พวกคุณส่วนใหญ่มักจะง่วงนอนเหมือนที่คุณนอนหลับ ในทำนองเดียวกันคุณอาจเคยเห็นคนหลับบิดเท้าหรือมือของพวกเขา ดังนั้นสิ่งที่ทำให้คนกระตุกเมื่อพวกเขาควรจะนอนหลับ?
บางครั้งการกระตุกขณะนอนหลับจะทำให้การนอนหลับไม่สบายและช่วยลดระดับพลังงานของบุคคลและส่งผลให้อารมณ์ของคุณไม่สมดุล นอกจากนี้ยังมีผลต่อความคิดสร้างสรรค์และความทรงจำของบุคคล ในขณะที่มีหลายประเภทของการกระตุก แต่ส่วนใหญ่สามารถรักษาได้ เป็นสิ่งสำคัญที่คุณต้องพิจารณาประเภทของ Twitch ที่คุณมีเพื่อให้สามารถหาทางออกที่มีประสิทธิภาพ
Twitching คืออะไร
Twitching คือการเคลื่อนไหวอย่างกะทันหันโดยไม่สมัครใจที่เกิดขึ้นในเวลาใดก็ตามซึ่งรวมถึงเมื่อคุณนอนหลับสนิท การเคลื่อนไหวอาจเป็นการชั่วคราวและอาจไม่จำเป็นต้องได้รับการรักษาด้วยซ้ำ อย่างไรก็ตามมีหลายกรณีที่การชักกระตุกโดยไม่สมัครใจเป็นสัญญาณของเงื่อนไขทางการแพทย์ที่แตกต่างกันหลายประการ
นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมจึงเป็นสิ่งสำคัญสำหรับผู้ใช้ในการกำหนดประเภทของการกระตุกของพวกเขา การอธิบายการกระตุกนั้นไม่ใช่เรื่องง่าย เป็นผลให้มันยากที่จะระบุสาเหตุหรือเงื่อนไขที่เป็นไปได้ มีบางคนที่จะบอกว่าพวกเขากระตุกเมื่อนอนหลับเนื่องจากกล้ามเนื้อกระตุก บางคนอาจอธิบายสำบัดสำนวนเมื่อพูดถึงการกระตุก นี่คือประเภทต่าง ๆ ของกระตุก:
- myoclonus. นี่คือการเคลื่อนไหวโดยไม่สมัครใจที่ปรากฏขึ้นเมื่อมีการผ่อนคลายอย่างฉับพลันหรือเกร็งกล้ามเนื้อหรือกล้ามเนื้อ
- ชัก. สิ่งเหล่านี้เป็นชักกระตุกโดยไม่สมัครใจที่เหมือนกับอาการชัก
- สำบัดสำนวน. เหล่านี้คือการเคลื่อนไหวซ้ำ ๆ และเกิดขึ้นเองเป็นระยะ สำบัดสำนวนมีแนวโน้มที่จะมุ่งเน้นไปที่พื้นที่หนึ่งเช่นลำต้นใบหน้าไหล่มือและลำคอ
- กล้ามเนื้อกระตุก. เหล่านี้คือการหดตัวของกล้ามเนื้อโดยไม่สมัครใจซึ่งส่วนใหญ่ทำให้เกิดตะคริว ปวดขายังเกิดขึ้นเมื่อคุณนอนหลับและเป็นปัญหาทั่วไปที่อาจไม่จำเป็นต้องได้รับการรักษา อย่างไรก็ตามคุณควรบอกแพทย์เกี่ยวกับอาการกระตุกที่คุณได้รับในเวลากลางคืน
- แรงสั่นสะเทือน. สิ่งเหล่านี้เป็นการเคลื่อนไหวแบบไม่สมัครใจที่เกิดขึ้นในจังหวะการเคลื่อนไหว พวกเขามีความอ่อนโยนเมื่อเปรียบเทียบกับสำบัดสำนวนชักและชัก
อะไรทำให้กระตุกในการนอนหลับ
1. อาการสั่นของการนอนหลับ
