การมีส่วนร่วมของตัวเองในการออกกำลังกายเป็นประจำจะส่งผลดีต่อสุขภาพของคุณเพื่อให้แน่ใจว่าคุณมีร่างกายที่แข็งแรงรวมทั้งให้การพักผ่อนและความสุขที่จำเป็นแก่คุณ เพื่อให้เกิดประโยชน์สูงสุดจากการทำแบบฝึกหัดควรลองทำแบบฝึกหัดที่แตกต่างกันหรือ ต่อไปนี้เป็นแบบฝึกหัดที่ยอดเยี่ยมและง่ายที่จะทำที่บ้านซึ่งเหมาะสำหรับทุกระดับ
ออกกำลังกายง่าย ๆ ทำที่บ้าน: เตรียมตัวให้พร้อม
1. เลือกเสื้อผ้าที่เหมาะสม
เมื่อคุณออกกำลังกายเสื้อผ้าที่คุณใส่ไม่ควรขัดขวางกิจกรรมหรือการเคลื่อนไหวของคุณ เสื้อผ้าที่ไม่แน่นมากใกล้กับข้อต่อและเสื้อผ้าที่ช่วยให้ร่างกายของคุณหายใจได้ดีเป็นที่ต้องการเพื่อช่วยให้เหงื่อออกเมื่อคุณออกกำลังกาย
2. สวมรองเท้าที่ระบุ
รองเท้าที่มีไว้สำหรับการออกกำลังกายควรมีการดูดซับแรงกระแทก พวกเขาควรจะพอดีกับเท้าของคุณและควรได้รับการออกแบบตามขึ้นอยู่กับการออกกำลังกายที่คุณกำลังทำ
3. ให้ความชุ่มชื้น
ก่อนที่คุณจะออกไปออกกำลังกายให้แน่ใจว่าคุณมีความชุ่มชื้นเพราะเมื่อคุณออกกำลังกายคุณจะเหงื่อออกมากและคุณต้องการน้ำในร่างกายมากขึ้น น้ำยังช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณทำงานได้ดี
4. อุ่นเครื่อง
การอุ่นเครื่องเป็นวิธีที่ดีกว่าในการเริ่มกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณโดยปกติแล้วจะเป็นเรื่องง่ายเหมือนการออกกำลังกายหลักของคุณเล็กน้อยเช่นการวิ่งเหยาะๆก่อนวิ่ง
5. หลีกเลี่ยงการยืดกล้ามเนื้อ
การศึกษาระบุว่าเมื่อคุณยืดกล้ามเนื้อก่อนออกกำลังกายมันจะไม่ช่วยคุณ ในทางตรงกันข้ามมันจะลดประสิทธิภาพของคุณ นั่นเป็นเหตุผลที่มันไม่ได้รับการสนับสนุน โดยทั่วไปจะดึงหรือยืดกล้ามเนื้อและทำร้ายคุณเช่นกัน
6. ปรึกษาแพทย์ของคุณหากคุณมีปัญหาสุขภาพ
การออกกำลังกายมีวัตถุประสงค์เพื่อทำให้คุณรู้สึกดีกับตัวเองและไม่ทำร้ายคุณในทุกโอกาสดังนั้นหากคุณมีข้อบกพร่องหรือสุขภาพบางอย่างเช่น โรคหอบหืด, โรคไขข้อ ฯลฯ คุณควรปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนที่จะเริ่มดำเนินการออกกำลังกาย
แนะนำการออกกำลังกายง่ายๆที่ต้องทำที่บ้าน
ต้องการออกกำลังกาย แต่ไม่รู้ว่าจะเริ่มจากตรงไหน? นี่คือการออกกำลังกายตามบ้านที่เรียบง่ายที่ค่อนข้างมีประสิทธิภาพ
การออกกำลังกาย | ชิ้นส่วนร่างกายออกกำลังกาย | ลักษณะ |
ขั้นตอน ยูPS
| แขน, แกนกลางและขา | วางเท้าขวาของคุณบนพื้นผิวที่ยกขึ้นหรือแพลตฟอร์มคล้ายบันไดแล้วลองก้าวเท้าอีกข้างหนึ่ง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าขาซ้ายของคุณครอบคลุมประมาณ 12 นิ้วเมื่อเหยียบลงแล้วตามด้วยเท้าขวา ยกหน้าอกของคุณให้ดี ท่านี้สามารถรวมน้ำหนักได้ด้วย |
เก้าอี้ Squats
| เข่าสะโพกและขา | ด้วยการออกกำลังกายนี้ให้นั่งอยู่หน้าเก้าอี้พยายามแยกเท้าของคุณออกจากสะโพก โน้มตัวไปข้างหน้าหน้าอกของคุณจากนั้นงอเข่าแล้วแตะที่ก้นเก้าอี้ แต่อย่าให้นั่งลง จากนั้นลุกขึ้นยืนอีกครั้งเพื่อเตรียมทำสิ่งเดิมอีกครั้ง คุณสามารถทำได้ประมาณสิบครั้งในการทำซ้ำ |
เก้าอี้ DIPS
| แขนหลังและขา | ไปที่ขอบเก้าอี้ศึกษาแล้วนั่งวางมือถัดจากสะโพกพยายามวางก้นเก้าอี้และงอข้อศอกประมาณเก้าสิบองศา ให้หลังของคุณอยู่ใกล้กับเก้าอี้อ่านหนังสือ คุณสามารถทำได้ประมาณ 11 ครั้ง |
ยืน HIP EXTension
