หญิงตั้งครรภ์มักจะพบว่ามันยากที่จะได้นอนหลับฝันดี นี่คือเนื่องจากระดับฮอร์โมนที่เพิ่มขึ้น, คลื่นไส้, ขากระสับกระส่ายเตะจากเด็กในครรภ์และความยากลำบากในการหาตำแหน่งการนอนหลับที่สะดวกสบาย ในขณะที่ยานอนหลับอาจก่อให้เกิดวิธีการแก้ปัญหาพวกเขาจะหมดกำลังใจโดยแพทย์เนื่องจากเหตุผลด้านความปลอดภัย Ambien และการตั้งครรภ์เข้ากันได้หรือไม่ หญิงตั้งครรภ์ควรปรึกษาแพทย์ก่อนใช้ยาช่วยนอนหลับหรือสั่งจ่ายยาสมุนไพร โชคดีที่มีมาตรการที่มีประสิทธิภาพบางอย่างที่สามารถช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้นในระหว่างตั้งครรภ์
การใช้ยานอนหลับระหว่างตั้งครรภ์ปลอดภัยหรือไม่?
ยานอนหลับอย่าง Ambien และการตั้งครรภ์มักไม่เป็นอันตรายด้วยกัน การทานยานอนหลับถือว่าปลอดภัยในระหว่างตั้งครรภ์เฉพาะเมื่อได้รับการอนุมัติจากแพทย์และเมื่อใช้ในระยะเวลาสั้น ๆ เท่านั้น ด้านล่างเป็นสิ่งที่คุณควรรู้และพิจารณาเพิ่มเติม:
1. ประเภทของยานอนหลับ
ยานอนหลับมีหลายประเภทและ FDA ได้จัดประเภทยาเหล่านี้จาก Class A, B, C, D หรือ X ยา Class A ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าเป็นยาที่ปลอดภัยที่จะใช้ในขณะตั้งครรภ์ แต่น่าเสียดายที่ไม่มียานอนหลับในการจำแนกประเภท ที่กล่าวว่ามียา Class B และยาเหล่านี้รวมถึงยาตามใบสั่งแพทย์เช่น Ambien และยาที่ไม่ใช่ใบสั่งยาเช่น Benadryl ที่มาพร้อมกับผลข้างเคียงที่ไม่รู้จักในการศึกษาสัตว์ แต่ไม่มีอันตรายต่อมนุษย์ แพทย์อาจสั่งยาคลาส B เหล่านี้สำหรับความผิดปกติของการนอนหลับอย่างรุนแรงและรบกวนการนอนหลับ ในขณะที่ยานอนหลับส่วนใหญ่นั้นไม่เป็นอันตราย แต่ยาคลาส C เช่น Sonata, Lunesta และ Rozerem เชื่อมโยงกับผลข้างเคียงที่เป็นอันตรายทำให้ไม่ปลอดภัยต่อสตรีมีครรภ์และทารกเช่นกัน
2. การใช้งานชั่วคราวหรือระยะยาว?
ยานอนหลับสำหรับสตรีมีครรภ์แนะนำให้ใช้ในระยะสั้นเท่านั้นโดยเฉพาะในระหว่างการเดินทางและสำหรับผู้หญิงที่มีความผิดปกติของการนอนหลับหรือนอนไม่หลับอย่างรุนแรง ยานอนหลับอาจนำไปสู่การใช้ยาเกินขนาดและเป็นผลให้ไม่ใช้ในระยะยาว เมื่อได้รับอนุมัติหญิงตั้งครรภ์จะต้องใช้ยาขนาดเล็กที่สุดในระยะเวลาที่ จำกัด
3. คำเตือน
ดังกล่าวข้างต้นยานอนหลับอาจนำไปสู่การพึ่งพาและเมื่อนำมาตลอดการตั้งครรภ์ทารกแรกเกิดก็อาจจะคุ้นเคยกับผลกระทบของพวกเขาและทุกข์ทรมานจากการถอนหลังคลอด ยาเช่น Luminal และ Phenobarbital ซึ่งจัดอยู่ในประเภท Barbiturates เป็นสิ่งเสพติดโดยเฉพาะและการศึกษาชี้ให้เห็นว่าพวกเขาสามารถลดไอคิวของทารกและทำให้เกิดอาการตัวเหลืองเมื่อใช้เป็นระยะเวลานาน
การเยียวยาเพื่อการนอนหลับที่ดีขึ้นในระหว่างตั้งครรภ์
นอกเหนือจากการใช้ยานอนหลับในระหว่างตั้งครรภ์เช่น Ambien ยังมีสารสกัดจากธรรมชาติอีกมากมายที่ช่วยปรับปรุงการนอนหลับ / ต่อสู้กับอาการนอนไม่หลับเมื่อตั้งครรภ์
1. ใช้หมอนอย่างถูกต้อง
หมอนสามารถช่วยสร้างสภาพแวดล้อมที่สะดวกสบายสำหรับการนอนหลับ คุณสามารถใช้หมอนหนึ่งใบวางไว้ระหว่างขาของคุณเพื่อรองรับหลังส่วนล่างและใต้ท้องเพื่อให้นอนหลับสบาย มีหมอนจำนวนมากที่ทำขึ้นโดยเฉพาะสำหรับหญิงตั้งครรภ์โดยมี: หมอนร่างกายที่มีความยาวเต็มและหมอนลิ่มลิ่มเดี่ยว / คู่สำหรับการตั้งครรภ์
2. กินอย่างฉลาดก่อนนอน
อาหารของคุณมีผลต่อคุณภาพการนอนหลับของคุณเมื่อคุณกินมีความสำคัญเท่าเทียมกัน
