สิ่งสำคัญอันดับแรกในชีวิตของผู้ปกครองคือการเรียนรู้วิธีเลี้ยงลูกที่มีสุขภาพดีและมีความสุข เด็ก ๆ ไม่ได้มาพร้อมกับคำแนะนำและเข้าใจวิธีการเลี้ยงลูกให้แข็งแรงต้องใช้เวลาและการเรียนรู้ คุณสามารถกลายเป็นจมกับจำนวนของข้อมูลเกี่ยวกับวิธีการเลี้ยงเด็กสมาร์ทเด็กสมดุลทางอารมณ์และเด็กที่ดีทุกอย่าง แต่ข้อมูลที่สำคัญที่สุดที่คุณต้องการคือการเลี้ยงลูกให้แข็งแรง
วิธีการเลี้ยงลูกที่มีสุขภาพร่างกาย
1. พยายามใช้เวลากับลูกของคุณ
สนับสนุนและกระตุ้นลูกของคุณโดยทำสิ่งต่าง ๆ ที่ทำให้พวกเขาตื่นเต้นกับการออกกำลังกาย ลงทะเบียนเพื่อเต้นรำหรือเล่นกีฬา ฝึกฝนกับพวกเขาที่บ้านและแสดงความสนใจในการออกกำลังกายด้วยตัวเอง ในระหว่างทำกิจกรรมต้องแน่ใจว่าพวกเขาแต่งตัวถูกต้องกับสภาพอากาศและมีของไหลมากมายนอกจากนี้ยังต้องขยับไปพร้อมกับลูกของคุณ พยายามออกกำลังกายกับลูกของคุณอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงต่อวัน กิจกรรมทางกายภาพดังกล่าวรวมถึง:
- ไปเดินเล่นธรรมชาติ
- สอนพวกเขาให้เล่นฮ็อตสคอต
- เดาะลูกบอลด้วยกัน
- เล่นกับฟองอากาศ
- เล่นกับลูกโป่ง
นอกจากนี้เพื่อให้ลูก ๆ ของคุณออกไปข้างนอก จำกัด เวลาที่อนุญาตให้ใช้บนคอมพิวเตอร์หรือโทรทัศน์ American Academy of Pediatrics แนะนำให้ จำกัด เวลาโทรทัศน์และคอมพิวเตอร์ของบุตรหลานถึง 2 ชั่วโมงต่อวัน
2. จัดทำตารางอาหารเพื่อสุขภาพ
บางครั้งอาหารแปรรูปนั้นง่ายต่อการปรับให้เข้ากับตารางเวลาหรืองบประมาณที่ยุ่ง แต่มันไม่ดีสำหรับร่างกายที่กำลังเติบโต ลองวางแผนมื้ออาหารเพิ่มและทำอาหารสำหรับเด็กด้วยเคล็ดลับเหล่านี้:
- เตรียมดินเนอร์หลายอันไว้ล่วงหน้าในหนึ่งวันฟรีและแช่แข็งพวกเขา
- มองหาสูตรอาหารสด“ 30 นาที” สำหรับคืนที่วุ่นวาย
- ใช้ผักและผลไม้แช่แข็งที่เต็มไปด้วยวิตามิน
- เก็บอาหารกระป๋อง“ โซเดียมต่ำ” ไว้ในมือเพื่อมื้ออาหารอย่างรวดเร็ว
ออกไปข้างนอกพร้อมกันเพื่อให้ลูกของคุณกินเพื่อสุขภาพอาจพบกับการประท้วง ขณะที่พวกเขาพูดว่า "ก้าวทารก" กับสิ่งนี้และนี่คือวิธีที่คุณสามารถทำให้ง่ายขึ้น:
- หยุดซื้อโซดาแล้วเปลี่ยนเป็นน้ำผลไม้และน้ำเพื่อสุขภาพ
- ลองเพิ่มผัก pureed ใน muffins, sauces และ smoothies
- มองหาชิปคุกกี้และแคร็กเกอร์ออร์แกนิก
- เปลี่ยนเป็นน้ำมันมะกอกสำหรับทำอาหาร
- ลดน้ำตาลในซีเรียลลงไปแล้วลองเพิ่มผลไม้เพื่อเพิ่มรสชาติหรือลูกเกด / แครนเบอร์รี่แห้ง
3. ตั้งค่าตัวอย่างที่ดีสำหรับลูกของคุณ
วิถีการดำเนินชีวิตที่วุ่นวายในวันนี้ทำให้เราทุกคนตกอยู่ในความลำบาก ในฐานะผู้ปกครองเราจำเป็นต้องสร้างแบบจำลองพฤติกรรมที่ดีต่อสุขภาพสำหรับลูกหลานของเรา แสดงให้ลูกรู้ว่าจะมีสุขภาพดีได้อย่างไรโดย:
- กินเพื่อสุขภาพกับลูก ๆ ของคุณ
- ออกกำลังกายเป็นประจำกับลูก ๆ ของคุณ
- มีทัศนคติเชิงบวก
- กระตุ้นให้เด็ก ๆ มีส่วนร่วม
4. ให้สารอาหารที่เพียงพอแก่บุตรหลานของคุณ
เด็กที่กำลังเติบโตต้องการสารอาหารที่เฉพาะเจาะจงเพื่อสุขภาพที่ดี การกินอาหารแปรรูปมากเกินไปอาจทำให้ลูกของคุณขาดสารอาหารที่จำเป็น ตรวจสอบให้แน่ใจว่ามื้ออาหารของบุตรหลานของคุณรวมถึงสิ่งต่อไปนี้:
วิตามิน A, C, D และ E. นี่คือวิตามินสำคัญสี่ชนิดที่คุณสามารถให้ลูกของคุณได้ พวกเขาช่วยในการพัฒนาที่เหมาะสมของระบบภูมิคุ้มกันผิวหนังตาระบบประสาทสมองและอวัยวะอื่น ๆ เลี้ยงลูกด้วยผลไม้และผักหลากหลายชนิดเพื่อให้ได้สารอาหารเหล่านี้
กรดไขมันโอเมก้า 3การได้รับ DHA ที่เพียงพอนั้นเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการพัฒนาสมองที่ดีในเด็ก เลี้ยงลูกด้วยอาหารโอเมก้า 3 สูง ๆ เช่น น้ำมันลินินปลาแซลมอนและน้ำมันเพื่อสุขภาพ
เหล็ก. ทารกและเด็กต้องการธาตุเหล็กจำนวนมากเพื่อป้องกันโรคโลหิตจางและได้รับออกซิเจนอย่างเพียงพอทั่วร่างกาย ธาตุเหล็กยังช่วยพัฒนาสมองและการทำงานของมอเตอร์ ให้อาหารเสริมธาตุเหล็กและซีเรียลแก่ลูกของคุณเพื่อให้ได้แร่ธาตุนี้เพียงพอ
แคลเซียม. การจับคู่กับวิตามินดีสามารถช่วยสร้างกระดูกให้แข็งแรงระบบประสาทที่แข็งแรงและการทำงานของกล้ามเนื้อที่เหมาะสม ลูกของคุณต้องการวิตามินดีอย่างน้อย 400 IU เพื่อดูดซับแคลเซียมจากนมหรือผลิตภัณฑ์นม อาหารแคลเซียมอื่น ๆ ได้แก่ ; ผักใบเขียวบรอกโคลีและปลากระป๋อง
วิตามินบี. วิตามินบีช่วยในเรื่องระบบประสาทที่แข็งแรงเส้นผมที่แข็งแรงและการพัฒนาสมอง ให้ลูกกินผักสีเขียวถั่วและกล้วยมากมาย
สังกะสี. สังกะสีช่วยในการสร้างระบบภูมิคุ้มกันของเด็กและสร้างเซลล์สมองที่แข็งแรง สังกะสีสามารถพบได้ในธัญพืชและเนื้อสัตว์ส่วนใหญ่
วิธีการเลี้ยงเด็กที่มีสุขภาพดีทางอารมณ์
การเลี้ยงลูกไม่ใช่เรื่องง่าย เมื่อเลี้ยงลูกคุณจะคาดหวังว่าเด็กที่มีร่างกายและจิตใจแข็งแรง ในขณะที่สุขภาพทางอารมณ์ผู้ปกครองอาจมีความคิดเห็นที่หลากหลายเกี่ยวกับวิธีการเลี้ยงดูเด็กที่มีสุขภาพทางอารมณ์ประเด็นด้านล่างสามารถให้แนวทางที่ดีแก่คุณ
1. ฟังความคิดของลูกคุณ
การสื่อสารกับลูก ๆ ของคุณเป็นสิ่งสำคัญมาก ในฐานะผู้ปกครองเราต้องการให้ลูกหลานของเราฟังเราและทำสิ่งที่เราพูด การฟังลูกของเราเป็นสิ่งสำคัญ การให้ลูกของคุณพูดคุยอย่างเปิดเผยเกี่ยวกับความคิดและความรู้สึกของพวกเขาจะช่วยให้คุณมีลูกที่สมดุลทางอารมณ์มาก
2. แสดงความเคารพต่อลูกของคุณ
