อาหารมีบทบาทสำคัญในความอุดมสมบูรณ์และการตั้งครรภ์ ตามสมาคมการตั้งครรภ์อเมริกันองค์กรไม่แสวงหาผลกำไรมีส่วนร่วมในการส่งเสริมกิจกรรมที่เสริมสร้างสุขภาพการเจริญพันธุ์หากคุณกำลังมองหาภาวะเจริญพันธุ์ที่เพิ่มขึ้นและการตกไข่ตามปกติคุณควรทำการเปลี่ยนแปลงอาหารอย่างเหมาะสมประมาณ 3 ถึง 12 เดือนก่อนพยายามจริง อย่างไรก็ตามหากคุณกำลังพยายามตั้งครรภ์อยู่มันไม่ได้หมายความว่าการเปลี่ยนอาหารจะไม่ได้ผลและคุณควรเริ่มวางแผนการควบคุมอาหารที่ปรับปรุงใหม่สำหรับการตั้งครรภ์ที่มีสุขภาพดีและลองอาหารที่อุดมสมบูรณ์ต่อไปนี้
อาหารที่แนะนำสำหรับการมีบุตร
1. กรดโฟลิก
กรดโฟลิกเป็นโฟเลตที่ผลิตจากใยสังเคราะห์ซึ่งเป็นวิตามินที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติที่พบในอาหาร มันเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการแบ่งเซลล์และการเจริญเติบโตและเป็นสิ่งจำเป็นมากในระหว่างตั้งครรภ์ ด้วยเหตุนี้คุณต้องรวมกรดโฟลิกประมาณ 500 มก. ในอาหารของคุณตั้งแต่ประมาณหนึ่งปีก่อนที่คุณจะวางแผนตั้งครรภ์ ข้อกำหนดสำหรับการเสริมคู่ในระหว่างตั้งครรภ์และคุณควรใช้อย่างน้อย 800 มก. ของกรดโฟลิกในระหว่างตั้งครรภ์ สิ่งนี้จะช่วยให้มั่นใจได้ว่าโอกาสเกิดข้อบกพร่องในทารกจะน้อยลงนอกเหนือจากการตั้งครรภ์ที่มีสุขภาพดี
2. โปรตีน
การศึกษาแสดงให้เห็นว่าอัตราการตั้งครรภ์เกือบสองเท่าสำหรับคู่รักที่มีโปรตีนสูงและอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำเมื่อเทียบกับคู่รักที่มีโปรตีนต่ำและอาหารคาร์โบไฮเดรตสูง เหตุผลก็คืออาหารที่มีโปรตีนสูงจะรับประกันคุณภาพของไข่ได้ดีขึ้น ในขณะที่พยายามเพิ่มโปรตีนในอาหารของคุณให้แน่ใจว่าคุณเพิ่มโปรตีนคุณภาพสูงที่มีกรดอะมิโนที่จำเป็นทั้งหมด แหล่งที่ดีที่สุดของโปรตีนเช่นไข่ขาวสัตว์ปีกและปลา ถั่วและพืชตระกูลถั่วยังเป็นแหล่งโปรตีนคุณภาพสูง
3. Omega-3
Omga-3s มีความสำคัญต่อทารกและคุณควรบริโภคไขมันที่มีประโยชน์ในการตั้งครรภ์เพื่อให้ลูกมีสุขภาพที่ดี ไขมันที่ดีต่อสุขภาพเหล่านี้มีหน้าที่ในการทำงานที่ถูกต้องของฮอร์โมนของคุณและดังนั้นคุณต้องมีมันในอาหารของคุณในขณะที่พยายามตั้งครรภ์ คุณต้องพยายามให้แน่ใจว่ามีกรดไขมันโอเมก้า 3 1,000-2,000 มิลลิกรัมในอาหารของคุณซึ่งสามารถทำได้โดยการรวมปลา 2 ออนซ์หรือวอลนัท 6 ช้อนชาเมล็ดเชียหรือเมล็ดแฟลกซ์ในแผนอาหารของคุณ
4. ผลิตภัณฑ์นม
ผลิตภัณฑ์นมมีแคลเซียมไขมันและโปรตีนซึ่งทำให้ร่างกายของคุณพร้อมสำหรับทารกและทำให้สุขภาพของคุณดีขึ้นในขณะตั้งครรภ์ การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการใช้นมไขมันเต็มลดโอกาสในการมีบุตรยากดังนั้นหากคุณใช้นมพร่องมันเนยเท่านั้นคุณควรบริโภคนมไขมันต่ำหรือนมไขมันต่ำเพียงเล็กน้อย
5. เหล็ก
เนื่องจากธาตุเหล็กมีความสำคัญต่อการปรับปรุงคุณภาพของไข่ในผู้หญิงคุณควรจะรวมธาตุเหล็กบางชนิดไว้ในแผนอาหารของคุณ Heme iron เป็นรูปแบบของเหล็กที่ร่างกายของเราสามารถดูดซึมได้อย่างง่ายดาย เพื่อให้มีธาตุเหล็ก Heme อย่างเพียงพอคุณควรมีปลาแซลมอนเนื้อแดงและไก่ คุณควรเพิ่มอาหารที่มีวิตามินซีในอาหารของคุณเนื่องจากวิตามินซีช่วยให้ร่างกายดูดซึมธาตุเหล็ก