- ขอแนะนำให้คุณหลีกเลี่ยงมื้ออาหารที่อุดมไปด้วยก่อนนอนและอาหารรสเผ็ดเช่นนี้อาจทำให้อาหารไม่ย่อยและอิจฉาริษยา
- นมอุ่น 1 แก้วสามารถช่วยปลอบประโลมให้คุณก่อนนอนเพราะมันเกี่ยวข้องกับความสงบ
- คุณยังสามารถเลือกทานอาหารว่างเบา ๆ เช่นแซนด์วิชไก่งวงหรือกล้วยเพราะมันมีทริปโตเฟนซึ่งเป็นกรดอะมิโนที่ทำให้นอนหลับอย่างเป็นธรรมชาติ อาหารว่างที่มีโปรตีนสูงสามารถช่วยเป็นอาหารว่างก่อนนอน
- อาหารอื่น ๆ ที่ช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด ได้แก่ : ถั่วบนขนมปัง, ไข่คนและแซนด์วิชเนยถั่ว
3. ทำโยคะและยืดกล้ามเนื้อ
โยคะและการยืดกล้ามเนื้อเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการช่วยให้คุณผ่อนคลายเสียงและความยืดหยุ่น เทคนิคการหายใจนั้นสงบและคุณจะพบท่าที่สบาย ๆ แม้ในขณะตั้งครรภ์ สโมสรสุขภาพและยิมหลายแห่งมีชั้นเรียนโยคะและการยืดกล้ามเนื้อออกแบบมาเป็นพิเศษสำหรับหญิงตั้งครรภ์
ดูวิดีโอที่แสดงการออกกำลังกายยืดเพื่อปรับปรุงการนอนหลับ:
4. มีการนวด
การนวดสามารถช่วยคลายความตึงเครียดในกล้ามเนื้อของคุณและนี่เป็นวิธีที่ดีในการผ่อนคลายขณะที่คุณเตรียมการนอนหลับ การนวดยังสามารถช่วยผ่อนคลายแรงงานและคุณสามารถขอคู่คอของคุณสำหรับการนวดคอเท้าหรือมือ หากคุณตัดสินใจที่จะไปที่หมอนวดมืออาชีพให้แน่ใจว่าพวกเขามีประสบการณ์ในการทำงานกับคุณแม่ตั้งครรภ์
5. ฝึกหายใจลึก ๆ
การหายใจลึก ๆ ช่วยลดความตึงเครียดในกล้ามเนื้อและลดอัตราการเต้นของหัวใจช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น เลือกตำแหน่งที่สบายกว่าโดยเฉพาะการนอนราบและหายใจเข้าปอดที่ยืดออกช้าๆจากนั้นหายใจออกอย่างสมบูรณ์ ทำซ้ำแบบฝึกหัดโดยหยุดระหว่างการหายใจเข้าและหายใจออก
6. ฝึกอโรมาด้วยความระมัดระวัง
น้ำมันหอมระเหยช่วยในการผ่อนคลาย แต่ควรใช้ด้วยความระมัดระวังเมื่อตั้งครรภ์ ขอแนะนำให้คุณใช้น้ำมันหอมระเหยเหล่านี้หลังจากไตรมาสแรกของคุณและถ้าคุณใช้พวกเขาในไตรมาสแรกขอคำแนะนำจากนักบำบัดกลิ่นหอมที่ลงทะเบียน
7. ปฏิเสธการสูบบุหรี่และแอลกอฮอล์
นิโคตินและแอลกอฮอล์ไม่เพียงทำให้คุณนอนหลับได้ยาก แต่เป็นอันตรายต่อทารก นิโคตินเป็นตัวกระตุ้นและอาจนำไปสู่ความกระสับกระส่าย แอลกอฮอล์ในทางกลับกันตามธรรมชาติทำให้เกิดอาการง่วงนอนหนึ่ง แต่หลอกลวงโดยที่มันขัดขวางรูปแบบการนอนหลับ
8. ข้อควรระวังในการใช้สมุนไพร
หญิงตั้งครรภ์อาจสันนิษฐานได้ว่าการรักษาด้วยสมุนไพรนั้นปลอดภัยกว่ามาก แต่สิ่งเหล่านี้มีความเสี่ยงและอาจมีความเสี่ยงมากกว่ายาเม็ด ส่วนผสมจากธรรมชาติบางชนิดเช่นดอกไม้เสาวรสเมลาโทนินโสมไซบีเรียและสืบเป็นที่ทราบกันดีว่าไม่ปลอดภัยสำหรับสตรีมีครรภ์ สิ่งสำคัญคือให้สังเกตว่าเขารักษาด้วยสมุนไพรเช่นชาไม่ได้รับการพิสูจน์ทางการแพทย์และผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพส่วนใหญ่แนะนำให้คุณหลีกเลี่ยงพวกเขาในขณะตั้งครรภ์และการพยาบาล
9. เคล็ดลับเพิ่มเติม
- อิจฉาริษยาสามารถหลีกเลี่ยงได้โดยการล้างอาหารรสเผ็ดกินเบาและเร็วเพื่อย่อยอาหารก่อนนอน
- นอกจากนี้หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารที่มีสารกระตุ้นในช่วงบ่าย ชะลอตัวลงในของเหลวของคุณในตอนเย็นเพื่อลดการพักห้องน้ำตอนกลางคืนและมีกิจวัตรก่อนนอนเช่นการแช่ตัวในอ่างก่อนนอนหรือฟังเพลงที่ผ่อนคลาย
- การนอนในเวลาเดียวกันทุกวันก็ช่วยได้เช่นกัน
