ความคิดแรกของผู้หญิงเมื่อเธอตั้งครรภ์และบ่อยครั้งก่อนคือ "ฉันจะหลีกเลี่ยงการรับน้ำหนักมากเกินไปได้อย่างไร" แต่จะเกิดอะไรขึ้นเมื่อผู้หญิงเริ่มลดน้ำหนัก? โปรดทราบว่าในช่วงไตรมาสแรกผู้หญิงทั่วไปจะได้รับประมาณ 5 ปอนด์เท่านั้น แต่บางคนอาจลดน้ำหนักได้จริงในช่วงเวลานี้ อย่างไรก็ตามหากผู้หญิงยังคงลดน้ำหนักหลังจากไตรมาสแรกมันเป็นสัญญาณว่าอาจมีปัญหาร้ายแรงและควรแจ้งให้แพทย์ทราบ การลดน้ำหนักในช่วงสองไตรมาสสุดท้ายของการตั้งครรภ์อาจเป็นอันตรายต่อทารกไม่เพียง แต่กับผู้หญิงที่อุ้มเด็ก
การลดน้ำหนักขณะตั้งครรภ์ปกติหรือไม่
ในช่วงไตรมาสแรกของคุณการลดน้ำหนักนั้นไม่ต้องกังวลและเป็นเรื่องปกติโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณกำลังทรมานจากอาการแพ้ท้องจำนวนมาก
สาเหตุ
ตามที่ระบุไว้หนึ่งในสาเหตุหลักของการลดน้ำหนักในขณะตั้งครรภ์เป็นอาการไตรมาสแรกทั่วไปเช่นคลื่นไส้และอาเจียน ในช่วงไตรมาสแรกของคุณลูกยังเล็กมากและไม่ได้เป็นสาเหตุของการเพิ่มน้ำหนัก แต่การกักเก็บน้ำและการบวม โดยทั่วไปแล้วการที่ผู้หญิงจะลดน้ำหนักได้ในช่วงไตรมาสแรกและไม่ถือว่าเป็นอันตรายต่อผู้หญิงหรือทารก
วิธีจัดการกับการลดน้ำหนักขณะตั้งครรภ์
ประมาณสิบสี่สัปดาห์ในที่สุดคุณจะเริ่มรู้สึกถึงความอยากอาหารของคุณกลับมาอีกครั้งเมื่ออาการแพ้ท้องหยุดลง เมื่อสิ่งนี้เกิดขึ้นผู้หญิงที่ลดน้ำหนักจะได้รับคืนในไม่ช้าและบวกเพิ่มอีก เพื่อให้แน่ใจว่าคุณและลูกน้อยของคุณยังคงได้รับสารอาหารที่จำเป็นทั้งหมดให้ทำตามคำแนะนำด้านล่าง
- วิตามินก่อนคลอด
การรับวิตามินก่อนคลอดเป็นวิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งเพื่อให้แน่ใจว่าทั้งคุณและลูกน้อยได้รับสารอาหารที่จำเป็นทั้งหมดโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณเป็นโรคจากการแพ้ท้องตอนเช้า เริ่มต้นด้วยตัวเลือกเหล็กปริมาณต่ำเนื่องจากแร่ธาตุนี้อาจทำให้อาการแพ้ท้องแย่ลงและกินบ่อยที่สุดเท่าที่จะทำได้
- ขิง
เมื่อใดก็ตามที่คุณรู้สึกว่ากำลังแพ้ท้องให้ลองเคี้ยวขนมขิงสักชิ้นหรือดื่มเบียร์เอลสักแก้ว เป็นที่ทราบกันดีว่าขิงช่วยรักษาอาการปวดท้องทำให้เป็นวิธีการรักษาที่สมบูรณ์แบบที่จะช่วยคุณลดอาหารและป้องกันการสูญเสียน้ำหนัก
ฉันควรรับน้ำหนักเท่าไหร่ในระหว่างตั้งครรภ์
เมื่อพูดถึงการตั้งครรภ์จำนวนน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นนั้นขึ้นอยู่กับสิ่งที่คุณชั่งน้ำหนักมาก่อน ในขณะที่ตัวเลขด้านล่างเป็นแนวทางทั่วไปให้ปฏิบัติตามคำแนะนำของแพทย์เสมอเนื่องจากผู้หญิงบางคนอาจมีข้อกำหนดพิเศษเพื่อให้ตนเองและทารกแข็งแรง คำแนะนำต่อไปนี้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี:
- ผู้หญิงโดยเฉลี่ยควรได้รับประมาณ 25-35 ปอนด์
- ผู้หญิงที่มีน้ำหนักน้อยควรได้รับประมาณ 28-40 ปอนด์
- ผู้หญิงที่มีน้ำหนักเกินควรได้รับประมาณ 15-25 ปอนด์
โปรดจำไว้ว่านี่คือน้ำหนักรวมที่เพิ่มขึ้นตลอดการตั้งครรภ์ไม่ใช่เพียงหนึ่งภาคการศึกษา ตามกฎทั่วไปของหัวแม่มือแม่ตั้งครรภ์ควรได้รับประมาณ 2-4 ปอนด์ในช่วงไตรมาสแรกและจากนั้นประมาณปอนด์ต่อสัปดาห์จนกว่าจะเกิด อย่างไรก็ตามหากผู้หญิงคนนั้นถือแฝดเธอควรได้รับปอนด์ครึ่งต่อสัปดาห์หลังจากน้ำหนักเพิ่มขึ้นสามเดือนแรก
ฉันควรทำอย่างไรหากฉันต้องการลดน้ำหนักในระหว่างตั้งครรภ์
สำหรับผู้หญิงส่วนใหญ่ไม่แนะนำให้ลดน้ำหนักขณะตั้งครรภ์ อย่างไรก็ตามผู้หญิงบางคนที่เป็นโรคอ้วนหรือน้ำหนักเกินอาจได้รับคำสั่งให้ลดน้ำหนักในจำนวนที่เฉพาะเจาะจงเพื่อให้ทั้งตัวเองและทารกมีสุขภาพดี ในเวลาเดียวกันการลดน้ำหนักมากเกินไปจะเพิ่มโอกาสในการมีลูกก่อนวัยอันควรดังนั้นควรปรึกษากับพยาบาลผดุงครรภ์หรือแพทย์ของคุณเพื่อพิจารณาแนวทางที่ดีที่สุดสำหรับคุณ
ในขณะที่ออกกำลังกายและการอดอาหารอาจเป็นสิ่งที่ดีสำหรับคุณการไปมากเกินไปในขณะที่ตั้งครรภ์จะสร้างความเสียหายมากกว่าดี พึงระลึกไว้เสมอและใช้เคล็ดลับต่อไปนี้เพื่อช่วยให้คุณควบคุมน้ำหนักขณะตั้งครรภ์
หลีกเลี่ยงอาหารที่ปราศจากสารอาหาร
เมื่อคุณกินอาหารที่ไม่มีคุณค่าทางโภชนาการคุณจะได้รับน้ำหนักที่ไม่จำเป็นและไม่ให้ลูกน้อยได้รับสารอาหารที่เหมาะสม เป็นผู้อ่านฉลากอาหารที่ขยันและหลีกเลี่ยงอาหารที่มีน้ำตาลเพิ่มเติม: ไขมันที่เป็นของแข็งโดยเฉพาะน้ำอัดลมอาหารทอดชีสและของหวานส่วนใหญ่ ตัวเลือกอื่น ๆ ที่ควรหลีกเลี่ยง ได้แก่ คาเฟอีนแอลกอฮอล์และอาหารทะเลดิบเนื่องจากไม่ปลอดภัยสำหรับลูกน้อย เมื่อมองหาอาหารในขณะตั้งครรภ์ให้คำนึงถึงสารอาหารที่สามารถให้ได้ก่อนตัดสินใจบริโภค
กินอาหารมื้อเล็ก ๆ ตลอดทั้งวัน
บางคนอาจรู้อยู่แล้วว่าการกินอาหารมื้อเล็ก ๆ เป็นประจำนั้นดีกว่าการกินมื้อใหญ่สามมื้อเป็นอย่างมากและนี่ก็ยิ่งจริง ๆ ในขณะที่คุณตั้งครรภ์ โดยการกินอาหารเล็ก ๆ ประมาณห้าถึงหกมื้อต่อวันประมาณสองชั่วโมงถึงสามชั่วโมงในระหว่างนั้นมันจะช่วยป้องกันอาการคลื่นไส้และทำให้ย่อยอาหารง่ายขึ้น สิ่งนี้มีความสำคัญเมื่อลูกของคุณเติบโตอย่างต่อเนื่องและเริ่มดันอวัยวะย่อยอาหารของคุณ นอกจากนี้การกินอาหารมื้อเล็กอาจป้องกันอาการแสบร้อนกลางอกและอาหารไม่ย่อยโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณเก็บของขบเคี้ยวที่อยู่รอบ ๆ ซึ่งจะช่วยป้องกันไม่ให้น้ำตาลในเลือดเปลี่ยนแปลงมากเกินไป
รักษาโปรแกรมการออกกำลังกายแบบเบา ๆ
ในขณะที่การรักษาสุขภาพให้พอดีและสุขภาพเป็นสิ่งสำคัญไม่ว่าคุณจะคาดหวังหรือไม่ก็ตามมันมีบทบาทอย่างมากในการคงอยู่ในช่วงน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพขณะตั้งครรภ์ แพทย์ส่วนใหญ่แนะนำให้ออกกำลังกายอย่างแอโรบิกระดับปานกลางอย่างน้อยสองชั่วโมงครึ่งต่อสัปดาห์สำหรับหญิงตั้งครรภ์เนื่องจากช่วยให้ร่างกายของพวกเขาควบคุมโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อมันมาถึงการนอนหลับและอารมณ์ นอกจากนี้การออกกำลังกายจะช่วยลดความเสี่ยงของภาวะแทรกซ้อนตลอดการตั้งครรภ์และได้รับการแสดงเพื่อลดน้ำหนักได้ง่ายขึ้นหลังจากที่ทารกเกิด ในขณะที่แนะนำให้ออกกำลังกายให้แน่ใจว่าได้หารือเกี่ยวกับระบบการออกกำลังกายของคุณกับแพทย์ของคุณเพื่อให้แน่ใจว่าการออกกำลังกายของคุณเหมาะ โดยปกติแล้วหญิงตั้งครรภ์จะไปทำกิจกรรมที่มีผลกระทบต่ำเช่นการเดินหรือว่ายน้ำและควรหลีกเลี่ยงสิ่งใดก็ตามที่จะทำให้คุณถูกกระแทกที่หน้าท้องเช่นฟุตบอล
ดูวิดีโอเพื่อดูเคล็ดลับเกี่ยวกับการลดน้ำหนักขณะตั้งครรภ์:
