ทารกและเด็กเล็กต้องการการนอนหลับเพื่อพัฒนาร่างกายและสมอง พวกเขาต้องการมากกว่าการนอนในเวลากลางคืนพวกเขาต้องการช่วงเวลางีบปกติตลอดทั้งวันเพื่อให้ร่างกายของพวกเขาสามารถพักผ่อนและเติบโต
คุณต้องพยายามกระตุ้นให้หลับเป็นประจำสำหรับลูกหรือลูกของคุณ บุคลิกภาพและจังหวะร่างกายตามธรรมชาติของบุตรหลานของคุณจะช่วยให้คุณตัดสินใจเวลาที่ดีที่สุดสำหรับงีบหลับ มีเด็กทารกที่จะงีบด้วยตัวเองตั้งแต่แรกเกิดและง่ายมากที่จะเข้าประจำ ทารกบางคนยากที่จะจัดตารางและอาจนอนหลับเป็นระยะเวลาสั้น ๆ เท่านั้น อ่านต่อเพื่อเรียนรู้วิธีสร้างและรักษาตารางงีบหลับที่ดีต่อสุขภาพ
ตารางการนอนหลับของทารก - จำนวนทารกต้องนอนหลับมากแค่ไหน?
อายุ | ความถี่ของการนอนหลับ |
|---|---|
ทารกแรกเกิด | ทารกแรกเกิดมีแนวโน้มที่จะนอนหลับทุก 2 ถึง 4 ชั่วโมงในเวลาตลอดเวลา ทารกแรกเกิดจะไม่สามารถจัดตารางและมีรูปแบบการนอนหลับที่ผิดปกติมากขึ้น ไม่เป็นไรที่จะอนุญาตให้ทารกแรกเกิดนอนหลับและตื่นนอนตามที่ต้องการ |
6 - 8 สัปดาห์ | ทารกที่อายุ 6-8 สัปดาห์จะเริ่มนอนอีกเล็กน้อยในแต่ละครั้ง พวกเขาจะนอนเป็นเวลานานและเริ่มกินระหว่าง 2 ถึง 4 งีบทุกวัน เด็กบางคนนอนหลับน้อยและบางคนก็น้อยกว่า |
3 - 4 เดือน | เมื่อทารกอายุประมาณ 3 ถึง 4 เดือนการนอนหลับตอนกลางวันจะเริ่มเป็นรูปแบบที่สามารถคาดเดาได้ เมื่อสิ่งนี้เกิดขึ้นคุณสามารถเริ่มพัฒนาชุดคำสั่ง naptime ได้ |
6 เดือน | เมื่ออายุ 6 เดือนทารกใช้เวลาประมาณ 2 ถึง 3 งีบทุกวัน พวกเขาติดตามรูปแบบของ 1 ต้นในวันที่ 1 หลังอาหารกลางวันและอีกครั้งก่อน dinnertime |
9 - 12 เดือน | เมื่อทารกอายุ 9 ถึง 12 เดือนพวกเขามักจะงีบสองครั้งต่อวันเท่านั้น พวกเขามักจะงีบในตอนเช้าและตอนบ่าย |
1 ปีขึ้นไป | ระหว่าง 1 ปีถึง 18 เดือนทารกบางคนอาจงีบหลับวันละครั้งในเวลาบ่ายและอาจทำเช่นนี้จนกว่าพวกเขาจะอายุ 3 ถึง 5 ปี ในเวลานี้ผู้ปกครองบางคนพบว่าการปรับตารางเวลานอนให้ง่ายขึ้นเพื่อให้พวกเขาได้พักผ่อนมากขึ้นในเวลากลางคืน |
ระยะเวลางีบทั่วไปสำหรับยุคต่าง ๆ
อายุ | Total Sleep (ชั่วโมง) | นอนกลางคืน (ชั่วโมง) | Naps (ชั่วโมง) |
ทารกแรกเกิด -2 เดือน | 16-18 | 8-9 | 7-9 (3-5 naps) |
2-4 เดือน | 14-16 | 9-10 | 4-5 (3 naps) |
4-6 เดือน | 14-15 | 10 | 4-5 (2-3 naps) |
6-9 เดือน | 14 | 10-11 | 3-4 (2 naps) |
9-12 เดือน | 14 | 10-12 | 2-3 (2 naps) |
12-18 เดือน | 13-14 | 11-12 | 2-3 (1-2 naps) |
วิธีการสร้างและบำรุงรักษาตารางการหลับนอนเด็ก
1. ดูสัญญาณของอาการง่วงนอน
เด็กอาจแสดงอาการง่วงนอนแตกต่างกันและในช่วงเวลาต่าง ๆ ในระหว่างวันรวมถึง; หลับไปในการนั่งรถบ่ายถูสายตาในตอนเช้าหรือร้องไห้และจุกจิกในตอนเย็น เก็บบันทึกไว้สองสามสัปดาห์เพื่อช่วยให้ทราบรูปแบบของทารกที่เหนื่อยล้าและตื่นตัว เมื่อคุณคุ้นเคยกับการชี้นำของทารกให้ลองเริ่มพิธีกรรมงีบสักสองสามนาทีก่อนถึงเวลานอนที่กำหนดไว้ การเริ่มต้นข้างหน้าจะช่วยให้ทารกผ่อนคลายและเข้าใจว่าถึงเวลานอนแล้ว
2. ติดตาราง Nap ของทารก