| สะโพกและขา | ยืนตัวตรงโดยแยกสะโพกออกจากกัน ลองเปลี่ยนน้ำหนักตัวของคุณเป็นเท้าขวา จากนั้นคุณสามารถยืดขาซ้ายที่ด้านหลัง ยกเท้าซ้ายแล้วปล่อยมันเบา ๆ ในขณะที่คุณบีบก้นขณะใช้เก้าอี้เพื่อความสมดุล |
หน้า LUnge Fคนเลวและ Opposite TWist
| แขน, แกนกลาง, หลังและขา | ยืนขึ้นไปทางขวาพร้อมกับสะโพกในขณะที่แขนอยู่ข้างลำตัวแกว่งไปข้างหน้าโดยใช้ขาซ้ายทำให้เข่าขวาอยู่ใกล้กับพื้น เมื่อคุณกำลังลองพยายามสัมผัสพื้นด้วยเท้าซ้ายทั้งสองข้าง ในขณะที่คุณทำปอดบิดเนื้อตัวของคุณประมาณสี่สิบห้าองศาไปทางขวา |
เดียว Lเช่น SQuat และ Floor Reach และ PUSH
| หลักและร่างกายส่วนล่าง | ลุกขึ้นยืนโดยแยกเท้าออกจากสะโพกและแยกที่แขนด้านข้าง บิดเข่าซ้ายของคุณขณะยกเท้าหลังร่างกาย หมอบแล้วยกแขนขวาของคุณออกไปจนถึงระดับความสูงจากนั้นนำมือซ้ายลงเหนือร่างกายแล้วแตะพื้นที่ด้านนอกของเท้าขวา (A) จงยืนขึ้นเมื่อคุณยกมือซ้ายขึ้นบนหลังคายกแขนขวาลงไปด้านข้างแล้วยกต้นขาซ้ายขึ้นสู่ระดับสะโพกก่อนคุณ (B) นำขาซ้ายของคุณลงแล้วทำกายภาพบำบัดอีกด้านหนึ่ง คุณสามารถทำซ้ำได้ประมาณ 15 ชุด |
ผีเสื้อ BS
| ร่างกายส่วนบนและหน้าท้อง | มันง่ายมาก นอนหงายในขณะที่วางฝ่าเท้าเข้าด้วยกันดันเข่าไปด้านข้างเพื่อผ่อนคลาย วางมือไว้ด้านหลังศีรษะ ยกไหล่และหน้าอกขึ้นแล้วปล่อยลงมาประมาณ 11 ครั้ง |
สูง PUSH ยูPS | แขนแกนและขา | ลงและวางหัวเข่าชิดกันขยับมือให้กว้างกว่าหน้าอกเล็กน้อยจัดแนวศีรษะและคอหลัง ด้วย abs ของคุณแน่นดีพยายามงอข้อศอกและขยับหรือลดหน้าอกของคุณไปในทิศทางของพื้นและทำซ้ำประมาณ 11 ครั้ง |
โดดเด่น Pโกหก Sคอท Rแต่ละคนและ Hสหกรณ์
| ความแข็งแกร่งและพลังของร่างกายส่วนล่าง | ยืนในขณะที่ขาของคุณแยกจากกันกว้างโดยแขนของคุณที่ด้านข้างและเท้าของคุณเปิดออก หมอบและหมอบ ๆ จนต้นขาขนานกับพื้นและคุณสามารถแตะมันด้วยปลายนิ้ว เด้งขึ้นอย่างรวดเร็วให้สูงที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้เพื่อให้แน่ใจว่าขาของคุณกว้างและขยายแขนของคุณ คุณสามารถทำ 12 ถึง 15 ชุดซ้ำ ๆ และพักสามสิบวินาทีระหว่างแต่ละชุด |
หมายเหตุ: รูปภาพบางรูปมาจาก womenshealthmag.com
ออกกำลังกายง่ายๆที่บ้าน: ทำอะไรหลังจากออกกำลังกาย
1. ทำแบบฝึกหัด Cool Down
การออกกำลังกายที่เย็นลงนั้นเรียบง่ายและรวมถึงการออกกำลังกายที่อ่อนโยนเช่นเดินประมาณ 5 นาที พวกเขามีวัตถุประสงค์เพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อของคุณและผ่อนคลายร่างกายของคุณ การยืดกล้ามเนื้อมาที่จุดนี้หลังจากออกกำลังกายและมันค่อนข้างมีประโยชน์
2. ดื่มน้ำและรับอิเล็กโทรไลต์
ในระหว่างการออกกำลังกายกิจกรรมที่เกี่ยวข้องกับร่างกายของคุณใช้สารอาหารและส่วนประกอบพลังงานที่จำเป็นมากมาย เนื่องจากข้อเท็จจริงนี้คุณต้องได้รับสารอาหารที่จำเป็นเพื่อหลีกเลี่ยงการเจ็บป่วย คุณสามารถหาพวกมันได้ด้วยการดื่มน้ำดื่มกีฬาหรือกินโปรตีนบาร์หรือกล้วย
3. จัดการความเจ็บปวดหลังออกกำลังกาย
การออกกำลังกายหรือออกกำลังกายบางอย่างอาจผลักร่างกายของคุณไปมากเกินไปและด้วยวิธีนี้คุณอาจเริ่มรู้สึกปวดและรู้สึกไม่สบาย เป็นเรื่องปกติและเป็นสัญญาณของร่างกายที่แข็งแรง หากอาการปวดรุนแรงคุณสามารถเข้าแทรกแซงโดยการใช้ไอบูโพรเฟนหรืออะซิตามิโนเฟน
