ผู้หญิงที่อยู่ในช่วงไตรมาสที่สองของการตั้งครรภ์จะสังเกตเห็นว่าหน้าท้องเริ่มปรากฏขึ้น เสื้อผ้าจะเริ่มรู้สึกตึงตัวและคุณแม่ที่กำลังจะเกิดขึ้นในไม่ช้านี้จะรู้สึกว่ารูปร่างออกมาตามน้ำหนักที่มากเกินไป พวกเขาจะเริ่มประสบอาการปวดหลังเช่นเดียวกับความเจ็บปวดสะโพกและอุ้งเชิงกราน ในขณะที่การตั้งครรภ์ดำเนินไปความเจ็บปวดของร่างกายเหล่านี้อาจจะไม่สบายขึ้น แต่ด้วยแบบฝึกหัดและเคล็ดลับที่เป็นประโยชน์คุณสามารถตั้งครรภ์ได้อย่างมีสุขภาพ
สาเหตุของอาการปวดสะโพกในระหว่างตั้งครรภ์
มีปัจจัยหลายอย่างที่ทำให้เกิดอาการปวดสะโพกเมื่อหญิงตั้งครรภ์ ในช่วงเวลาที่ละเอียดอ่อนนี้ฮอร์โมนที่เรียกว่า relaxin จะถูกปล่อยออกมาและช่วยในการเตรียมร่างกายของคุณสำหรับการคลอดบุตร มันทำให้บริเวณอุ้งเชิงกรานมีความยืดหยุ่นมากขึ้นโดยการผ่อนคลายเอ็นซึ่งเกี่ยวข้องกับกระบวนการเกิด ปัจจัยอื่น ๆ ที่นำไปสู่อาการปวดสะโพกในระหว่างตั้งครรภ์ ได้แก่ :
- เพิ่มน้ำหนักมากเกินไป
- การยืดกล้ามเนื้อสะโพกและหน้าท้อง (18-24)TH สัปดาห์ที่ผ่านมา)
- อาการปวดตะโพกหรือการกดทับเส้นประสาทโดยมดลูกที่กำลังเติบโต (อาจทำให้เกิดอาการปวดที่ต้นขา)
- ตำแหน่งการนอนหลับด้านข้างในระหว่างตั้งครรภ์
วิธีบรรเทาอาการปวดสะโพกในระหว่างตั้งครรภ์
อาการปวดสะโพกและอุ้งเชิงกรานอาจรุนแรงพอที่ผู้หญิงบางคนอาจก่อให้เกิดปัญหาในการนอนหลับซึ่งอาจทำให้เกิดความรู้สึกไม่สบายและความเครียดได้มากในระหว่างวัน นี่คือวิธีการบรรเทาอาการไม่สบาย:
1. ใช้หมอนตั้งครรภ์
แม้ในระหว่างการนอนหลับร่างกายของคุณต้องการท่าทางที่ดีและการสนับสนุนที่เหมาะสมเพื่อบรรเทาอาการปวดสะโพก สนับสนุนข้อต่อกระดูกเชิงกรานของคุณโดยใช้หมอนตั้งครรภ์พิเศษที่สอดคล้องกับรูปร่างของคุณเพื่อรองรับร่างกายส่วนล่างของคุณ
ผู้หญิงบางคนพยายามนอนตะแคงโดยใช้หมอนลำตัวยาวข้างละข้างเพื่อยกขาข้างเดียวในแต่ละครั้ง อย่างไรก็ตามหากยังไม่เพียงพอคนอื่น ๆ ก็จะนอนเอนกายโดยเฉพาะอย่างยิ่งในระยะต่อมาของการตั้งครรภ์เพื่อให้สามารถควบคุมตำแหน่งของร่างกายได้มากขึ้น
2. เปลี่ยนที่นอนของคุณ
ปัจจัยที่ต้องพิจารณาอีกประการหนึ่งคือความแน่นของที่นอนที่คุณใช้ในการนอน หากมั่นคงเกินไปคุณสามารถลองใช้“ ลังไข่” ที่ทำจากยางโฟมเพื่อให้นุ่มขึ้น หากคุณสามารถซื้อที่นอนใหม่ได้ให้เลือกที่นอนที่สบายกว่า
3. กำหนดการนวดก่อนคลอด