พยายามให้ลูกอยู่ในตารางงีบที่สอดคล้องกัน ลูกน้อยของคุณควรนอนลงในเวลาเดียวกันในแต่ละวัน การย้ายไปรอบ ๆ ฝูงชนจะทำให้ยากต่อการพัฒนากิจวัตรที่ดีและกำหนดเวลาสำหรับลูกน้อย กำหนดเวลาทำกิจกรรมรอบทารกและไม่ออกรอบทำกิจกรรม นอกจากนี้หากคุณใช้บริการดูแลเด็กนอกเวลาที่กำหนดให้ใช้เวลาทำที่บ้าน แม้แต่การหยุดพักหนึ่งครั้งก็สามารถทำให้กำหนดการของทารกหยุดได้ทั้งวัน ตัวอย่างเช่น; การนัดหมายกุมารแพทย์เวลา 10 น. และการนอนหลับในเวลา 10.30 น. อาจไม่ได้ผลดีนัก ตามเวลาที่แพทย์เห็นลูกของคุณเขาหรือเธออาจจุกจิกและร้องไห้
3. พัฒนาพิธีกรรม Naptime
เลือกกิจกรรมบางอย่างเพื่อช่วยส่งสัญญาณว่าเป็นเวลาสำหรับลูกของคุณ คุณสามารถมีเรื่องพิเศษนวดลูกน้อยหรือเพลงที่คุณร้องเพลงก่อนนอนได้ เริ่มพิธีกรรมนี้อย่างน้อย 15 นาทีก่อนถึงเวลานอนเพื่อส่งสัญญาณว่าทารกใช้เวลาเท่าไร พวกเขาจะตกอยู่ในรูทีนอย่างรวดเร็วเมื่อเห็นตัวชี้นำเหล่านี้ เก็บกิจกรรมสำหรับพิธีกรรมที่เงียบและสงบ
4. วางลูกน้อยของคุณเข้านอนในขณะที่เขา / เธอง่วงนอน
ให้ลูกนอนเมื่อเขาเหนื่อย แต่นอนหลับไม่เต็มที่ หากเด็กอ่อนเกินไปคุณอาจมีทารกจุกจิกจนเกินไปที่จะนอนหลับยาก นอกจากนี้ยังเป็นสิ่งสำคัญที่จะสอนให้ลูกหลับไปเอง หากคุณโยกหรือให้อาหารทารกจนกว่าพวกเขาจะหลับพวกเขาจะคาดหวังสิ่งนี้ทุกครั้ง การโยกเด็กเข้านอนจริง ๆ มีแนวโน้มที่จะใช้เวลานานกว่าการวางพวกเขาไว้บนเตียงเพื่อหลับไปเอง
5. พยายามอย่าเขย่าหรือเลี้ยงลูกของคุณให้หลับ
หากคุณอนุญาตสิ่งนี้อาจเป็นวิธีเดียวที่คุณจะสามารถทำให้ลูกน้อยนอนหลับได้ คุณจะต้องปลุกลูกน้อยของคุณอย่างอ่อนโยนหากพวกเขาหลับไปในช่วงเวลาเหล่านี้และทำให้พวกเขานอนหลับเล็กน้อย เวลาให้อาหารจะต้องใช้สำหรับการให้อาหารและแยกออกจากการนอนหลับอย่างสมบูรณ์
6. ให้พวกเขานอนหลับในพื้นที่นอนหลับ
วางลูกของคุณลงเพื่อนอนหลับในพื้นที่ปกติสำหรับการนอนหลับ เปล playpens และเปลเด็กเป็นสถานที่ที่ดีที่สุดสำหรับการนอนหลับ หากลูกน้อยของคุณมีแนวโน้มที่จะนอนหลับอยู่ในเบาะรถของเขาหรือเธอที่ไม่เป็นไรสำหรับรถ ผู้เดินเล่นก็โอเคในระหว่างการเดิน แต่เมื่อคุณอยู่ที่บ้านให้ทารกนอนหลับบนเตียง
7. แต่งตัวเด็กเพื่อความสบายในการนอน
ในขณะที่คุณไม่จำเป็นต้องแต่งตัวให้ลูกนอนในเวลานอนคุณต้องแน่ใจว่าพวกเขาสวมเสื้อผ้าที่สบาย ๆ รักษาอุณหภูมิให้เหมาะสมในห้องที่ลูกน้อยงีบหลับ
8. Tone Down Playtime
สิ่งที่ลงก่อนที่คุณจะวางทารกลงสำหรับงีบหลับของเขาหรือเธอ เล่นกับพวกเขาเบา ๆ หรือพวกเขาอาจจะนอนไม่หลับ พยายามทำให้บ้านเงียบและคีย์ต่ำเพื่อหลีกเลี่ยงการกระตุ้นมากเกินไป
9. วิธีเตรียมความพร้อมสำหรับการหนีจากบ้าน
หากคุณกำลังออกเดินทางสำหรับวันหรือสองสามวันตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณเก็บของจำเป็นสำหรับการนอนหลับของทารกออกจากบ้าน อยู่ในตารางด้วยงีบเมื่อคุณออกจากบ้านและพยายามวางแผนกิจกรรมรอบตารางงีบหลับของทารก
คลิกที่นี่เพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีทำให้ลูกงีบหลับ
