อาจเป็นเรื่องน่าอายสำหรับผู้หญิงบางคนที่จะพูดคุยเกี่ยวกับการมีก๊าซ แต่มันเป็นความจริงของชีวิต คนส่วนใหญ่จะผ่านก๊าซประมาณ 14 ครั้งในแต่ละวันในรูปแบบของอาการท้องอืดหรือเรอ หญิงตั้งครรภ์มีปัญหาโชคร้ายที่พวกเขาจะขับไล่ก๊าซบ่อยกว่าค่าเฉลี่ยและอาจนำไปสู่ช่วงเวลาที่ไม่สบายใจ ข่าวดีก็คือโดยการเรียนรู้สิ่งที่ก่อให้เกิดก๊าซและวิธีการป้องกันคุณสามารถจัดการความเจ็บปวดก๊าซในระหว่างตั้งครรภ์
อะไรทำให้เกิดอาการปวดก๊าซในระหว่างตั้งครรภ์
1. ระดับฮอร์โมนการตั้งครรภ์
ในช่วงแรกของการตั้งครรภ์ระดับฮอร์โมนของคุณกำลังเปลี่ยนแปลง เมื่อระดับฮอร์โมนของคุณเพิ่มขึ้นการย่อยอาหารจะช้าลงดังนั้นจึงมีเวลามากขึ้นในการผลิตก๊าซ ร่างกายของคุณจะกำจัดก๊าซผ่านทาง farts หรือ burps ในบางกรณีก๊าซจะทำให้คุณรู้สึกป่องและนี่เป็นเรื่องจริงโดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังจากที่คุณทานอาหารมื้อใหญ่
2. การขยายมดลูก
เมื่อคุณตั้งครรภ์ได้ไกลขึ้นมดลูกของคุณจะขยายตัวและสิ่งนี้ทำให้ลำไส้ของคุณขยับตัวเบียดเข้าไปในช่องท้องของคุณ กระบวนการนี้จะทำให้การย่อยอาหารช้าลง นอกจากนี้คุณอาจรู้สึกป่องมากขึ้นเนื่องจากมดลูกมีแรงกดดันต่อกระเพาะอาหาร
3. เอฟเฟกต์ผ่อนคลายกล้ามเนื้อ
เพื่อให้เรื่องแย่ลงฮอร์โมนการตั้งครรภ์ก็มีแนวโน้มที่จะผ่อนคลายกล้ามเนื้อของคุณ ซึ่งหมายความว่าคุณไม่สามารถควบคุมการส่งก๊าซได้อย่างง่ายดาย แม้ว่าคุณจะสามารถเก็บแก๊สได้โดยไม่มีปัญหาก่อนการตั้งครรภ์ซึ่งอาจไม่เป็นเช่นนั้นในขณะที่กล้ามเนื้อของคุณจะไม่ตอบสนองแบบเดียวกันนำไปสู่ช่วงเวลาที่น่าอาย
ฉันจะบรรเทาอาการปวดก๊าซของฉันในระหว่างตั้งครรภ์ได้อย่างไร?
1. ปรับเปลี่ยนนิสัยการกินของคุณ
- จำกัด อาหารที่ทำให้เกิดก๊าซ โปรดจำไว้ว่าอาหารที่ทำให้เกิดแก๊สในทุกคนจะทำเพื่อหญิงตั้งครรภ์ด้วยดังนั้นคุณควรพยายามหลีกเลี่ยงสิ่งเหล่านี้ ตัวอย่างเช่นหากกินถั่วและกะหล่ำปลีตามปกติจะให้ก๊าซแก่คุณแล้วคุณสามารถสันนิษฐานได้ว่าพวกเขาจะยังคงทำเช่นนั้นต่อไปในขณะที่คุณตั้งครรภ์ เช่นเดียวกับสิ่งอื่น ๆ ส่วนใหญ่การกลั่นกรองคือกุญแจสำคัญ อย่ารู้สึกประหนึ่งว่าคุณต้องกำจัดอาหารที่ให้ก๊าซแก่คุณอย่างสมบูรณ์ ให้ จำกัด ปริมาณที่คุณกินแทนเพื่อให้มีผลน้อย
- กิน fibe มากขึ้น อย่าไปลงน้ำ แต่ลองเพิ่มไฟเบอร์ลงในอาหารของคุณ สิ่งนี้จะช่วยให้ลำไส้ของคุณเคลื่อนไหวเป็นปกติซึ่งจะช่วยลดความเจ็บปวดและความรู้สึกไม่สบายของแก๊ส จำไว้ว่าให้เพิ่มไฟเบอร์อย่างช้าๆและทำเช่นนั้นอย่างพอเหมาะ