ถามนักบำบัดนวดที่ผ่านการฝึกอบรมเพื่อให้การนวดก่อนคลอด วิธีนี้สามารถลดอาการปวดสะโพกและปวดเมื่อยตามร่างกายผ่อนคลายกล้ามเนื้อและบรรเทาอาการเจ็บ นักบำบัดการนวดก่อนคลอดจะใช้เทคนิคที่เหมาะสมกับขั้นตอนการตั้งครรภ์ของคุณ
4. ลองเล่นโยคะหรือพิลาทิส
ลงทะเบียนในคลาสออกกำลังกายการตั้งครรภ์พิเศษโดยใช้พิลาทิสหรือโยคะเพื่อบรรเทาอาการปวดสะโพกและหลัง อาจารย์ผู้สอนในชั้นเรียนพิเศษเหล่านี้จะสอนให้คุณแสดงท่าที่จะช่วยยืดกล้ามเนื้อสะโพกและกระดูกเชิงกรานเพื่อบรรเทาความรู้สึกไม่สบายของคุณ
ดูวิดีโอนี้: โยคะการตั้งครรภ์บรรเทาอาการปวดสะโพกและรู้สึกไม่สบายที่หลังส่วนล่าง
5. ปรับปรุงท่านอน
ในระหว่างตั้งครรภ์คุณจะต้องปรับท่านอนเมื่อร่างกายของคุณเปลี่ยนแปลง ในขณะที่นอนตะแคงให้งอขาวางหมอนระหว่างหัวเข่าเพื่อรองรับขาและข้อต่อสะโพกและกระดูกเชิงกราน หลีกเลี่ยงการไขว้ขาขณะนอนหลับ การไขว้ขาที่ข้อเท้าอาจทำให้อาการปวดสะโพกของคุณแย่ลงในตอนเช้าเนื่องจากตำแหน่งนี้จะเพิ่มแรงกดทับสะโพกของคุณ
6. เคล็ดลับเพิ่มเติมในการจัดการอาการปวดสะโพกในระหว่างตั้งครรภ์
- หากคุณสามารถนอนหงายในขณะที่ใช้ ข้อศอกหรือหมอนหนุนคุณวางหมอนระหว่างหัวเข่าและบีบของคุณ ซึ่งจะช่วยปรับแนวกระดูกเชิงกรานและบรรเทาอาการปวดสะโพก
- ทำให้สะโพกของคุณคงที่ด้วยการใส่ เข็มขัดหรือเข็มขัดก่อนคลอด รอบสะโพกและใต้ท้อง
- ถามแพทย์ของคุณว่าคุณอาจจะใช้ reliever ปวด เพื่อบรรเทาความรู้สึกไม่สบายของคุณ Acetaminophen (Tylenol) ถือว่าปลอดภัยในขณะที่ต้องหลีกเลี่ยงการใช้ไอบูโปรเฟนและแอสไพริน
- ใช้เวลาเท่าไหร่ ส่วนที่เหลือ เท่าที่คุณทำได้โดยนั่งลงให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ในเวลากลางวัน หลีกเลี่ยงการยืนเป็นเวลานาน
- บรรเทาอาการปวดข้อด้วยการใช้ ถุงน้ำแข็ง บนพื้นที่เจ็บหลายครั้งต่อวัน
- หากปวดข้อสะโพกเนื่องจากอาการปวดตะโพกเส้นประสาท sciatic ซึ่งตั้งอยู่ในสะโพกจะถูกบีบอัดโดยทารกในครรภ์ที่กำลังเติบโตในมดลูก บรรเทาอาการปวดตามคำแนะนำของแพทย์โดยว่ายน้ำเพื่อลดแรงกดทับเส้นประสาท
เมื่อไปพบแพทย์
ปรึกษาแพทย์ของคุณหาก:
- คุณมีปัญหาในการเดิน
- คุณมีปัญหาในการรับน้ำหนักด้านใดด้านหนึ่ง
- คุณมีอาการปวดรุนแรงหรือกะทันหัน
นักกายภาพบำบัดสามารถช่วยหากคุณมีปัญหาในการเดิน เขา / เธอสามารถสอนการออกกำลังกายที่เป็นประโยชน์ให้คุณทำที่บ้านได้ เขา / เธอยังสามารถให้การรักษาด้วยมือและให้เข็มขัดพยุงรวมทั้งไม้ค้ำศอกเพื่อสนับสนุนสะโพกของคุณ
