หลายคนมุ่งเน้นไปที่อาการปวดหลังช่วงล่างก่อนคลอด อย่างไรก็ตามยังมีผู้หญิงจำนวนหนึ่งที่มีอาการปวดหลังส่วนบน (กระดูกสันหลังส่วนอก) ผู้หญิงต้องเผชิญกับความรู้สึกไม่สบายในระหว่างตั้งครรภ์ ประสบการณ์ปวดหลังเป็นหนึ่งในอาการไม่สบายที่พบมากที่สุดที่ผู้หญิงประสบในช่วงเวลานี้ บางครั้งอาการปวดหลังอาจค่อนข้างน่ารำคาญ ในระยะแรกของการตั้งครรภ์การมีอาการปวดหลังส่วนล่างเป็นเรื่องปกติ อย่างไรก็ตามสตรีสามารถพบอาการปวดหลังส่วนบนในช่วงปลายของการตั้งครรภ์เมื่อมดลูกมีน้ำหนักที่มากและมีขนาดใหญ่ที่สุด ความเจ็บปวดนี้ส่วนใหญ่มีประสบการณ์ในช่วงไตรมาสที่สามของการตั้งครรภ์ ไตรมาสที่สามของการตั้งครรภ์มีลักษณะการเปลี่ยนแปลงอย่างมากที่เกิดขึ้นเพื่อเตรียมร่างกายสำหรับการคลอดบุตร
อะไรทำให้เกิดอาการปวดหลังตอนบนในระหว่างตั้งครรภ์
มีสาเหตุหลายประการที่ทำให้ผู้หญิงมีอาการปวดหลังส่วนบนในระหว่างตั้งครรภ์ ระดับฮอร์โมนการตั้งครรภ์เพิ่มขึ้นเมื่อคุณตั้งครรภ์ ฮอร์โมนเหล่านี้ทำให้กล้ามเนื้อและเอ็นในกระเพาะอาหารและบริเวณหลังของคุณคลายตัวและคลายตัว เหตุผลที่กล้ามเนื้อของคุณผ่อนคลายและคลายตัวคือพวกเขาสามารถสร้างพื้นที่สำหรับทารกที่กำลังเติบโต ความกดดันที่มากขึ้นจะถูกวางลงบนซี่โครงของคุณเมื่อน้ำหนักของมดลูกและทารกเพิ่มขึ้น ผู้หญิงจะได้รับน้ำหนักเพิ่มขึ้นอีก 25% เมื่อเธอท้อง ความดันและน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นทั้งหมดนี้อาจทำให้กล้ามเนื้ออ่อนแรงซึ่งส่งผลให้เกิดอาการปวดหลังส่วนบน
อีกเหตุผลหนึ่งที่ทำให้หญิงตั้งครรภ์มีอาการปวดหลังส่วนบนเป็นเพราะจุดศูนย์ถ่วงถูกเปลี่ยนโดยทารกที่เติบโตภายในตัวคุณและน้ำหนักที่เพิ่มอาจทำให้ร่างกายของคุณเอนตัวไปข้างหน้า ทำให้กล้ามเนื้อหลังของคุณทำงานหนักขึ้นเพื่อรักษาสมดุลของร่างกาย หน้าอกใหญ่ขึ้นอาจเป็นสาเหตุของอาการปวดหลังส่วนบนในระหว่างตั้งครรภ์ เนื่องจากน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นและขนาดที่ใหญ่กว่าของหน้าอกของคุณไหล่ของคุณอาจถูกดึงลงมา
วิธีบรรเทาอาการปวดหลังตอนบนในระหว่างตั้งครรภ์
วิธีการ | คำอธิบาย |
|---|---|
รักษาท่าทางร่างกายที่ดี | นี่เป็นขั้นตอนที่สำคัญมากในการป้องกันอาการปวดหลังในระหว่างตั้งครรภ์ หญิงตั้งครรภ์ควรนั่งและยืนตัวตรงเสมอและพยายามทำหลังให้ตรงที่สุดเท่าที่จะทำได้ อย่างไรก็ตามหญิงตั้งครรภ์ไม่ควรนั่งหรือยืนในท่าเดียวนานเกินไป มันสำคัญมากที่จะต้องเปลี่ยนตำแหน่งเป็นระยะอย่างสม่ำเสมอเพราะมันจะช่วยบรรเทาอาการปวดหลังได้ |
ยกระดับเท้าของคุณ | การรักษาเท้าของคุณให้สูงขึ้นเล็กน้อยเมื่อนั่งจะช่วยบรรเทาอาการปวดหลังส่วนบน หลีกเลี่ยงการก้าวเท้าของคุณ |
นอนตะแคง | นอกเหนือจากการยืนและนั่งด้วยความระมัดระวังสตรีมีครรภ์ควรรักษาระดับการนอนหลับที่เหมาะสม การนอนตะแคงข้างด้วยเข่าข้างหนึ่งหรือหัวเข่าทั้งสองงอเล็กน้อยสามารถช่วยลดแรงกดดันต่อกล้ามเนื้อหลังได้จึงช่วยบรรเทาอาการปวดหลังส่วนบน |
ใช้หมอนหนุนการตั้งครรภ์ | ใช้หมอนหนุนการตั้งครรภ์ - วางหมอนหนึ่งใบใต้ท้องของคุณและอีกอันหนึ่งระหว่างหัวเข่าขณะนอนหลับสามารถช่วยบรรเทาอาการปวดหลังส่วนบนในระหว่างตั้งครรภ์ นี่เป็นเพราะการทำเช่นนั้นคุณกำลังรักษาตำแหน่งกระดูกสันหลังที่ไม่เอนเอียง |
ประคบเย็นหรืออุ่น | การประคบด้วยความร้อนหรือเย็นสามารถช่วยบรรเทาอาการปวดหลังได้ชั่วคราว คุณสามารถสลับการประคบเย็นและอุ่นเพื่อบรรเทาอาการปวดชั่วคราว |
ยา | ยาสามารถใช้เพื่อบรรเทาอาการปวดหลังส่วนบน อย่างไรก็ตามควรใช้ยาภายใต้การดูแลของผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพหรือแพทย์เท่านั้น |
สวมใส่ชุดชั้นในที่ให้การสนับสนุนที่ดี | หญิงตั้งครรภ์ไม่ควรสวมใส่ชุดชั้นในที่ให้การสนับสนุนที่ดีเท่านั้น แต่ควรสวมเสื้อผ้าหลวม ๆ ที่สวมใส่สบายในช่วงเวลานี้ |
หมายเหตุสำคัญ: ติดต่อแพทย์ของคุณหากจำเป็น
หากความพยายามข้างต้นไม่ช่วยบรรเทาอาการปวดหลังส่วนบนของคุณขอแนะนำให้คุณติดต่อแพทย์ของคุณ อาการปวดหลังส่วนบนในระหว่างตั้งครรภ์เป็นเรื่องธรรมดามาก อย่างไรก็ตามไม่ควรเพิกเฉย อาการปวดหลังส่วนบนในบางกรณีอาจเป็นกรณีของการคลอดก่อนกำหนดหรือเงื่อนไขอื่น ๆ พูดถึงอาการปวดหลังกับแพทย์ของคุณเสมอเพื่อให้สามารถประเมินสิ่งที่เป็นสาเหตุและแนะนำการรักษาที่เหมาะสม การรักษาอาการปวดหลังส่วนบนช่วยปรับปรุงคุณภาพของการตั้งครรภ์ซึ่งจะทำให้การเปลี่ยนถ่ายหลังคลอดและการกู้คืนง่ายขึ้น
วิธีป้องกันอาการปวดหลังตอนบนในระหว่างตั้งครรภ์
1. หลีกเลี่ยงการยกของหนัก
คุณควรหลีกเลี่ยงการบรรทุกและยกของหนัก ใช้กลไกร่างกายที่เหมาะสมเมื่อยกของหนักหากจำเป็น หากคุณต้องยกของหนักให้หันหน้าไปทางวัตถุที่คุณกำลังจะยกขึ้นและวางให้ชิดกับร่างกายมากที่สุด นี่คือเพื่อช่วยลดแรงที่วางบนหลังของคุณ นอกเหนือจากการก้มจากหลังของคุณเมื่อยกวัตถุให้งอจากหัวเข่าของคุณ หลีกเลี่ยงการบิดขณะยกวัตถุ รอจนกว่าคุณจะยกวัตถุขึ้นและเข้าใกล้ร่างกายของคุณก่อนหมุนหรือหมุนเหวี่ยง
2. ดำเนินกิจกรรมประจำวัน
การออกกำลังกายเช่นว่ายน้ำหรือเดินจะช่วยให้กล้ามเนื้อหลังแข็งแรง การออกกำลังกายง่ายๆเช่นนี้ยังสามารถช่วยบรรเทาอาการไม่สบายที่เกิดจากอาการปวดหลังส่วนบน
3. ทำแบบฝึกหัดการยืดกล้ามเนื้อเพียงไม่กี่
การออกกำลังกายยืดง่ายอาจช่วยป้องกันอาการปวดหลังส่วนบน ด้านล่างเป็นสองตัวอย่างที่สามารถช่วยลดความเครียดที่เกิดจากการทรงตัวซึ่งช่วยลดอาการปวดหลังส่วนบน:
- ช่องท้องครีบอก วางแขนของคุณบนกรอบประตูในขณะที่ยืนอยู่ที่ประตู วางมือของคุณที่ระดับความสูงไหล่โดยข้อศอกงออยู่ที่ 90 องศา ด้วยเท้าข้างหนึ่งก้าวไปข้างหน้ากระโดดไปข้างหน้าเบา ๆ จนกว่าคุณจะรู้สึกเหยียดตรงที่ด้านหน้าของหน้าอกของคุณไปที่ด้านหน้าของไหล่ของคุณและถือเป็นเวลา 30 วินาที ทำซ้ำ 3 ถึง 4 ครั้งในแต่ละช่วงเวลาของวัน
- การหดกลับแบบเซนต์จูล. หลังจากทำครีพลาลิสทางประตูรักษาแขนของคุณให้ผ่อนคลายที่ด้านข้างและจากนั้นกดที่หัวไหล่เข้าหากันเบา ๆ ราวกับกำลังพยายามจับดินสอไว้ ค้างไว้ประมาณ 5 วินาทีและผ่อนคลาย ทำแบบฝึกหัดนี้ซ้ำ 20 ถึง 30 ครั้งต่อเซสชันและค้างไว้หลายครั้งในหนึ่งวัน
ด้านล่างเป็นลิงค์ของวิดีโอที่แสดงวิธีการฝึกโยคะก่อนคลอดสำหรับอาการปวดหลังในระหว่างตั้งครรภ์
หากคุณต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีหลีกเลี่ยงอาการปวดหลังในระหว่างตั้งครรภ์ลองดูวิดีโอด้านล่าง:
