ซิทอัพขณะตั้งครรภ์ - ศูนย์เด็กแห่งใหม่

ความเข้าใจผิดที่พบบ่อยเกี่ยวกับการตั้งครรภ์คือคุณไม่ควรออกกำลังกายขณะตั้งครรภ์ อย่างไรก็ตามนี่ไม่ใช่กรณี หากคุณและลูกน้อยของคุณมีสุขภาพดีและการตั้งครรภ์ของคุณเป็นไปด้วยดีการออกกำลังกายเช่นการนั่งอัพขณะตั้งครรภ์นั้นดีสำหรับคุณ ไม่เพียง แต่จะดีต่อสุขภาพของคุณในขณะนี้ แต่การออกกำลังกายจะช่วยคุณในระหว่างคลอดและช่วยให้การคลอดลูกง่ายขึ้น อย่างไรก็ตามเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องแน่ใจว่าคุณจะไม่เกิดการตกกระแทกหรือกระแทกระหว่างการออกกำลังกาย คำถามที่พบบ่อยอย่างหนึ่งคือเมื่อไม่ปลอดภัยที่จะนั่งรอขณะตั้งครรภ์ อ่านต่อเพื่อเรียนรู้เกี่ยวกับคำตอบรวมถึงเคล็ดลับเพิ่มเติม

จะปลอดภัยหรือไม่ที่จะต้องนั่งสมาธิในขณะตั้งครรภ์?

เริ่มแรกในการตั้งครรภ์การนั่งอัพและการกระทืบนั้นปลอดภัยมาก อย่างไรก็ตามในภายหลังการตั้งครรภ์ซิทอัพไม่เพียง แต่ยากต่อการปฏิบัติเท่านั้น แต่ยังสามารถทำให้เกิดอาการเช่นเวียนศีรษะมึนศีรษะซีดและซีดคลื่นไส้ เหตุผลนี้คือมดลูกขยายตัวกดเข้าเส้นเลือดใหญ่ที่นำเลือดกลับไปที่หัวใจและการบีบอัดของมันสามารถลดปริมาณเลือดไปยังหัวใจ เป็นผลให้คุณอาจรู้สึกเวียนศีรษะและสับสน หากคุณมีอาการเหล่านี้เพียงแค่เลี้ยวซ้ายและปล่อยให้เลือดไหลกลับสู่หัวใจ

จากการศึกษาพบว่าซิทอัพสามารถทำได้อย่างง่ายดายในช่วงสี่เดือนแรกของการตั้งครรภ์ก่อนที่ขนาดของมดลูกจะขยายใหญ่ขึ้น การออกกำลังกายในปริมาณที่เหมาะสมเป็นสิ่งที่ดีสำหรับร่างกายของคุณ แต่เมื่อคุณออกกำลังกาย (หลังจากปรึกษาแพทย์) ให้แน่ใจว่าได้ตรวจสอบการหายใจและออกกำลังกายในที่ที่สะดวกสบาย บรรยากาศควรเป็นเช่นที่คุณรู้สึกสะดวกสบายในมันและสภาพอากาศที่ถูกต้อง มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะตระหนักว่าคุณควรหยุดทันทีในกรณีที่มีอาการปวดในช่องท้องตกขาวหรืออาการที่น่าตกใจอื่น ๆ
ปัญหาอีกประการหนึ่งคือในช่วงตั้งครรภ์แม่จะเห็นความดันโลหิตลดลงอย่างรวดเร็วเมื่อแม่นอนลง นี่เป็นเพราะการยับยั้งการส่งเลือดเนื่องจากน้ำหนักในหลอดเลือด ปัญหานี้มีแนวโน้มที่จะเกิดขึ้นหลังจากตั้งครรภ์ 20 สัปดาห์แม้ว่าจะเกิดขึ้นในไตรมาสแรกเช่นกัน

คุณควรตรวจสุขภาพก่อนออกกำลังกายหรือไม่?

การตรวจสอบกับแพทย์ของคุณขึ้นอยู่กับความกระฉับกระเฉงของคุณก่อนการตั้งครรภ์ หากคุณเป็นคนมีสติในเรื่องการออกกำลังกายและไม่มีอาการแทรกซ้อนมาก่อนคุณอาจทำการเปลี่ยนแปลงเล็กน้อย คุณสามารถขอคำแนะนำจากพยาบาลผดุงครรภ์หรือแพทย์ของคุณเกี่ยวกับประเภทของการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับคุณและลูกน้อยของคุณ

อย่างไรก็ตามหากคุณไม่เคยออกกำลังกายมาก่อนและเพิ่งเริ่มต้นคุณจะต้องตรวจสุขภาพอย่างแน่นอนก่อนเริ่มต้น เป็นการดีที่สุดที่จะไม่ออกกำลังกายหนักในตอนเริ่มต้น เริ่มต้นอย่างช้าๆด้วยการออกกำลังกายแบบเบาและปานกลาง

