เมื่อคุณตั้งครรภ์การเปลี่ยนแปลงมากมายเกิดขึ้นในชีวิตของคุณ หนึ่งในการเปลี่ยนแปลงเหล่านั้นคืออาหารของคุณ อาหารที่คุณเคยคิดว่ามีสุขภาพดีมาก่อนนั้นไม่ได้ จำกัด เช่นเนื้อแพะชีสหรือซูชิ หรือบางทีคุณอาจกำลังกินผักใบเขียวและธัญพืชมากกว่าที่เคยเป็นมาเพื่อพยายามให้ลูกของคุณเริ่มต้นได้ดีที่สุด แต่โยเกิร์ตในระหว่างตั้งครรภ์ล่ะ? กินปลอดภัยไหม นี่คือสิ่งที่คุณต้องรู้เกี่ยวกับการกินโยเกิร์ตในระหว่างตั้งครรภ์
โยเกิร์ตระหว่างตั้งครรภ์ - ปลอดภัยไหม?
จำไว้ว่าถ้าโยเกิร์ตพาสเจอร์ไรส์มีแนวโน้มว่าจะกินได้ สิ่งนี้ใช้ได้กับผลิตภัณฑ์นมอื่น ๆ ทั้งหมดตราบใดที่คุณสามารถตรวจสอบว่าผลิตภัณฑ์นั้นผ่านการพาสเจอร์ไรส์แล้ว! ปัญหาเกิดขึ้นกับผลิตภัณฑ์นมที่ไม่ผ่านการพาสเจอร์ไรส์เนื่องจากมีแบคทีเรียที่เป็นอันตรายต่อคุณหรือลูกน้อยของคุณ
โชคดีที่โยเกิร์ตยี่ห้อส่วนใหญ่ผ่านการพาสเจอร์ไรส์แล้ว ถึงกระนั้นมันเป็นสิ่งสำคัญที่จะอ่านฉลากและรู้ว่าสิ่งที่คุณได้รับก่อนที่คุณจะซื้อหรือลิ้มรส ร้านค้าบางร้านเก็บอาหารท้องถิ่นรวมถึงโยเกิร์ตโฮมเมดจากฟาร์มท้องถิ่น แม้ว่าพวกเขาอาจจะดึงดูดพวกเขาอาจไม่ได้รับการพาสเจอร์ไรส์ หากคุณไม่แน่ใจอย่าซื้อพวกเขา
ประโยชน์ของโยเกิร์ตระหว่างตั้งครรภ์
มีเหตุผลมากมายที่จะดื่มด่ำกับโยเกิร์ตในระหว่างตั้งครรภ์ ไม่เพียง แต่เป็นวิธีที่ดีต่อสุขภาพและมีไขมันต่ำในการทำให้ฟันหวานของคุณพอใจ แต่ยังให้สารอาหารที่สำคัญ
- แคลเซียม. เนื่องจากโยเกิร์ตทำจากนมจึงมีแคลเซียมมาก แคลเซียมเป็นสิ่งจำเป็นไม่เพียง แต่สำหรับกระดูกที่แข็งแรงของคุณ แต่สำหรับการเจริญเติบโตและพัฒนาการของลูกน้อยที่เหมาะสม
- โปรไบโอติก แบคทีเรียที่ยอดเยี่ยมที่มีอยู่ในโยเกิร์ตสามารถช่วยให้ลูกน้อยของคุณเจริญเติบโตและพวกเขาสามารถทำสิ่งดีๆในร่างกายของคุณได้เช่นกัน แบคทีเรียเหล่านี้ทำให้การย่อยของคุณเป็นปกติซึ่งจะทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นตลอดการตั้งครรภ์
ความกังวลเกี่ยวกับโยเกิร์ตในระหว่างตั้งครรภ์
คุณยังกังวลเกี่ยวกับโยเกิร์ตระหว่างตั้งครรภ์หรือไม่? จำไว้ว่าคุณควรหลีกเลี่ยงโยเกิร์ตที่ไม่ผ่านการพาสเจอร์ไรซ์ แต่มีอีกหลายประเภทที่คุณควรหลีกเลี่ยง: โยเกิร์ตที่มีไขมันเต็มและอาหารที่มีไขมันเต็มรูปแบบอื่น ๆ นั่นเป็นเพราะไขมันอิ่มตัวส่วนเกินนั้นไม่ดีสำหรับทุกคนโดยเฉพาะกับหญิงมีครรภ์ การทานโยเกิร์ตประเภทนี้สามารถนำไปสู่ปัญหาเกี่ยวกับหัวใจปัญหาทางเดินอาหารและการรับน้ำหนักที่มากเกินไป มักจะมองหาโยเกิร์ตและผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำหรือปราศจากไขมัน
ปริมาณโยเกิร์ตที่แนะนำระหว่างตั้งครรภ์
มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะหาโยเกิร์ตที่ดีที่ร้านขายของชำของคุณเพราะคุณจะต้องมากในระหว่างตั้งครรภ์ ในความเป็นจริงหญิงตั้งครรภ์ได้รับการสนับสนุนให้กินโยเกิร์ตขนาดเล็กสามขวดต่อวันประมาณ 200 กรัมต่อวันเพื่อตอบสนองความต้องการแคลเซียมรายวัน นอกจากนี้คุณยังสามารถรับผลไม้ได้ดีกับโยเกิร์ตบางประเภทดังนั้นลองใช้เวลาสุ่มตัวอย่างทั้งหมดและเลือกรายการโปรดของคุณ
สิ่งที่เกี่ยวกับอาหารนมอื่น ๆ ในระหว่างตั้งครรภ์
ผลิตภัณฑ์นมใด ๆ ที่ไม่ผ่านการพาสเจอร์ไรส์ควรหลีกเลี่ยงไม่ว่าจะเกิดอะไรขึ้น สิ่งนี้จะช่วยให้มั่นใจว่าคุณและลูกน้อยของคุณจะหลีกเลี่ยงลิสซิโอสิสซึ่งเป็นภาวะที่ร้ายแรงซึ่งอาจทำร้ายคุณทั้งคู่ได้ นี่คือสิ่งที่คุณควรหลีกเลี่ยงในผลิตภัณฑ์นม
อาหารที่ทำจากนมไม่ปลอดภัย
- อาหารในไดอารี่ที่ไม่ผ่านการฆ่าเชื้อ ดังกล่าวข้างต้นมีกฎทั่วไปที่ใช้กับโยเกิร์ตและผลิตภัณฑ์นมอื่น ๆ ในระหว่างตั้งครรภ์ ตราบใดที่พาสเจอร์ไรส์ปลอดภัยสำหรับคุณที่จะทาน ผลิตภัณฑ์นมที่ไม่ผ่านการพาสเจอร์ไรส์อาจมีแบคทีเรียที่อาจนำไปสู่ Listeriosis ซึ่งเป็นสภาวะที่หายากซึ่งอาจเป็นอันตรายต่อทารกในครรภ์ของคุณ
- ชีสนิ่มกับเปลือกสีขาว เนยแข็งเหล่านี้ถูกทำให้สุกด้วยแม่พิมพ์บางชนิดและแม่พิมพ์เหล่านี้อาจเป็นอันตรายได้ นอกจากนี้พวกเขามักจะทำด้วยนมแพะซึ่งมักจะไม่ผ่านการฆ่าเชื้อ หากคุณต้องการที่จะกินชีสเหล่านี้ตรวจสอบให้แน่ใจว่าพวกเขาได้รับการปรุง
- ชีสสีฟ้าอ่อน ชีสสีฟ้าควรหลีกเลี่ยงด้วยเหตุผลเดียวกับชีสเปลือกขาว สิ่งเหล่านี้อาจรวมถึงสีน้ำเงินเดนมาร์ก Roquefort และ gorgonzola
อาหารนมที่ปลอดภัยต่อการกิน
- ชีสแข็ง ต่อไปนี้เป็นข้อยกเว้นสำหรับกฎ: ชีสแข็งเช่นเชดดาร์, Stilton และ Parmesan สามารถรับประทานได้แม้ว่าพวกเขาจะทำด้วยนมที่ไม่ผ่านการฆ่าเชื้อ นั่นเป็นเพราะปริมาณความชื้นต่ำมากและนั่นหมายความว่าโอกาสในการเติบโตของแบคทีเรียมีน้อยมาก อย่างไรก็ตามชีสเหล่านี้ส่วนใหญ่มีการพาสเจอร์ไรส์เพื่อความปลอดภัย
- ชีสนุ่มพิเศษ มีชีสนิ่ม ๆ ไม่กี่ตัวที่จะกินได้เมื่อคุณตั้งครรภ์ จำไว้เสมอว่าต้องทำจากนมพาสเจอร์ไรส์ เหล่านี้รวมถึงคอทเทจชีส, ริคอตต้า, ครีมชีส, มอสซาเรลล่า, เฟต้า, บานหน้าต่าง, ชีสแพะ, ฮัลลามี่และชีสสเปรด
- ชีสนิ่มปรุงสุก จำไว้ว่าเมื่อคุณปรุงชีสคุณจะได้อุณหภูมิที่จะฆ่าแบคทีเรีย ตรวจสอบให้แน่ใจว่าชีสละลายและร้อนตลอดก่อนที่จะทานเพื่อให้แน่ใจว่าคุณมีชีสที่ปลอดภัยจริง ๆ
ในที่สุดจำไว้ว่าโยเกิร์ตชีสและผลิตภัณฑ์นมอื่น ๆ นั้นดีต่อร่างกายและลูกน้อยของคุณ อย่าหลีกเลี่ยงเพราะข้อมูลที่ผิดหรือกลัว! เพียงตรวจสอบให้แน่ใจว่ารายการนั้นมีการพาสเจอร์ไรส์หรือปรุงสุกตามที่ควรจะเป็นและคุณไม่ควรมีปัญหาใด ๆ กับนมชีสและโยเกิร์ตในระหว่างตั้งครรภ์
