หากคุณกำลังให้นมบุตรคุณไม่ควรลดน้ำหนักด้วยการอดอาหาร อย่างไรก็ตามหากคุณกินอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพและสมดุลคุณยังสามารถลดน้ำหนักได้ในขณะที่ให้นมบุตร ความสัมพันธ์ระหว่างการเลี้ยงลูกด้วยนมกับการลดน้ำหนักคืออะไร? กระบวนการให้นมบุตรจะเผาผลาญแคลอรี่ได้ประมาณ 600 แคลอรี่ต่อวัน มีหลายสิ่งที่ต้องระวังหากคุณต้องการลดน้ำหนักในขณะที่เลี้ยงลูกด้วยนม
การให้นมบุตรช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้หรือไม่?
มีงานวิจัยไม่เพียงพอที่สนับสนุนว่าการเลี้ยงลูกด้วยนมสามารถช่วยให้คุณแม่ลดน้ำหนักได้ อย่างไรก็ตามการเผาผลาญแคลอรี่ยังคงดำเนินต่อไปการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ช่วยเผาผลาญแคลอรี่ได้ 300-500 ต่อวัน
คุณสามารถเริ่มลดน้ำหนักในขณะที่ให้นมบุตรเมื่อไหร่?
ในระหว่างตั้งครรภ์เป็นสิ่งสำคัญและมีสุขภาพที่ดีในการเพิ่มน้ำหนักเพื่อรองรับการตั้งครรภ์และส่งมอบลูกที่แข็งแรง น้ำหนักที่คุณได้รับคือวิธีการเตรียมร่างกายสำหรับให้นมบุตรหลังคลอด ในระหว่างกระบวนการให้นมบุตรร่างกายของคุณจะใช้ไขมันสะสมตามธรรมชาติตราบใดที่คุณไม่ได้เพิ่มปริมาณแคลอรี่หลังคลอดอย่างมีนัยสำคัญ
เนื่องจากผู้เชี่ยวชาญส่วนใหญ่แนะนำให้เลี้ยงลูกด้วยนมเป็นเวลาอย่างน้อยหลายเดือนหลังคลอดจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องรอให้น้ำหนักลดลงอย่างเห็นได้ชัดจนกว่าคุณจะหยุดให้นมลูก โดยทำตามอาหารสุขภาพรวมถึงของเหลวมากมายคุณจะพบว่าคุณลดน้ำหนักอย่างค่อยเป็นค่อยไป แต่มั่นคง การงดมื้ออาหารขณะให้นมลูกนั้นไม่ใช่ความคิดที่ดี น้ำนมแม่ที่คุณผลิตนั้นเกี่ยวข้องโดยตรงกับคุณภาพของอาหารที่คุณกินดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะกินเป็นประจำ - แต่ในปริมาณที่พอเหมาะ ในระหว่างให้นมลูกคุณควรพยายามเพิ่มปริมาณแคลอรี่ของคุณประมาณ 300 แคลอรี่ต่อวัน แต่เป็นสิ่งสำคัญที่แคลอรี่พิเศษเหล่านี้เป็นแคลอรี่ที่มีคุณค่าทางโภชนาการ
วิธีลดน้ำหนักหลังคลอด
คำเตือน: เป็นสิ่งสำคัญที่คุณจะต้องดูแลรักษาอาหารที่มีประโยชน์โดยเฉพาะในช่วงสองสามเดือนแรกหลังจากที่ลูกเกิด ในช่วงเวลานี้คุณและทารกกำลังพยายามพัฒนารูปแบบการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่และสิ่งสำคัญคือคุณต้องรักษาคุณค่าทางโภชนาการและปริมาณแคลอรี่ของคุณเป็นเวลาสามเดือนหลังคลอด มีเคล็ดลับในการลดน้ำหนักหลังคลอดลูก:
1. กินอาหารที่ Super
มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะกินอาหารที่มีวิตามินและแร่ธาตุสูงและค่อนข้างต่ำในไขมันและแคลอรี่
- เลือกปลาน้ำเย็นที่มีกรดไขมันโอเมก้า 3 สูง พยายามให้ได้รับสองเสิร์ฟปลาแซลมอนปลาซาร์ดีนหรือปลาทูน่าในแต่ละสัปดาห์
- อาหารที่มีแคลเซียมสูง (นมและโยเกิร์ต) จะช่วยให้ร่างกายของคุณแข็งแรงและนมแม่ของคุณแข็งแรง
- เนื้อสัตว์และถั่วแบบลีนมีโปรตีนที่จะช่วยสร้างเลือดของคุณและทำให้ร่างกายของคุณแข็งแรงต่อการเลี้ยงลูกด้วยนมขณะที่ยังช่วยควบคุมน้ำหนักของคุณ
- คลิกที่นี่เพื่อเรียนรู้เกี่ยวกับอาหารที่ให้นมแม่ที่มีประโยชน์
เคล็ดลับเกี่ยวกับการดูดนมแม่และการลดน้ำหนัก: ดูวิดีโอสั้น ๆ ที่อธิบายเคล็ดลับเกี่ยวกับสิ่งที่จะกินและไม่กินเมื่อคุณได้รับความอยากอาหารที่เกี่ยวข้องกับการเลี้ยงลูกด้วยนม ในวิดีโอนี้จะมีการพูดถึงสิ่งทดแทนที่ทำให้ฟันหวานของคุณ อีกครั้งอาหารที่ดีต่อสุขภาพและสมดุลถูกตรึงเครียด:
2. ดื่มน้ำมาก ๆ
การดื่มน้ำมาก ๆ ในแต่ละวันจะช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มและชำระล้างสารพิษ เมื่อคุณเติมน้ำคุณจะกินน้อยลงและจะลดน้ำหนักตามธรรมชาติ ให้แน่ใจว่าได้ดื่มน้ำให้เพียงพอเพื่อให้ปัสสาวะของคุณชัดเจนและมีสีเหลืองอ่อนมาก
3. ออกกำลังกาย
ในขณะที่ไม่แนะนำให้ออกกำลังกายอย่างหนักในช่วงสองสามเดือนหลังคลอดมันเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องเดินต่อไปและเริ่มฝึกความแข็งแรงทันทีหลังคลอดเท่าที่จะทำได้ ออกกำลังกายระดับปานกลางในขณะที่ให้นมบุตรจะช่วยเผาผลาญแคลอรี่ซึ่งจะช่วยส่งเสริมการลดน้ำหนัก นอกจากนี้การออกกำลังกายจะช่วยบรรเทาความเครียดและส่งเสริมการนอนหลับที่ดีซึ่งจะช่วยรักษาตารางเวลาการให้นมบุตรที่ดีและเพิ่มการลดน้ำหนักของคุณ มีแบบฝึกหัดบางอย่างที่คุณสามารถทำได้กับลูกน้อยของคุณในช่วงสองสามเดือนแรกหลังคลอดซึ่งเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมอีกวิธีหนึ่งในการออกกำลังกายอย่างอ่อนโยน ลองทำแบบฝึกหัดในวิดีโอนี้:
แบบฝึกหัดเพิ่มเติมบางประการที่คุณสามารถทำได้ที่บ้านแสดงให้เห็นในวิดีโอนี้ด้วย:
