วิตามินดีเป็นของกลุ่มฮอร์โมนโปรซึ่งละลายไขมันได้ จัดเป็นวิตามินสเตียรอยด์และเป็นหนึ่งในวิตามินที่สำคัญที่สุดในระหว่างตั้งครรภ์ เพื่อให้คุณแม่ตั้งครรภ์ยังคงมีสุขภาพที่ดีในระหว่างตั้งครรภ์และมั่นใจในสุขภาพที่ดีที่สุดของทารกในครรภ์เธอจำเป็นต้องได้รับวิตามินดีตามปริมาณที่แนะนำเป็นสิ่งสำคัญที่ต้องรู้ว่าคุณควรทานอาหารเสริมวิตามินดีหรือไม่ สารอาหารนี้จากแหล่งธรรมชาติ
ทำไมวิตามินดีในระหว่างตั้งครรภ์จึงมีความสำคัญ
วิตามินดีเป็นวิตามินที่จำเป็นเพราะมีความสามารถในการควบคุมระดับฟอสเฟตและแคลเซียมในร่างกาย สารอาหารเหล่านี้จำเป็นสำหรับสุขภาพฟันและกระดูกซึ่งเป็นสิ่งสำคัญแม้ว่าคุณจะไม่ได้ตั้งครรภ์ก็ตาม
การขาดวิตามินดีในระหว่างตั้งครรภ์อาจทำให้ทารกได้รับฟอสเฟตและแคลเซียมไม่เพียงพอซึ่งจะนำไปสู่การพัฒนาของกระดูกและฟันที่อ่อนแอ ในบางกรณีมันอาจนำไปสู่การพัฒนาของโรคกระดูกอ่อน
นอกจากนี้วิตามินดียังช่วยต่อสู้กับการติดเชื้อและผู้เชี่ยวชาญบางคนรู้สึกว่าสามารถช่วยป้องกันมะเร็งบางชนิดและโรคเบาหวาน นอกจากนี้ยังมีการเชื่อมโยงที่เป็นไปได้ระหว่างการขาดวิตามินดีและอัตราการเกิดต่ำ นอกจากนี้ยังมีความเสี่ยงที่สูงขึ้นเล็กน้อยจากภาวะแทรกซ้อนบางอย่างเช่นต้องการ C-section หรือประสบภาวะครรภ์เป็นพิษเมื่อคุณขาดวิตามินดี
คุณต้องการวิตามิน D ในระหว่างตั้งครรภ์มากแค่ไหน?
คำแนะนำจาก National Academy of Sciences คือหญิงตั้งครรภ์มี 200 IUs (ซึ่งเป็น 5 ไมโครกรัม) ของวิตามินดีทุกวันหากพวกเขาไม่ได้รับแสงแดดเพียงพอ อย่างไรก็ตามเรื่องนี้ผู้เชี่ยวชาญหลายคนแนะนำจำนวนที่สูงขึ้น Bruce Hollis ซึ่งเป็นศาสตราจารย์ด้านกุมารเวชศาสตร์จาก Medical University of South Carolina แนะนำให้หญิงตั้งครรภ์ทานวิตามินดี 4,000 IU ต่อวันและหญิงให้นมบุตรเลือกใช้ 6,000 IU แน่นอนนี้รวมถึงการบริโภควิตามินดีในอาหาร
อาหารเสริมวิตามินดีจำเป็นหรือไม่?
ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้คุณทานวิตามินดี 10 ไมโครกรัมในระหว่างตั้งครรภ์และในขณะที่ให้นมลูกทุกวัน นอกจากนี้ยังมีปัจจัยอื่น ๆ ที่สามารถเพิ่มความเสี่ยงของการลดระดับวิตามินดีเพิ่มความต้องการอาหารเสริม ปัจจัยบางอย่างรวมถึง:
- เป็นของตะวันออกกลาง, แคริบเบียน, แอฟริกา, หรือเชื้อสายเอเชียใต้
- ไม่ได้รับแสงแดดมากนัก ตัวอย่างจะเป็นคนที่สวมครีมกันแดดและปกปิดในขณะที่อยู่ข้างนอก
- ไม่กินอาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินดีเช่นเนื้อสัตว์ไข่ปลามันหรืออาหารเสริมด้วยวิตามินดี
- มีค่าดัชนีมวลกายมากกว่า 30
- กินยาบางอย่าง
วิตามินส่วนใหญ่ของการตั้งครรภ์ที่คุณพบจะมีวิตามินดีหรือคุณสามารถทานวิตามินเสริมเป็นรายบุคคล เมื่อเลือกวิตามินรวมต้องแน่ใจว่าได้เลือกยาที่ออกแบบมาสำหรับการตั้งครรภ์และพูดคุยกับแพทย์หรือเภสัชกรของคุณหากคุณมีคำถาม
