น้ำหนักตัวเพิ่มเฉลี่ยในระหว่างตั้งครรภ์ - ศูนย์เด็กแห่งใหม่

เมื่อคุณตั้งครรภ์ความกังวลหลักประการหนึ่งของคุณอาจเกี่ยวกับน้ำหนักที่คุณควรได้รับระหว่างการตั้งครรภ์เพื่อให้คุณสามารถลดความอ้วนได้ง่ายขึ้นหลังจากที่คุณให้กำเนิด มันเป็นสิ่งสำคัญที่คุณจะได้รับน้ำหนักบางอย่างในระหว่างตั้งครรภ์ของคุณเนื่องจากทารกต้องมีสารอาหารเพียงพอที่จะพัฒนาตามปกติ เพียงจำไว้ว่าการตั้งครรภ์ไม่ได้หมายความว่าคุณสามารถกินได้มากถึงสองเท่า! ผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณจะช่วยคุณกำหนดจำนวนเงินที่คุณควรได้รับระหว่างการตั้งครรภ์เพื่อรักษาสุขภาพและสุขภาพของทารกแรกเกิด

น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นโดยเฉลี่ยในระหว่างตั้งครรภ์

น้ำหนักตัวที่เพิ่มขึ้นในช่วงตั้งครรภ์คืออะไร? คำตอบสำหรับคำถามนี้คือ: ขึ้นอยู่กับ ผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณจะเป็นคนที่สามารถให้คำแนะนำที่ดีที่สุดเกี่ยวกับอาหารและสิ่งที่น้ำหนักของคุณควรจะเป็นในระหว่างตั้งครรภ์ ปัจจัยบางประการที่ควรพิจารณาคือน้ำหนักของคุณก่อนการตั้งครรภ์สุขภาพโดยทั่วไปและประเภทของร่างกายและจำนวนทารกที่คุณคาดหวัง

หากคุณกำลังอุ้มลูกหนึ่งคน

หากคุณกำลังพกพาฝาแฝดหรือทวีคูณ

คุณกลัวเมื่อคุณมีน้ำหนักเกินหรือต่ำกว่าเกณฑ์?

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าผู้หญิงที่เริ่มตั้งครรภ์ที่มีน้ำหนักเกินควรได้รับน้ำหนัก; อย่างไรก็ตามสิ่งสำคัญคือการตรวจสอบน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นอย่างใกล้ชิด ผู้หญิงที่มีน้ำหนักเกินจะมีอุบัติการณ์ของความดันโลหิตสูงและโรคเบาหวานสูงขึ้นและเงื่อนไขทั้งสองนี้อาจเป็นปัญหาสำหรับทั้งแม่และทารกในระหว่างและหลังการตั้งครรภ์

หากคุณมีน้ำหนักน้อยกว่าเมื่อคุณตั้งครรภ์ผู้ให้บริการด้านสุขภาพของคุณจะตรวจสอบน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นเพื่อให้แน่ใจว่าคุณมีน้ำหนักเพียงพอที่จะรองรับการตั้งครรภ์ที่มีสุขภาพดี ผู้หญิงหลายคนที่มีค่าดัชนีมวลกายต่ำจะมีการตั้งครรภ์และทารกที่มีสุขภาพดี อย่างไรก็ตามหากคุณมีน้ำหนักต่ำกว่าอัตราต่อรองจะสูงกว่าการคลอดก่อนกำหนดและมีขนาดเล็กกว่าทารกปกติ

คุณสามารถคลิกที่เครื่องคำนวณน้ำหนักการตั้งครรภ์ของเราเพื่อกำจัดการเพิ่มน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพของคุณ

ปอนด์พิเศษจะไปไหนในระหว่างตั้งครรภ์

ทำไมการเพิ่มน้ำหนักระหว่างตั้งครรภ์จึงเป็นเรื่องสำคัญ ปอนด์เหล่านั้นไปที่ไหนในขณะที่คุณตั้งครรภ์? สมมติว่าลูกน้อยของคุณมีน้ำหนัก 7 ปอนด์เมื่อแรกเกิดและคุณมีน้ำหนักปกติก่อนตั้งครรภ์ หากคุณได้รับ 29 ปอนด์น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นของคุณอาจกระจายได้ดังนี้