มือแขนและขาเป็นบริเวณที่ได้รับผลกระทบจากแรงสั่นสะเทือนเป็นส่วนใหญ่ อาการสั่นเกิดขึ้นในลำตัวใบหน้าและเสียงเมื่อคุณหลับ เมื่อแรงสั่นสะเทือนเกิดขึ้นในขณะที่คุณหลับอาจเป็นอาการของความผิดปกติทางระบบประสาท อาการสั่นอาจเกิดจากการถอนแอลกอฮอล์การบริโภคแอลกอฮอล์ต่อมไทรอยด์ที่โอ้อวดหรืออาจเกิดขึ้นในครอบครัว แม้ว่าจะพบได้บ่อยในผู้ที่มีอายุมากกว่า 40 ปี แต่แรงสั่นสะเทือนสามารถเกิดขึ้นได้ทุกเพศทุกวัย
2. Myoclonus นอนหลับ
Myoclonus twitches สามารถปรากฏเป็นลำดับรูปแบบหรืออย่างเดียวก็ได้ มีหลายกรณีที่ปรากฏในบริเวณร่างกายที่เฉพาะเจาะจงจากนั้นแพร่กระจายไปยังกล้ามเนื้ออื่น ๆ ในส่วนต่างๆของร่างกาย การกระตุกส่วนใหญ่จะปรากฏขึ้นเมื่อคุณอยู่ในระยะการนอนหลับเริ่มต้น นอกจากนี้ยังอาจเป็นอาการของโรคนอนไม่หลับเช่นโรคขาอยู่ไม่สุข
3. การนอนหลับชัก
เหล่านี้เป็นอาการกระตุกของกล้ามเนื้อโดยไม่สมัครใจและสามารถใช้งานได้นานถึงสองนาที เมื่อคุณมีอาการชักหลับให้จดขาหรือแขนที่สั่นไม่ว่าจะมีสติในการเปลี่ยนแปลงหรือมีไข้ การนอนหลับชักอาจเป็นสัญญาณของเงื่อนไขทางการแพทย์เช่นการบาดเจ็บที่ศีรษะ, โรคหัวใจ, โรคลมชักหรือน้ำตาลในเลือดต่ำ ไปพบแพทย์หากการชักไม่หยุดยั้ง
4. ดีสโทเนีย
ความผิดปกติของการเคลื่อนไหวนี้เป็นสิ่งที่ทำให้เกิดอาการสั่นสะเทือน dystonic มันสามารถส่งผลกระทบต่อคนทุกวัย การเคลื่อนไหวเป็นผลมาจากการเคลื่อนไหวบิดและตำแหน่งที่เจ็บปวดที่เกิดขึ้นเมื่อกล้ามเนื้อของคุณหดตัวโดยไม่ได้ตั้งใจ
5. ความผิดปกติของพฤติกรรม REM
REM เป็นเวทีในการนอนหลับซึ่งดวงตาของคุณเริ่มเคลื่อนไหวอย่างรวดเร็ว พฤติกรรม REM ปกติคือเมื่อร่างกายของคุณมีปัญหากับการนอนหลับเป็นอัมพาต แต่สมองยังคงประมวลผลข้อมูลอยู่ มันอยู่ในช่วงนี้ที่ความฝันที่แข็งแกร่งเกิดขึ้น หากคุณมีความผิดปกติของ REM คุณจะกระตุกอย่างรุนแรงและมีกล้ามเนื้อกระตุกเมื่ออยู่ในระยะ REM กล้ามเนื้อตอบสนองและกระตุกตามที่พวกเขากำลังทำงานอยู่ในความฝัน
วิธีการจัดการ Twitching ในโหมดสลีป
1. แก้ไขบ้านสำหรับ Twitching ในการนอนหลับ
การเยียวยาที่บ้านมักจะเป็นโซลูชั่นที่มีประสิทธิภาพในการกระตุกกล้ามเนื้อ มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะระบุเหตุผลของการกระตุกเพื่อหาทางออกที่ทำงานได้
