ออกกำลังกายขณะตั้งครรภ์ - ศูนย์เด็กแห่งใหม่

พูดคุยกับแพทย์ก่อน

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าการออกกำลังกายประเภทของคุณไม่เป็นไรสำหรับการตั้งครรภ์ ผู้หญิงบางคนที่มีการตั้งครรภ์ที่มีความเสี่ยงสูงเช่นผู้หญิงที่มีความเสี่ยงต่อการคลอดก่อนกำหนดหรือแรงงานตอนต้นอาจต้องลดการออกกำลังกาย จึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องตรวจสอบให้แน่ใจว่าแพทย์ของคุณให้แสงสีเขียวสำหรับการออกกำลังกายใด ๆ ที่คุณต้องการลอง

ทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ

จำไว้ว่าร่างกายของคุณจำเป็นต้องมีสารอาหารและแร่ธาตุที่จำเป็นต่อการเจริญเติบโตของทารก การออกกำลังกายอย่างหนักสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้มากมาย แต่คุณต้องแน่ใจว่าคุณยังได้รับเพียงพอเพื่อให้ลูกของคุณแข็งแรง ตั้งเป้าหมายว่าจะเพิ่ม 300 แคลอรีต่อวันในขณะตั้งครรภ์ แต่คุณอาจต้องการมากกว่านี้ถ้าคุณออกกำลังมาก รับแคลอรี่พิเศษจากแหล่งอาหารเพื่อสุขภาพเช่นโปรตีนผลไม้และผัก

สวมใส่เสื้อผ้าที่เหมาะสม

เสื้อผ้าของคุณควรจะหลวมและระบายอากาศได้ หลีกเลี่ยงสิ่งใดที่ จำกัด คุณโดยเฉพาะบริเวณท้อง ชุดชั้นในกีฬาที่ดีเป็นสิ่งจำเป็นและคุณอาจต้องการพิจารณาเข็มขัดรัดหน้าท้องในช่วงสองสามเดือนที่ผ่านมาเพื่อช่วยรองรับน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นของคุณ

อุ่นเครื่อง

ร่างกายของคุณอาจมีอาการปวดเมื่อยขณะตั้งครรภ์ อย่าทำให้แย่ลงด้วยการบาดเจ็บ! การอุ่นเครื่องก่อนออกกำลังกายเป็นสิ่งจำเป็นที่จะทำให้เอ็นยืดและกล้ามเนื้อเหล่านั้นพร้อมที่จะทำงาน

ให้ความชุ่มชื้น

น้ำในระหว่างการออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญเสมอ แต่มันก็ยิ่งมากขึ้นในระหว่างตั้งครรภ์ การขาดน้ำสามารถเพิ่มอุณหภูมิร่างกายของคุณและนำไปสู่การคลอดก่อนกำหนดดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญมากที่จะต้องดื่มน้ำก่อนระหว่างและหลังการออกกำลังกาย

ลุกขึ้นและลงช้าๆ

หากคุณอยู่บนพื้นสำหรับการออกกำลังกายใด ๆ ของคุณลุกขึ้นและลงอย่างช้าๆ การตั้งครรภ์เปลี่ยนศูนย์กลางความสมดุลของคุณและนั่นหมายความว่าคุณจะล้มลงได้ง่าย หญิงตั้งครรภ์หลายคนรายงานการเปลี่ยนแปลงของความดันโลหิตเมื่อลุกขึ้นยืนซึ่งอาจทำให้คุณเวียนหัว ระวัง!

หลีกเลี่ยงการนอนหงาย

เมื่อคุณนอนหงายน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นของทารกสามารถกดบน vena cava ของคุณซึ่งเป็นเส้นเลือดใหญ่ที่ไหลลงมาตรงกลางลำตัวของคุณ สิ่งนี้สามารถทำให้คุณรู้สึกมึนงงหรือเวียนศีรษะและอาจส่งผลต่อออกซิเจนต่อทารก หลีกเลี่ยงการนอนหงายระหว่างการออกกำลังกาย

อย่าหักโหม

เมื่อคุณไม่ได้ตั้งครรภ์คุณสามารถผลักร่างกายของคุณอย่างหนัก เมื่อคุณตั้งครรภ์คุณต้องระวัง คุณควรที่จะพูดคุยในขณะที่ออกกำลังกาย หากคุณหายใจเกินกว่าจะทำเช่นนั้นได้เวลาที่จะทำให้ช้าลง

อย่าทำให้ตื่นเต้นมากเกินไป

เมื่ออุณหภูมิร่างกายของคุณเพิ่มขึ้นอาจหมายถึงปัญหาสำหรับลูกน้อยโดยเฉพาะในไตรมาสแรก ทำให้เป็นจุดที่ไม่ทำให้ตื่นเต้นมากเกินไป ช้าลงเมื่อคุณต้องการดื่มน้ำปริมาณมากและอยู่ในห้องเย็นขณะออกกำลังกาย

ฟังร่างกายของคุณ: รู้สัญญาณเตือน

เมื่อออกกำลังกายขณะตั้งครรภ์ให้เตรียมพร้อมสำหรับสัญญาณอันตราย หากคุณมีอาการวิงเวียนศีรษะปวดศีรษะเจ็บหน้าอกหายใจถี่ ๆ ซึ่งไม่หายไปพร้อมกับการพักผ่อนการเต้นของหัวใจไม่สม่ำเสมอหรือเร็วหรือการเคลื่อนไหวของทารกในครรภ์ลดลงให้หยุดและเรียกแพทย์ของคุณ หากคุณกำลังทุกข์ทรมานจากการหดตัวตกเลือดทางช่องคลอดหรือของเหลวที่รั่วออกจากช่องคลอดให้หยุดออกกำลังกายและไปโรงพยาบาลทันทีเพื่อตรวจสอบ

ทำให้เป็นนิสัย

มุ่งมั่นที่จะออกกำลังกายในวันส่วนใหญ่และพยายามที่จะก้าวที่ ยิ่งคุณออกกำลังกายมากเท่าไหร่คุณก็จะมีสุขภาพที่ดีขึ้นและคุณจะสามารถจัดการกับแรงงานและการส่งมอบได้ง่ายขึ้นเมื่อถึงเวลา