การตั้งครรภ์มีผลกระทบที่แตกต่างกันในร่างกายของผู้หญิงและหนึ่งในปัญหาที่พบบ่อยที่สุดคือการมีเท้าบวม ในระหว่างตั้งครรภ์มีหลายเหตุผลและปัจจัยที่ทำให้เกิดอาการบวมที่ข้อเท้าหรือเท้าของคุณ มดลูกที่กำลังเติบโตของคุณสร้างแรงกดดันต่อเส้นเลือดของคุณซึ่งส่งผลให้เลือดของคุณกลับคืนสู่หัวใจ นอกจากนี้ร่างกายของคุณผลิตและเก็บของเหลวมากขึ้นในระหว่างตั้งครรภ์ซึ่งส่งผลให้บางพื้นที่บนเท้าของคุณบวมหรือถ้าคุณมีแนวโน้มที่จะได้รับไขมันอย่างรวดเร็วก็อาจเป็นเหตุผลสำหรับเท้าของคุณที่จะได้รับไขมันบางส่วน แต่เช่นเดียวกับส่วนที่เหลือของเอ็นในร่างกายของคุณฮอร์โมน Relaxin ช่วยให้กระดูกในเท้าของคุณคลายหรือกระจายออกซึ่งทำให้คุณไม่สามารถใส่รองเท้าแตะเก่าของคุณได้
เท้าบวมในขณะตั้งครรภ์เป็นอาการที่พบบ่อย แต่ไม่ต้องกังวล - มันหายไปหลังคลอด แต่ในขณะนี้อาการบวมเหล่านี้สามารถช่วยได้ด้วยเคล็ดลับสุขภาพการตั้งครรภ์
วิธีจัดการกับเท้าบวมในขณะตั้งครรภ์
1. ออกกำลังกายเบา ๆ
เท้าบวมหรืออาการบวมน้ำตามที่เราเรียกว่าไม่สามารถย่อให้เล็กสุดเมื่อคุณปล่อยให้ตัวเองเพลิดเพลินกับเก้าอี้มากเกินไปหรือสมมติว่าเมื่อคุณนั่งอยู่ที่นั่นนานกว่าหนึ่งหรือสองชั่วโมง ลุกขึ้นยืนแล้วเดินไปเรื่อย ๆ เพื่อให้ร่างกายเคลื่อนไหวและหมุนเวียนโลหิต ทางเลือกที่ดีอีกทางหนึ่งคือแอโรบิกในน้ำการออกกำลังกายแบบแอโรบิคที่ทำในน้ำตื้นเช่นสระว่ายน้ำที่ทำให้โยคะเหยียดเมื่อคุณแช่ในน้ำเย็นสามารถช่วยบรรเทาได้ การทำเช่นนี้สามารถเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจในขณะที่คุณแช่อยู่ในน้ำเย็นและสามารถลดอาการบวม
2. สวมใส่อย่างเหมาะสม
ลองใส่รองเท้าที่สวมใส่สบายและรองรับซึ่งสามารถช่วยบรรเทาอาการเท้าบวมขณะตั้งครรภ์ เลือกรองเท้าที่มีความยืดหยุ่นซึ่งจะช่วยยืดเท้าของคุณ หลีกเลี่ยงการใส่รองเท้าทางการเช่นรองเท้าส้นสูงและสวมรองเท้าวิ่งหรือรองเท้าผ้าใบที่ไม่แน่นและใส่พื้นรองเท้า หากคุณคิดว่าถุงเท้ารัดรูปสามารถบีบเท้าและลดอาการบวมได้ ในความเป็นจริงความกดดันในส่วนที่บวมของเท้าของคุณสามารถทำให้อาการบวมยิ่งขึ้น คุณสามารถใช้ถุงน่องสำหรับคลอดบุตรที่เคาน์เตอร์เอวสูงเพื่อสนับสนุนเป็นพิเศษได้
3 ใจอาหารของคุณ
- เพิ่มน้ำหนักเพื่อสุขภาพในระหว่างตั้งครรภ์ซึ่งประกอบด้วยโปรตีนน้อยในเนื้อสัตว์ปีกไข่และถั่ว
- เพิ่มผลไม้เพื่อสุขภาพในอาหารของคุณทุกวันและลดการบริโภคเกลือไขมันและน้ำตาล
- ช่วยให้ไตของคุณคงการทำงานที่ดีโดยอาหารเช่นผักชีฝรั่งแอปเปิ้ลและผลไม้รสเปรี้ยวและช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตของคุณด้วยหัวหอมและกระเทียม
- หลีกเลี่ยงอาหารแปรรูปในระหว่างตั้งครรภ์ให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้เนื่องจากมีโซเดียมปริมาณสูงและสารปรุงแต่งอื่น ๆ รวมถึงลดการบริโภคคาเฟอีนชาและโคล่า
- เลือกอาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินซีวิตามินอีและโพแทสเซียม
- ที่สำคัญที่สุดควรดื่มน้ำวันละ 8-12 แก้ว (หรือมากกว่านั้น) เนื่องจากการดื่มน้ำในระหว่างตั้งครรภ์มีบทบาทสำคัญในตัวคุณและสุขภาพของลูกน้อย
4. พักผ่อนและรักษาท่าทางที่เหมาะสม
หลังจากออกกำลังกายนิดหน่อยจากการเดินให้นั่งอย่างสบายใจขณะที่คุณวางเท้าเหนือสะโพกโดยวางมันไว้ในอุจจาระมันทำให้ขาของคุณผ่อนคลาย การไหลเวียนของเลือดของคุณจะถูก จำกัด เมื่อคุณไขว้ขาบ่อย ๆ ลองนั่งในท่านั่งปกติ เมื่อยืนให้ขยับจากขาข้างหนึ่งไปอีกข้างหนึ่งเพราะมันช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือด
5. เพลิดเพลินกับการนวดผ่อนคลาย
ขอให้คู่ของคุณหรือเพื่อนนวดเท้าและขาของคุณโดยใช้สองมือที่เปียกด้วยน้ำมันพื้นฐานเล็กน้อยเช่นองุ่นและทำงานจากเท้าถึงหัวเข่า น้ำมันหอมระเหยจำเป็นต้องลดลง แต่สามารถเติมลงในชามและแช่เท้าของคุณ น้ำมันที่ดีสำหรับการไหลเวียนและการพักผ่อนคือน้ำมันลาเวนเดอร์ดอกคาโมไมล์และน้ำมันไซเปรส
6. ใช้ประคบเย็น
วางประคบเย็นบนขาหรือข้อเท้าบวมเพื่อบรรเทาอาการไม่สบายของคุณ ทำเช่นนี้เป็นเวลา 10 ถึง 15 นาทีเพื่อลดอาการสั่นและความเจ็บปวด ในการจัดการกับเท้าบวมในขณะตั้งครรภ์คุณสามารถลองนำใบกะหล่ำปลีมาวางไว้บนบริเวณที่บวมเพื่อดึงของเหลวและความเจ็บปวดส่วนเกินออกมา ใบกะหล่ำปลีสามารถเช็ดไม่ได้ล้างและสามารถระบายความร้อนในอุณหภูมิการระบายความร้อนปกติแล้วห่อใบรอบชิ้นส่วนบวมเพื่อให้การบีบอัด ทิ้งไว้จนเปียกและทำซ้ำหากจำเป็น
7. สวมถุงน่องการบีบอัด
เลือกชิ้นส่วนที่ตึงบริเวณข้อเท้า แต่ไม่เหมาะกับหน้าท้องและสะดวกสบายสำหรับคุณ ถุงน่องที่ถูกบีบอัดหรือรองรับนั้นออกแบบมาเพื่อรักษาการไหลเวียนของเลือดและให้การสนับสนุนขาของคุณเพื่อรองรับการไล่ระดับสีในการลดอาการปวดและบวม ถุงน่องเหล่านี้มีประสิทธิภาพในการลดอาการบวมน้ำ ถุงน่องการบีบอัดบางถุงน่องมีหัวเข่าสูงถุงน่องและบางส่วนไม่ครอบคลุมเท้า สวมใส่ในตอนเช้าก่อนเริ่มบวมทุกวัน
8. นอนทางซ้ายของคุณ
นอนทางด้านซ้ายของคุณเนื่องจากการกระทำนี้จะกดดันหลอดเลือดดำขนาดใหญ่ (ด้อยกว่า vena cava) ที่คืนเลือดให้เป็นปกติจากร่างกายส่วนล่างถึงหัวใจ ลองยกหมอนขึ้นสักเล็กน้อย
9. อยู่ห่างจากความร้อนของดวงอาทิตย์
สถานที่ร่มรื่นในสถานที่ที่มีแดดจะดีกว่าเพราะความร้อนทำให้อาการบวมน้ำแย่ลง พิจารณาอยู่ในที่เย็นและสดชื่นเสมอ
ดูวิดีโอต่อไปนี้เพื่อเรียนรู้เกี่ยวกับเคล็ดลับเพิ่มเติมเพื่อช่วยให้เท้าบวมบวมในระหว่างตั้งครรภ์รวมถึงสิ่งที่ต้องกินตำแหน่งที่จะรับและสิ่งที่สวมใส่:
เมื่อใดจะได้รับความกังวล
เท้าบวมในขณะตั้งครรภ์หรือบวมในส่วนอื่น ๆ ในระหว่างตั้งครรภ์เป็นเรื่องปกติ แต่ปกติจะแตกต่างจากความรุนแรง หากคุณรู้สึกว่าอาการบวมที่เท้าหรือข้อเท้าของคุณไม่ปกติอีกต่อไปหรือถ้ามันมีอาการบวมที่ขาเพียงข้างเดียวนี่อาจเป็นอาการของภาวะครรภ์เป็นพิษแล้ว สัญญาณอื่น ๆ สำหรับสิ่งนี้คือ:
- ตาพร่ามัว
- น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นอย่างรุนแรง
- ปวดหัวสั่น
หากอาการเหล่านี้เริ่มเกิดขึ้นให้ติดต่อแพทย์ประจำครอบครัวของคุณและให้ความสนใจกับสิ่งที่เกิดขึ้นกับร่างกายของคุณเนื่องจากอาการบวมเหล่านี้อาจต้องได้รับการรักษาอย่างจริงจัง