6. ผักที่มีสีสัน
ผักสีเป็นแหล่งที่ดีของสารอาหารต่าง ๆ ที่จำเป็นสำหรับการดำรงชีวิตที่มีสุขภาพดี ส่วนใหญ่สีของผักแสดงถึงสารอาหารที่มีอยู่ ผักสีเขียวเข้มมีวิตามินบี 6 มากมายซึ่งช่วยในการควบคุมฮอร์โมน นี่คือเหตุผลที่ผักใบมีผลกระทบต่อความอุดมสมบูรณ์ในเชิงบวก วิตามินซีพบได้ในผักที่มีสีแดงหรือสีเขียว ซัลเฟอร์พบมากในผักสีขาวในขณะที่ผักสีส้มมีวิตามินเอจำนวนมากวิธีที่ดีที่สุดเพื่อให้แน่ใจว่าการได้รับสารอาหารอย่างเพียงพอคือการมีผักหลากสีในอาหารของคุณ
7. ถั่วและถั่วอื่น ๆ
ถั่วเลนทิลเป็นแหล่งเหล็กและกรดโฟลิกที่สูงเป็นอันดับสองในอาหารทุกชนิด ถ้าคุณทานถั่วเลนทิลสักถ้วยก็เพียงพอสำหรับความต้องการกรดโฟลิกทุกวัน Garbanzo และ Pinto beans มีเหล็กและกรดโฟลิกจำนวนมากซึ่งคุณสามารถทำอาหารได้หลากหลาย
8. ปลาน้ำเย็น
ดังที่ได้กล่าวไปแล้วปลาเป็นแหล่งของกรดไขมันซึ่งมีหน้าที่ในการทำงานที่สำคัญในร่างกายของเรารวมถึงการควบคุมรอบประจำเดือนการลดการอักเสบและการผลิตฮอร์โมน มันจะดีกว่าที่จะกินปลาน้ำเย็นเช่นปลาแซลมอน, หลอกล่อ, ปลาแซลมอนอะแลสกาป่าและปลาชนิดหนึ่งในอะแลสกากว่ากินปลาน้ำลึกซึ่งมีความเข้มข้นของสารปรอทที่เป็นอันตรายในปริมาณ
หากต้องการเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับอาหารที่อุดมสมบูรณ์ให้ดูวิดีโอด้านล่าง
อาหารที่ควรหลีกเลี่ยงสำหรับภาวะเจริญพันธุ์
ภาวะเจริญพันธุ์อาจได้รับผลกระทบจากการบริโภคอาหารบางชนิดเช่นกันและเป็นการดีที่สุดที่คุณควรหลีกเลี่ยงอาหารเหล่านี้เมื่อพยายามตั้งครรภ์
1. น้ำตาลและน้ำผลไม้บรรจุขวด
น้ำผลไม้บรรจุขวดมีน้ำตาลอยู่ในปริมาณสูงซึ่งอาจส่งผลต่อฮอร์โมนและระบบภูมิคุ้มกันในทางลบ ดังนั้นจึงมีความจำเป็นที่จะต้องหลีกเลี่ยงน้ำผลไม้และอาหารหวานทุกรายการและแทนที่ด้วยน้ำเชื่อมเมเปิ้ลและน้ำผึ้ง
2. คาเฟอีน
คาเฟอีนเป็นอีกหนึ่งที่ไม่มีความอุดมสมบูรณ์ การวิจัยพบว่าการบริโภคคาเฟอีนมีหน้าที่ในการแท้งบุตรและยังสามารถขัดขวางกระบวนการตกไข่ ดังนั้นจึงจำเป็นต้องอยู่ห่างจากคาเฟอีนถ้าคุณต้องการเพิ่มความอุดมสมบูรณ์ของคุณ
3. อาหารจากถั่วเหลือง
อาหารจากถั่วเหลืองมีแนวโน้มที่จะส่งผลเสียต่อระบบฮอร์โมนดังนั้นจึงแนะนำว่าอาหารที่ทำจากถั่วเหลืองเช่นถั่วเหลืองชิปนมถั่วเหลืองเนื้อสัตว์ถั่วเหลืองและเบอร์เกอร์ถั่วเหลืองไม่ควรถูกใช้โดยคู่นอนทั้งคู่เมื่อพยายามตั้งครรภ์
4. อาหารจีเอ็มโอ
อาหารดัดแปลงพันธุกรรมหรืออาหารดัดแปลงพันธุกรรมมีหน้าที่รับผิดชอบต่อจำนวนอสุจิที่ลดลงในผู้ชาย ดังนั้นถ้าคุณต้องการเพิ่มความอุดมสมบูรณ์ของคุณมันเป็นเวลาสูงที่คุณเริ่มหลีกเลี่ยงอาหารดังกล่าว
5. อาหารปลอดไขมัน
อาหารที่ปราศจากไขมันนั้นดีต่อสุขภาพ แต่ไม่ใช่เพื่อการเพิ่มความอุดมสมบูรณ์ เหตุผลง่าย: ไขมันที่เรากินถูกนำมาใช้ในการผลิตฮอร์โมนที่จำเป็นสำหรับความอุดมสมบูรณ์ ดังนั้นเลือกอาหารที่มีไขมันมากกว่าอาหารที่ปราศจากไขมันหากคุณต้องการเพิ่มความอุดมสมบูรณ์