นอกจากการนั่งในขณะตั้งครรภ์เมื่อเริ่มโปรแกรมแอโรบิกเช่นปั่นจักรยานเดินวิ่งหรือว่ายน้ำคุณต้องแจ้งอาจารย์ของคุณว่าคุณกำลังตั้งครรภ์ เริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องสิบห้านาทีสามครั้งต่อสัปดาห์และค่อยๆสร้างช่วงการเรียนครึ่งชั่วโมงสี่ครั้งต่อสัปดาห์

เคล็ดลับและข้อควรระวังเพิ่มเติมเกี่ยวกับการออกกำลังกายระหว่างตั้งครรภ์

1. แบบฝึกหัดที่แนะนำ

โปรดทราบว่าการออกกำลังกายในการตั้งครรภ์ไม่ได้หมายถึงการออกกำลังกายอย่างเป็นทางการเสมอไป กิจกรรมทุกประเภทเช่นการทำงานบ้านการเดินไปทำงานการทำสวนการเดินขึ้นบันไดถือเป็นการออกกำลังกาย

แบบฝึกหัดส่วนใหญ่มีความปลอดภัยที่ต้องทำในระหว่างตั้งครรภ์ แต่ถ้าคุณต้องการความแน่ใจร้อยเปอร์เซ็นต์คุณควรถามแพทย์หรือพยาบาลผดุงครรภ์

แบบฝึกหัดที่ดีที่สุดสำหรับคุณคือการออกกำลังกายแบบแอโรบิคการเดินเร็วการว่ายน้ำและคลาส aquanatal โยคะและพิลาทิสยังมีประโยชน์เพราะช่วยให้กล้ามเนื้อแข็งแรง อย่างไรก็ตามคุณต้องให้แน่ใจว่าผู้สอนของคุณมีคุณสมบัติในการสอนหญิงตั้งครรภ์

2. แบบฝึกหัดที่ต้องหลีกเลี่ยง

เนื่องจากคุณตั้งครรภ์เอ็นของคุณจะอ่อนลงเนื่องจากผลของฮอร์โมนในการรอคอยการเกิดของทารก ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่คุณจะต้องระมัดระวังขณะออกกำลังกาย ติดต่อกีฬาหรือกีฬาที่มีความเสี่ยงสูงเช่นการขี่ม้าปีนเขาสกีบาสเก็ตบอลฟุตบอลและกีฬาแร็กเกต ข้อต่อของคุณแข็งและอาจทำให้เกิดการบาดเจ็บได้ นอกจากนี้กีฬาเหล่านี้ทำให้คุณมีความเสี่ยงต่อเคล็ดขัดยอกฟอลส์และการกระแทกซึ่งอาจเป็นอันตรายต่อคุณและลูกน้อยของคุณ

3. สวมใส่อย่างเหมาะสม

มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะสวมใส่เสื้อผ้าที่สะดวกสบายที่เหมาะสมกับคุณในระหว่างการออกกำลังกาย คุณสามารถลองใส่เสื้อผ้าหลวม ๆ หลายชั้นที่สามารถถอดออกได้ง่ายเพื่อไม่ให้ร้อนเกินไป เลือกระหว่างชุดชั้นในคนท้องกับชุดชั้นในกีฬาที่คุณสะดวกสบาย เมื่อพูดถึงรองเท้าคุณต้องมีรองเท้าที่สวมใส่สบายเพื่อให้เท้าและข้อต่อของคุณได้รับการรองรับอย่างเพียงพอในขณะออกกำลังกาย

4. สร้างนิสัย

หากคุณยังใหม่กับการออกกำลังกายเริ่มต้นด้วยสามรอบสิบห้านาทีต่อสัปดาห์ ค่อยๆเพิ่มความแข็งแกร่งของคุณและสร้างนิสัยในการออกกำลังกายเป็นเวลาสามสิบนาทีสี่ถึงห้าครั้งต่อสัปดาห์ มุ่งมั่นในการออกกำลังกายของคุณเพื่อให้คุณฟิตและได้รับประโยชน์มากขึ้นจากมัน

5. อุ่นเครื่อง

การอุ่นเครื่องเป็นสิ่งสำคัญหากคุณต้องการปกป้องร่างกายจากการบาดเจ็บ วอร์มอัพเตรียมร่างกายของคุณสำหรับการออกกำลังกายและลดโอกาสในการรัดกล้ามเนื้อหรือทำให้ข้อต่อเสียหาย

6. ให้ความชุ่มชื้น

เป็นเรื่องง่ายสำหรับหญิงตั้งครรภ์ที่จะขาดน้ำในระหว่างการออกกำลังกาย ดื่มน้ำมาก ๆ ก่อนออกกำลังกายและเก็บขวดน้ำไว้กับคุณตลอดเวลา น้ำเป็นสิ่งสำคัญในการควบคุมอุณหภูมิร่างกายของคุณและเพื่อป้องกันไม่ให้คุณร้อนเกินไป ดังนั้นควรจิบน้ำบ่อยๆขณะออกกำลังกายและออกกำลังกายในร่มหากอากาศข้างนอกร้อนและชื้น