สามารถผ่อนคลายกล้ามเนื้อและข้อต่อได้อย่างง่ายดายด้วยการนวดผ่อนคลาย การนวดแบบง่ายสามารถปรับปรุงการเคลื่อนไหวของคุณรวมถึงช่วยให้ระดับความเครียดของคุณ มีการนวดมืออาชีพโดยเฉพาะสำหรับหญิงตั้งครรภ์ อย่างไรก็ตามการนัดหมายให้เหมาะกับตารางงานที่ยุ่งของคุณและค่าใช้จ่ายเพิ่มเติมอาจไม่เป็นตัวเลือกสำหรับคุณ โชคดีที่มีเทคนิคบางอย่างที่คู่ของคุณหรือเพื่อนของคุณสามารถเรียนรู้ที่จะช่วยให้ร่างกายของคุณด้วยการบรรเทาที่จำเป็นมาก
การนวดหลังในระหว่างตั้งครรภ์ปลอดภัยหรือไม่?
ผู้หญิงสามารถรับการนวดหลังในช่วงที่ตั้งครรภ์ ร้านนวดมืออาชีพหลายแห่งจะไม่พาผู้ป่วยที่อยู่ในช่วงไตรมาสแรกของการตั้งครรภ์เนื่องจากมีสถิติเพิ่มขึ้นที่ระบุว่าการแท้งบุตรเป็นเรื่องธรรมดาในช่วงสิบสองสัปดาห์แรกของการตั้งครรภ์ ก่อนเริ่มต้นการนวดใด ๆ คุณควรพูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์เพื่อให้แน่ใจว่าปลอดภัยสำหรับคุณ การพูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์ของคุณเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการรับทราบข้อมูลเกี่ยวกับความเสี่ยงที่อาจเกิดขึ้นจากการรับบริการนวดหลังในขณะที่คุณตั้งครรภ์ การให้ความรู้ด้วยตนเองเกี่ยวกับหัวข้อเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการรับรองว่าคุณและเด็กในครรภ์ยังคงปลอดภัย
ประโยชน์และข้อควรระวังเกี่ยวกับการนวดหลังขณะตั้งครรภ์
ประโยชน์ที่ได้รับ
มีประโยชน์มากมายที่เกี่ยวข้องกับการนวดในระหว่างตั้งครรภ์ การนวดหลังในขณะที่คุณตั้งครรภ์สามารถลดอาการปวดหลังและปวดข้อต่อและกล้ามเนื้อได้อย่างมาก การนวดยังช่วยลดอาการปวดและตึงเครียดในหัวไหล่ของคุณและช่วยลดอาการปวดสะโพก การนวดในระหว่างตั้งครรภ์สามารถช่วยให้อารมณ์ดีขึ้นและยังช่วยเพิ่มเอ็นดอร์ฟินในสมองซึ่งจะช่วยให้รู้สึกสดชื่นและมีสภาพจิตใจที่ดีขึ้น
ข้อควรระวังที่ต้องจำไว้
- ผู้เชี่ยวชาญหลายคนแนะนำให้หญิงตั้งครรภ์ได้รับการนวดหลังขณะนอนหงาย
- ตารางแม้แต่คนที่มีช่องเสริมและจุดกระแทกทารกก็ยังสามารถเพิ่มแรงกดดันให้กับช่องท้องได้ สิ่งนี้สามารถทำให้เอ็นในร่างกายยืดได้ การยืดเอ็นในช่องท้องระหว่างตั้งครรภ์อาจทำให้เกิดความรู้สึกไม่สบายอย่างรุนแรงและเป็นอันตรายต่อทั้งหญิงตั้งครรภ์และทารกในครรภ์ที่ยังไม่เกิด
- ควรหลีกเลี่ยงน้ำมันหอมระเหยทุกชนิดในระหว่างตั้งครรภ์
- ดื่มน้ำอย่างน้อยแปดออนซ์หลังจากได้รับการนวดขณะตั้งครรภ์
- ทำทุกอย่างและทุกสิ่งที่คุณทำได้เพื่อหลีกเลี่ยงการเอ็นเอ็นยืดมดลูกระหว่างการนวดหลังในระหว่างตั้งครรภ์
- อย่ากดดันหน้าท้องของคุณ
- หลีกเลี่ยงการสัมผัสจุดกดที่ข้อมือหรือข้อเท้าของคุณเพราะจุดกดเหล่านี้จะกระตุ้นกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานและมดลูกซึ่งในที่สุดอาจทำให้เกิดการหดตัว สิ่งนี้สามารถนำไปสู่การคลอดก่อนกำหนด
