ทารก

สูตรอาหารเพื่อสุขภาพสำหรับคุณแม่ที่ให้นมบุตร

การเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ไม่ได้หมายความว่าคุณกำลังทานอาหารอยู่สองมื้อ แต่คุณต้องแน่ใจว่าคุณได้รับสารอาหารและของเหลวที่เหมาะสมเพื่อให้คุณมีสุขภาพที่ดี คุณแม่ที่เลี้ยงลูกด้วยนมแม่ต้องการเพียงแคลอรี่พิเศษประมาณ 300 แคลอรี่ต่อวันรวม 2,000 แคลอรี่สูงถึง 2,300 แคลอรี่ต่อวัน หลังจากเรียนรู้เกี่ยวกับโดและไม่ได้กินอาหารที่ให้นมลูกสูตรอาหารที่เลี้ยงลูกด้วยนมสามารถช่วยให้คุณได้รับสิ่งที่คุณต้องการและสนุกกับสิ่งที่คุณกินในกระบวนการ บทความนี้มีสูตรอาหารแสนอร่อยที่มีคุณค่าทางโภชนาการสูงสำหรับคุณแม่ไม่ว่าง

สูตรอาหารเพื่อสุขภาพสำหรับคุณแม่ที่ให้นมบุตร

สูตรอาหารเพื่อสุขภาพสำหรับคุณแม่ที่เลี้ยงลูกด้วยนมไม่จำเป็นต้องน่าเบื่อเลย ตามความเป็นจริงคุณอาจจะเพลิดเพลินไปกับสูตรอาหารแสนสนุกเหล่านี้สำหรับคุณแม่พยาบาลที่ไม่ได้อ่านอย่างมีรสนิยม

1. สเต็กปีกข้างย่างเหนือผักใบเขียวกับหน่อไม้ฝรั่งผัด

โปรตีนที่เต็มไปด้วยอาหารกลางวันหรืออาหารเย็นนี้ให้โปรตีนและวิตามินมากมายจากผักใบเขียวโดยที่ไม่ต้องเสียสละรสชาติ

สิ่งที่คุณต้องการ:

  • 1 lb. สเต็กปีกข้าง
  • 12 c สปริงกรีนกรีน
  • 1 ปอนด์หน่อไม้ฝรั่ง (ปลายตัด)
  • 3 ช้อนโต๊ะ น้ำมันมะกอก
  • กระเทียม 2 กลีบ (บด)
  • 1 ช้อนโต๊ะ ซีอิ๊ว
  • 2 ช้อนโต๊ะ. น้ำมะนาว
  • เกลือทะเลหยิก
  • หยิกพริกไทย

คำแนะนำ:

  • เปิดเตาย่างของคุณ ในขณะที่คุณกำลังรอผสมน้ำมันมะกอกเกลือพริกไทยน้ำมะนาวกับปัด
  • ถูเกลือและพริกไทยเล็กน้อยบนสเต็กด้านข้าง โรยด้วยซอสถั่วเหลืองและวางบนตะแกรง
  • ใส่น้ำมันมะกอกในกระทะด้วยกระเทียมบดและผัดจนนุ่ม
  • เลี้ยวสเต็กหลังจากทำอาหาร 3 ถึง 5 นาทีในแต่ละด้าน
  • วางผักชีในฤดูใบไม้ผลิและบนด้วยสเต็กสุก ฝนตกปรอยๆด้วยน้ำมันมะกอกและน้ำมะนาวผสม
  • ด้านบนด้วยหน่อไม้ฝรั่ง

2. กระเทียมเต้าหู้ผัดกับผักโขม

เชื่อหรือไม่ว่ามีสูตรการเลี้ยงลูกด้วยนมสำหรับผู้ที่ไม่ใช่เนื้อสัตว์ การผัดอย่างรวดเร็วนี้สามารถเติมคุณให้เต็มอิ่มกับอาหารอร่อยที่เต็มไปด้วยวิตามิน

สิ่งที่คุณต้องการ:

  • 1 ปอนด์เต้าหู้ บริษัท (แห้งสนิท)
  • ผักโขมสด 1 ถุง
  • 1 ช้อนชา น้ำมันงา
  • กระเทียม 2 กลีบ (บด)
  • 1 หอมแดง (สับ)
  • รากขิง 1 นิ้ว
  • 2 ช้อนชา ซีอิ๊ว
  • 2 ช้อนชา แป้งข้าวโพด
  • sp ช้อนชา น้ำตาล
  • ½ c สต๊อกผักหรือไก่
  • เกลือทะเล
  • พริกไทย

คำแนะนำ:

  • ปัดสต็อกไก่และแป้งข้าวโพดเข้าด้วยกันแล้วพักไว้
  • ผสมซอสถั่วเหลืองน้ำมันงาและน้ำตาลในชามแยกต่างหาก
  • ความร้อนน้ำมันในทะ ผัดหอมแดงและเต้าหู้แล้วเพิ่มกระเทียมและขิง ปรุงเป็นเวลา 1 นาทีจากนั้นเพิ่มผักโขม
  • เทส่วนผสมของซอสถั่วเหลืองและเคี่ยวจนผักโขมร่วงโรย เทแป้งข้าวโพดและปรุงอาหาร 2 นาทีจนข้น เสิร์ฟพร้อมข้าว

3. มักกะโรนีผักโขมและแพะกับไส้กรอก

มักกะโรนีและชีสเป็นหนึ่งในสูตรการเลี้ยงลูกด้วยนมที่ชื่นชอบอยู่ตลอดเวลาและการผสมผสานของอาหารจานโปรดที่เป็นที่นิยมนี้จะช่วยให้คุณได้รับคุณค่าทางโภชนาการและรสชาติที่บรรจุลงในจานเดียว

สิ่งที่คุณต้องการ:

  • ¾ lb. Elbow Macaroni
  • ½ c ชีสแพะ
  • 2 ช้อนโต๊ะ. น้ำมันมะกอก
  • Red หัวหอมแดงขนาดเล็ก
  • ใบผักโขม 1 ถุง
  • aus ไส้กรอก (บี้)

คำแนะนำ

  • ต้มมักกะโรนีจนนุ่มและสะเด็ดน้ำ
  • ตั้งน้ำมันให้ร้อนในกระทะและปรุงไส้กรอกจนสุก
  • เพิ่มหอมแดงสับและปรุงอาหารจนสุก
  • โยนผักขมและอนุญาตให้ร่วงโรย
  • เทบะหมี่ที่ระบายแล้วลงในกระทะพร้อมไส้กรอกและผักขม ผัดในชีสแพะและผัดจนละลาย

4. สมูทตี้ผลไม้และโยเกิร์ต

สมูทตี้เหมาะสำหรับอาหารว่างทุกเวลาเพื่อเพิ่มวิตามินและพลังงาน

สิ่งที่คุณต้องการ:

  • ½ c สตรอเบอร์รี่แช่แข็ง
  • ½ c โยเกิร์ต
  • ½ c น้ำส้ม
  • 1 ค. ใบผักโขม
  • ½กล้วย
  • ¼ c วอลนัท
  • 1 ช้อนโต๊ะ น้ำผึ้ง

คำแนะนำ:

  • เทส่วนผสมทั้งหมดลงในเครื่องปั่นและผสมให้เข้ากันสูงจนส่วนผสมทั้งหมดเนียน
  • มันจะเป็นประโยชน์ในการเทน้ำส้มในครั้งแรกแล้วเพิ่มส่วนผสมอื่น ๆ
  • เทลงในแก้วแล้วเพลิดเพลิน

5. โยนปลาแซลมอนและข้าวกับผัก

จานปลาแซลมอนเย็นนี้ยอดเยี่ยมในวันฤดูร้อนสำหรับมื้อกลางวันหรือมื้อเย็น จานนี้มีคุณค่าทางโภชนาการและอร่อยแพ็คที่ดีสำหรับอาหารกลางวันในระหว่างการเดินทาง

สิ่งที่คุณต้องการ:

  • 6 ออนซ์ เนื้อปลาแซลมอน
  • เนย 1 pat
  • 1 ค. ข้าว (สุกและเย็น)
  • 1 ค. Garden Peas (สุกและเย็น)
  • 2 ช้อนโต๊ะ. พริกแดง
  • ½แตงกวา
  • 3 หัวหอมสีเขียวขนาดเล็ก (สับ)
  • 2 ช้อนโต๊ะ. ผักชีฝรั่ง
  • 2 ช้อนโต๊ะ. น้ำมันมะกอก
  • 3 ช้อนโต๊ะ น้ำส้มสายชูข้าว
  • 1 ช้อนชา น้ำผึ้ง
  • เกลือ
  • พริกไทย

คำแนะนำ:

  • เตาอบความร้อนถึง 350 องศา วางปลาแซลมอนลงในถุงฟอยล์แล้วใส่เนย
  • วางบนแผ่นคุกกี้และวางในเตาอบ 15 ถึง 30 นาทีจนเป็นขุยและสีชมพูอ่อน
  • นำออกจากเตาแล้วพักไว้ให้เย็น
  • ใช้ข้าวสุกและวางในชามเพิ่มถั่วสุกและโยน
  • สับพริกไทยแดงหอมใหญ่และแตงกวาและโยนเข้า
  • เพิ่มปลาแซลมอน ผสมในผักชีฝรั่ง, น้ำมันมะกอก, น้ำส้มสายชูข้าว, น้ำผึ้ง, เกลือและพริกไทย โยนอีกครั้งแล้วสนุกไปกับมัน!

6. ผักใบเขียวรวมกับอะโวคาโดและถั่วไพน์

ผักใบเขียวให้แมกนีเซียมวิตามินและแคลเซียมมากมาย อะโวคาโดมีส่วนผสมของน้ำมันและไขมันที่ดีต่อสุขภาพพร้อมด้วยถั่วสนที่ช่วยให้อร่อยได้ทุกที่ทุกเวลา

สิ่งที่คุณต้องการ:

  • 7 ออนซ์ เขียวชอุ่มใบ (ผสมฤดูใบไม้ผลิ)
  • 2 ออนซ์ ถั่วไพน์
  • 4 ออนซ์. ถั่วเขียว
  • 4 ออนซ์. ข้าวโพด
  • 4 ออนซ์. มะเขือเทศเชอรี่
  • 1 อะโวคาโดสุก
  • ไข่ต้ม 2 ฟอง
  • น้ำสลัดที่คุณชื่นชอบ

คำแนะนำ:

  • ขนมปังถั่วสนใน skillet จนเป็นสีน้ำตาลอ่อน คุณสามารถใช้ถั่วเขียวและข้าวโพดบรรจุกระป๋องหรือลวกในน้ำ
  • มะเขือเทศฝานอะโวคาโดไข่และโยนพร้อมกับผักใบเขียว
  • ด้านบนด้วยการแต่งกายที่คุณชื่นชอบ

7. ข้าวโอ๊ตมัฟฟินกับ Apple

สูตรการให้นมบุตรอาจรวมถึงการดูแลเพื่อตอบสนองความอยากหวานของคุณโดยไม่ต้องเสียสละโภชนาการ

สิ่งที่คุณต้องการ:

  • 1 ค. ข้าวโอ๊ตด่วน
  • 1 ค. โยเกิร์ตธรรมดา
  • 1 ไข่
  • ⅓ c น้ำตาลทราย
  • ¼ c น้ำมันพืช
  • 1c แป้งอเนกประสงค์
  • 2 ช้อนชา ผงฟู
  • sp ช้อนชา ผงฟู
  • 1 ค. แอปเปิ้ลสับ
  • 2 ช้อนโต๊ะ. น้ำตาล
  • sp ช้อนชา อบเชย

คำแนะนำ:

  • เตาอบความร้อนถึง 400 องศา
  • วางถ้วยมัฟฟินกับถ้วยมัฟฟินแล้วพักไว้
  • ผัดข้าวโอ๊ตโยเกิร์ตไข่น้ำตาลทรายแดงและน้ำมัน อนุญาตให้นั่งเป็นเวลา 10 นาที
  • ในชามแยกต่างหากร่อนแป้ง, ผงฟู, เบกกิ้งโซดาเข้าด้วยกัน
  • ผัดลงในโยเกิร์ต / ข้าวโอ๊ตผสม
  • เพิ่มแอปเปิ้ลลงในส่วนผสมแล้วคนให้เข้ากัน วางในถ้วยมัฟฟินแล้วโรยด้วยอบเชยและน้ำตาล
  • นำเข้าอบประมาณ 18 ถึง 20 นาทีจนมีดตรงกลางออกมาสะอาด

8. คุกกี้การพยาบาล

คุกกี้พยาบาลมีส่วนผสมจากธรรมชาติที่ดีต่อสุขภาพที่ช่วยให้น้ำนมมีสุขภาพดี นอกจากนี้พวกเขามีรสชาติที่ดี!

สิ่งที่คุณต้องการ:

  • 1 ค. เนย (นิ่ม)
  • 1 ค. น้ำตาล
  • 1 ค. น้ำตาลทรายแดง (บรรจุแน่น)
  • 4 ช้อนโต๊ะ น้ำ
  • 2 ช้อนโต๊ะ. เมล็ดแฟลกซ์ (ดิน)
  • 2 ไข่
  • 1 ช้อนชา วนิลา
  • 2 c. แป้ง
  • 1 ช้อนชา ผงฟู
  • 1 ช้อนชา เกลือทะเล
  • 4 ช้อนโต๊ะ ต้มเบียร์ของยีสต์
  • 3 c ข้าวโอ๊ตด่วน
  • 1 ค. ช็อคโกแลตชิป

คำแนะนำ:

  • เตาอบความร้อนถึง 350 องศา
  • ผสมเมล็ดแฟลกซ์กับน้ำแล้วนั่งประมาณ 3 ถึง 5 นาที
  • ในชามที่แยกต่างหาก, ครีมเนย, น้ำตาล, ไข่, วานิลลาและเมล็ดแฟลกซ์
  • ในชามอีกใบร่อนแป้งเบกกิ้งโซดาเกลือและเบียร์ของยีสต์
  • ผสมกับส่วนผสมแห้งและพับในข้าวโอ๊ตและช็อคโกแลตชิป
  • จัดทำเป็นลูกบอลขนาดช้อนชาและอบบนแผ่นคุกกี้เป็นเวลา 12 ถึง 14 นาที
  • เด็ดและกิน

ดูวิดีโอ: Healthy Fine day by Mahidol 12 อาหารชวยกระตนนำนม (ตุลาคม 2019).

Загрузка...