หากต้องการเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นโดยเฉลี่ยในระหว่างตั้งครรภ์ดูวิดีโอต่อไปนี้:

วิธีรับน้ำหนักเฉลี่ยที่ดีต่อสุขภาพในระหว่างตั้งครรภ์

เมื่อคุณตั้งครรภ์ต้องแน่ใจว่าได้ทำการนัดหมายกับผู้ให้บริการด้านสุขภาพของคุณ ยิ่งคุณเข้ารับการตั้งครรภ์เร็วเท่าไรคุณก็ยิ่งเร็วขึ้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณเริ่มตั้งครรภ์ไม่ว่าจะมากหรือน้อย หากแพทย์หรือพยาบาลผดุงครรภ์ของคุณพิจารณาว่าอาหารอาจเป็นปัญหาสำหรับคุณคุณอาจถูกส่งต่อไปยังนักโภชนาการที่จะช่วยคุณในการวางแผนการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพของคุณ

สิ่งที่กินและสิ่งที่ควรหลีกเลี่ยง

โดยทั่วไปผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพหรือนักโภชนาการของคุณต้องการให้คุณทานอาหารเพื่อสุขภาพ คุณอาจจำเป็นต้องได้รับแคลอรี่มากขึ้นในระหว่างตั้งครรภ์ แต่สิ่งสำคัญคือแคลอรี่ส่วนเกินเหล่านี้เป็นสารอาหารที่มีประโยชน์และไม่ใช่อาหารขยะแคลอรี่ที่ว่างเปล่า

• ผู้หญิงที่มีน้ำหนักปกติควรกินประมาณ 2,000 แคลอรี่ในแต่ละวันและนั่นจะเพียงพอในช่วง 5-6 เดือนแรกของการตั้งครรภ์ ในช่วงไตรมาสสุดท้ายเมื่อทารกเริ่มเติบโตเร็วขึ้นคุณจะพบว่าคุณจะต้องเพิ่ม 200-300 แคลอรี่ต่อวัน
• เลือกอย่างชาญฉลาดในอาหารทดแทนผักผลไม้และเนื้อไม่ติดมันสำหรับอาหารจานด่วนและของหวาน
• ในระหว่างตั้งครรภ์คุณจะรู้สึกดีขึ้นถ้าคุณกินมื้อเล็ก ๆ หกมื้อในแต่ละวันแทนที่จะเป็นสามมื้อใหญ่
• อย่าลืมกินหลังจากตื่นนอนตอนเช้าและเริ่มต้นวันใหม่ด้วยโปรตีนเพื่อสุขภาพเช่นเนยถั่ว
• ในช่วงไตรมาสสุดท้ายของคุณแคลอรี่พิเศษของคุณควรอยู่ในผลไม้ถั่วและผัก น้ำผลไม้ที่มีวิตามินซีสูงจะมีความสำคัญ
• นมและผลิตภัณฑ์นมอื่น ๆ มีความสำคัญในระหว่างตั้งครรภ์และรุ่นที่มีไขมันต่ำนั้นสมบูรณ์แบบหากคุณมีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วน

รวมอาหารเพื่อสุขภาพกับการออกกำลังกาย

พร้อมกับอาหารให้แน่ใจว่าได้ออกกำลังกายทุกวัน เพื่อให้แน่ใจว่าแคลอรี่ที่คุณกินจะถูกเปลี่ยนเป็นกล้ามเนื้อแทนที่จะเป็นไขมัน คุณจะสามารถลดน้ำหนักการตั้งครรภ์ได้เร็วขึ้นหลังคลอดถ้าคุณออกกำลังกายต่อไป โปรดตรวจสอบกับผู้ให้บริการดูแลสุขภาพของคุณเกี่ยวกับคำถามใด ๆ ที่คุณมีเกี่ยวกับการออกกำลังกายที่เหมาะสมในระหว่างตั้งครรภ์

ดูวิดีโอ: วธคด bmi (พฤศจิกายน 2024).