- ควรหลีกเลี่ยงการนวดด้วยแรง ใช้สโตรกเบา ๆ ในขณะที่นวดหลังให้หญิงตั้งครรภ์
- หากหญิงตั้งครรภ์รู้สึกวิงเวียนหรือรู้สึกไม่สบายให้หยุดการนวดทันทีและพิจารณาคำแนะนำทางการแพทย์จากผู้เชี่ยวชาญ
วิธีการนวดหลังอย่างปลอดภัยในระหว่างตั้งครรภ์ที่บ้าน
สิ่งที่ควรรู้
มีหลายวิธีที่คู่ของคุณจะนวดหลังของคุณอย่างปลอดภัยในระหว่างตั้งครรภ์ในบ้านของคุณเอง ขั้นตอนแรกคือการเรียนรู้วิธีการที่เหมาะสม นอนตะแคงข้างพร้อมหมอนวางในตำแหน่งเหมือนจุดลูกศร ใช้หมอนเพื่อรองรับคอและกระดูกสันหลัง ควรวางหมอนสองใบที่ท้องและหมอนสองใบที่ด้านหลัง
วิธีการนวด
Julie Howell เป็นนักบำบัดโรคทางประสาทและกล้ามเนื้อซึ่งมีประสบการณ์และปริญญาที่เกี่ยวข้องกับเรื่องนี้มาหลายปี เธอแนะนำให้หุ้นส่วนของการนวดหญิงตั้งครรภ์ด้วยกำปั้นอ่อนนุ่มแทนที่จะยึดแน่น ค่อยๆบีบนิ้วของมือที่อ่อนนุ่มในแนวโค้งที่นุ่มนวล
คุณสามารถนวดทั้งสองด้านของหลังได้อย่างง่ายดายโดยให้สวิตช์ด้านข้างของแม่ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าวางหมอนเข้าที่อย่างถูกต้องเมื่อคุณมีแม่สลับข้าง เริ่มที่ด้านบนของลำคอและไหล่แล้วนวดลง ทำซ้ำจังหวะเรียบที่ยาวอย่างน้อยสามครั้ง เน้นที่ส่วนบนของหลังก่อน นวดหลังส่วนล่างอย่างช้าๆโดยใช้นิ้วมือ ในขณะที่นวดให้พยายามดึงเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อออกจากกระดูกสันหลัง ห้ามนวดบนกระดูกสันหลังของหญิงตั้งครรภ์โดยตรง
ทำมันโดยมืออาชีพ: ค้นหาสถานอาบอบนวดที่ปลอดภัย
- ก่อนที่จะรับการนวดจากมืออาชีพให้แน่ใจว่าได้หารือเกี่ยวกับวิธีที่พวกเขาวางแผนที่จะให้คุณนวดหลัง ความสำคัญของการหานักนวดมืออาชีพนั้นไม่สามารถทำให้เครียดได้ พยายามหานักนวดบำบัดที่ให้บริการนวดก่อนคลอดซึ่งมีผู้เชี่ยวชาญที่ผ่านการรับรอง
- ตรวจสอบว่าสปาในพื้นที่ของคุณมีบริการนวดสำหรับหญิงตั้งครรภ์โดยเฉพาะหรือไม่ ร้านนวดเหล่านี้มีตารางการนวดที่มีพื้นที่เปิดโล่งสำหรับท้องของหญิงตั้งครรภ์โดยเฉพาะ สปาเหล่านี้มักจะให้บริการนวดบำบัดที่ได้รับการฝึกฝนมาเป็นพิเศษเพื่อนวดหญิงตั้งครรภ์
- หากคุณมีความไวต่อกลิ่นในระหว่างตั้งครรภ์คุณอาจต้องขอสถานอาบอบนวดเพื่อใช้โลชั่นและน้ำมันที่ปราศจากกลิ่น คุณสามารถขอหมอนและแผ่นเสริมเพื่อให้ตัวคุณสบาย
- อย่าได้รับการนวดจากสถานอาบอบนวดที่ไม่มีหมอนวดก่อนคลอดเพียงเพื่อความปลอดภัย มันเป็นการดีที่สุดที่จะหลีกเลี่ยงการนวดอโรมาขณะที่คุณตั้งครรภ์เว้นแต่คุณจะจองการนวดอโรมาพร้อมกับนักบำบัดที่มีประสบการณ์คอยดูแลคุณแม่ที่มีครรภ์
ดูวิดีโอต่อไปนี้สำหรับคำแนะนำที่ชัดเจน: ลดอาการปวดหลังด้วยการนวดหลังบ้านในระหว่างตั้งครรภ์
วิดีโอการนวดต่อไปนี้สามารถให้ข้อมูลโดยตรงเกี่ยวกับวิธีการนวดคู่ตั้งครรภ์ของคุณอย่างถูกต้องเพื่อบรรเทาอาการปวดของเธอ นอกจากนี้ยังสอนวิธีการต่างๆที่คุณสามารถให้คู่นวดของคุณตั้งครรภ์โดยไม่ต้องเสี่ยงกับลูกที่ยังไม่คลอด
