ผู้หญิงหลายคนจะมีความสุขที่จะรู้ว่าพวกเขากำลังจะมีลูก พวกเขาจะต้องมีเคล็ดลับการตั้งครรภ์ไตรมาสแรกอย่างแน่นอนเมื่อพวกเขาผ่านช่วงเวลาที่สำคัญที่สุดในการอุ้มเด็ก แม้ว่าทารกในครรภ์กำลังพัฒนาจะมีความยาวเพียงสี่นิ้ว แต่อวัยวะสำคัญของมันก็เริ่มก่อตัวและทำหน้าที่ ดังนั้นสนุกกับช่วงเวลาพิเศษนี้ในชีวิตของคุณในขณะที่คุณเลือกชื่อและวางแผนสำหรับการมาของทารก!
10 เคล็ดลับการตั้งครรภ์ไตรมาสแรกที่คุณต้องรู้จัก
เมื่อคุณยืนยันว่าคุณท้องแล้วคุณอาจจะรีบไปที่ร้านหนังสือเพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับการเตรียมตัวสำหรับลูกน้อยหรืออาจจะไปที่ร้านค้าเพื่อรับชุดคลุมท้องใหม่ แต่ตอนนี้ถึงเวลาที่จะมุ่งเน้นไปที่สิ่งที่สำคัญกว่าโดยเฉพาะอย่างยิ่งในไตรมาสแรก - สุขภาพของคุณและความเป็นอยู่ของทารก
1. รับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพ
มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะได้รับการดูแลก่อนคลอดจากแพทย์เช่น OB / Gyn เพื่อให้แน่ใจว่าคุณและลูกน้อยของคุณมีสุขภาพดีตลอดการตั้งครรภ์ ผู้หญิงที่ไม่ได้รับการดูแลก่อนคลอดอย่างเพียงพอมีแนวโน้มที่จะมีทารกน้ำหนักน้อยที่มีสุขภาพไม่ดีกว่าผู้ที่พบแพทย์เป็นประจำ การดูแลสุขภาพก่อนคลอดเกี่ยวข้องกับการพบแพทย์เดือนละครั้งในช่วงหกเดือนแรกสองครั้งต่อเดือนในช่วง 7TH และ 8TH เดือนหลังจากนั้นทุกสัปดาห์
2. ให้ความชุ่มชื้น
สมาคมการตั้งครรภ์อเมริกันแนะนำให้ดื่มน้ำมาก ๆ ในระหว่างตั้งครรภ์เพื่อให้ร่างกายมีน้ำเพียงพอเนื่องจากปริมาณเลือดของแม่เพิ่มขึ้นเพื่อรองรับ“ สอง” นอกจากนี้ยังช่วยป้องกันความเหนื่อยล้าท้องผูกและแรงงานคลอดก่อนกำหนด
3. รักษาอาหารเพื่อสุขภาพ
มากขึ้นกว่าเดิมคุณต้องกินอาหารสุขภาพที่อุดมไปด้วยสารอาหารเพื่อให้ตัวเองและลูกน้อยแข็งแรงและแข็งแรง อาหารที่แนะนำเป็นอย่างยิ่ง ได้แก่ แหล่งที่อุดมด้วยโปรตีนเช่นเนื้อสัตว์ไข่และปลาธัญพืชไม่ขัดสีผลิตภัณฑ์จากนมเช่นโยเกิร์ตและนมผลไม้เช่นแอปเปิ้ลและเกรปฟรุ้ตและผักเช่นผักใบเขียวแครอทและบรอคโคลี่
คำเตือน: หลีกเลี่ยงการรับประทานเนื้อสัตว์ที่ไม่สุกไข่ดิบปลาหอยและชีสที่ไม่ผ่านการฆ่าเชื้อ
4. ตัดสินใจว่าจะประกาศข่าวเมื่อใด
เกือบทุกคนจะรู้สึกตื่นเต้นที่จะประกาศข่าวดีต่อครอบครัวและเพื่อน ๆ แต่ก็เป็นการดีที่สุดที่จะผ่อนคลายก่อนและรอจนกว่าการตั้งครรภ์จะมั่นคงหรือมั่นคง ท้ายที่สุดการแท้งบุตรเป็นเรื่องธรรมดาในช่วง 3 เดือนแรกของการตั้งครรภ์และมันจะเป็นความผิดหวังอย่างแท้จริงหากมีอะไรเช่นนี้เกิดขึ้น ดังนั้นก่อนที่คุณจะตัดสินใจเปลี่ยนแปลงชีวิตเช่นเลิกงานให้เวลากับตัวเองเพื่อหารือเกี่ยวกับทางเลือกของคุณกับคู่ของคุณและเตรียมพร้อมสำหรับการเป็นแม่ที่แข็งแรง
5. เปลี่ยนไลฟ์สไตล์ของคุณ
เลิกสูบบุหรี่และหยุดดื่มแอลกอฮอล์ การศึกษาแสดงว่ายาสูบและแอลกอฮอล์มีผลกระทบเชิงลบอย่างร้ายแรงต่อการเจริญเติบโตและพัฒนาการของทารกในระหว่างตั้งครรภ์และแม้กระทั่งในวัยเด็ก ลดการดื่มกาแฟซึ่งอาจเพิ่มโอกาสในการแท้งบุตรและภาวะแทรกซ้อนอื่น ๆ ของการตั้งครรภ์ จำกัด การดื่มกาแฟหนึ่งแก้วต่อวัน (คาเฟอีน <200 มก.)
