การหายใจอย่างถูกต้องเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการมีแรงงานที่ไม่มีปัญหา นี่คือเหตุผลว่าทำไมสูติแพทย์ส่วนใหญ่เน้นความสำคัญของการเรียนรู้เทคนิคการหายใจสำหรับหญิงตั้งครรภ์ที่พวกเขาสามารถช่วยให้พวกเขาในส่วนที่เหลือผ่อนคลายในระหว่างแรงงาน นอกจากนี้เทคนิคการหายใจแบบพิเศษที่ออกแบบมาสำหรับแรงงานยังช่วยให้คุณแม่สามารถผ่านการหดตัวได้อย่างง่ายดายและผ่านกระบวนการแรงงาน
เทคนิคการหายใจสำหรับแรงงานสามารถช่วยได้อย่างไร?
การหายใจตื้นและตกใจนั้นเป็นเรื่องปกติเมื่อบุคคลนั้นกลัวหรืออยู่ในสภาวะเครียด ในระหว่างทำงานหากคุณเครียดคุณอาจเริ่มหายใจหวาดกลัวซึ่งหมายถึงการไหลเวียนของออกซิเจนน้อยลงผ่านร่างกายของคุณและออกซิเจนน้อยสำหรับลูกน้อยของคุณ ยิ่งไปกว่านั้นคุณจะเริ่มรู้สึกเหนื่อยล้าและเหนื่อยล้าเนื่องจากคุณจะไม่ได้รับปริมาณออกซิเจนที่คุณต้องการ สิ่งนี้สามารถทำให้คุณสูญเสียการควบคุมร่างกายของคุณและทำให้แรงงานเป็นกระบวนการที่ยากมากสำหรับคุณ
อย่างไรก็ตามการหายใจอย่างเป็นจังหวะในระหว่างแรงงานช่วยในการเพิ่มการไหลเวียนของออกซิเจนในร่างกาย เพื่อให้แน่ใจว่ามีออกซิเจนมากมายสำหรับทั้งคุณและลูกน้อยของคุณในช่วงที่สำคัญนี้ นอกจากนี้การใช้เทคนิคการหายใจยังช่วยให้คุณจัดการกับการหดตัวที่เป็นส่วนหนึ่งของกระบวนการแรงงานได้ง่ายขึ้น
การศึกษาแสดงให้เห็นว่ามีความเสี่ยงที่เกี่ยวข้องกับซีซาร์หรือการคลอดที่ได้รับความช่วยเหลือสามารถหลีกเลี่ยงได้ทั้งหมดโดยใช้การหายใจเป็นจังหวะและเทคนิคการผ่อนคลายอื่น ๆ เพื่อให้เข้าใจสิ่งนี้ดีขึ้นแพทย์แนะนำให้หญิงตั้งครรภ์เรียนรู้เกี่ยวกับความเสี่ยงของการสูญเสียการควบคุมการหายใจระหว่างการคลอด
รูปแบบการหายใจที่ดีที่สุดสำหรับแรงงานคืออะไร?
ในขณะที่ปิดตาอยู่ให้พยายามจดจ่อกับรูปแบบการหายใจและรู้สึกว่ามันเป็นจังหวะหรือไม่ สำหรับการหายใจเป็นจังหวะคุณต้องหยุดก่อนที่จะหายใจออกและหายใจเข้าใหม่ ยิ่งไปกว่านั้นคุณต้องตรวจสอบให้แน่ใจว่าระยะเวลาของลมหายใจและลมหายใจออกเช่นเดียวกับปริมาณออกซิเจนที่คุณหายใจเข้าและหายใจออกระหว่างสองลมหายใจจะเท่ากัน สิ่งหนึ่งที่สำคัญที่ต้องจำไว้สำหรับการหายใจเป็นจังหวะก็คือการหายใจเข้านั้นสามารถทำให้สั้นกว่าการหายใจออกเล็กน้อย แต่ไม่ใช่วิธีอื่น ๆ เป็นเรื่องปกติที่จะมีประสบการณ์การหายใจตื้นในระหว่างการหดตัว แต่พยายามอย่าเริ่มการหายใจที่ตื่นตกใจในระหว่างนั้น
คุณสามารถลองใช้เทคนิคการหายใจที่เฉพาะเจาะจงสำหรับแรงงานได้อย่างไร?
การหายใจสามารถทำได้ทั้งทางปากหรือจมูกของคุณหรือคุณสามารถเลือกที่จะหายใจเข้าทางจมูกและหายใจออกทางปาก สิ่งสำคัญคือคุณต้องผ่อนคลายในขณะที่หายใจและจังหวะของมันควรอยู่เสมอ และเทคนิคการหายใจจะต้องประกอบด้วยจุดโฟกัสและลมหายใจที่สะอาด
1. เทคนิคการหายใจขั้นพื้นฐานสำหรับแรงงาน
- ทำความสะอาดลมหายใจ: ลมหายใจทำความสะอาดคือลมหายใจที่ยาวเกินจริงที่คุณจะต้องหายใจเข้าทางจมูกและหายใจออกทางปาก ลมหายใจนี้จะต้องดำเนินการก่อนและหลังการหดตัวเพื่อบอกคู่ของคุณว่าการหดตัวเริ่มต้นขึ้นและยังให้ออกซิเจนและออกซิเจนแก่ร่างกายของคุณและลูกน้อยด้วย ลมหายใจนี้ยังจะทำหน้าที่เป็นสัญญาณให้คุณเริ่มผ่อนคลายร่างกายของคุณทั้งในระหว่างการหดตัวและหลังจากนั้นเช่นกัน
- จุดโฟกัส: การมีจุดโฟกัสอยู่ในใจสามารถช่วยให้คุณจดจ่อกับการหายใจได้ดีขึ้น จุดโฟกัสนี้อาจเป็นภาพของฉากที่สวยงามหรือวัตถุที่มีอยู่ในห้อง อย่างไรก็ตามในระหว่างการใช้แรงงานเมื่อการหดตัวแรงขึ้นคุณอาจมองไม่เห็นจุดโฟกัสนี้ ในสถานการณ์เช่นนี้จะเป็นการดีกว่าหากคุณเหยียดขาและแขนเมื่อหายใจเข้าลึก ๆ
2. เทคนิคการหายใจสำหรับสเตจต่าง ๆ
- เทคนิคการหายใจสำหรับแรงงานระยะแรก
เทคนิคการหายใจ | ทำอย่างไร |
หายใจช้า | การหายใจช้า ๆ ทำได้โดยการหายใจทำความสะอาดก่อนจากนั้นคุณต้องหายใจเข้าทางจมูกและหายใจออกทางปากอย่างสะดวกสบายโดยรักษาปากของคุณไว้ในตำแหน่งที่ถูกจับ คุณจะต้องหายใจทำความสะอาดในตอนท้ายเช่นกัน เทคนิคการหายใจนี้เป็นที่รู้จักกันในนามการหายใจในช่องท้องหรือการหายใจที่ผ่อนคลายและคล้ายกับว่าเราหายใจระหว่างการนอนหลับ |
หายใจเบา ๆ | การหายใจเบา ๆ เป็นการหายใจที่สะอาดในตอนต้นและตอนท้าย ระหว่างการทำความสะอาดลมหายใจคุณสามารถเริ่มหายใจเหมือนหายใจช้า แต่ถ้าคุณรู้สึกว่าการหดตัวแรงขึ้นและการหายใจของคุณตื้นขึ้นให้เริ่มทำเสียงเหมือน "hee" หรือ "hoo" ในขณะหายใจออกและพยายามตั้งสมาธิในขณะที่ทำเสียงเหล่านี้จนกว่าการหดตัวจะลดลง |
ลวดลายการหายใจ | สำหรับการหายใจที่มีลวดลายคุณจะต้องเริ่มต้นด้วยลมหายใจที่สะอาด สูดลมหายใจเข้าตื้น ๆ อย่างรวดเร็วและสามครั้งและในแต่ละครั้งที่หายใจออกให้ทำเสียง "ฮี" ทำซ้ำเพื่อหายใจอีก 3 ครั้งอย่างรวดเร็วและทำเสียง "ฮู" อย่างช้าๆเมื่อหายใจออกหลังจากนั้น และยุติกระบวนการหายใจทั้งหมดด้วยลมหายใจที่สะอาด |
การหายใจที่เปลี่ยนแปลงได้ | ตัวแปรการหายใจคล้ายกับการหายใจที่มีลวดลาย ความแตกต่างเพียงอย่างเดียวระหว่างเทคนิคการหายใจ 2 อย่างนี้คือคุณสามารถทำเสียง "ฮู" ได้ทุกที่ที่คุณต้องการท่ามกลางเสียง "ฮี" |
- เทคนิคการหายใจสำหรับแรงงานระยะที่สอง
เทคนิคการหายใจ | ทำอย่างไร |
แบริ่งที่เกิดขึ้นเองตามธรรมชาติ | ก่อนที่จะรู้สึกถึงความจำเป็นในการผลักดันให้หายใจเข้าช้า ๆ แล้วหายใจเข้าลึก ๆ และอดทนเป็นเวลาอย่างน้อย 7 วินาทีในขณะกลั้นหายใจหรือหายใจออกช้าๆ ตอนนี้หายใจออกอย่างสมบูรณ์และผ่อนคลายก่อนที่จะเตรียมพร้อมสำหรับการผลักดันอีกครั้ง คุณสามารถทำเสียงฮึดฮัดและเสียงสวดในระหว่างแบกลงถ้าคุณต้องการ |
กำกับการผลักดัน | การผลักดันโดยตรงสำหรับหญิงตั้งครรภ์ที่รู้สึกไม่อยากออกแรง ก่อนที่ผู้ดูแลบอกให้คุณดันคุณก็หายใจได้สบาย จากนั้นหายใจเข้าลึก ๆ แล้วกดค้างไว้หรือหายใจออกช้าๆในช่วง 7 วินาทีของการแบกลง หลังจากนั้นให้หายใจเอาออกซิเจนที่เหลือทั้งหมดออก |
ผลักดันเป็นเวลานาน | การกดเป็นเวลานานเป็นประเภทของการผลักโดยตรงที่แม่จะถูกขอให้กลั้นหายใจเป็นเวลานานกว่า 10 วินาทีในขณะที่แบกลง เทคนิคนี้มีความเสี่ยงสูงจึงไม่แนะนำ |
