สูตรอาหารเพื่อสุขภาพสำหรับคุณแม่ที่ให้นมบุตร

การเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ไม่ได้หมายความว่าคุณกำลังทานอาหารอยู่สองมื้อ แต่คุณต้องแน่ใจว่าคุณได้รับสารอาหารและของเหลวที่เหมาะสมเพื่อให้คุณมีสุขภาพที่ดี คุณแม่ที่เลี้ยงลูกด้วยนมแม่ต้องการเพียงแคลอรี่พิเศษประมาณ 300 แคลอรี่ต่อวันรวม 2,000 แคลอรี่สูงถึง 2,300 แคลอรี่ต่อวัน หลังจากเรียนรู้เกี่ยวกับโดและไม่ได้กินอาหารที่ให้นมลูกสูตรอาหารที่เลี้ยงลูกด้วยนมสามารถช่วยให้คุณได้รับสิ่งที่คุณต้องการและสนุกกับสิ่งที่คุณกินในกระบวนการ บทความนี้มีสูตรอาหารแสนอร่อยที่มีคุณค่าทางโภชนาการสูงสำหรับคุณแม่ไม่ว่าง

สูตรอาหารเพื่อสุขภาพสำหรับคุณแม่ที่ให้นมบุตร

สูตรอาหารเพื่อสุขภาพสำหรับคุณแม่ที่เลี้ยงลูกด้วยนมไม่จำเป็นต้องน่าเบื่อเลย ตามความเป็นจริงคุณอาจจะเพลิดเพลินไปกับสูตรอาหารแสนสนุกเหล่านี้สำหรับคุณแม่พยาบาลที่ไม่ได้อ่านอย่างมีรสนิยม

1. สเต็กปีกข้างย่างเหนือผักใบเขียวกับหน่อไม้ฝรั่งผัด

โปรตีนที่เต็มไปด้วยอาหารกลางวันหรืออาหารเย็นนี้ให้โปรตีนและวิตามินมากมายจากผักใบเขียวโดยที่ไม่ต้องเสียสละรสชาติ

สิ่งที่คุณต้องการ:

1 lb. สเต็กปีกข้าง
12 c สปริงกรีนกรีน
1 ปอนด์หน่อไม้ฝรั่ง (ปลายตัด)
3 ช้อนโต๊ะ น้ำมันมะกอก
กระเทียม 2 กลีบ (บด)
1 ช้อนโต๊ะ ซีอิ๊ว
2 ช้อนโต๊ะ. น้ำมะนาว
เกลือทะเลหยิก
หยิกพริกไทย

คำแนะนำ:

เปิดเตาย่างของคุณ ในขณะที่คุณกำลังรอผสมน้ำมันมะกอกเกลือพริกไทยน้ำมะนาวกับปัด
ถูเกลือและพริกไทยเล็กน้อยบนสเต็กด้านข้าง โรยด้วยซอสถั่วเหลืองและวางบนตะแกรง
ใส่น้ำมันมะกอกในกระทะด้วยกระเทียมบดและผัดจนนุ่ม
เลี้ยวสเต็กหลังจากทำอาหาร 3 ถึง 5 นาทีในแต่ละด้าน
วางผักชีในฤดูใบไม้ผลิและบนด้วยสเต็กสุก ฝนตกปรอยๆด้วยน้ำมันมะกอกและน้ำมะนาวผสม
ด้านบนด้วยหน่อไม้ฝรั่ง

2. กระเทียมเต้าหู้ผัดกับผักโขม

เชื่อหรือไม่ว่ามีสูตรการเลี้ยงลูกด้วยนมสำหรับผู้ที่ไม่ใช่เนื้อสัตว์ การผัดอย่างรวดเร็วนี้สามารถเติมคุณให้เต็มอิ่มกับอาหารอร่อยที่เต็มไปด้วยวิตามิน

สิ่งที่คุณต้องการ:

1 ปอนด์เต้าหู้ บริษัท (แห้งสนิท)
ผักโขมสด 1 ถุง
1 ช้อนชา น้ำมันงา
กระเทียม 2 กลีบ (บด)
1 หอมแดง (สับ)
รากขิง 1 นิ้ว
2 ช้อนชา ซีอิ๊ว
2 ช้อนชา แป้งข้าวโพด
sp ช้อนชา น้ำตาล
½ c สต๊อกผักหรือไก่
เกลือทะเล
พริกไทย

คำแนะนำ:

ปัดสต็อกไก่และแป้งข้าวโพดเข้าด้วยกันแล้วพักไว้
ผสมซอสถั่วเหลืองน้ำมันงาและน้ำตาลในชามแยกต่างหาก
ความร้อนน้ำมันในทะ ผัดหอมแดงและเต้าหู้แล้วเพิ่มกระเทียมและขิง ปรุงเป็นเวลา 1 นาทีจากนั้นเพิ่มผักโขม
เทส่วนผสมของซอสถั่วเหลืองและเคี่ยวจนผักโขมร่วงโรย เทแป้งข้าวโพดและปรุงอาหาร 2 นาทีจนข้น เสิร์ฟพร้อมข้าว

3. มักกะโรนีผักโขมและแพะกับไส้กรอก

มักกะโรนีและชีสเป็นหนึ่งในสูตรการเลี้ยงลูกด้วยนมที่ชื่นชอบอยู่ตลอดเวลาและการผสมผสานของอาหารจานโปรดที่เป็นที่นิยมนี้จะช่วยให้คุณได้รับคุณค่าทางโภชนาการและรสชาติที่บรรจุลงในจานเดียว

สิ่งที่คุณต้องการ:

¾ lb. Elbow Macaroni
½ c ชีสแพะ
2 ช้อนโต๊ะ. น้ำมันมะกอก
Red หัวหอมแดงขนาดเล็ก
ใบผักโขม 1 ถุง
aus ไส้กรอก (บี้)

คำแนะนำ

ต้มมักกะโรนีจนนุ่มและสะเด็ดน้ำ
ตั้งน้ำมันให้ร้อนในกระทะและปรุงไส้กรอกจนสุก
เพิ่มหอมแดงสับและปรุงอาหารจนสุก
โยนผักขมและอนุญาตให้ร่วงโรย
เทบะหมี่ที่ระบายแล้วลงในกระทะพร้อมไส้กรอกและผักขม ผัดในชีสแพะและผัดจนละลาย

4. สมูทตี้ผลไม้และโยเกิร์ต

สมูทตี้เหมาะสำหรับอาหารว่างทุกเวลาเพื่อเพิ่มวิตามินและพลังงาน

สิ่งที่คุณต้องการ:

½ c สตรอเบอร์รี่แช่แข็ง
½ c โยเกิร์ต
½ c น้ำส้ม
1 ค. ใบผักโขม
½กล้วย
¼ c วอลนัท
1 ช้อนโต๊ะ น้ำผึ้ง

คำแนะนำ:

เทส่วนผสมทั้งหมดลงในเครื่องปั่นและผสมให้เข้ากันสูงจนส่วนผสมทั้งหมดเนียน
มันจะเป็นประโยชน์ในการเทน้ำส้มในครั้งแรกแล้วเพิ่มส่วนผสมอื่น ๆ
เทลงในแก้วแล้วเพลิดเพลิน

5. โยนปลาแซลมอนและข้าวกับผัก

จานปลาแซลมอนเย็นนี้ยอดเยี่ยมในวันฤดูร้อนสำหรับมื้อกลางวันหรือมื้อเย็น จานนี้มีคุณค่าทางโภชนาการและอร่อยแพ็คที่ดีสำหรับอาหารกลางวันในระหว่างการเดินทาง

สิ่งที่คุณต้องการ:

6 ออนซ์ เนื้อปลาแซลมอน
เนย 1 pat
1 ค. ข้าว (สุกและเย็น)
1 ค. Garden Peas (สุกและเย็น)
2 ช้อนโต๊ะ. พริกแดง
½แตงกวา
3 หัวหอมสีเขียวขนาดเล็ก (สับ)
2 ช้อนโต๊ะ. ผักชีฝรั่ง
2 ช้อนโต๊ะ. น้ำมันมะกอก
3 ช้อนโต๊ะ น้ำส้มสายชูข้าว
1 ช้อนชา น้ำผึ้ง
เกลือ
พริกไทย

คำแนะนำ:

เตาอบความร้อนถึง 350 องศา วางปลาแซลมอนลงในถุงฟอยล์แล้วใส่เนย
วางบนแผ่นคุกกี้และวางในเตาอบ 15 ถึง 30 นาทีจนเป็นขุยและสีชมพูอ่อน
นำออกจากเตาแล้วพักไว้ให้เย็น
ใช้ข้าวสุกและวางในชามเพิ่มถั่วสุกและโยน
สับพริกไทยแดงหอมใหญ่และแตงกวาและโยนเข้า
เพิ่มปลาแซลมอน ผสมในผักชีฝรั่ง, น้ำมันมะกอก, น้ำส้มสายชูข้าว, น้ำผึ้ง, เกลือและพริกไทย โยนอีกครั้งแล้วสนุกไปกับมัน!

6. ผักใบเขียวรวมกับอะโวคาโดและถั่วไพน์

ผักใบเขียวให้แมกนีเซียมวิตามินและแคลเซียมมากมาย อะโวคาโดมีส่วนผสมของน้ำมันและไขมันที่ดีต่อสุขภาพพร้อมด้วยถั่วสนที่ช่วยให้อร่อยได้ทุกที่ทุกเวลา

สิ่งที่คุณต้องการ:

7 ออนซ์ เขียวชอุ่มใบ (ผสมฤดูใบไม้ผลิ)
2 ออนซ์ ถั่วไพน์
4 ออนซ์. ถั่วเขียว
4 ออนซ์. ข้าวโพด
4 ออนซ์. มะเขือเทศเชอรี่
1 อะโวคาโดสุก
ไข่ต้ม 2 ฟอง
น้ำสลัดที่คุณชื่นชอบ

คำแนะนำ:

ขนมปังถั่วสนใน skillet จนเป็นสีน้ำตาลอ่อน คุณสามารถใช้ถั่วเขียวและข้าวโพดบรรจุกระป๋องหรือลวกในน้ำ
มะเขือเทศฝานอะโวคาโดไข่และโยนพร้อมกับผักใบเขียว
ด้านบนด้วยการแต่งกายที่คุณชื่นชอบ

7. ข้าวโอ๊ตมัฟฟินกับ Apple

สูตรการให้นมบุตรอาจรวมถึงการดูแลเพื่อตอบสนองความอยากหวานของคุณโดยไม่ต้องเสียสละโภชนาการ

สิ่งที่คุณต้องการ:

1 ค. ข้าวโอ๊ตด่วน
1 ค. โยเกิร์ตธรรมดา
1 ไข่
⅓ c น้ำตาลทราย
¼ c น้ำมันพืช
1c แป้งอเนกประสงค์
2 ช้อนชา ผงฟู
sp ช้อนชา ผงฟู
1 ค. แอปเปิ้ลสับ
2 ช้อนโต๊ะ. น้ำตาล
sp ช้อนชา อบเชย

คำแนะนำ:

เตาอบความร้อนถึง 400 องศา
วางถ้วยมัฟฟินกับถ้วยมัฟฟินแล้วพักไว้
ผัดข้าวโอ๊ตโยเกิร์ตไข่น้ำตาลทรายแดงและน้ำมัน อนุญาตให้นั่งเป็นเวลา 10 นาที
ในชามแยกต่างหากร่อนแป้ง, ผงฟู, เบกกิ้งโซดาเข้าด้วยกัน
ผัดลงในโยเกิร์ต / ข้าวโอ๊ตผสม
เพิ่มแอปเปิ้ลลงในส่วนผสมแล้วคนให้เข้ากัน วางในถ้วยมัฟฟินแล้วโรยด้วยอบเชยและน้ำตาล
นำเข้าอบประมาณ 18 ถึง 20 นาทีจนมีดตรงกลางออกมาสะอาด