ผู้ปกครองคาดหวังว่าลูก ๆ ของพวกเขาจะเคารพพวกเขาและเด็ก ๆ ก็ควรได้รับความเคารพจากเราอย่างเท่าเทียมกัน คุณจำเป็นต้องให้ลูกของคุณอย่างจริงจังซึ่งแสดงให้ลูกของคุณเห็นว่าพวกเขามีคุณค่าในตนเอง สุภาพกับลูกของคุณเมื่อคุณพูดกับพวกเขา อย่าวิพากษ์วิจารณ์ลูกของคุณและช่วยให้ลูกของคุณสร้างความภาคภูมิใจในตนเอง
3. ให้พวกเขารู้สึกและแสดงความรู้สึก
เด็ก ๆ ต้องแสดงความรู้สึกไม่ว่าจะเป็นความสุขความเศร้าความโกรธและความตื่นเต้น การทำให้เด็กมีอารมณ์โดยการสอนพวกเขาให้ทำสิ่งต่าง ๆ ให้เป็นผู้ใหญ่ อย่าบอกเด็กว่า“ อย่ารู้สึก…” เด็ก ๆ ก็ต้องแสดงความรู้สึกด้วยการหัวเราะร้องไห้หรือแม้แต่ตะโกนบางครั้ง คุณไม่จำเป็นต้องพยายาม "ทำให้ดีขึ้น" สำหรับลูกของคุณ เพียงแสดงให้พวกเขาเห็นว่าคุณใส่ใจมอบความสะดวกสบายและรับฟังความรู้สึกของพวกเขา
4. ยอมรับขอบเขตของลูกคุณ
เด็ก ๆ มีขอบเขตเหมือนผู้ใหญ่ การฟังและเคารพในความรู้สึกของพวกเขาแสดงให้เห็นว่าคุณเคารพในขอบเขตของพวกเขาการสื่อสารของคุณกับลูกของคุณควรจะเป็นความสามัคคีและความเคารพ นอกจากนี้ยอมรับขอบเขตของลูกของคุณในการสัมผัสร่างกาย หากลูกของคุณรู้สึกอายที่กอดและจูบจงเคารพสิ่งนั้น ให้ kidsspace และความเป็นส่วนตัว อย่าขอข้อมูลจากเพื่อนของพวกเขาอ่านบันทึกส่วนตัวหรือจดหมายของพวกเขา
5. ให้ความเป็นอิสระที่เหมาะสมสำหรับเด็กของคุณ
เด็ก ๆ ต้องเรียนรู้ตั้งแต่เนิ่นๆว่าจะทำสิ่งต่าง ๆ เพื่อตัวเองได้อย่างไร เด็ก ๆ ที่อาศัยอยู่กับพ่อแม่ของพวกเขามักจะกลายเป็นคนที่อยู่ร่วมกับคนอื่นในภายหลังในชีวิต ให้โอกาสพวกเขาได้ลองทำบางสิ่งด้วยตนเองแล้วเข้ามาและให้ความช่วยเหลือหากจำเป็นเท่านั้น อย่าทำมากกว่า "เอาใจ" ลูกของคุณ ให้ลูกของคุณตัดสินใจและตัดสินใจเอง พวกเขายังต้องเรียนรู้ผลของการตัดสินใจที่ไม่ดีด้วย สิ่งนี้จะช่วยให้พวกเขากลายเป็นผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพและพันธมิตรที่แข็งแรงในการแต่งงาน
6. ตั้งกฎในชีวิตครอบครัว
เด็กต้องการชุดของกฎที่สามารถคาดเดาได้และมีความสมดุล กฎที่รุนแรงหรือไม่แข็งแรงเกินไปอาจทำให้เด็กกังวล อำนาจมากเกินไปจากผู้ปกครองสามารถทำให้เด็กกลายเป็นรหัส ผู้ปกครองจะต้องอยู่ในหน้าเดียวกันกับแต่ละอื่น ๆ เกี่ยวกับสิ่งที่เป็นกฎและพวกเขาจะต้องมีการบังคับใช้อย่างสม่ำเสมอ
7. หลีกเลี่ยงการลงโทษทางกายภาพเสมอ
หลีกเลี่ยงการลงโทษทางกายภาพในทุกกรณี สิ่งนี้มีแนวโน้มที่จะเป็นทางออกสำหรับผู้ปกครองที่โกรธแค้นและทำให้เด็กรู้สึกแย่ในสิ่งที่คุณต้องการ สิ่งนี้สอนให้พวกเขาใช้การจัดการแบบเดียวกันกับผู้อื่นเมื่อพวกเขาโตขึ้น ใช้การลงโทษอย่างมีมนุษยธรรมที่เหมาะสมกับการกระทำที่ไม่เชื่อฟัง หมดเวลาทำความสะอาดเป็นระเบียบที่พวกเขาทำหรือทำอะไรบางอย่างเพื่อคนที่พวกเขาหมายถึง วิธีนี้ทำให้ลูกของคุณเรียนรู้วิธีแก้ปัญหาอย่างสันติ