วิธีการ | คำอธิบาย |
เรียนรู้ที่จะผ่อนคลายความเครียดและ | ลองหายใจเข้าลึก ๆ เทคนิคการผ่อนคลายกล้ามเนื้อจะช่วยหลังจากวันที่น่าเบื่อ พิลาทิสและโยคะก็ยอดเยี่ยมเช่นกัน |
ออกกำลังกายทุกวัน | ทำให้การออกกำลังกายเป็นส่วนหนึ่งของวันของคุณ ออกกำลังกายในระดับปานกลาง 30 นาทีทุกวันเพราะจะช่วยให้นอนหลับสบายและลดความเครียด |
กินอาหารที่อุดมด้วยแมกนีเซียม | อาหารบางอย่างที่อุดมไปด้วยแมกนีเซียม ได้แก่ เมล็ดถั่วถั่วถั่วและผักสีเขียวเช่นผักชนิดหนึ่งและผักโขม |
เปลี่ยนกิจวัตรก่อนนอน | หากคุณกระตุกหลังจากดื่มแอลกอฮอล์หรือทานยาบางอย่างคุณสามารถเปลี่ยนกิจวัตรประจำวันก่อนนอนได้ |
ดื่มน้ำปริมาณมาก | เพื่อหลีกเลี่ยงการกระตุกที่เกิดจากการขาดน้ำ จำกัด การบริโภคเบียร์โซดาและกาแฟ |
ทานวิตามินเสริม | หากการกระตุกเกิดจากการขาดวิตามินให้ทานวิตามินเสริมเพื่อเติมวิตามินและแร่ธาตุ สิ่งนี้จะช่วยบรรเทาอาการ ปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนรับประทานวิตามินเสริมใด ๆ เพื่อให้ข้อบกพร่องนั้นถูกระบุเป็นอันดับแรก |
รักษาสุขภาพให้แข็งแรง | ให้ความอบอุ่นเมื่อนอนหลับ การผ่อนคลายกล้ามเนื้อของคุณยังสามารถบรรเทาอาการกระตุกได้อีกด้วย การอาบน้ำอุ่นการยืดกล้ามเนื้อและการนวดจะช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อของคุณ คุณควรรับประทานอาหารที่สมดุลเพื่อป้องกันการกระตุกของกล้ามเนื้อ รวมแร่ธาตุและวิตามินเช่นโฟเลตสังกะสีแคลเซียมเหล็กและแมกนีเซียม |
2. พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับการกระตุกในการนอนหลับ
เมื่อพูดถึงการรักษาปัญหาการนอนหลับให้ปรึกษาแพทย์ของคุณเป็นหนึ่งในขั้นตอนที่สำคัญที่สุด หากจำเป็นคุณจะต้องเข้าร่วมในการศึกษาการนอนหลับ ในระหว่างการศึกษาการนอนหลับมีอุปกรณ์ที่ใช้โดยช่างเทคนิคในการวัดการเคลื่อนไหวของร่างกายของคุณ (ซึ่งรวมถึงการกระตุก) การศึกษาช่วยในการกำหนดสิ่งที่ทำให้เกิดการเคลื่อนไหวฉับพลันของคุณและสิ่งที่การรักษาที่เหมาะสมจะเป็น
การแทรกแซงบางส่วนรวมถึง:
- การรักษาอาการปวดขา
- การออกกำลังกาย
- เคล็ดลับการนอนหลับ
- การรักษาโรคขาอยู่ไม่สุข
หากอาการกระตุกของการนอนหลับเกิดขึ้นอีกและรบกวนความสามารถในการนอนหลับของคุณคุณควรปรึกษาแพทย์ของคุณเกี่ยวกับเรื่องนี้
