หัวข้อการนอนหลับเมื่อตั้งครรภ์เป็นมากกว่าเรื่องของความสะดวกสบาย อันที่จริงคำว่า "สบาย" อาจหมายถึงสิ่งต่าง ๆ สำหรับหญิงตั้งครรภ์ที่แตกต่างกัน ถึงกระนั้นเรื่องเก่าของภรรยา“ นอนไม่หลับบนหลังคุณ” ในระหว่างตั้งครรภ์จะเป็นการเพิ่มความขัดแย้ง ดังนั้นมีตำแหน่งที่ดีที่สุดสำหรับหญิงตั้งครรภ์หรือไม่? การค้นหาตำแหน่งการนอนหลับที่ดีที่สุดสามารถทำให้เกิดความกังวลและกระสับกระส่ายมากยิ่งขึ้น แต่การรู้ว่าอะไรที่เหมาะกับคุณและลูกน้อยของคุณสามารถช่วยให้คุณประหยัดความเครียดที่ไม่จำเป็นและที่สำคัญกว่านั้นคือให้ความสะดวกสบายแก่คุณ
นอนหงายเมื่อตั้งครรภ์ - ปลอดภัยไหม
หากคุณคุ้นเคยกับการนอนหงายคุณสามารถดำเนินการฝึกต่อไปได้จนกว่าจะถึงไตรมาสแรก แม้ว่ามันจะปลอดภัยอย่างสมบูรณ์แบบจนถึงสิ้นไตรมาสแรก แต่น้ำหนักของมดลูกที่เติบโตในระหว่างตั้งครรภ์กลางอาจไม่อนุญาตให้คุณทำเช่นนั้นในขณะที่คุณตั้งครรภ์ดำเนินต่อไป
ความเสี่ยงของการนอนหงายหลังตั้งครรภ์
แพทย์และผู้เชี่ยวชาญบางคนแนะนำให้นอนตะแคงเพราะการนอนหงายอาจทำให้คุณรู้สึกเวียนศีรษะ สิ่งนี้อาจเกิดขึ้นเนื่องจากความดันของมดลูกที่เพิ่มขึ้นในเส้นเลือดใหญ่ที่จ่ายเลือดจากส่วนล่างของร่างกายไปยังหัวใจ การ จำกัด เลือดอาจรบกวนการจัดหาเลือดและสารอาหารไปยังรกและทารกกำลังพัฒนา การนอนหงายเมื่อตั้งครรภ์อาจมีความเสี่ยงมากขึ้นสำหรับผู้ที่มีความดันโลหิตสูงและเบาหวาน
สรุปแล้วผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้คุณแม่ท้องฝึกนอนหลับทางด้านซ้ายของเธอในช่วงต้นไตรมาสเพื่อความสบายเมื่อท้องโตขึ้น
วิธีการหาตำแหน่งการนอนหลับที่สะดวกสบายเมื่อตั้งครรภ์
ตำแหน่งนอนตะแคง
แพทย์บางคนแนะนำอย่างยิ่งให้คุณแม่ที่คาดหวังนอนเคียงข้างเธอแม้ในช่วงต้นไตรมาสแรกโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ชอบนอนบนหลังของพวกเขา เพื่อให้ตำแหน่งนี้สะดวกสบายมากขึ้นคุณอาจเลือกที่จะประคองหมอนระหว่างขาของคุณหรือที่ด้านหน้าของหน้าอก ตำแหน่งที่เหมือนทารกในครรภ์นี้มีประสิทธิภาพมากที่สุดเนื่องจากจะเป็นการเพิ่มการกระจายของเลือดระหว่างคุณและทารก มันยกระดับความดันออกไปจากหลอดเลือดดำ vena cava (เส้นเลือดใหญ่) และทำให้หัวใจสูบฉีดเลือดกลับไปยังหัวใจได้ง่ายขึ้น
นอนตะแคงซ้าย
การนอนตะแคงข้างช่วยให้ความดันออกไปจากตับซึ่งเป็นอวัยวะที่อยู่ทางด้านขวาของช่องท้อง ตำแหน่งนี้ไม่เพียง แต่ช่วยลดความดันจากตับ แต่ยังช่วยเพิ่มการไหลเวียนไปยังหัวใจไตและโดยเฉพาะอย่างยิ่งกับมดลูกโดยตรงกับทารกในครรภ์ การขยับทั้งสองข้างหรืออะไรก็ตามที่สะดวกสบายที่สุดคือปล่อยแรงกดจากด้านหลังตามที่แพทย์บางคนแนะนำ
การเปลี่ยนตำแหน่ง
แพทย์ส่วนใหญ่คิดว่าเป็นเรื่องปกติที่คุณจะนอนในตำแหน่งที่คุณสบาย โชคดีที่ร่างกายของคุณตื่นขึ้นมาและเปลี่ยนตำแหน่งโดยอัตโนมัติเมื่ออยู่ในความทุกข์ขณะนอนหลับ สิ่งนี้เกิดขึ้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อมีการทำบางสิ่งบางอย่างที่ จำกัด นอกจากนี้การปัสสาวะบ่อยขึ้น ณ จุดนี้ทำให้คุณเปลี่ยนตำแหน่งได้เช่นกัน
ทดลองกับหมอน
การทดลองกับหมอนจะช่วยให้คุณได้ตำแหน่งที่ต้องการ การเลือกขนาดที่เหมาะสมของหมอนอาจช่วยได้เช่นกัน มันอาจจะเป็นหมอนพัว, หมอนขนาดใหญ่หรือแม้กระทั่งผ้าห่มม้วนขึ้น “ หมอนตั้งครรภ์” มีวางจำหน่ายในท้องตลาด คุณสามารถพูดคุยเกี่ยวกับตัวเลือกเหล่านี้กับแพทย์ของคุณว่าอะไรจะดีที่สุดสำหรับคุณ สำหรับเคล็ดลับการนอนหลับเพิ่มเติมในระหว่างตั้งครรภ์โปรดดูที่ลิงค์นี้:
จะทำอย่างไรถ้าฉันนอนไม่หลับระหว่างตั้งครรภ์
ความคิดที่ว่าการมีคนตัวเล็ก ๆ กำลังเติบโตอยู่ในตัวคุณอาจทำให้เกิดความกังวลได้หากไม่กลัว เช่นเดียวกับการนอนหลับที่ถูกกีดกันการโยนและพลิกการนับจำนวนชั่วโมงหรือการนับแกะอาจไม่ได้รับการพักผ่อนที่จำเป็นมาก การมีส่วนร่วมในกิจกรรมที่คุณสนุกอาจทำให้คุณไม่ต้องกังวลและวิตกกังวลจนเหนื่อย การอ่านหนังสือเล่มโปรดของคุณอยู่ด้านบนสุดของรายการ การดูทีวีและฟังเพลงเป็นเทคนิคการผ่อนคลายที่ยอดเยี่ยม กิจกรรมการท่องเน็ตสามารถผลิตผลและให้ความบันเทิงได้ ในที่สุดร่างกายก็อ่อนไหวต่อการนอนหลับ
เมื่อร่างกายปรับตัวให้เข้ากับชีวิตทารกที่กำลังเติบโตอยู่ภายในตัวคุณมันจะส่งสัญญาณให้คุณพักผ่อนมากเท่าที่คุณต้องการ ใช้โอกาสนี้และงีบสั้น ๆ ให้ทั่วทั้งวันโดยควรใช้เวลา 30 ถึง 60 นาที สิ่งนี้จะเตรียมคุณสู่กระบวนการนอนไม่หลับทั้งหมดที่รอคุณเมื่อทารกคลอด และนั่นคือสิ่งที่คุณจำเป็นต้องเตรียมตัวอย่างแน่นอน คลิกที่นี่เพื่อเรียนรู้เทคนิคเพิ่มเติมหากคุณนอนไม่หลับระหว่างตั้งครรภ์