- ลดขนาดมื้ออาหารของคุณ คุณสามารถบรรเทาความรู้สึกไม่สบายของก๊าซบางอย่างได้ง่ายๆเพียงแค่ทานอาหารมื้อเล็ก ๆ ซึ่งหมายความว่าแทนที่จะเป็นมื้อใหญ่สามมื้อคุณควรเลือกทานบ่อยกว่า แต่มีขนาดเล็กกว่า สิ่งนี้ช่วยให้ร่างกายของคุณย่อยอาหารได้อย่างรวดเร็วดังนั้นจึงสามารถย่อยได้ง่ายขึ้น
- กินช้าๆ เมื่อคุณกินอาหารเร็วคุณจะกลืนอากาศและอาหารของคุณด้วย อากาศนี้นำไปสู่การพัฒนาของฟองก๊าซซึ่งอาจเพิ่มปริมาณก๊าซที่คุณมี แทนที่จะวิ่งผ่านมื้ออาหารให้ช้าลงและสนุกกับมัน
- จดบันทึกอาหารประจำวันของคุณ การเก็บบันทึกอาหารสามารถเป็นวิธีที่ดีในการพิจารณาว่าอาหารใดที่รับผิดชอบต่อความเจ็บปวดของแก๊สหรือก๊าซโดยทั่วไป จากนั้นคุณสามารถย้อนกลับไปดูเมื่อคุณสัมผัสกับแก๊สจำนวนมากและมองดูสิ่งที่คุณกินเพราะมันอาจทำให้เกิด แล้วคุณจะรู้ว่าควรหลีกเลี่ยงอาหารอะไร
2. ออกกำลังกายบ้าง
- ไปเดินเล่น บางครั้งเมื่อคุณอยู่กับที่แก๊สจะขยับไม่ไหวและทำให้เกิดอาการท้องอืดไม่สบาย ให้ลองไปเดินเล่นหลังกินข้าวแทน ซึ่งจะมีประโยชน์เพิ่มเติมในการลดความเครียดของคุณเช่นเดียวกับกรณีของการออกกำลังกายใด ๆ แม้ว่าคุณอาจไม่ได้ตระหนักถึงความเครียดอาจเป็นสาเหตุของอาการปวดท้องและก๊าซ
- ลองท่านั่งอื่น ผู้หญิงบางคนพบว่าการวางขาขึ้นโดยใช้หมอนขณะที่รับประทานอาหารสามารถลดปริมาณก๊าซที่พวกเขาสัมผัสได้ โดยการวางเท้าของคุณลูกน้อยของคุณจะสร้างแรงกดดันให้กับลูกน้อยของคุณ
- อย่าสวมเสื้อผ้าที่คับ เสื้อผ้าที่แน่นสามารถทำให้เกิดอาการปวดแก๊สและท้องอืดได้ เมื่อเสื้อผ้าของคุณคับเกินไปจะทำให้ร่างกายย่อยอาหารยากขึ้น ให้แน่ใจว่าได้สวมใส่เสื้อผ้าที่หลวม ๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในขณะที่รับประทานอาหารและคุณควรสังเกตอาการปวดแก๊สของคุณลดลง
3. ตัวเลือกอื่น ๆ
- อาบน้ำอุ่น เมื่อคุณนั่งในอ่างอาบน้ำอุ่นเลือดของคุณจะขยับไปที่แขน นอกจากนี้ผู้หญิงหลายคนรู้สึกว่าการอาบน้ำอุ่นเหมาะสำหรับการกำจัดก๊าซที่เจ็บปวด หากคุณรู้สึกแย่หลังจากนั้นแค่อาบน้ำ
- ทานยา มียารักษาโรคบางชนิดที่สามารถบรรเทาแก๊สได้ แต่คุณควรพูดคุยกับแพทย์ของคุณก่อนตัดสินใจใช้ยาตัวใดตัวหนึ่งต่อไปนี้ คุณควรพูดคุยกับแพทย์ของคุณก่อนเริ่มใช้ยา (รวมถึงตัวเลือกเคาน์เตอร์) ขณะตั้งครรภ์เพื่อความปลอดภัยของทั้งคุณและลูกของคุณ
หมายเหตุสำคัญ: หาก ณ จุดใดในระหว่างตั้งครรภ์คุณสังเกตเห็นว่าปวดก๊าซของคุณมีการเปลี่ยนแปลงและความรู้สึกไม่สบายลำไส้ดูเหมือนเป็นตะคริวในช่องท้องหรือปวดคุณควรพูดคุยกับแพทย์ของคุณทันที เช่นเดียวกับในกรณีที่ความรู้สึกไม่สบายลำไส้ของคุณเกิดจากการอาเจียนหรือคลื่นไส้ (ไม่ว่าจะเป็นการแข่งขันครั้งใหม่หรือการเพิ่มจำนวน) ท้องผูกเลือดอุจจาระร่วงอย่างรุนแรงในอุจจาระ
