เมื่อคุณตั้งครรภ์มันเป็นเรื่องดีมาก! ถึงเวลาชื่นชมยินดี! แต่ทุกคนที่ชื่นชมยินดีรู้สึกราวกับว่ามันอาจต้องรอเพราะคุณเหนื่อยอย่างเต็มที่ตลอดเวลา แม้ว่าคุณจะตื่นขึ้นมาในตอนเช้าหลังจากนอนหลับฝันดีสิ่งที่คุณต้องการก็คืองีบหลับ อะไรทำให้เกิดความเมื่อยล้าในระหว่างตั้งครรภ์ เป็นเรื่องปกติหรือไม่ และมันจะหายไป?
เป็นเรื่องปกติที่จะมีอาการอ่อนเพลียระหว่างตั้งครรภ์หรือไม่?
ข่าวดีเกี่ยวกับความเหนื่อยล้าในระหว่างตั้งครรภ์คือมันเป็นเรื่องธรรมชาติ ผู้หญิงหลายคนจัดการกับความเหนื่อยล้าอย่างฉับพลันที่เริ่มต้นภายในไม่กี่สัปดาห์ของความคิด แม้ว่าจะไม่มีใครรู้ว่าทำไมความเหนื่อยล้าของการตั้งครรภ์จึงเกิดขึ้น แต่มีทฤษฎีมากมาย
ฮอร์โมนที่ไหลผ่านระบบของคุณอาจทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงมากมายรวมถึงความเหนื่อยล้าที่ทำให้คุณต้องการนอนตลอดเวลา นอกจากนั้นร่างกายของคุณกำลังยุ่งอยู่กับการสร้างปริมาณเลือดที่สูงขึ้นและสิ่งอื่น ๆ สำหรับลูกน้อยและนั่นหมายความว่าคุณกำลังทำงานล่วงเวลา ผลลัพธ์อาจรู้สึกเหนื่อยมากโดยไม่มีเหตุผลที่ชัดเจน
นอกจากนี้โปรดจำไว้ว่าสิ่งที่ไปพร้อมกับการตั้งครรภ์ก่อน หน้าอกของคุณอาจเจ็บและนั่นทำให้คุณอารมณ์เสีย คุณอาจจะอาเจียนและรู้สึกคลื่นไส้และการอยู่คนเดียวก็ทำให้คุณรู้สึกเหนื่อย นอกจากนี้คุณอาจจะรู้สึกหดหู่หรือทารกบลูเริ่มต้น ฮอร์โมนทั้งหมดที่คุณยังไม่คุ้นเคยอาจทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยล้าราวกับว่าคุณต้องการนอนหลับครึ่งวัน
ความเหนื่อยล้าในระหว่างตั้งครรภ์จะนานแค่ไหน?
โชคดีที่มีเส้นชัยทั้งหมดนี้ ความเหนื่อยล้าในระหว่างตั้งครรภ์มักจะหายไปหลังจากไตรมาสแรกและคุณรู้สึกเหมือนตัวเองอีกครั้ง ความเหนื่อยล้าในระหว่างตั้งครรภ์อาจปรากฏขึ้นอีกครั้งใกล้เคียงกับช่วงเวลาของการเกิดเพราะร่างกายของคุณกำลังทำงานอย่างหนักเพื่อช่วยให้ลูกน้อยเติบโต - และแน่นอนว่าคุณกำลังแบกน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นมากมาย!
วิธีการจัดการกับความเหนื่อยล้าในระหว่างตั้งครรภ์
การรับมือกับความเหนื่อยล้าในระหว่างตั้งครรภ์อาจดูเหมือนเป็นไปไม่ได้โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณต้องทำงานหรือมีภาระผูกพันอื่น ๆ แต่มีวิธีการแก้ไขความเมื่อยล้าของกระดูกที่คุณอาจรู้สึก
1. พักผ่อน
มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะไม่ต่อสู้กับความเหนื่อยล้า ร่างกายของคุณกำลังบอกคุณว่าคุณต้องการพักผ่อนให้มากขึ้น งีบหลับแมวในช่วงพักกลางวันไปนอนเร็วกว่านี้ในเวลากลางคืนและตื่นขึ้นมาถ้าคุณทำได้ เมื่อคุณมีวันว่างใช้เวลาส่วนหนึ่งนอนหลับบนเตียง ยิ่งคุณพักผ่อนมากเท่าไหร่คุณก็ยิ่งรู้สึกดีขึ้นเท่านั้น
2. ปรับกำหนดการ
ถึงเวลาดูแลตัวเองแล้ว เปลี่ยนสิ่งต่าง ๆ เพื่อให้เกิดขึ้น ยกเลิกการนัดหมายที่คุณไม่ต้องทำปล่อยให้เลื่อนงานบ้านและลดเวลาทำงานของคุณ ใช้วันหยุดถ้าคุณมี! หากคุณมีลูกอยู่ที่บ้านให้ขอให้คนอื่นดูพวกเขาเป็นระยะ ๆ เพื่อที่คุณจะได้หลับตา
3. กินเพื่อสุขภาพ
มุ่งเน้นไปที่อาหารสุขภาพที่จะทำให้คุณไป แม้ว่ามันอาจจะเป็นการดึงดูดให้ขุดมันฝรั่งทอดเหล่านั้นหรือคุณอาจจะอยากทานไอศกรีม แต่ก็หลีกเลี่ยงการทำตามใจตัวเองมากขึ้น - สุขภาพที่คุณกินมากขึ้นคุณจะมีพลังงานมากขึ้น ผักและผลไม้เป็นตัวเลือกที่ดี
4. มือไม่ถึง
อย่าปล่อยให้ร่างกายของคุณเหนื่อยมากขึ้นผ่านการขาดน้ำ ดื่มน้ำมาก ๆ และหลีกเลี่ยงคาเฟอีนซึ่งจะทำให้ร่างกายคุณขาดน้ำ หากคุณตื่นขึ้นมาตอนกลางคืนเพื่อใช้ห้องน้ำให้เริ่ม จำกัด การดื่มน้ำของคุณประมาณสี่โมงเช้าเพื่อพักผ่อนอย่างสงบในยามค่ำคืน
5. หันไปทำสมูทตี้ผลไม้และผัก
ต้องการเพิ่มพลังงานทันทีในระหว่างวันหรือไม่ สมูทตี้สามารถทำเช่นนั้นได้ ผลไม้สดหรือผลเบอร์รี่กับนมและน้ำผึ้งเล็กน้อยสามารถเพิ่มน้ำตาลที่ดีต่อสุขภาพที่เปิดตาของคุณเล็กน้อยและช่วยให้คุณตื่นขึ้นมาเมื่อคุณต้องได้รับการประชุมที่สำคัญ
6. ออกกำลังกาย
มันอาจดูขัดกับความรู้สึก แต่การออกกำลังกายทำให้คุณมีพลังงานมากขึ้น ดังนั้นออกไปและย้าย ทำให้มันง่ายถ้าคุณเหนื่อยเกินไป การเดินเล่นรอบ ๆ บล็อกจะดีกว่าไม่มีอะไร
7. เข้าสู่โยคะ
แบบฝึกหัดการยืดที่อ่อนโยนเหมาะสำหรับผู้ที่เหนื่อยเกินกว่าจะออกนอกบ้านและออกกำลังกายเป็นประจำ โยคะไม่เพียง แต่ให้พลังงานมากขึ้น แต่ยังช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นและความแข็งแรงซึ่งจะมีประโยชน์ในระหว่างการคลอดและการคลอด วิดีโอต่อไปนี้แสดงให้คุณเห็นถึงความผ่อนคลาย:
8. รับการนวด
เมื่อคุณต้องการพักผ่อนให้นอนหลับให้ถามเพื่อนของคุณเพื่อรับแบ็ครูบ สิ่งนี้ยังมีประโยชน์สำหรับผู้ที่มีอาการกระสับกระส่ายที่ขาซึ่งเป็นอาการที่มักจะทำให้การตั้งครรภ์แย่ลงและทำให้คุณตื่นในเวลากลางคืน การนวดหลังและขาที่ดีจะช่วยให้คุณล่องลอยไปในโลกแห่งความฝัน
9. อย่าเป็นผู้พลีชีพ
หากคุณต้องการความช่วยเหลือขอให้มัน ปล่อยให้คู่ของคุณช่วยรอบบ้านอนุญาตให้เพื่อนของคุณไปรับของชำและปล่อยให้ครอบครัวดูแลเด็ก ๆ ร่างกายของคุณกำลังทำงานอย่างหนักในการสร้างคนอื่นดังนั้นจึงเป็นเรื่องง่ายสำหรับตัวคุณเองและปล่อยให้คนอื่นทำงานให้คุณ
10. มื้อเล็ก ๆ เป็นความคิดที่ดี
รักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่กระดูกงูจะช่วยให้คุณรู้สึกกระฉับกระเฉงขึ้นดังนั้นจงทำให้มันเกิดขึ้นกับมื้อเล็ก ๆ หลายมื้อตลอดทั้งวันแทนที่จะเป็นสองหรือสามอัน มองหาของว่างที่มีโปรตีนและทานคาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อน
11. คุณขาดธาตุเหล็กหรือไม่?
ผู้หญิงบางคนจัดการกับโรคโลหิตจางที่เกิดจากการตั้งครรภ์และการขาดธาตุเหล็กหมายความว่าคุณรู้สึกเหนื่อยมาก นอกจากความเหนื่อยล้าแล้วคุณอาจกำลังหายใจถี่จุดอ่อนและเวทย์มนตร์เป็นลม พูดคุยกับแพทย์ของคุณเพื่อให้ระดับธาตุเหล็กของคุณอยู่ในระดับที่ควรจะเป็น
ความเมื่อยล้าในระหว่างตั้งครรภ์เป็นเรื่องธรรมดามาก แต่คุณสามารถทำอะไรกับมันได้ ลองใช้เคล็ดลับเหล่านี้และอย่าลืมตรวจสอบกับแพทย์ของคุณหากความเหนื่อยล้าของคุณดูเหมือนจะเกินปกติ