หมายเหตุและข้อควรระวัง
สำหรับสตรีมีครรภ์มักไม่แนะนำให้รับวิตามินดีจากการสัมผัสกับแสงแดดเนื่องจากมีความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของการทำให้ผิวคล้ำไม่สม่ำเสมอ
มีความเป็นไปได้ว่าหญิงตั้งครรภ์ที่ไม่ได้ทานวิตามินดีเสริมจากนั้นให้นมลูกจะมีทารกที่มีวิตามินดีในระดับต่ำเมื่อยังเด็ก บางครั้งทารกเหล่านี้จำเป็นต้องได้รับวิตามินทุกวัน แต่แพทย์ของเขาจะแจ้งให้คุณทราบหากเป็นกรณีนี้
แหล่งอาหารของวิตามินดีมีอะไรบ้าง
วิตามินดีในระหว่างตั้งครรภ์สามารถได้รับจากอาหารและเครื่องดื่ม ปลาที่มีน้ำมันรวมทั้งปลาซาร์ดีนปลาแมคเคอเรลและปลาแซลมอนเป็นแหล่งของวิตามินดีและด้วยเหตุนี้คุณควรพยายามมีปลาอย่างน้อยสัปดาห์ละสองครั้ง คุณยังสามารถได้รับวิตามินดีจากไข่แดงและเนื้อแดง อาหารเช้าซีเรียลและมาการีนบางประเภทจะได้รับการเสริมด้วยวิตามินดีดังนั้นควรใส่ใจกับฉลาก การบริโภควิตามินดีเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งในช่วงฤดูหนาวเมื่อดวงอาทิตย์ไม่ได้อยู่ในมุมที่ถูกต้องเพื่อช่วยกระตุ้นการผลิตวิตามินดีของร่างกาย รายการด้านล่างนี้เป็นอาหารที่แนะนำให้คุณได้รับวิตามินดีพอ
ฟู้ดส์ | ลักษณะ |
|---|---|
ปลา
| โดยปกติแล้วปลาดิบจะมีระดับวิตามินดีมากกว่าเมื่อปรุงสุก การตัดไขมันหรือปลาที่บรรจุในน้ำมันมีแนวโน้มที่จะมีค่าสูงขึ้น ตัวเลือกทั่วไป ได้แก่ ปลาเทราท์, ปลาแซลมอน, ปลาแมคเคอเรล, ปลาทูน่าและปลาไหล ตัวอย่างเช่นปลาเทราท์ 100 กรัมมีวิตามินดี 759 IU |
ธัญพืชเสริม
| เลือกซีเรียลเสริมที่ไม่มีน้ำมันเติมไฮโดรเจนและน้ำตาลกลั่นเล็กน้อย การให้บริการ 100 กรัมสามารถให้วิตามินดีได้มากถึง 342 IU |
หอยนางรม
| แม้ว่าคอเลสเตอรอลสูงจะมีหอยนางรมเป็นแหล่งวิตามินดีทองแดงซีลีเนียมแมงกานีสเหล็กสังกะสีและวิตามินบี 12 หอยนางรมตะวันออก 100 กรัมจะให้ 320 IU |
เสริมเต้าหู้และนมถั่วเหลือง
| เหล่านี้มักจะเสริมด้วยแคลเซียมและวิตามินดีเต้าหู้เสริมสามารถให้สูงถึง 157 IU ใน 100 กรัมและนมถั่วเหลืองเสริมส่วนเดียวกันสามารถให้ 49 IU DV อ่านฉลากสำหรับข้อมูลเฉพาะเกี่ยวกับผลิตภัณฑ์เสมอ |
ผลิตภัณฑ์นมเสริม
| เมื่อเสริมผลิตภัณฑ์เหล่านี้ให้ทั้งวิตามินดีและแคลเซียม นมเสริมหนึ่งถ้วยให้สูงถึง 127 IU, ลูกบาศก์นิ้วของชีสสูงถึง 6.6 IU และเนยหนึ่งช้อนโต๊ะสูงถึง 7.8 IU |
ไข่
| ไข่ไม่เพียงมีวิตามินดี แต่ยังมีโปรตีนและวิตามินบี 12 ด้วย ไข่ 100 กรัมมี 80 IU โปรดจำไว้ว่าวิตามินดีในไข่ส่วนใหญ่มาจากไข่แดง |
เห็ด
| นอกจากวิตามินดีแล้วเห็ดยังมีทองแดงและวิตามินบี 5 เห็ดปรุงสุกเล็กน้อย (ปุ่มสีขาว) 100 กรัมให้ 7.6 IU เลือกอย่างระมัดระวังเมื่อซื้อและเลือกใช้เห็ดที่อุดมด้วยวิตามินดี |
ดูวิดีโอต่อไปนี้ที่มีคุณแม่ผู้ยิ่งใหญ่แบ่งปันคำแนะนำเกี่ยวกับวิตามินดีในระหว่างตั้งครรภ์รวมถึงวิตามินที่จำเป็นอื่น ๆ
