี้เรากำลังเน้นแนวทางบางอย่างที่จะช่วยให้คุณตั้งครรภ์ที่มีสุขภาพดีตั้งแต่อาหารไปจนถึงวิตามินก่อนคลอดจนถึงไลฟ์สไตล์

วิธีดูแลตัวเองระหว่างตั้งครรภ์

1. รับการดูแลก่อนคลอด

การดูแลก่อนคลอดไม่เพียง แต่เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับคุณแม่เท่านั้น แต่ยังต้องมีลูกอีกด้วย คุณต้องโทรหาผู้ให้บริการดูแลสุขภาพของคุณและกำหนดการเยี่ยมก่อนคลอดเพื่อให้แน่ใจว่าคุณมีการตั้งครรภ์ที่มีสุขภาพดี ในระหว่างการเยี่ยมชมครั้งแรกของคุณคุณจะได้รับการคัดเลือกตามเงื่อนไขที่อาจพัฒนาไปสู่ภาวะแทรกซ้อนที่อาจเกิดขึ้น

การหาพยาบาลผดุงครรภ์ที่เหมาะสมหรือแพทย์อาจใช้เวลาสักครู่ แต่มันเป็นสิ่งสำคัญ คุณต้องแจ้งให้ผู้ดูแลทราบถึงยาใด ๆ ที่คุณอาจใช้หรือจัดการกับข้อกังวลใด ๆ ที่คุณอาจมีเกี่ยวกับการตั้งครรภ์ โดยปกติแล้วความถี่ของการเข้ารับการตรวจก่อนคลอดจะขึ้นอยู่กับสถานะและสุขภาพของการตั้งครรภ์ของคุณ โดยปกติการเข้าชมก่อนคลอดมีกำหนดดังนี้:

Ÿในช่วงตั้งครรภ์ครั้งแรกซึ่งกินเวลา 28 สัปดาห์คุณจะต้องไปพบแพทย์ทุก 4 - 6 สัปดาห์
rom จากสัปดาห์ที่ 28 - 36 การเข้าชมจะเพิ่มขึ้นทุก 2 ถึง 4 สัปดาห์
rom ตั้งแต่สัปดาห์ที่ 36 ถึงการจัดส่งคุณจะต้องเข้ารับการตรวจครรภ์ประจำสัปดาห์

ในระหว่างการเข้ารับการตรวจก่อนคลอดผู้ให้บริการด้านสุขภาพของคุณจะตรวจสอบความดันโลหิตน้ำหนักเพิ่มส่วนสูงหัวใจเต้นของทารกและทำการตรวจคัดกรองปัสสาวะเป็นประจำเมื่อจำเป็น

2. ดูอาหารของคุณ

ผู้หญิงจำนวนมากมีความคิดเกี่ยวกับการกินสำหรับสองคน ในขณะที่เป็นจริงคุณจะต้องบริโภคเพิ่มอีก 300 แคลอรี่ต่อวัน คุณจึงต้องดูสิ่งที่คุณกินโดยการกินอาหารที่สมดุลและมีคุณค่าทางโภชนาการ กินโปรตีนจำนวนมากและในกรณีนี้คุณจะต้อง 70 กรัมเมื่อเทียบกับปริมาณ 45 กรัมต่อวัน เมื่อพูดถึงแคลเซียมความต้องการรายวันของคุณจะไม่เพิ่มขึ้น แต่คุณยังต้องแน่ใจว่าคุณมีแคลเซียมเพียงพอในร่างกายของคุณ อาหารบางอย่างที่คุณอาจต้องการหลีกเลี่ยง ได้แก่ น้ำผลไม้และผลิตภัณฑ์นมที่ไม่ผ่านกระบวนการพาสเจอร์ไรส์เนื้อเดลี่เย็นและอาหารทะเลสดเนื่องจากอาจนำแบคทีเรียที่เป็นอันตรายเข้าสู่ร่างกาย ปลาที่มีระดับปรอทสูงและสิ่งปนเปื้อนอื่น ๆ ก็ควรหลีกเลี่ยงเช่นกัน

3. ทานวิตามินก่อนคลอด

วิตามินก่อนคลอดมีความสำคัญเนื่องจากมีธาตุเหล็กและโฟลิกมากกว่าที่คุณได้รับจากวิตามินรวม กรดโฟลิกช่วยลดความเสี่ยงของเด็กในครรภ์ที่จะเกิดข้อบกพร่องเช่น Spina bifida เป็นการดีที่คุณจะต้องเริ่มต้นรับ 400 mcg ของสารอาหารนี้ต่อเดือนก่อนที่คุณจะตั้งครรภ์ ควรเพิ่มเป็น 600 ไมโครกรัมเมื่อตั้งครรภ์ ความต้องการธาตุเหล็กของคุณจะเพิ่มขึ้นเมื่อตั้งครรภ์โดยเฉพาะในไตรมาสที่สองและสาม ตรวจสอบให้แน่ใจว่าอยู่ในแนวทางโภชนาการที่แนะนำเนื่องจากสารอาหารเหล่านี้มากเกินไปอาจเป็นอันตรายได้

4. กำจัดอันตรายต่อสิ่งแวดล้อม

สภาพแวดล้อมบางอย่างไม่ปลอดภัยสำหรับเด็กและคุณจะต้องทำการเปลี่ยนแปลงบางอย่างแม้ในที่ทำงาน หลีกเลี่ยงการสัมผัสกับสารเคมีสารชีวภาพบางชนิดรังสีและโลหะหนักเช่นปรอทหรือตะกั่วเมื่อตั้งครรภ์ ผลิตภัณฑ์ทำความสะอาดบางชนิดอาจมีสารเคมีที่เป็นอันตรายดังนั้นควรหลีกเลี่ยงด้วย คุยกับพยาบาลผดุงครรภ์หรือแพทย์ของคุณเกี่ยวกับกิจวัตรประจำวันของคุณเพื่อหลีกเลี่ยงอันตรายจากสภาพแวดล้อมรอบ ๆ บ้านและที่ทำงาน

5. พักผ่อนร่างกายของคุณ

ความเหนื่อยล้ามักเป็นวิธีที่ร่างกายบอกให้คุณชะลอตัวลง นี่คือประสบการณ์ส่วนใหญ่ในภาคแรกและภาคสุดท้าย หากคุณนอนไม่หลับคุณก็สามารถนอนหลับอย่างรวดเร็วในระหว่างวันเพื่อชุบตัว ยังผ่อนคลายประมาณครึ่งชั่วโมงและวางเท้าของคุณ หากคุณมีอาการปวดหลังลองนอนที่ด้านซ้ายด้วยเข่างอ ใช้หมอนใต้กระแทกเพื่อบรรเทาอาการปวดหลัง การออกกำลังกายก็สำคัญเช่นกันและมันสามารถช่วยบรรเทาอาการปวดหลังและช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น เทคนิคการผ่อนคลายต่อไปนี้ควรช่วย แต่ควรปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนเริ่มและแจ้งให้ผู้สอนของคุณทราบว่าคุณกำลังตั้งครรภ์:

โยคะ
การยืด
นวด
การแสดง
หายใจลึก ๆ

6. รักษาวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี

นอกจากออกกำลังกายเป็นประจำคุณยังต้องมีส่วนร่วมในกิจกรรมเพื่อสุขภาพที่ดี

“ หลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่เนื่องจากมีการเชื่อมโยงกับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของการตายคลอดน้ำหนักแรกเกิดต่ำการแท้งบุตรและลูกของคุณอาจเติบโตขึ้นมาเป็นนักสูบบุหรี่
drugs ยาเสพติดบนถนนเช่นเฮโรอีนเมทแอมเฟตามีนและโคเคนอาจทำให้เด็กบาดเจ็บได้ ในขณะที่ผลกระทบของกัญชายังไม่ชัดเจนคุณต้องหลีกเลี่ยงยาเสพติด
tub อ่างและซาวน่าร้อนอาจฟังดูผ่อนคลาย แต่ก็ไม่ดีสำหรับลูกของคุณเพราะอุณหภูมิร่างกายสูงขึ้น
cut ลดการบริโภคคาเฟอีนของคุณ คาเฟอีนมากเกินไปอาจส่งผลให้น้ำหนักแรกเกิดต่ำและเพิ่มความเสี่ยงของการแท้ง สตรีมีครรภ์ควรบริโภคคาเฟอีนไม่เกินวันละ 200 มก. ซึ่งเท่ากับแก้วกาแฟสองแก้ว

7. ฝึกเซ็กส์อย่างปลอดภัย

โดยทั่วไปจะปลอดภัยที่จะมีเพศสัมพันธ์ในขณะตั้งครรภ์ อย่างไรก็ตามการค้นหาตำแหน่งที่สะดวกสบายสำหรับคุณเป็นสิ่งสำคัญ การมีเพศสัมพันธ์ทางปากนั้นโอเคและปลอดภัย แต่ให้แน่ใจว่าคู่ของคุณรู้ว่าการเป่าลมเข้าสู่ช่องคลอดอาจทำให้เกิดการระเบิดของอากาศซึ่งอาจทำให้หลอดเลือดอุดตันซึ่งนำไปสู่สิ่งที่เรียกว่าเส้นเลือดอุดตันในอากาศ นี่คือเงื่อนไขที่คุกคามชีวิตสำหรับทั้งแม่และลูกของเธอ ไม่แนะนำให้ร่วมเพศทางทวารหนักในระหว่างตั้งครรภ์ ไม่เพียง แต่จะทำให้รู้สึกอึดอัด แต่ยังสามารถทำให้เกิดโรคริดสีดวงทวารและการติดเชื้อแบคทีเรียจากทางทวารหนัก

วิธีการใช้ชีวิตอีกแบบไม่สบาย

การตั้งครรภ์ไม่สบาย	วิธีการมีชีวิตอีก
แพ้ท้องตอนเช้า	กินอาหารมื้อเล็ก ๆ เป็นประจำและหลีกเลี่ยงอาหารที่มันเยิ้ม จับแครกเกอร์ในมือให้กินก่อนลุกจากเตียง
เหน็ดเหนื่อยเมื่อยล้า	พักผ่อนและนอนหลับในเวลากลางวัน
ปวดขา	ยืดน่องของคุณโดยการงอนิ้วเท้าไปที่หัวเข่า
ท้องผูก	กินไฟเบอร์จำนวนมากและหลีกเลี่ยงยาระบาย น้ำยาปรับสภาพสตูลนั้นปลอดภัยกว่า
ริดสีดวงทวาร	หลีกเลี่ยงการบังคับหรือรัดตัวเองในระหว่างการเคลื่อนไหวของลำไส้ สุขอนามัยที่เหมาะสมและห้องอาบน้ำ sitz ที่อบอุ่นจะเป็นประโยชน์
ปัสสาวะบ่อย	นี่เป็นเรื่องปกติและหลีกเลี่ยงไม่ได้
เส้นเลือดขอด	หลีกเลี่ยงเสื้อผ้าที่แน่นและพักเท้าโดยวางเท้าของคุณ หลีกเลี่ยงการยืนเป็นเวลานานและขอการบีบอัดหรือเสื้อผ้ารองรับ
อารมณ์ความรู้สึก	การเปลี่ยนแปลงทางอารมณ์เป็นเรื่องปกติ อย่างไรก็ตามขอความสนใจเมื่อคุณรู้สึกเศร้าหรือพัฒนาความคิดฆ่าตัวตายอยู่ตลอดเวลา
อิจฉาริษยา	หลีกเลี่ยงอาหารที่มันเยิ้มหรือเผ็ด กินส่วนที่เล็กลงให้บ่อยขึ้นและหลีกเลี่ยงการนอนราบหลังรับประทานอาหาร คุณสามารถขอยาลดกรดจากแพทย์ของคุณ
การติดเชื้อยีสต์	รีบไปพบแพทย์หากพบสิ่งนี้