6. จัดการกับความเหนื่อยล้า
เป็นเรื่องปกติที่สตรีมีครรภ์จะมีความเหนื่อยล้าเนื่องจากร่างกายใช้พลังงานมากในการบำรุงปกป้องและสนับสนุนเด็กที่กำลังเติบโตภายในครรภ์ คุณจะต้องพักผ่อนและนอนหลับให้มากขึ้นดังนั้นให้ชะลอการทำงานของคุณโดยเฉพาะในช่วงวันหยุดสุดสัปดาห์ ยกเท้าของคุณเมื่อคุณสามารถและขอความช่วยเหลือจากครอบครัวและเพื่อน ๆ จนกว่าคุณจะมีพลังงานมากขึ้นในช่วงไตรมาสที่สองหรือสาม
7. รับมือกับอาการคลื่นไส้
ผู้หญิงหลายคนมีอาการคลื่นไส้และอาเจียนในช่วงไตรมาสแรก บางคนเชื่อว่าเป็นวิธีธรรมชาติในการปกป้องลูกน้อยจากสารอันตราย แม้ว่าจะเป็นเรื่องปกติ แต่ก็ค่อนข้างอึดอัด โชคดีที่มันหายไปหลังจากเดือนที่สาม เพื่อรับมือกับอาการคลื่นไส้ให้ลองทานอาหารมื้อเล็ก ๆ ที่ประกอบไปด้วยอาหารที่น่ารับประทานโดยเฉพาะอย่างยิ่งคาร์โบไฮเดรตเช่นขนมปังปิ้งแห้งและแครกเกอร์เกลือ หลีกเลี่ยงอาหารรสเผ็ดและไขมัน สายรัดข้อมือฝังเข็มอาจช่วยลดอาการของคุณ ถามแพทย์ของคุณเกี่ยวกับการทานวิตามินบี 6
8. ทำให้โภชนาการของคุณดีขึ้น
เพิ่มคุณค่าทางโภชนาการของคุณโดยการใส่ผักผลไม้ต่าง ๆ ลงไปในอาหารของคุณเช่นปลาแซลมอนและของว่างเช่นโยเกิร์ตและวอลนัท เก็บของว่างพลังงานไว้ในรถโต๊ะหรือกระเป๋าเงินเพื่อบรรเทาความหิว สำหรับอาการแพ้ท้องให้ทานของว่างเบา ๆ เช่นแครกเกอร์โดยเฉพาะก่อนนอน อย่างไรก็ตามการรับประทานอาหารเพียงอย่างเดียวไม่เพียงพอ เพื่อรับประกันสารอาหารที่เพียงพอสำหรับคุณและทารกคุณจะต้องได้รับความช่วยเหลือจากอาหารเสริมก่อนคลอด อาหารเสริมเช่นกรดโฟลิกโอเมก้า 3 และวิตามินอื่น ๆ ก่อนคลอดจะช่วยได้มากในการตั้งครรภ์และคลอดบุตรรวมทั้งสุขภาพของทารก โปรดจำไว้ว่าให้ปรึกษาผู้ให้บริการดูแลสุขภาพของคุณก่อนที่จะทำสิ่งใดเพราะการทำมากเกินไปอาจทำให้เกิดปัญหากับเด็กได้
9. ตรวจสอบการประกันภัย
ค้นหาว่าการประกันสุขภาพของคุณครอบคลุมผลประโยชน์การคลอดบุตรมีความสำคัญเท่าเทียมกันเมื่อเทียบกับเคล็ดลับการตั้งครรภ์ไตรมาสแรกอื่น ๆ ตรวจสอบด้วยหากคุณสามารถรวมทารกแรกเกิดไว้ในแผนดูแลสุขภาพครอบครัว เป็นการดีที่สุดที่จะได้รับคำตอบสำหรับคำถามของคุณเกี่ยวกับปัญหาการประกันสุขภาพขั้นพื้นฐานเพื่อประหยัดเงินและเวลาเมื่อจำเป็น
10. กำหนดงบประมาณเด็ก
ความตื่นเต้นสามารถทำให้ผู้หญิงบางคนติดค้างในระหว่างตั้งครรภ์ ดังนั้นพยายามกำหนดงบประมาณสำหรับความต้องการคลอดบุตรและความต้องการของทารก ก่อนที่จะซื้อรายการใหม่ดูว่าคุณสามารถยืมบางอย่างเช่นเปลหรือเตียงที่ใช้ ครอบครัวและเพื่อนอาจมีความสุขที่จะมอบของขวัญให้กับลูกน้อยของคุณดังนั้นควรใช้งบประมาณและดำเนินการซื้อของหลายอย่างช้า
วิดีโอต่อไปนี้จะบอกเคล็ดลับการตั้งครรภ์ไตรมาสแรกผ่านประสบการณ์ของคุณแม่ที่ตื่นเต้น:
